Ellipsoid é un simulador universal, cuxo uso permite non só proporcionar carga cardíaca, senón tamén traballar os músculos do lombo, as pernas (cuádriceps, bíceps de cadeiras, pantorrillas), músculo do gluteus maximus, músculos deltoides e incluso bíceps. Unha carga tan complexa permitirá levar o corpo a un aspecto digno antes da tempada da praia no menor tempo posible. Como facer exercicio nun adestrador elíptico para adelgazar? Para iso, terás que seguir algunhas regras simples.

Quente antes de adestrar para un elipsoide

Un quecemento conxunto debe preceder un adestramento. Como facer exercicio nun adestrador elíptico para a perda de peso? Os principios son os mesmos. Non importa se unha persoa se adestra na casa ou no ximnasio. A perda de peso prodúcese só cando unha persoa gasta máis enerxía ao día que gaña coa comida. Unha hora de intenso traballo nun adestrador elíptico permite queimar aproximadamente 600 kcal. Esta é unha cifra moi elevada en comparación con outras cargas.

O quecemento conxunto leva aproximadamente unha media de sete minutos. O seu obxectivo é estirar as principais articulacións do corpo para evitar as súas feridas. Trátase das articulacións do xeonllo, da cadeira e do cóbado. Non te esquezas do pescozo: durante un minuto para realizar inclinacións e rotacións da cabeza. Unha vez completado o quentamento conxunto, é posible saltar sobre unha corda de salto durante algún tempo para quentar e establecer o ritmo desexado da frecuencia cardíaca. Entón pode ir directamente ao simulador.

Nutrición antes do adestramento: o que se pode comer e o que non

Como facer exercicio nun adestrador elíptico para adelgazar? As críticas sobre os que perderon peso indican que a principal regra de éxito é a nutrición. Podes traballar o que queiras, ata un suor, no simulador. Pero se despois diso, come pizza ou bolo, patacas fritas con cervexa ou outros pratos ricos en calor, non pode esperar o resultado. Ademais, unha persoa, en vez de perder peso, pode mellorar. E isto é comprensible desde o punto de vista da dietética: despois dun intenso adestramento, o apetito no sentido literal da palabra é “brutal”: moitas persoas sucumben a iso e comen bastante.

Antes de comezar un adestramento, non debes comer ningún alimento durante aproximadamente dúas horas. De xeito óptimo, se é posible engancharse pola mañá cun estómago baleiro. Despois do adestramento, non hai nada de aproximadamente dúas a tres horas. Só se pode beber auga limpa. Durante este período de tempo, o corpo atrae enerxía para a vida directamente da graxa corporal. E se come axustado inmediatamente despois dun adestramento, as reservas de graxa permanecerán no lugar.

Seguimos o pulso: como non plantar un corazón?

Ideal para obter un monitor de frecuencia cardíaca. Permite escoller un ritmo no que o pulso estará na zona de queima de graxa.

Como perder peso para calcular a zona óptima do número de latidos cardíacos por minuto, en que “a graxa vai queimar”? Para facelo é moi sinxelo: por exemplo, a idade para perder peso é de 30 anos. Do número 220 hai que restar 30. Isto supón 190 ritmos por minuto. Entón calcúlase a frecuencia cardíaca. O 60% de 190 é 114, e o 70% de 190 133. Esta cantidade é o valor óptimo de pulso que se debe manter durante o adestramento nun adestrador elíptico.

Como participar para perder peso – a un ritmo rápido ou lento? Por suposto, os principiantes terán que acostumarse á carga. Polo tanto, incluso os movementos de pequena amplitude provocarán fatiga, palpitaciones e sudoración. Despois dun mes, os músculos gañarán forza, aumentará a resistencia e será posible aumentar significativamente a intensidade dos movementos realizados.

Características da carga cando se usa un adestrador elíptico

Durante o adestramento, case todos os músculos do corpo traballan no elipsoide: a prensa, as pernas, as nádegas e incluso os brazos. Unha carga tan complexa é boa para principiantes en fitness, así como para atletas expertos. Se comparamos o elipsoide con outros equipos cardiovasculares, entón supera todo en canto á eficacia das clases.

