Como sabedes, os músculos pectorais divídense en varias seccións: as partes superior e inferior e externa e interna. Por regra xeral, as dificultades cun aumento do volume aparecen precisamente na parte interna do músculo pectoral. Hoxe falaremos de como bombear o interior dos músculos pectorais. Esta pregunta fai case todos os culturistas novatos que queren construír músculos perfectos.

Causas do subdesenvolvemento do interior do peito

Curiosamente, pero a maioría dos programas de desenvolvemento muscular inclúen só aqueles exercicios que dan unha carga completa só á parte externa do peito, polo que o atleta ten que buscar independente información sobre como bombear a parte interna dos músculos pectorais. Ao final, o propio novato non pode determinar se todos os seus músculos reciben unha carga suficiente.

Por este motivo, recoméndase adestrar cun adestrador persoal. Ou se non tes cartos suficientes, podes realizar adestramentos persoais unha vez ao mes, no que o adestrador comprobará se está adestrando correctamente e dará recomendacións se te desvías do curso desexado.

Tamén pode engadir que vostede mesmo debe aprender a determinar a que grupo muscular está dirixido este ou ese exercicio, e alternalos segundo sexa necesario. Un exemplo sinxelo: se es un nadador e fai un exercicio de prensa bancaria, é probable que os deltas ben desenvolvidos leven a carga principal. Este é fundamentalmente o enfoque incorrecto para facer o exercicio. Se queres obter bos resultados na arte de construír o teu propio corpo, definitivamente debes aprender a transferir toda a carga dos deltas aos músculos pectorais. E por iso debes aprender a sentir os teus propios músculos. Desenvolve esta habilidade en ti mesmo durante cada exercicio.

Nutrición

Se queres saber bombear o interior dos músculos pectorais, a regra principal é en ningún caso descoidar a nutrición. Sempre que sexa posible, intente cumprir a dieta elaborada polo adestrador. O equilibrio de proteínas, graxas e carbohidratos desempeñará un papel fundamental na construción de fermosos músculos pectorais. Do total de quilocalorías consumidas, a proteína debe ser do 30-35%, os hidratos de carbono deberían ocupar entre 50 e 60 e só as graxas deberían ser do 10 ao 20%. Para o crecemento muscular, definitivamente necesitas aumentar a cantidade de alimentos consumidos nun 10% en comparación coa túa dieta habitual, que era antes do inicio da ganancia de masa muscular. Isto está directamente relacionado co consumo dunha gran cantidade de enerxía que aportas durante o adestramento.

Calcular o contido de calorías necesario é moi sinxelo. Debe multiplicar o seu peso corporal por 30. Por exemplo, se pesa 90 quilogramos, a fórmula para calcular as calorías necesarias para o seu aspecto será así: 90 x 30 = 2700 quilocalorías. Engadimos un 10% a este resultado, é dicir, 270 quilocalorías, e o valor final parece 2970 quilocalorías diarias. Podes calcular a túa dieta diaria en función desta cifra. E grazas á dieta correcta, responderás con éxito á pregunta de como bombear o interior dos músculos pectorais. Este é un dos ladrillos para construír un fermoso relevo.

Compre só hidratos de carbono lentos, é dicir, cebada de trigo mouro e perlas, arroz basmati, salvaxe ou xasmín. Os carbohidratos contidos nestes produtos son dixeridos lentamente e non conducen a unha forte liberación de insulina no sangue. Así, non só proporcionas ao teu corpo substancias que son esenciais para construír a masa muscular, senón que tamén protexes o teu páncreas.

Agora considere os mellores exercicios, como bombear o interior dos músculos pectorais.

Prensa de banco estreito

Para comezar a realizar exercicios no interior dos músculos pectorais, cómpre dende a base. Este é un dos exercicios máis eficaces para construír músculos fermosos. Deitarse nun banco inclinado e colle a barra. A distancia entre as mans de 10-15 centímetros. Non se recomenda reducir esta distancia debido a que se a barra é incontrolable, dificilmente podes mantela en posición nivelada para proporcionar aos músculos pectorais unha carga uniforme. Realiza prensas de banco cos cóbados dilatados aos lados. Pídelle á túa parella que te asegure para que controle a posición horizontal e horizontal da barra.

