Studio Pilates é unha dirección baseada no Pilates clásico, pero ten unha serie de diferenzas. A énfase principal é nos exercicios de adestramento funcional e no uso de equipos fundamentalmente novos.

Nesta dirección, poden participar mozas mozas móbiles e mulleres en idade. Peak Pilates tamén se recomenda para homes de calquera idade e nivel de adestramento.

Que hai Pilates no simulador?

En comparación cos clásicos Pilates, vemos diferenzas. En primeiro lugar, o adestramento de forma clásica realízase en alfombras. E tamén os atletas traballan co seu propio peso.

Non hai alfombras nunha nova dirección usando un reformador. Porque este simulador ten máis funcións e funcións que as alfombras. Ao usalo, os músculos das costas, os brazos e as pernas están elaborados de xeito moito máis eficiente. O reformador combina competencialmente dous tipos de adestramento: Pilates e adestramento funcional.

Na nova dirección de Pilates podes adquirir de forma rápida e conveniente unha fermosa forma de corpo. Permite traballar pequenos grupos musculares que raramente están implicados noutras áreas de fitness. Dentro dun mes, o resultado é visible: a postura mellora, aumenta a flexibilidade nas articulacións. É adestramento sobre o reformador que afecta a grupos musculares profundos, que son moi difíciles de bombear no adestramento regular. A clases deste tipo de Pilates móstranse persoas de calquera idade, sexo e nivel físico.

Principio de funcionamento

Para a práctica de Pilates usa un simulador especial – un reformador.

A base deste simulador son os resortes e unha plataforma móbil. Grazas a este deseño, os exercicios de Pilates no reformador teñen un efecto incomparable. O simulador tamén está equipado con correas con lazos para pernas e brazos, que permiten realizar varios exercicios para todo o corpo.

A conclusión é que todos os exercicios fanse nunha plataforma non segura e a tarefa principal é evitar que se mova. Isto require moito esforzo, debido ao cal os músculos profundos, que raramente están implicados na vida cotiá, cobran carga e son traballados. Non obstante, o que máis distingue dos exercicios de Pilates no reformador é a falta de presión sobre as articulacións e os ligamentos, a diferenza de calquera outro adestramento.

Por suposto, hai exercicios que se realizan nunha plataforma estable, para os que acaban de comezar. Ademais, cando se realizan exercicios, só están implicados aqueles músculos que queiras traballar que son prescritos polo exercicio, mentres que os músculos restantes non reciben tensión. Así, os músculos desfaceranse da carga adicional non desexada, que só é prexudicial.

Moitas veces, Pilates nun reformador, ou mellor dito co propio simulador, compárase cunha cama, de aí o seu nome “Pilates na cama”: debido á semellanza dos deseños.

Como é a formación?

A primeira lección en ningún caso debe realizarse de forma independente, para comezar a coñecer a dirección do fitness está nun estudio especial de Pilates cun reformador e, por suposto, baixo a supervisión dun adestrador cualificado que definitivamente verá todos os seus problemas e creará un programa que funcionará específicamente con eles. .

A maioría dos adestramentos non tardan máis de 60 minutos por día. Realizar tarefas pode parecer un pouco mediocre e sinxelo, pero é así como se realizan exercicios moi eficaces que axudarán a incluír todos os músculos e partes do corpo desde grandes grupos musculares ata o aparello vestibular. Por exemplo, levantar unha ponte e sostela nunha plataforma móbil sen forzar a moverse, ou facer ascensores con patas, etc.

Todos os exercicios implican un ritmo tranquilo e uniforme, unha respiración e control adecuados.

Que dan os novos exercicios?

Pilates en simuladores reformadores trae sensacións e emocións inusuales que non se poden obter doutras áreas de fitness. O corpo non obtén un esforzo excesivo, xa que despois do ximnasio, hai lixeireza e relaxación nos músculos.

É despois de Pilates que sentimos o noso corpo e entendemos o interesante que esconde, o mal que o sentimos e o destruímos sen pensar.

Durante o adestramento realízanse exercicios elementais, pero dados os seus matices, podemos descubrir cales son os problemas de saúde, así como como podemos solucionalos. Inmediatamente queda claro que é necesario librarse dun estilo de vida sedentario, malos hábitos e curar todas as súas enfermidades. Cando comeza a comprender o teu corpo, as cuestións sobre a perda de peso ou o aumento de músculos son levemente deixadas de lado e pregúntasche sobre como manter a saúde interna. Isto é aplicable a absolutamente todos. Máis do 90% das persoas teñen problemas nas costas e na columna vertebral.

Beneficios do reformador

1. Fortalecemento das costas.
2. Fortalecemento da columna vertebral e corrección da postura.
3. Desfeito de articulacións e columna vertebral.
4. Apto para persoas de calquera categoría de idade.
5. Reducido risco de lesións.
6. Estabilizadores musculares implicados.
7. Mantén o ton muscular e endurece o corpo.
8. A resistencia e a coordinación aumentan.