É necesario lembrar e aplicar a técnica correcta para realizar movementos nun adestrador elíptico. Como tratar para perder peso? A amplitude dos movementos debe ser o máis completa posible, non ser preguiceiro e darse indulxencias. É mellor realizar menos movementos por minuto, pero serán correctos e permitirán que os músculos proporcionen a máxima carga. Débense evitar golpes máis nítidos: intente realizar todos os movementos o máis suave posible, se non, pode tirar a articulación ou danar o tendón. A parte traseira debe permanecer o máis recta posible durante todo o adestramento, non podes deslizar e espremer a cabeza nos ombreiros.

É necesario vixiar a respiración: intente respirar o máis profundo posible, exhalar todo o aire dos pulmóns. Non podes aguantar o alento: isto provoca un mal funcionamento no ritmo cardíaco.

Podes usar o simulador en varios modos:

• andar clásico;
• marcha atrás;
• baixando a pé;
• andar sedentario.

Camiñar clásico nun adestrador elíptico

Ideal para principiantes no ximnasio como carga cardio. Como facer exercicio nun adestrador elíptico para adelgazar? No primeiro mes, podes combinar a camiñada clásica con exercicios de forza. Isto axudará a desenvolver rapidamente a resistencia e pasar a modos de simuladores máis complexos.

A técnica do andar clásico implica o movemento das pernas, como nunha bicicleta. O corpo está situado directamente, a parte traseira é recta e a cabeza ergueita. A carga principal reciben os músculos das pernas – cuádriceps, becerro dianteiro e traseiro, así como os bíceps da coxa.

As críticas de atletas confirman que para deportistas con experiencia, unha carga é demasiado pequena. Prefiren subir ou baixar.

Camiñar inversamente sobre un elipsoide: os beneficios e os prexuízos da carga

Para unha persoa que está a buscar unha resposta á pregunta de como facer exercicio nun adestrador elíptico para perder peso, hai unha resposta universal: intente regularmente, cinco veces por semana, cada hora pola mañá para facer a marcha inversa. Este é o mellor xeito de desfacerse rapidamente do exceso de graxa corporal e fortalecer o corsé muscular de todo o corpo.

Para o adestramento, necesitas ter unha posición media agachada, os xeonllos estarán lixeiramente máis altos que coa camiñada clásica. A carga distribúese non só aos músculos das pernas, tamén estarán implicados os músculos das costas e dos brazos. Esta é unha excelente opción tanto para homes como para mulleres.

Como adestrar nun adestrador elíptico para bombear as nádegas? Deberías escoller o modo de marcha atrás: é o que mellor carga o músculo do gluteus maximus. Podes alternalo con camiños inclinados: un adestramento axudará a acelerar a queima de graxa e facer que as nádegas sexan máis redondeadas.

As críticas de mozas indican que este modo é o máis preferido na maioría dos casos. A razón é unha elevada carga no músculo do gluteus maximus.

Andando inclinado e sentado nun adestrador elíptico

Estes modos son menos populares, xa que implican un nivel de flexibilidade bastante elevado do corpo do atleta para unha correcta execución. Non obstante, pode perder peso facendo un adestrador elíptico no modo de caminar inclinado bastante rápido. Esta é a maior carga que permite o simulador para o corpo do atleta. Realízase na posición do corpo, inclinada cara adiante 45 graos. Camiñar inclinado está dirixido a adestrar o corpo inferior, e o corpo superior está enfocado aos brazos da elipse, que tamén recibe a carga.

A posición de sentado considérase a máis intensa en enerxía nos modos existentes. A parte traseira debe ser plana, recta, os brazos estendidos cara a adiante, cadros en posición agachada paralela ao chan. Esta posición funciona ben para os músculos do abdome e das costas, e os músculos das pernas e dos brazos non permanecen en uso.

Duración óptima do adestramento

É posible perder peso facendo un adestrador elíptico durante media hora ou menos? Só se a media hora restante para facer exercicios de forza con barra e pesas, realizándoas ao ritmo máis intenso. Se o obxectivo é desfacerse rapidamente da graxa, entón debes facer polo menos cincuenta minutos. Ademais, como mencionamos anteriormente, o pulso debe atoparse constantemente na zona de queima de graxa, que se calcula individualmente para cada persoa.

