As nosas mans están constantemente en movemento. Pero se prestamos atención á saúde do corpo no seu conxunto, preocúpanos pouco pola afección das mans. O resultado deste descoido é o craqueo das articulacións, a tensión nas mans, a fatiga. Para evitar este tipo de problemas, necesitas interromper o traballo de cando en vez e facer un quecemento para as mans.

Normas para a ximnasia

Os monxes tibetanos tiñan unha boa tradición: comezar un novo día coa carga das mans. Considerouse un xeito eficaz de restaurar a enerxía e apoiar a vitalidade. O impacto positivo de tales estudos tamén o confirma a investigación científica moderna, porque na nosa palma hai moitos puntos bioloxicamente activos.

Para estirar as articulacións cansas, non se necesitan condicións especiais. Os quentadores manuais poden realizarse xusto no lugar de traballo. Para que este cargo fose máis efectivo, hai que recordar algunhas recomendacións:

• os exercicios de man deben ser regulares e sistemáticos;
• o complexo realízase por ambas extremidades ao mesmo ritmo,
• no proceso de adestramento cómpre respirar libremente;
• cómpre facer dous ou tres enfoques durante a xornada de traballo;
• no proceso de adestramento debes concentrarte en facer exercicios e non distraerte.

Quen precisa ximnasia

Os exercicios manuais son útiles nestes casos:

• Con traballo monótono, o que leva á fatiga das mans.
• Se hai que escribir nun ordenador durante moito tempo.
• Con rixidez das articulacións.
• Como un adestramento para adquirir habilidades.
• En forma de exercicios de xogo para nenos desenvolver memoria, pensamento.
• Persoas que padecen certas patoloxías, por exemplo, artrite, artrosis.

Quente para eliminar a fatiga nas mans

Un conxunto de exercicios é útil para aquelas persoas cuxa actividade profesional require traballar coas mans, o que leva á súa fatiga. Pero as clases non son menos útiles como profilaxis para manter as articulacións saudables e evitar o envellecemento da pel das mans. A ximnasia pódese complementar con masaxe, prestando atención a cada dedo e articulacións.

É útil realizar tales exercicios para quentar as mans:

1. Con puños cepillados, xira en diferentes direccións.
2. Con un esforzo de meter unha man nun puño durante uns segundos. Relaxa o cepillo.
3. Tire a man sobre si ata que se detén, e despois no sentido contrario.
4. Pegando unha man nun puño, de vez en cando para despregar e espremer os dedos. Ao mesmo tempo, o resto debería permanecer inmóbil.

Cada exercicio realízase de 5 a 10 veces.

Un calentamiento para as mans axudará a previr o desenvolvemento de procesos patolóxicos nas articulacións, aliviará a fatiga.

Exercicios informáticos

Moitas veces, os que traballan no teclado dun ordenador sofren precisamente a man que sostén o rato. Vólvese pálida e fría. O motivo da violación da circulación sanguínea é a necesidade de manter a man nunha posición incómoda e a tensión muscular.

O quecemento das mans axudará a desfacerse das molestias:

1. Levantando as mans, cómpre relaxalas e axitar. A continuación, espreme as palmas nun puño, manteña tres segundos e desbloquee lentamente, mentres que os dedos deberían endereitarse o máis amplo posible. Repita cinco veces.
2. Deixa as mans para abaixo, axítalas de novo.
3. Fai rotacións con pinceis en diferentes direccións. Hai que facer cinco enfoques.
4. Érguese recto cos ombreiros relaxados e xíraos cara a adiante.
5. Para facer auto-masaxe: coloque o polgar dunha palma no centro da outra e realice presión lixeira, despois masaxea a palma nun círculo, así como os dedos, movendo de arriba cara abaixo e cara atrás.
6. Fregar as palmas das mans.
7. Ao final do quecemento, axítase de novo coas mans para abaixo.

