Que home non soña cunha prensa elegante con fermosos cubos? Non obstante, moitos están seguros de que hai que pasar moitos meses en extenuantes adestramentos no ximnasio. De feito, podes gañar cubos na casa. Certo, é moi probable que non sexan visibles baixo unha capa de graxa. É por iso que, antes de comezar o traballo, ten que estudar dietas para prensa para homes. Isto conseguirá un excelente resultado.

Por que é necesario isto?

Primeiro cómpre tratar a motivación: se unha persoa comeza a facer algo, sen comprender por completo que o necesita, a cuestión normalmente está condenada ao fracaso. En xeral, todo é bastante sinxelo aquí. Unha fermosa prensa con pronunciados cubos (ou polo menos simplemente lixeiramente adiviñada) ten moito mellor aspecto que unha dor de barriga.

Por unha banda, atrae a calquera rapaza e muller. Por outra banda, o exceso de graxa nunca mellorou o benestar e a resistencia dunha persoa, levando a miúdo enfermidades graves. Polo tanto, aforrar o ventre dunha capa de graxa, un tipo ou un home non só se fai máis atractivo. Tamén inviste no seu propio futuro, reducindo significativamente o risco de diversas enfermidades.

Abordamos a pregunta correctamente

Como se mencionou anteriormente, unha boa prensa só se pode conseguir cun adestramento intensivo e unha alimentación adecuada. Si, facer dieta para os abs é un paso moi importante. Segundo algúns expertos, o éxito depende do 20% do exercicio e do 80% da contención dos alimentos.

Non obstante, é difícil discutir con isto. Sacar cubos elegantes é moito máis sinxelo que, por exemplo, os músculos pectorais, bíceps ou becerros. Pero, ¿de que serve se aínda non son visibles baixo unha capa de graxa? E non todos poden permitirse un secado intensivo, grazas ao cal se poden tirar 10-15 quilogramos nuns meses. Aínda así, leva moito tempo, e a dieta neste caso é moito máis estrita: non todos poden soportala, incluso polo ben de fermosos cubos no estómago.

Polo tanto, a atención principal no artigo prestarase á dieta para os cubos abs, aínda que tampouco nos esqueceremos dos exercicios.

Escollendo o menú adecuado

Será moi útil facer un menú con antelación durante unha semana, e preferiblemente dúas. Despois diso, só tes que repetilo, cunha repetición de dúas semanas, resulta que só terás que comer o mesmo prato dúas ou tres veces ao mes, polo que seguramente non terá tempo para asar. Ademais, neste caso, é posible crear non só o correcto e útil, senón tamén un delicioso menú. Hai unha excelente oportunidade para rexeitar eses alimentos e pratos que non che gustan.

Si, terás que pasar un par de noites contando o número de calorías nos alimentos iniciais e nas comidas listas. Afortunadamente, hoxe Internet está chea de sitios especializados onde xa se fixeron todos os cálculos necesarios, o único que queda é recoller estes datos nun único menú.

Ademais, terás que adquirir balanzas especiais de cociña nas que podes pesar porcións, sen iso é imposible controlar a dieta. Non obstante, o consumo excesivo de alimentos de dieta incluso levará a graves problemas co aumento de peso. Despois de todo, é importante comer non só dieta, senón tamén consumila con moderación. E para iso cómpre saber cantos gramos dun produto se comeu.

Recopilado un menú dietético para a prensa, un home pode comer saboroso, variado e satisfactorio, sen sentir o máis mínimo malestar.

Polo menos cinco comidas ao día

Ademais, se queres perder peso, tome como regra estrita – coma cinco veces ao día. Atordará a alguén: o ritmo moderno da vida inculca o hábito de comer dúas, no mellor dos casos, tres veces ao día. É por iso que hai problemas de peso.

O feito é que todas as calorías obtidas convértense en glicóxeno – a substancia máis conveniente para a conversión en enerxía polo corpo humano. O glicóxeno está contido no fígado e pásase gradualmente en diversas accións, desde cruces e levantamento de pesas ata manter a temperatura corporal e a respiración. Ese é o problema: ao mesmo tempo, o fígado dun home adulto e forte non pode conter máis de 120 gramos de glicóxeno. Todo o demais convértese en graxa: o corpo non está acostumado a tirar substancias valiosas ao vento, preferindo almacenalas en caso de fame. Incluso un pouco de rebumbio leva consecuencias indesexables. Se o corpo recibe dez gramos de glicóxeno nunha soa comida, 30 días de graxa acumularanse nun día. Durante un mes – 900 gramos. E durante un ano – case 11 quilogramos.