Contraindicacións para clases

Aínda que Pilates se refire a adestramentos tranquilos con actividade física reducida, nalgunhas situacións cómpre consultar cun especialista ou o seu médico que se di sobre se é posible realizar clases e como facelo exactamente.

As seguintes situacións precisan unha atención especial:

• embarazo
• período postoperatorio;
• persoas maiores de 40 anos;
• persoas con enfermidades cardíacas;
• persoas con agravación de enfermidades do sistema músculo-esquelético;
• persoas con sobrepeso ou obesidade.

Taller de pilates

Actualmente, Internet conta cunha enorme cantidade de críticas positivas sobre Pilates sobre o reformador, polo que consideraremos varias opcións para exercicios que poden ser útiles.

Opción 1:

1. Quedámonos de catro patas e apoiamos as mans no traveseiro. Pouco a pouco volvemos axudando. Tiramos cara atrás ata que a parte traseira se dobra e non vai en paralelo cos brazos estendidos.
2. Despois deitámonos na plataforma e descansamos contra o travesaño con calcetíns. Comezamos a avanzar cara adiante e cara atrás, dobrando e sen dobrar as pernas. Se miras horizontalmente, o exercicio aseméllase a un squat.
3. En conclusión, enderecemos as pernas e comezamos a dobralas alternativamente. Ao mesmo tempo, intentamos tirar o outro talón sobre nós mesmos. Do lado parece que imos cambiando dun pé a outro.

Opción segunda. Estamos acadando o reformador.

1. Poñemos a perna de apoio no xeonllo sobre unha plataforma móbil, e coa outra perna descansamos contra o traveseiro.
2. Para manter o equilibrio, as mans aférranse ás correas superiores do simulador. Non obstante, intentamos manter o caso vertical.
3. Á exhalación, intentamos estirar as pernas o máis lonxe posible. Realizamos o exercicio nunha perna, e despois na outra.

A terceira opción.

1. Usamos exercicios con bandas elásticas, que puxemos como lazos nos pés. Levanta as pernas cara arriba, coma se suxeitas un “bidueiro”. Tiramos os xeonllos cara ao peito e logo baixamos lentamente e lentamente a pelvis ata a plataforma. E ao final da perna diríxase á diagonal.
2. Lembre que durante todo o exercicio a plataforma debe permanecer inmóbil.

A cuarta opción.

1. Intentamos usar a articulación da cadeira.
2. Manteña as pernas rectas e en movemento circular, a través dos lados intentamos xuntalas e logo baixalas lentamente.

Masaxe despois de Pilates

Ademais, para levar a un estado normal, despois de Pilates no reformador podes facerche unha masaxe.

• Collemos un rolo ortopédico e colocámolo debaixo do músculo da pantorrilla, contando aproximadamente na metade da perna inferior.
• Levante a pelvis dende o chan. Confiamos en brazos rectos e unha perna libre, comezamos a moverse lentamente á superficie do chan cara a atrás e cara a adiante, presionando sobre o rolo e masando os becerros.
• Despois baixamos ao chan e tiramos fortemente o dedo do pé primeiro cara a nós mesmos, e despois afastámonos de nós mesmos, estiramos o músculo.
• Movemos o rolo baixo a cola de cola. Rodamos cara atrás e cara atrás, amasamos e masamos os músculos gluteais baixo a presión do noso propio peso.
• Despois colocamos unha perna sobre a outra e comezamos a rodar o rolo xa directamente baixo unha nádega. É este exercicio que amasa e relaxa o músculo piriformis. Pode que as sensacións non sexan as máis agradables, pero despois dun masaxe, os músculos dirán grazas.
• A continuación, movemos o rolo baixo as omoplatos e seguimos coas patas dobradas, comezamos a rodar cara a adiante e cara atrás, traballando a través da columna torácica na zona das omoplatos.
• E en conclusión, un exercicio sinxelo pero eficaz. Poñemos o rolo debaixo do pescozo, as palmas están na testa. Cando exhala, crea unha presión lixeira na testa, masando suavemente os músculos da parte traseira do pescozo.
• Despois de todo, non será superfluo estar de costas, presionando o pescozo o máximo posible para o chan, é dicir, como se tirase o queixo cara o peito. Ao mesmo tempo, apertamos os xeonllos ao peito, sen levantar a pelve do chan.

Tamén pode usar bolas de masaxe para masaxes e desenvolvemento muscular.

Onde podo facer Pilates no reformador?

Pilates é unha área de fitness cada vez maior. As clases celébranse na maioría dos centros de fitness, pero o uso do simulador aínda non chegou a moitos. Pero amosan interese por todas partes, esta dirección atrae a cada vez máis xente. Por suposto, a xente está máis informada sobre as clases de Pilates no reformador de Moscova e no centro de Rusia.

A razón disto: moitos non saben o suficiente sobre o uso do reformador, teñen medo a incluílo na formación e non cren na súa eficacia.

A pesar de que o aspecto clásico desta zona é moito máis popular, Pilates at the reformer en Moscova practícase en: STUDIO 2, “TerraSport Copérnico, Pilates e Ioga e Republika.