Impulsos

Como bombear o interior dos músculos pectorais facendo flexións? Toma unha posición deitada cos brazos o máis preto posible do outro. Levántase lentamente nas mans, creando a máxima carga nos músculos pectorais. Dado que o estudo da mama é importante, non se pode baixar demasiado, o rango de traballo é de 1/3 da distancia total do ombreiro ao chan. Recomendan realizar 4 conxuntos de 15 repeticións. Se o exercicio é demasiado sinxelo, usa pesas adicionais, por exemplo, unha mochila con area.

Pullover

Pompamos o interior dos músculos pectorais cunha pesa. Atópate no banco para que só toques o banco cos omóplatos, estires os brazos para arriba e agarras a pesa, como se mostra na foto do artigo. Dobre as pernas aos xeonllos e espérteas. Levante a pesa de man para atrás da cabeza e logo colócala detrás da cabeza. O exercicio debe realizarse de forma lenta e concentrada, entón será útil para decidir como bombear o interior dos músculos pectorais.

Crossover Hands

Un dos exercicios máis eficaces para os músculos pectorais. É necesario estar no medio do crossover e cos brazos estendidos tirar as correas cara ao medio, as mans deberían reunirse. Parar uns segundos, isto dará aos músculos pectorais a máxima tensión para logo estender os brazos lentamente no sentido contrario.

Manexo de mancuernas no banco

O bombeo no interior dos músculos pectorais coa axuda de dúas pesas comeza desde a posición supina nun banco horizontal. Levante as dúas pesas, mantén as palmas das mans. A continuación, comeza a levantar os brazos con pesas cara ao lado. No cumio do tramo muscular pectoral, debes parar e deterse durante un par de segundos e logo traer as mans no sentido contrario. Parece unha resposta sinxela á pregunta de como bombear o interior dos músculos do peito con mancuernas.

Preste atención

Na procura do rápido desenvolvemento de músculos retardados, moitos atletas cometen un erro fatal – comezan a crear unha carga demasiado alta para eles, o que debería axudar a alcanzar rapidamente outra zona máis desenvolvida do músculo. Pero este é o enfoque incorrecto, porque deste xeito corre o risco de sobrecargar certas partes dos músculos. Para entender como isto pode afectar o músculo, vexamos como se produce o proceso de construción de músculos.

Durante o adestramento, as fibras musculares son tensas ata tal punto que se forman microdamagens que se sobrecobren con novo tecido muscular durante os días de descanso. Se o excedes durante o proceso de adestramento, crea demasiados microdamagens que, en primeiro lugar, sobrepasarán durante moito tempo e, en segundo lugar, poden sobrecargar con menos tecido muscular, é dicir, o volume muscular incluso diminuirá. Ese é o teu obxectivo? Claro que non. Por iso, recomendamos introducir 1-2 exercicios adicionais na zona muscular que se retrasen para non causar danos á súa saúde.

Cómpre destacar que nalgún período de adestramento volverás a notar como o crecemento muscular se ralentizará ou parará completamente. Esta será unha ocasión para substituír o exercicio por outro semellante. O feito é que os músculos acostúmanse rapidamente á mesma carga. Tanto é así, que ata o aumento do peso das cunchas deixa de desenvolvelas. Neste artigo atoparás unha lista de exercicios que che permitirán modificar varias veces o teu programa de adestramento.

Conclusión

Despois de abandonar a preguiza e ir ao ximnasio, acercácheste máis á túa meta. Con isto demostras unha vez máis que estás preparado para facer esforzos para mellorar o teu propio corpo. É o seu poder obter excelentes resultados deportivos e alcanzar o obxectivo principal: construír músculos do peito desenvolvidos uniformemente.