Estirar músculos é un compoñente importante do adestramento de forza. Axuda a que os músculos se recuperen máis rápido e tamén lles dea un aspecto elástico. Este artigo tratará de estirar os músculos pectorais, así como os exercicios que funcionan mellor.

Por que necesitas estiramentos?

Para responder a esta pregunta, debes considerar o que lle pasa aos músculos durante o adestramento de forza. Durante o traballo, as fibras musculares contraen. Despois do exercicio, permanecen comprimidos durante algún tempo. Despois do adestramento, os músculos poden estar neste estado durante un día. Como axuda o estiramento?

Estirar os músculos despois dun adestramento axuda a relaxar as fibras musculares e desvelalas. Así, o corpo necesita menos tempo para rexenerar músculos, o que significa que a recuperación será máis rápida. É por iso que, despois do adestramento de forza, é recomendable realizar varios exercicios de estiramento do grupo muscular que foi sometido ao traballo.

Músculos pectorais

O peito é un grupo muscular bastante grande, polo que pode tardar moito tempo en recuperarse dun adestramento. O exercicio para estirar os músculos pectorais despois dun adestramento axudará a mellorar a calidade da recuperación, así como reducirá o tempo que se dedicará á rexeneración.

O cofre funciona activamente nos seguintes exercicios:

• Prensa do banco deitado.
• Cableado nun banco inclinado.
• Push-ups nas barras desiguais.
• Empuxóns dende o chan.
• Redución das mans nun cruce.

Se o adestramento consiste en exercicios, principalmente implicando o peito no traballo, entón todos os seus departamentos deberían estirarse. Os seguintes son exercicios para axudar a facelo.

Exercicios de estiramento

O primeiro exercicio realízase usando unha porta ou outros dous apoios. É necesario estar diante da abertura, levantar as mans para os lados e apoiarse nos seus apoios. A continuación, dá un paso adiante para que as mans queden na mesma posición. Así, son conducidos de volta. Avanza ata onde a elasticidade muscular o permita. Se se sente tensión, é necesario manter esta posición durante 20-30 segundos. Se non é suficiente, podes avanzar un pouco máis.

Para o segundo exercicio, necesitará a mesma porta ou travesaño. É necesario pararse para que o soporte estea detrás a unha distancia de 30-40 centímetros. Tomando a man cara atrás, cómpre coller o apoio e xirar o torso no sentido contrario para crear tensión. Sentindo o estiramento, tamén debes manter nesta posición durante 20-30 segundos, despois levántate co apoio do outro lado e repita coa outra man.

O terceiro exercicio para estirar os músculos pectorais realízase sen adaptacións. Necesita erguerse. Manteña as mans detrás do castelo e aumenta gradualmente cara arriba ás costas, mantendo a articulación do cóbado endereita. Debe elevalo ata tal nivel ata sentir un estiramento nos músculos pectorais, así como no bíceps. Se non tes suficiente elasticidade para subir á altura desexada, podes recorrer á axuda dun compañeiro ou facer un exercicio cunha toalla. Pero necesitas centrarte nos teus propios sentimentos: se sentes dor, debes deixar de facelo. Este exercicio é estupendo para estirar o músculo pectoral menor.

Consellos

1. Non estirar se os músculos non se quentan. Por suposto, se o exercicio se fai despois do adestramento, este elemento pódese eliminar, pero se se realiza nun día separado, debes quentarte ben, se non, podes resultar ferido.
2. Para un grupo muscular, non se deben facer máis de dous exercicios de estiramento despois do adestramento. A mellor opción é un exercicio despois do adestramento para un grupo específico durante 20-30 segundos.
3. Estirar os músculos pectorais pode ser moi doloroso. Se hai dor durante o estiramento, é mellor parar o exercicio ou afrouxar a tensión para non quedar ferido.

Conclusión

Poucas persoas saben, pero o estiramento é realmente importante despois do adestramento con peso. Axudará a restaurar os músculos máis rápido, o que significa que o seguinte adestramento será máis efectivo, respectivamente, pode obter rapidamente os resultados desexados. Gastar 3-5 minutos despois do adestramento para estirar os músculos, pode reducir significativamente o seu tempo de recuperación.

O estiramento dos músculos da rexión torácica pódese realizar coa axuda de calquera dispositivo ou sen eles. O efecto será o mesmo se mantén o músculo baixo tensión a mesma cantidade de tempo.