Na mitoloxía hindú, makara é un enorme animal mariño que se asemella a un crocodilo, un tiburón, un golfiño. Considérase o condutor da enerxía de control do segundo chakra, o svadhishthana, que se manifesta no plano físico nos xenitais e na parte inferior das costas. Nel, Makara representa o poderoso feroz e animal do desexo, que pode facer que unha persoa destruira todo na súa vida. Non obstante, na dirección correcta, este fluxo leva toda a vida con alegría e espontaneidade e combina co poder creativo do Universo.

O que dá postura ao crocodilo no ioga

Fisicamente, Makarasana é unha asana sinxela: ensínase e practícase como relaxante. É considerada unha das mellores para traballar coa respiración diafragmática. Xunto coa relaxación, é un trazo característico da postura do crocodilo. Ademais, son técnicas extremadamente potentes na práctica do ioga, así como na xestión das emocións e da saúde na vida cotiá. Tamén hai un gran beneficio da pose de crocodilo para a columna vertebral (ver foto no artigo).

Como realizar

Para tomar makarasana, estírese no chan. Estender as pernas alargadas aproximadamente ao ancho do ombreiro, xire os calcetíns e os talóns cara aos lados. Dobre os brazos coas palmas das cóbadas opostas, estendidas para que os ombros e o peito superior se levanten lixeiramente do chan. A cabeza debe inclinarse e a fronte colocarse no antebrazo. Ao adoptar tal pose de crocodilo, o abdome descansa completamente no chan, o peito superior leve lixeiramente e o peso do corpo superior transfírese ao estómago e ao peito inferior. Despois necesitas pechar os ollos e relaxar a cara, os ombreiros, o estómago, a pelvis, as pernas e os pés.

Non todos se sentirán cómodos na posición do crocodilo, especialmente durante 5-10 minutos ou máis prescritos para o adestramento da respiración, polo que pode cambialo segundo sexa necesario, sen perder os elementos necesarios. Se estende os cóbados debaixo dos ombreiros para elevar o peito, o pescozo ou a espina dorsal superior. Neste caso, pode tentar estender os ombros máis lonxe do corpo para reducir a carga na parte traseira ou no pescozo. Se os ombreiros son incómodos, pode estender os brazos aos lados e poñer o queixo no chan, colocar as mans por encima da cabeza e lixeiramente aos lados, dobrar os cóbados e poñer as mans unha sobre outra ou lixeiramente tocadas.

Opcións e modificacións

Como alternativa á postura do crocodilo, podes colocar o peito superior nunha delgada almofada ou unha manta dobrada ou unha toalla. Isto facilita a posición dos ombreiros e do pescozo e permítelle respirar facilmente e libremente polo nariz (o queixo pende sobre o soporte).

Podes cruzar os brazos cos cóbados debaixo dos ombreiros de xeito que apoiar o torso levantándoo e deixando que a cabeza colgue libremente no chan.

Tamén podes realizar outra versión da postura do crocodilo en ioga (a foto axudará a realizala correctamente): poñer os cóbados no chan, erguer a cabeza e poñer o queixo na palma. Se despois de tomar esta pose hai unha forte tensión no pescozo, os cóbados poden separarse lixeiramente cara aos lados.

Respiración diafragmática

Relájate en calquera versión da pose que escolleu e preste atención a onde vai a túa atención. O máis probable é que a conciencia se refira ao que lle pasa ao corpo e ao proceso de respiración. Levantar os brazos por encima da cabeza limita o movemento do peito, o que dirixe a respiración máis baixa no corpo. E dado que o estómago está deitado no chan, pode sentir como a respiración presiona o estómago cara ao chan, expandindo suavemente a parte inferior das costas e saíndo das costelas inferiores (especialmente flotando) cara ao exterior. Este é un distintivo da respiración diafragmática, e nótase especialmente na versión completa da postura, cando o peito está a certa distancia do chan.

A pose de crocodilo alivia, inmobilizando o peito e permítelle relaxar o estómago e as costas. E dado que o estómago está presionado ao chan, o abdome inferior non está implicado na respiración. Permite crear calor no corpo, o que, como di Gheranda Samhita, é o efecto da makarasana.

Relaxación e Macarasana

Unha postura de crocodilo para a columna vertebral é especialmente beneficiosa para a relaxación, en parte porque a respiración diafragmática facilita este proceso e en parte porque o alivio do estrés está dirixido cara á parte inferior do lombo e ao medio do corpo onde se ataca o diafragma. Estas áreas estresadas están asociadas a hábitos de respiración anormais, mala postura e costas débiles ou tensas e músculos pélvicos. E dado que a respiración reflicte un estado de ánimo, a tensión no diafragma pode reflectir estados de tensión distorsionados e disfuncionais que permanecen nos músculos moito despois do estímulo inicial desaparecido.

A parte inferior das costas tamén está suxeita a tensión, en parte porque está afectada polo diafragma e a respiración, e tamén polo seu papel portador e transmisor de enerxía na conexión da pelvis e o peito. E dado que está controlado polo segundo chakra (o reino de Makara), moitas tensións emocionais acumúlanse tanto nesta zona como no diafragma. Cando a parte inferior das costas convértese nun lugar de rixidez e dor, makarasana pode corrixir a situación.

Diferenzas e beneficios

Outras posturas para a relaxación non facilitan a respiración diafragmática e as asanas que o promoven non son tan relaxantes e, polo tanto, poden aumentar a tensión nas costas e no abdome. Non hai mellor posición de crocodilo para combinar a respiración diafragmática e a relaxación, condicións necesarias para prácticas de ioga superiores, incluída a meditación.

Funcións da aplicación

Por este motivo, makarasana é unha boa postura para comezar as clases. Tamén é útil usalo entre asanas complexas cando precisa descanso (especialmente despois da pose da cobra e do arco). Tamén é bo por medio do día, por exemplo, uns minutos antes do xantar e / ou uns minutos despois do traballo ou antes de cear, ou incluso antes de durmir, para garantir unhas vacacións saudables e relaxantes. Pode ser útil inmediatamente despois de espertar, especialmente se unha persoa esperta con sensación de ansiedade, conxestión, despois de soños desagradables ou con outra enfermidade. Pola mañá, en primeiro lugar, a makarasana establece unha respiración adecuada e un estado de ánimo centrado, dende o que se pode ir a outras prácticas de respiración, a meditación ou a filloas e zume de laranxa.

Practicar makarasana 10 minutos ao día ou, aínda mellor, 10 minutos dúas veces ao día traerá relaxación moi necesaria e axudará a desenvolver o hábito da respiración diafragmática. Este é un remedio paliativo para o estrés emocional e un medio para superar o estrés.