Por triste que poida ser, hoxe en día moita xente ten sobrepeso. A graxa na parte traseira é un problema bastante desagradable, que non permite que a muller se sinta cómoda con roupa axustada. Moitos están interesados ​​en como dobrar os pregamentos na parte inferior das costas para sentirse atractivos de novo. Hai moitas formas de desfacerse deste problema. Considéralos con máis detalle.

Causas do problema

Pensemos niso con máis detalle. Antes de tratar a cuestión de como eliminar a graxa das costas das mulleres, consideraremos por que razóns poden aparecer pregamentos nesta área. Por regra xeral, este problema vai acompañado dun aumento do peso corporal. Os pliegues próximos á columna vertebral e as omoplatas non se forman cando o abdome está atascado.

As causas máis comúns de graxa nas costas inclúen:

• unha alimentación inadecuada, o uso de grandes cantidades de alimentos nocivos e doces;
• falta de exercicio;
• estilo de vida sedentario;
• músculos débiles;
• fumar e beber alcol;
• factores hereditarios.

Na maioría das veces, a graxa nas costas aparece por falta de deportes. Como resultado, fórmanse almofadas nas costas e nos lados. Co tempo, isto tamén pode levar á acumulación de graxa no pescozo.

Que método é máis eficaz?

Hai dous métodos principais para eliminar a graxa nas costas: exercicio e alimentación adecuada. Se notas engurras no teu corpo e non queres deixalo así, prepárate para facer un esforzo para tratar o problema.

Os exercicios especiais considéranse máis eficaces. Non obstante, se os combinas cunha nutrición adecuada, rica en todos os oligoelementos necesarios, o proceso de perda de peso comezará a ir con máis eficiencia, sen deixar a pel e as estrías. Os expertos din que o corpo primeiro se libra da graxa nas costas. Polo tanto, eliminar o exceso desta área é bastante sinxelo.

Ximnasia

Os exercicios especiais de graxa na parte traseira axudarán a facer esta parte do corpo máis tonificada e ordenada. O complexo está seleccionado en función da condición física, así como lugares para deportes e outros factores relacionados. Se traballas nun ximnasio, podes engadir unha cinta de correr, un adestrador elíptico, unha bicicleta de exercicio, un stepper e unha máquina de remo. Todos os exercicios de graxa nas costas e os lados deben realizarse só despois dun par de horas despois de comer.

Facendo na casa

¿É posible eliminar a graxa nas costas e os lados sen ir ao ximnasio? Na casa, para obter o resultado desexado, debes realizar o seguinte conxunto de exercicios:

1. Push-ups: deitarse no chan e apoiar as mans sobre unha superficie plana. Dobralos nos cóbados, intente baixar o máis baixo posible ao chan. Mantén os xeonllos e as costas rectas. O exercicio debe realizarse 15 veces, 3-4 aproximacións ao día.
2. Pullups: Os exercicios de Lite na barra horizontal son unha excelente opción para levar o ton superior ao ton. Para realizalas, cómpre colocar as dúas mans no travesso coas palmas das mans, agarralo firmemente e levantarse sobre el para que o queixo estea por riba do nivel do traveseiro. Os xeonllos poden estar lixeiramente dobrados. Se non podes facer os pull-ups habituais, proba un simulador especial para tiraxes lixeiras con contrapeso. Os xeonllos poden apoiarse nun soporte especial. Pullups realizarán máis doado.
3. Oscilacións circulares nas mans: tempo de exercicio – 4 minutos.
4. Movemento do corpo en círculo con distintas amplitudes: espallar as pernas o ancho do ombreiro separado, colocar as mans nas cadeiras ou engancharse nun bloqueo detrás da cabeza. Deberían facerse 20 pendentes en cada sentido.
5. En posición supina cos brazos e as pernas rectas, intente levantar e baixar as pernas e os brazos, permanecendo durante varios segundos no aire. Ao realizar este exercicio, os brazos poden estar ao longo do torso.
6. En posición supina, endereita as pernas e os brazos. Volta levantando o pé esquerdo – a man dereita e viceversa. O exercicio debe realizarse 10 veces a cada lado.

Exercicios de pesas

A graxa das costas das mulleres vai moito máis rápido se engades exercicios con axentes ponderadores ao complexo diario.

Entón, o que tes que facer:

1. De pé con mancuernas na man, doble os xeonllos e endereita os brazos paralelos ao chan. Pode cambiar as mans, manténdoas alternativamente en posición elevada durante varios segundos.
2. Quede de xeonllos cunha man no chan. Débese levar coa mancuerna o máis alto posible. As repeticións realízanse 10 veces por cada lado.

Actividade física

O compoñente máis importante de calquera programa de perda de peso é o adestramento cardio intervalo. Pode que non estean dirixidos a unha área específica e axuden a desfacerse do exceso de tecido graxo en todo o corpo. Con unha actividade diaria ben escollida, a graxa na parte traseira e os lados simplemente non aparecerán. Para iso, debes correr regularmente, andar en bicicleta, ir á piscina e bailar. Tamén se recomenda camiñar polo menos 3 km por día.

Nutrición adecuada

Entón, o que precisa saber sobre isto? Como eliminar a graxa nas costas, seguindo unha dieta? O principio principal que se debe seguir é reducir a cantidade de hidratos de carbono na dieta. Polo tanto, a exclusión completa dos doces do menú é a clave para a perda de peso con éxito.

