Ser delgado significa ser un tipo falco notorio. Este problema provoca varios inconvenientes: a roupa non se senta correctamente, os complexos non dan descanso, o aspecto non se corresponde cos desexos. Non obstante é difícil que un tipo delgado poida aumentar o peso corporal e aforralo.

Tipo flaco – ectomorfo

O ectomorfo é un dos tres tipos de corpo dunha persoa. Caracterízase por unha estrutura fina, extremidades longas e estreitas, unha pequena cantidade de graxa e unha alta taxa metabólica. O metabolismo é un metabolismo que impide que un tipo delgado poida gañar exceso de peso e masa muscular. Débese a que calquera alimento tomado é inmediatamente dixerido e descomposto polo organismo, evitando que deixe nutrientes en reserva.

Probablemente todos teñan un amigo que come 2 veces ao día, pero ao mesmo tempo non só mantén a súa forma, senón que tamén se recupera. Isto débese a que o seu metabolismo permite saturar uniformemente durante o día debido a dúas comidas. Mentres un tipo flaco pode comer tanto e aínda máis, sen gañar nin un só gramo.

Principios nutricionais

En definitiva, o principal valor dos alimentos é a presenza de vitaminas, proteínas, graxas e carbohidratos. O seu complexo crea o principal ambiente para manter a saúde do corpo. Cada nutriente ten o seu propio papel importante para garantir a vitalidade do corpo:

• A proteína é o principal bloque muscular. A súa deficiencia reduce o conxunto da masa muscular a nada.
• Os carbohidratos xogan un papel directo no fornecemento de calor e forza para o corpo. A súa ausencia fai que o corpo reciba enerxía da graxa almacenada.
• A graxa é un elemento que se acumula no corpo para un maior uso en condicións de xexún.

Por desgraza, non hai unha pílula máxica para gañar peso corporal para un tipo flaco, pero entender o problema en si levará a súa solución. As calorías son a unidade máis valiosa para unha persoa fina e, polo tanto, debes prestar especial atención non só ao seu recibo, senón tamén ao consumo.

Como gañar peso corporal para un tipo delgado

Como xa se dixo, un metabolismo rápido non deixa a enerxía en reserva, senón que a consume en pouco tempo. É por iso que paga a pena comer 6-7 veces ao día para subministrar calorías ao corpo constantemente. Neste caso, o corpo poderá aforrar enerxía para o seu posterior uso. A énfase principal debe estar nos alimentos con carbohidratos e proteínas. Todos os alimentos vexetais e lixeiramente procesados ​​son ricos en hidratos de carbono complexos – arroz sen pulir, cereais, verduras, patacas de abrigo, pan de salvado, froitas e verduras. Ademais, nesta categoría inclúense pratos doces e fariños. Pero estes son hidratos de carbono simples, que nas persoas obesas causan obesidade e debido ao seu metabolismo non afectan en absoluto o peso dos ectomorfos. A proteína pódese obter a partir de carne, produtos lácteos.

Como gañar masa muscular para un tipo delgado

O principio básico da ganancia de masa para as persoas cun físico fino é máis pesadez e menos repetición. É máis rendible para o corpo levantar 80 quilómetros 5 veces que 40 quilogramos 10 veces. Isto débese a que o corpo recibe a mesma carga, pero usa menos recursos. Este adestramento de forza ten lugar vantaxablemente en exercicios básicos: o tempo morto, a prensa de bancos e outros traballos coa barra. A principal vantaxe dos exercicios básicos é a súa cobertura. É lóxico, porque o exercicio básico nun enfoque afectará a máis músculos que se cada oscilación por separado.

Conclusión

Ser flaco para un tipo non é un problema. Son persoas propensas á delgadez que, tras gañar masa muscular, parecen moito máis estéticas que os atletas cun físico diferente. Gañar peso é moito máis doado se prestas unha atención especial á produción e ao consumo de enerxía. Debe experimentar co seu corpo e entender que se o traballo non dá resultado, paga a pena cambialo, e o efecto non tardará moito.