Se non hai enerxía para un adestramento tan longo, debes traballar na túa resistencia, aumentándoa gradualmente.

Que hora do día é mellor facer: mañá ou noite?

Como facer exercicio nun adestrador elíptico para perder peso – pola mañá ou pola noite? O tempo de carga óptimo para a queima de graxa é de tres a catro horas despois de espertar. O mellor é non tomar nada da comida. É aceptable usar un deporte enérxico con carnitina na composición – axudará a activar as células de graxa como fonte de enerxía para o corpo.

Non penses que despois dun adestramento de mañá unha persoa estará cansa todo o día. Pola contra, para persoas saudables, este comezo do día proporcionará vigor e alto rendemento.

Cantas veces por semana para adestrar para conseguir un resultado?

Como facer exercicio nun adestrador elíptico na casa – todos os días ou todos os días? Se tes a oportunidade de adestrar diariamente, debes facer iso. Despois de cada lección, debes estirar para reducir a forza á mañá seguinte. Non esquezas a importancia do quecemento conxunto antes do adestramento.

Se unha persoa ten unha adhesión ao ximnasio, terá que tratar con ela tantas veces como asignado nas condicións. O mellor é que a subscrición sexa ilimitada: isto dará a oportunidade de adestramento diario en simuladores profesionais. O principal é motivarte a si mesmo para non perder os días das clases.

¿Que facer nun adestrador elíptico para adelgazar? Todo depende do peso inicial, idade e estado de saúde. De media, con cargas regulares e axustes nutricionais ao mes, leva de tres a seis quilogramos de exceso de peso.

Cargas de potencia vs clases dun elipsoide

Os principiantes no ximnasio a miúdo enfrontan a unha elección: cal é mellor – adestramento cardio ou de peso? Por suposto, é óptimo crear un programa de adestramento competente que combine ambos tipos de cargas. Pero se o obxectivo é só perder peso, é posible que se contente con cardio. Basta coas rapazas para adquirir un alivio muscular lixeiro e desfacerse da capa de graxa.

Ademais, podes mercar un elipsoide e practicalo na túa casa. Non terás que gastar cartos na adquisición regular dunha adhesión ao ximnasio. Esta opción é axeitada para aqueles que son tímidos do seu exceso de peso e por este motivo non poden facelo fronte a outros visitantes.

Como tratar cun adestrador elíptico na casa? Os principios básicos para crear un adestramento non difiren dos estándar. Xunto co equipo, é mellor mercar inmediatamente un monitor de frecuencia cardíaca, cuxo uso permitirá rastrexar o número de pulsacións por minuto.

Problemas de saúde despois de facer adestramentos nun elipsoide

Os atletas novatos a miúdo quéixanse de mareos e náuseas despois dun intenso adestramento. Isto é bastante natural: o corpo adáptase á carga. Se a mala saúde chega a límites críticos, deberase examinar por presenza de distonías vexetal-vasculares, osteocondrose, hipertensión. Estas son as enfermidades máis comúns que impiden un adestramento intenso. Deberás reducir o celo e aumentar a resistencia a un ritmo máis lento, se non, pode comezar o síncope.

O ideal sería que se teña unha oportunidade antes de comezar o adestramento, consulte un consello dun médico de deportes que examinaría a columna vertebral e avaliaría o estado xeral da saúde humana.

Contraindicacións ao adestramento dun adestrador elíptico

Nalgúns casos, adestrar sobre un elipsoide pode facer máis mal que ben. En concreto, as clases deste simulador están prohibidas en presenza das seguintes enfermidades:

• artrite, artrose;
• osteocondrose, escoliose, hernia;
• enfermidades crónicas do sistema cardiovascular;
• enfermidades crónicas de ril e fígado;
• enfermidades articulares;
• tendencia a saltos na presión arterial.

Incluso as persoas completamente saudables deberían aumentar a carga gradualmente. Cardio é sempre unha proba para o sistema cardiovascular. Os médicos aínda non inventaron un xeito mellor de desfacerse da graxa corporal. Pero se a saúde está en xogo, ás veces é mellor ter un lixeiro exceso de peso que “plantar” o seu propio corazón.