Debería haber tres comidas principais ao día: o almorzo, xantar e cea habituais. Case sempre se lles pode asignar tempo. Tamén debería haber dous lanches. Necesítanse principalmente para atenuar a sensación de fame. Aínda así, sentada á mesa a media altura, unha persoa comerá moito menos que un home con fame. Si, distraído do traballo ou do estudo rumoreando no estómago, cando todos os pensamentos están conectados só coa comida, non será necesario.

Damos un exemplo sinxelo. Unha persoa ten un almorzo abundante, entendendo que a próxima vez que só pode comer pola noite. Consuma 300 gramos de glicóxeno – unha gran placa de mingau e de tres a catro bocadillos. A próxima vez que come á noite, con fame e, polo tanto, come cunha subministración, come unha boa picada de porco e un prato de pasta. Como resultado, recibirá polo menos 300 gramos de glicóxeno. En total por un día, pode gañar ata 360 gramos de exceso de peso. Por suposto, aquí cómpre ter en conta as características do metabolismo, o estilo de vida e moito máis. Pero en todo caso, probablemente gañará peso.

E parte do día pasará fame. Outra cousa é se almorza moderada, recibindo 100 gramos de glicóxeno dun pequeno prato de mingau e un modesto sandwich. Despois de 2-4 horas, pasará fame e comerá unha mazá. Despois ceará cun bol de sopa en caldo de polo, recibindo outros 120 gramos de glicóxeno. E despois terá un bocado para comer con outra mazá, que aburrirá a fame antes de cear. Agora celebra unha porción de repolo guisado e un par de chuletas, recibindo os últimos 120 gramos de glicóxeno ao día. Como resultado, estará cheo todo o día e ao mesmo tempo non gañará nin un só gramo de peso. E se reduce porcións a 80-100 gramos de glicóxeno, en xeral pode perder varias decenas de gramos ao día, o que significa un quilo ou dous por mes.

Distribución de calorías adecuada

Moitos expertos, falando dunha dieta para a prensa dos homes, chaman aos hidratos de carbono un terrible terrible que debe ser excluído da dieta. Este non é o caso. Sen carbohidratos, o corpo humano non pode funcionar. Polo tanto, non só é posible usalas, senón tamén necesarias. O principal é facelo con moderación.

O mellor é consumir carbohidratos pola mañá – antes do xantar, o metabolismo é especialmente activo e todas as calorías arderán. É máis, debe ser unha combinación de hidratos de carbono rápidos e complexos. Os primeiros permiten obter enerxía inmediatamente despois do consumo, converténdose facilmente en glicóxeno, mentres que os segundos proporcionan ao corpo combustible durante varias horas. Un bo exemplo é un prato de fariña de avea cun pouco de azucre.

A sopa é boa para xantar: o caldo non crea pesadez no estómago, non trae moitas calorías e é facilmente digerido. Pero para a cea, é mellor dar preferencia aos alimentos proteicos. Estará absorbido durante moito tempo e proporcionará ao corpo enerxía durante toda a noite, eliminando a posibilidade de sentir fame.

Como merenda, as mazás comúns son perfectas.

Que podo comer?

Xa se dixo anteriormente que case todo é posible. Si, aínda que se adheras á dieta máis estrita para bombear prensa para homes, aínda podes comer a maioría dos produtos habituais, agás os que enumeraremos un pouco máis tarde.

O principal é non esquecer contar calorías. Por exemplo, unha mazá media contén tantas calorías como doces de chocolate. Pero grazas á mazá comida, podes molestar a fame: o estómago estará cheo de poucas calorías, pero rico en vitaminas. Pero o caramelo comido non permitirá nin un pouco de saciedade, aínda que traerá tantas calorías.

O menú dietético para a prensa pode incluír pratos con diversos ingredientes. Por exemplo, coello, polo, pavo pódense comer da carne. Iogur baixo contido en calor, queixo cottage e kefir tamén se converterán en compañeiros de confianza. O pan contén moitos hidratos de carbono, pero pódese consumir salvado (por suposto, en cantidade limitada). Satisface perfectamente á fame despois do adestramento e dálle unha gran cantidade de froitos secos e todo tipo de legumes (faba, feixón, chícharos). Os ovos de polo – fritos ou mellor fervidos – tamén serán unha valiosa fonte de proteínas e calorías. Non te esquezas dos cereais – o mellor é dar preferencia á trigo mouro e á avea. Os verdes (perejil, eneldo, espinaca) diversifican gratamente a dieta e aportan as vitaminas necesarias.

Como podes ver, a dieta pode ser bastante rica e non aburrir por moito tempo.

O que debería ser excluído

Pero algúns alimentos deben ser inmediatamente excluídos da dieta. Primeiro de todo, é cervexa e bebidas alcohólicas. Non é preciso falar diso, como saben a maioría dos lectores.

