A goma de fitness é un simulador deportivo de pleno dereito co que podes bombear case todos os grupos musculares. Será útil tanto para mulleres como para homes. Agora podes manter facilmente unha forma física excelente na casa, se non tes fondos gratuítos para o ximnasio. Ademais, a goma de fitness é fácil de levar contigo onde queiras, pode encaixar facilmente incluso nunha pequena bolsa. Así, hoxe comezaremos a descargar a zona máis problemática das nádegas en moitas mulleres, como, de feito, nalgúns homes.

Os beneficios

Antes de comezar os exercicios para as nádegas cunha banda elástica, vexamos as vantaxes deste equipamento deportivo.

• A goma é moi compacta. Se é necesario, incluso podes metelo no peto.
• Usando goma deportiva, pode bombear absolutamente calquera grupo muscular, é dicir, é un equipo deportivo completamente versátil.
• Debido ao feito de que a goma proporciona resistencia adicional, os músculos son bombeados de xeito moito máis eficiente.
• O elástico deportivo está dispoñible ao prezo de calquera categoría de persoas. Ademais do baixo prezo, tamén se vende en calquera tenda de deportes, é dicir, non terá dificultades coa súa compra.
• Ao mercar caucho deportivo de alta calidade, compra un proxectil durante moitos anos. Grazas ao seu material, serven durante moito tempo, a menos que, por suposto, o opere e o almacene correctamente.

Como podes ver, a goma ten moitas vantaxes. Agora falemos da técnica de execución.

As regras

Exercicios de natación con elástica pode comezar a realizar en calquera etapa de forma física. O único requisito é que ti mesmo queiras obter algúns resultados e realice exercicios regularmente.

Durante o adestramento, non esquezas controlar a tensión. Nos casos en que sente que a forza de tracción non é suficiente, dobre a cuncha pola metade, porque se non, non verás como poden ser exercicios eficaces para as nádegas con elástico. O requisito principal á hora de realizar é precisamente crear resistencia suficiente.

Agora imos directamente aos exercicios. En primeiro lugar, considere exercicios con elástico para mulleres para as nádegas.

“Concha”

• Acostarse ao seu lado e apoiarse no seu ombreiro.
• Coloque a goma de fitness lixeiramente por riba dos xeonllos, dobra as pernas.
• Levante a perna ao redor do xeonllo mantendo os pés pechados.
• Manteña na parte superior uns segundos.
• Repita os exercicios para a outra perna.
• Observa as costas e a pelvis para que non volvan caer.
• Estira os músculos das nádegas mentres levanta as pernas.

Tal exercicio cunha banda elástica para as cadeiras e as nádegas debe realizarse polo menos 10 veces por cada perna.

Media ponte

• Deitarse nas costas e dobrar os xeonllos.
• Coloque o elástico de xeito que unha parte estea por riba dos xeonllos e a segunda debaixo dos pés.
• Pon as mans ao longo do corpo.
• Recostado só nos pés e ombreiros, levante a pelvis cara arriba e mantela nesta posición durante varios segundos, tensando as nádegas.

Este exercicio de nádegas con elástico tamén adestra músculos do núcleo.

Secución das pernas

• Póñase recto, os pés co ancho do ombreiro.
• Poña goma en ambas as pernas na zona do nocello.
• Apóiase contra unha parede ou unha cadeira cun respaldo alto.
• Toma unha perna cara atrás, manténdoa endereita e tensando as nádegas.
• Manteña esta posición durante varios segundos.
• Repita a outra etapa.
• Repita 10 veces por cada perna.

Paso lateral

• Posición inicial, como no exercicio anterior.
• Dá un paso ancho cara ao lado, subindo a segunda perna.
• A tensión debería ser uniforme. Isto pódese conseguir se as pernas non se tocan.
• Para maximizar o efecto deste exercicio cunha banda elástica de fitness para as nádegas, debes dar o maior paso posible. Entón os músculos gluteais serán o máis tensos posible.
• Este exercicio está permitido en patas rectas e en semi-squat.

Squats

• Poña a banda de fitness de xeonllos.
• Faga squats, empurrando as nádegas cara atrás.

Tal exercicio para as nádegas con elástico é moito máis eficaz que sen el. Ademais, non che permitirá xuntar os xeonllos – este é o erro máis común entre os principiantes.

A segunda realización.

• Póñase nun extremo da goma e colle o outro de tal xeito que a goma estea o máis posible cando estea de pé.
• Ao saír dun agachamento profundo, o elástico creará unha carga adicional nas nádegas e nas cadeiras.

Cría de pernas

• Acostarse nas costas, poñer o elástico nos nocellos.
• Levante as pernas nun ángulo de 45⁰ enriba do chan.
• Estender e estender as pernas o máis amplo posible.
• Se o exercicio é demasiado duro para ti, mova o elástico lixeiramente máis preto dos xeonllos.

Bo para as nenas

Os exercicios de nádegas con elástico son máis populares nas nenas que cos nenos. E isto pódese entender.

Para case calquera rapaza, a tarefa primordial é perder peso e logo manterse en forma. Poucos dos sexos xustos están preocupados por construír músculos. E a goma de fitness está perfectamente axeitada para estes fins. Podes dicir que tal adestramento equivale á potencia, pero non precisa tirar ferro. Ao mesmo tempo, vostede mesmo será capaz de regular a carga e traballar todos os grupos musculares de forma uniforme, o que significa que evitará obter un exceso de masa muscular.

Bo para os rapaces

¿É realmente inútil a goma de fitness para os rapaces? Claro que non. Os exercicios con ela pódense realizar despois de lesións, despois de longas pausas nos deportes, para prequentar os músculos. Ademais, os exercicios con elásticos poden ser realizados por persoas con lesións conxénitas ou adquiridas de articulacións ou tecidos conectivos. Por suposto, en todos estes casos é necesario escoller as cargas adecuadas e o mellor é facelo co adestrador. Ao menos, confía nun profesional, déixate elaborar un programa de adestramento para ti e logo podes ir a natación libre.