Adestramento da prevención da síndrome do túnel

As persoas modernas que pasan moito tempo no ordenador adoitan padecer unha enfermidade como a síndrome do túnel carpiano. Como resultado dunha carga antinatural nas mans, os nervios son pinchados, dores graves, prodúcese sensación de formigueo. Para manter a saúde e evitar o desenvolvemento de tal patoloxía durante o día, é necesario interromper o traballo de cando en vez e facer un quecemento para as mans e os dedos. Un conxunto aproximado de exercicios:

1. Prema as palmas as unhas contra as outras e logo bloqueo para que os dedos da man dereita estean por encima dos dedos da esquerda. Volva á posición inicial e volva meter os dedos no bloqueo, pero a man esquerda agora debería estar encima. Repita varias veces.
2. Os puños agarrados fan rotacións cara a e cara ás agullas do reloxo. Repita 5 veces.
3. Estira as palmas cara adiante, os dedos presionados firmemente uns contra outros. Dobre os dedos perpendiculares á palma. Permanece nesta posición durante cinco segundos e logo volva á súa posición orixinal.
4. De pé, coloca as mans ás costas e fai un castelo. Permanece nesta posición durante 10 segundos. Despois faga un bloqueo coas mans levantadas cara arriba. Repita o complexo dúas veces.

Adestramento para deportes

Comezando a facer deporte, os principiantes adoitan notar que teñen sensacións incómodas nas mans. Os atletas expertos, especialmente os que traballan con pesas e un barbell, saben o importante que é un quecemento para as mans.

Os seguintes exercicios axudarán a fortalecer os músculos, a aumentar a mobilidade do cepillo e a aliviar o malestar despois do exercicio:

1. Doble suavemente o puño apertado ata que se sente un tramo agradable.
2. Sostendo a palma dunha man coa outra, lévaa cara ao lado, tira cara arriba e abaixo.
3. Na mesma posición, realice flexión e extensión do brazo pasivo. Debe notarse un tramo agradable.
4. Para conectar as palmas, os cóbados repousan contra a mesa. Baixar suavemente as palmas das mans, mentres os cóbados diverxen en diferentes direccións.

Quentar os músculos das mans pódese levar a cabo mediante un expansor, balón de tenis, bandas de goma especiais. Estes dispositivos axudarán a fortalecer o cepillo.

Exercicios de flexibilidade do dedo

Se o traballo é monótono e monótono, isto afecta negativamente á flexibilidade e á sensación de man.

Para restaurar a mobilidade nas mans e nos dedos, este complexo axudará a:

1. En primeiro lugar, cómpre masaxear facilmente os cepillos, manchandoos con crema ou aceite.
2. Agarrar as mans nun puño, rotalas en diferentes direccións. Repita 10 veces por cada man.
3. Premendo as mans entre si coas xemas dos dedos, fai movementos circulares cos dedos, comezando polos grandes e rematando cos dedos pequenos. Repita 7 veces.
4. Pulse as almofadas dos dedos dunha man sobre as almofadas da outra. Repita 10 veces.
5. Presione a palma nun puño e logo desconéctase lentamente (10 veces por cada man).
6. Fai rotación cos dedos en diferentes direccións. Repita 5 veces.

Carga por dedos do bebé

Os escolares experimentan unha gran carga nas mans debido a que teñen que escribir moito. O adestramento para as mans e os dedos dos nenos axudará a aliviar a fatiga. Os estudantes benefician deste tipo de exercicios:

1. O gallo. Tendo as palmas agarradas no bloqueo, presione cunha man na parte traseira coa outra. Cando as palmas esténdense, obtense unha figura que se asemella a unha crista dun galo.
2. A pista. Á súa vez, coloca os dedos do mesmo nome un sobre o outro, craba cara a abaixo, coma se camiñase pola estrada.
3. “Centipede”. Os dedos cruzan ao bordo oposto da táboa, dando pequenos pasos.
4. Elefante. Pon na mesa todos os dedos, excepto o medio, que se estenden cara a adiante – este é o tronco. Catro dedos para resolver, como se cos pés, móvense lentamente na superficie.
5. “Lanternas”. Para espremer e desenredar unha palma, os dedos estendendo moito.
6. “Masa”. Fai movementos da man coma se amasas unha masa.

Para que sexa máis interesante que o faga o neno, o quecemento para as mans para nenos pode ir acompañado de rimas.

Interrompendo durante a xornada laboral para realizar exercicios sinxelos, podes evitar a sensación de fatiga nas mans pola noite. O quecemento das mans axuda a manter a súa beleza, é beneficioso para articulacións saudables e mellora o estado da pel. A ximnasia que traballa nun ordenador protexerase do desenvolvemento dunha síndrome do túnel, que se produce por nervios pinchados e se manifesta pola dor. E para os nenos que acaban de ir á escola, os exercicios axudarán a acostumarse con máis rapidez ás novas cargas e prepararse para escribir.