Os produtos ilegais inclúen tamén:

• patacas
• pan;
• bollos;
• doces;
• café e té con azucre;
• carnes graxas e peixes;
• bebidas carbonatadas;
• pratos picantes e salgados;
• carnes afumadas;
• ketchup, maionesa e outras salsas.

A alimentación debe ser variada e nutritiva. Intenta saturalo con verduras, froitas, cereais, carne magra e peixe. En ningún caso non morre de fame. Só unha nutrición adecuada axudará a obter un corpo fermoso e forte. Asegúrese de incluír produtos lácteos na súa dieta: axudarán a normalizar o tracto dixestivo, así como a desfacerse dos procesos estancados no corpo. A comida debe ser fraccionada. A dieta diaria debe dividirse en 5-6 comidas.

Outros métodos

Como doutro xeito podo eliminar a graxa nas costas das mulleres? Ademais de métodos tradicionais como o exercicio e a dieta, tamén pode probar unha variedade de esfrega, envoltura corporal e masaxes. Podes mercar na casa unha esponxa anticelulitica especial e masaxes, pero é mellor usar os servizos dun masaxista profesional. Despois de cada sesión, use locións e cremas especiais hidratantes.

Un xeito radical de eliminar tal desvantaxe como a graxa nas costas é a liposucción. Este método é caro, pero bastante efectivo. Consiste en bombear graxa debaixo da pel mediante un método ao baleiro. Se se cumpren todas as condicións e se realiza o adestramento correctamente, pódense conseguir bos resultados. Este método está contraindicado en enfermidades infecciosas e oncolóxicas. Tamén está prohibido facer lipoaspiración para enfermidades do sistema cardiovascular, hepatite, anciáns e embarazadas. As persoas con mala coagulación do sangue tampouco se recomenda que fagan o procedemento.

Máscara de sobrepeso con roupa

Se notas graxa nas costas, non o desesperes. Ao principio, ata chegar a forma, pode tentar ocultar esta carencia coa axuda de roupas correctamente seleccionadas. Paga a pena comezar coa roupa interior. Quizais estás a escoller o sostén incorrecto. Un produto demasiado axustado pode pegarse na pel, deixando así os feitos tubérculos na parte traseira. Ao final do día, un sujetador inadecuado pode resultar doloroso. Se ten dificultade para determinar o tamaño, póñase en contacto cos consultores da tenda. Eles tomarán as medicións e determinarán o tamaño. Tamén se recomenda probar varios modelos diferentes de sujetadores. Hoxe en día, hai produtos deseñados específicamente para ocultar partes antiestéticas do corpo.

Intente non levar roupa que se pegue ás costas e a cintura. As tapas demasiado abertas e axustadas, así como a roupa de tecido transparente non dará atractivo ás costas. Dálle preferencia a roupas máis modestas. Pode tentar desviar a atención xusto arriba ou lixeiramente por baixo das costas. Paga a pena probar roupa interior de modelaxe. Hai modelos que se especializan en dar formas atractivas ao teu corpo. Adoitan ser útiles se hai que ter bo aspecto nalgún evento. Levar tal roupa interior permítelle un mellor axuste e fai o aspecto máis natural.

Como manter o corpo en boa forma?

Debe prestar especial atención a esta cuestión. Se unha muller ten graxa nas costas, nótase de inmediato. As blusas e traxes de baño axustados destacan uns rolos colgantes tan destacados. Para evitar que este problema se produza, intente moverse máis. Non é necesario visitar regularmente o ximnasio, pode facer tarefas activas do fogar. Aspirar, cortar, lavar fiestras: todas estas accións axudan a cargar os grupos musculares correctos.

De especial perigo é a graxa na parte superior das costas. Aquí, os depósitos adoitan acumularse nunha capa espesa continua que sobresae en forma de tubérculo. Tal defecto non só parece non estético, senón que tamén pode causar graves molestias. O exceso de peso crea unha carga adicional na columna vertebral. Como resultado, a parte traseira comeza a doer. Para eliminar a graxa desta zona, basta con facelo pull-ups e push-ups.

Axuda a manter o corpo en boa forma con exercicios de aro ou hula. Torneo durante 20 minutos ao día e esquecerás os pregamentos dos lados. Tamén se recomenda seguir unha dieta, facer exercicios regularmente na prensa inferior e superior. Para evitar a aparición de graxa nas costas e os lados, fai unha regra unha vez á semana para facer unha ducha cun fregado na ducha.

O peor de todo, a graxa sae da parte inferior das costas. Esixirá natación e adestramento cardio dinámico. Baixar da cama, cada mañá fai 10 inclinacións en diferentes direccións. Os depósitos de graxa nas costas non che molestarán se fas exercicios e abdominais cada mañá. Non podes tirar educación física: unha vez que volvas a levar un estilo de vida sedentario, os rolos e os pregamentos volverán.

Que din os expertos?

Como eliminar a graxa das costas das mulleres? Segundo os médicos, os exercicios físicos e unha alimentación adecuada axudan a desfacerse das crebas na parte inferior das costas. Os simples flexións, tiróns e desvíos son efectivos. Eliminar a graxa nas costas e os lados axudarán a nadar, saltar corda, correr e outros exercicios. Deberían excluírse da dieta todos os alimentos graxos, comida rápida, patacas fritas, pasta, maionesa, grolos, lardas e afumados. A base da nutrición debe ser vexetais, froitas, cereais e ensaladas. Pódense consumir en cantidades ilimitadas. Se necesitas obter resultados rapidamente, intenta organizar un día de xaxún. O exercicio e a dieta pódense complementar cunha masaxe especial. É mellor realizar este procedemento nunha oficina médica.