Por suposto, a todos gústalle comer moito e ten bo sabor de boca, con todo, algúns máis tarde infláense por debilidade nos simuladores, correndo, levantando barras e nadando durante horas na piscina. Non toda persoa ten a oportunidade de visitar periodicamente o ximnasio, polo que a nosa tarefa é considerar complexos de exercicios que che axudarán a perder o exceso. Entón, vexamos con máis detalle a forma de queimar 500 calorías na casa ou ao aire libre.

500 calorías – canto?

Por suposto, non todos contan calorías antes de picar. Para saber canto consumes e que ameaza exactamente a túa cifra, vexamos que pratos conteñen 500 kcal.

500 quilocalorías son:

• Un hamburguesa dobre
• Shawarma 3/4.
• Big Mac
• 10 unidades California rolos.
• Unha gran porción de patacas fritas.
• Unha porción de pizza Margarita.
• 5 tortas con carne e patacas.
• Unha barra de chocolate.
• Un anaco de bolo.
• 3 cuncas de xeado.
• 3 filloas con marmelada ou mel.

Entón, estudamos a lista, que lista os pratos que conteñen 500 kcal. Agora entende aproximadamente o que pode queimar con facilidade e para que cargas adicionais se necesitan.

Como queimar 500 calorías na casa ou ao aire libre? Máis consellos prácticos sobre como e canto adestrar.

A forma física afecta a taxa de queima de calorías

Teña presente que canto máis sexa o seu peso, menos tempo necesitará para consumir calorías. Así, por exemplo, unha persoa que pesa 55 kg necesitará 75 minutos para montar en bicicleta para queimar 500 kcal. Gastar tantas calorías para unha persoa que pesa 109 kg, leva só 38 minutos en montar.

Ademais, se es o propietario de músculos desenvolvidos, as calorías queimaranse máis rápido.

Adestramento de perda de peso

Que deportes ou actividades físicas nos axudarán a perder peso?

• Correndo
• Natación
• Subindo subindo.
• Escalada en rocha
• Tenis
• Artes marciais.
• Montar un cabalo.
• Aeróbic
• Voleibol
• Bailando
• Esquí
• Fútbol
• Montar en bicicleta.
• Subindo as escaleiras.
• Surf
• Remo.
• Reparación no piso.
• Corda de salto
• Limpeza de vivendas.

Como queimar 500 calorías na casa? Pasemos a esta cuestión e vexamos varios exemplos de exercicios. Que adestramentos que queiman 500 calorías podo facer pola miña conta?

Carreira rápida

Por suposto, as calorías son facilmente queimadas con exercicios de cardio. Non é necesario ter equipos especiais. Todo o que necesitas é un uniforme deportivo e calquera avión, xa sexa un estadio ou unha pista común nun parque.

Hai unha condición: debes correr a unha velocidade de 12 km / h. A duración deste percorrido é de 30 minutos.

Ademais, é recomendable combinar cardio con adestramento de forza, xa que os adestramentos cardio poden secar os músculos que tanto necesitas, pero axudan ao corpo a gastar máis calorías.

Correr en combinación con cargas de enerxía axuda a preservar a masa muscular e mellora os procesos metabólicos.

Lenta de carreira

Se non está a gusto de correr rápido, ofrecemos unha alternativa: conducir a unha velocidade de 8 km / h. O trote tamén axudará a consumir calorías, pero terás que correr un pouco máis, uns 50 minutos.

Nadar na piscina

Non queremos dicir natación lenta, senón exercicios intensos rápidos. Faga todos os esforzos, neda á máxima velocidade, non te deixes a miúdo descansar e só se podes meter no lugar. Só as cargas graves poden dar un resultado.

Unha hora de natación é suficiente para queimar 500 calorías.

Escalada en rocha

Se che gusta este tipo de actividade física, xa estás preparado para agradarte. A escalada é unha excelente carga que mantén todos os músculos en boa forma. Non só pasarás un tempo inesquecible, senón que tamén bombearás os brazos e as pernas.

Suba durante sesenta minutos para queimar unhas cincocentas calorías.

Subida subida

Cúmprense máis os músculos que cando camiñas, pero non estás canso tanto como cando corre. A mellor opción para a carga. Ademais, unha boa alternativa a unha fita con ascensor, que probablemente traballaches no ximnasio. Non é necesario ter un simulador na casa nin dar cartos para unha subscrición. Aproveita a oportunidade se vive nunha zona montañosa.

Serán suficientes dúas horas de actividade física.

Por certo, se tes unha carreira, sube ascendente sobre a area. Entón gasta aínda máis calorías en menos tempo.

Artes marciais

Esta opción é máis axeitada para a metade masculina da poboación, pero hai mozas valentes que están felices de asistir a clases de boxeo ou autodefensa. ¿Sabías entón que en 50 minutos de tal adestramento podes queimar 500 kcal? Se non, corre ás clases.

Tenis

Un deporte marabilloso para aqueles que queiran queimar calorías. Unha hora de tenis pode queimar ata 500 kcal. Esta é unha actividade física de xogo que podes ofrecer aos teus amigos. Non notarás como voa o tempo. Proba con certeza! Pode gastar aínda máis calorías das que esperabas.

Saltar a corda

Pensas que é imposible gastar 500 kcal saltando nunha corda? ¡Non é así! Usando este equipo deportivo e adestrando durante 50 minutos, podes queimar calorías. Pero inmediatamente xorde a pregunta: como podo saltar 50 minutos sen descanso? A resposta é sinxela: dividir a carga durante todo o día. Saltar 5 veces durante 10 minutos. Que non é adestramento?

Ciclismo

Estou de acordo, ¿unha bicicleta é unha forma de transporte moi conveniente? Pode moverse con seguridade a calquera lugar, sen ter que mercar un coche por varios centos de miles ou incluso millóns. Non só podes chegar ao teu destino, senón tamén gastar un certo número de calorías. Canto En 75 minutos de ciclismo, podes queimar o teu cobizado 500 kcal. Non esqueza alternar cargas e velocidade – non persiga todo o camiño, coida os músculos, cambia a intensidade do adestramento mentres se move.

Bailando

A quen non lle gusta bailar a túa música favorita? Especialmente se ninguén está na casa? Faino agora mesmo! En sesenta minutos de baile moderno, podes gastar máis de 310 kcal, e para queimar 500 calorías necesitas moverte intensamente durante aproximadamente 1,5 horas.

Orde de exercicio

Se necesitas desenvolver músculos, debes cumprir un patrón de exercicios específico.

Comeza con exercicios básicos e logo pasa aos illantes (estudo minucioso dun grupo muscular). Un exemplo de adestramento muscular no adestramento:

• Atrás – tríceps – prensa.
• Peito – Bíceps – antebrazo – Prensa.
• Pernas – ombreiros – abdominales.

Use este esquema polo menos nas etapas iniciais do adestramento. Cando acumules experiencia e bombas musculares, podes escoller unha orde de exercicio diferente que máis che guste.

Conclusión

Entón, descubrimos como queimar 500 calorías na casa ou na rúa. Use esta información para ter éxito.