Despedímonos de conservas e salchichas ata que volva a aumentar de peso. Tamén rexeite as patacas fritas, as patacas fritas, as hamburguesas e outros lanches saborosos e extremadamente nocivos.

Todo o demais está aí, o principal é manter un control das calorías.

Acceleración do metabolismo

Unha dieta para a prensa abdominal será aínda máis eficaz se usa produtos saudables que aceleran o metabolismo.

Por exemplo, a canela acelera o metabolismo case un 20% e ao mesmo tempo prexudica a absorción de azucre. En teoría, despois de tomar unha cunca de café doce con canela, non pode preocuparse polas calorías contidas no azucre.

O xenxibre ten aproximadamente a mesma propiedade, pero é mellor mercalo fresco antes que en conserva en química cáustica.

A mostaza tamén será un produto útil. A metade unha cucharadita acelera o metabolismo arredor dun 25%!

O pemento vermello moído é outro axudante fiable que acelera o metabolismo nun 10-15%.

Finalmente, auga chaira. Un vaso de auga fría da neveira non só dinamizará o corpo, senón que o fará queimar moitas calorías para quentar a auga, ao mesmo tempo acelerará o metabolismo ata un 30%.

Dieta aproximada

Agora faremos unha dieta aproximada que cumpra todos os requisitos da dieta para impulsar a prensa:

• Luns: ovos fritos con cogomelos fritos e espinaca; ensalada de polo con mazá e aguacate aderezado con aceite de oliva; tenreira cocida con coliflor.
• Martes: iogur de froitas con pouca graxa; sopa de verduras e polo; verduras guisadas con salmón.
• Mércores: mingau de trigo sarraceno con iogur; caldo de polo e carne branca; curry con tenreira.
• Xoves: fariña de avea na auga con froita; ensalada de taco con tenreira, aguacate e espinaca; salmón con brotes de Bruxelas.
• Venres: tortilla con verduras; sopa de peixe e ensalada lixeira; cazola vexetal con ovos.
• Sábado: ovos revoltos con pavo fervido; ensalada con salmón; chuleta de tenreira con tomates e cebolas.
• Domingo: cabaza guisada con carne; sopa de verduras con polo; franxas de bisté e millo.

Unha merenda ou un vaso de kefir é adecuado como lanche. Un menú de dieta para a prensa permítelle perder peso sen fame.

Usamos programas especiais

Hoxe son moi populares os programas especiais instalados nun smartphone. Grazas a eles, pode calcular a cantidade aproximada de calorías queimadas, así como a recibida. O principal é non esquecer varias atrancas – un par de doces comidos no traballo, un vaso bebido de zume, unha mazá como merenda – todo isto debería incluírse no programa.

Si, ao principio non será fácil. Pero unha dieta para cubitos abs non pode ser agradable.

Cociñando uns días

Para aforrar tempo, pode cociñar inmediatamente racións grandes e logo trituralas en pequenas. Por exemplo, podes ferver 300 gramos de trigo mouro e 600 gramos de peito de polo. Despois diso, divide toda a dieta en tres porcións, cada unha eliminada nun recipiente separado, pesada con coidado.

Agora tes a cea durante tres días. Ao mesmo tempo, tomou un mínimo de cociña e obtivo comida realmente saudable, equilibrada e satisfactoria.

Elixir os exercicios adecuados

A continuación, consideraremos algúns métodos sinxelos e máis adecuados para bombear os músculos abdominais. Despois, os exercicios correctos para a prensa e a dieta poden obter excelentes resultados en cuestión de meses.

Para usar todos os músculos da prensa, non é necesario ir ao ximnasio e traballar en caros simuladores. Podes facer todo na casa: catro tipos de exercicios son perfectos.

Un deles é unha bicicleta. Unha persoa está de costas, levanta o corpo inferior á parte inferior das costas e fai un movemento circular coas pernas, coma se andase en bicicleta.

Agarrando un agarre directo na barra horizontal, realice ascensores de pernas – lentamente, suave e correctamente, de xeito que fagan un ángulo recto co resto do corpo.

A torsión inversa tamén é moi eficaz – deitada ás costas, levanta o corpo inferior, intentando tocar os xeonllos do peito.

Finalmente, o último exercicio é o listón. Acepta o acento mentindo, apoiados nos cóbados e os dedos dos pés. Intente estar tan inmóbil con costas rectas e pernas durante 30-40 segundos. O resultado non o manterá á espera.

Conclusión

Como podes ver, lograr unha fermosa figura é máis sinxelo do que parece. O principal é seguir unha dieta, bombear a prensa e facer todo ben e constantemente.