No mundo moderno está moi estendido o mito de que para parecer bonitas, as nenas teñen que facer certos sacrificios: contar constantemente calorías, facer carreiras diarias por hora, ir ao ximnasio, levantarse unha hora antes para aplicar maquillaxe, etc.

De feito, todo non é tan complicado. Especialmente no que se refire á figura. Como podo facer unha fermosa figura? Debe seguir algúns consellos sinxelos. Falaremos deles a continuación.

A auga é unha fonte de saúde

Primeiro consello: bebe máis auga. Todos os días, o noso corpo necesita bastante auga. Non só iso, un vaso de auga borracho esmorece a fame inesperada, pero tamén pode facer que o fígado sexa un gran servizo.

Un adulto de configuración estándar necesita beber de medio e dous litros de auga quieta

Modo de potencia

A segunda regra é controlar o consumo de fariña doce, frita.

Todo o mundo que está un pouco preto do tema dunha alimentación saudable sabe o importante que é a nutrición boa figura e boa saúde. Por iso, unha das principais tarefas no tema de como facer unha fermosa figura na casa é o control da nutrición. É importante manter un control da cantidade de proteínas, graxas, carbohidratos e calorías que comiches. Tal dieta reducirá o azucre no sangue e perderá peso.

A dieta tamén é moi importante.

Aquí tes un exemplo:

• 6.30 -7: 30: almorzo (pesado).
• 9-10: 00: un lanche (froita, iogur natural ou algo así).
• 13-13: 30 – xantar.
• A merenda é posible en calquera momento se tes fame.
• 15:00 – 16:00 – cea lixeira.
• ata as 21:00 – se tes fame, pode comer queixo ou froitas.

Ao observar a dieta, é moito máis doado calcular KBJU e non romper, non comer nada nocivo.

Conto de calorías

Ao perder peso, de media, paga a pena consumir máis de 1.500 calorías diarias (pero todo depende dos parámetros e peso iniciais individuais).

Atención! Non podes consumir menos de 1200 calorías ao día, se non, o metabolismo ralentizará e a perda de peso se arrastrará. E este é aínda un pequeno desastre en comparación cos problemas que poden ter as mulleres dunha semellante dieta. Teña coidado e coida da túa saúde.

Cando consumas 1.500 calorías diarias por semana, recibirás aproximadamente 10.000. A taxa máxima de queima de graxa por semana é de aproximadamente 500 a 1000 gramos.

Ocorre que un mes e medio despois dun gran avance na perda de peso, o peso detense e non cae por baixo durante semanas. Non podes desesperar neste caso. Tal período é probable que sexa inevitable, pero hai que agardar e, ao mesmo tempo, non abandonar o iniciado.

“Almorza coma un rei”

Agora un hack life moi importante é como facer unha fermosa figura para unha moza sen poñer moito esforzo nela. Necesita un bo almorzo e cordial.

A única condición: debe conter máis hidratos de carbono e proteínas. O almorzo é a comida máis importante. É el quen se dinamiza durante todo o día. A práctica demostra que aquelas persoas que descoidan o almorzo ou o limitan a unha cunca de café consumen máis calorías durante o día e adoitan alimentarse excesivamente pola noite.

Por certo, a primeira comida, se tivo lugar pola mañá, acelera notablemente o metabolismo.

Todos os atletas que controlan a súa figura toman o almorzo moi en serio e tentan non saltalo.

Actividade física

Nesta sección, podes descubrir o xeito máis eficaz de facer unha fermosa figura. O exercicio é todo o segredo. Desempeñan un papel enorme na construción dun fermoso corpo. Un horario de adestramento ideal: 1 día de traballo, 1 día de descanso. A duración dun adestramento debe ser de polo menos 40 minutos.

Ademais deste adestramento, é importante non perder os exercicios da mañá. Quince minutos cada mañá deberán realizarse exercicios vigorizantes lixeiros. Dinamizarán o día e farán o día máis enérxico.

Un conxunto de exercicios para todos os días

Antes de comezar cada adestramento, tes que estirar o teu corpo. Para iso, realízase un conxunto sinxelo de exercicios fáciles. Ademais, este complexo pódese usar como exercicio matinal para todos os días.

Os exercicios realízanse de pé, con ancho no ombreiro dos pés.

Debe comezar con exercicios para o pescozo:

• Xira á esquerda e logo á dereita. 3 repeticións cada unha.
• Xire cara arriba. 3 repeticións cada unha.
• Rotación circular da cabeza. 2 repeticións en cada dirección.

Os seguintes ombreiros e brazos amasados:

• Movementos circulares das mans cara adiante e despois cara atrás. 5 repeticións cada un.
• Movementos circulares dos antebrazos cara adiante, despois cara atrás (os brazos dobrados nos cóbados). 5 repeticións cada un.

A continuación, amasamos o torso:

• Tilts á esquerda e á dereita. 10 repeticións cada unha.
• Rotación da pelve cara á dereita e á esquerda. 10 repeticións cada unha.
• Exercicio “Muíño”. Coa man esquerda chegamos ao pé dereito, coa man dereita – ao pé esquerdo a un ritmo rápido. 10 inclinacións a cada perna.

Amasar xeonllos e becerros:

• Agacharse á “posición de cadeira”. Manteña os xeonllos xuntos e por riba dos pés. Faga lentamente movementos circulares cos xeonllos cara á dereita e á esquerda 5 veces.
• Respiramos e detémonos nos calcetíns, estendemos todo o corpo de cabeza para arriba coas mans. Á exhalación, baixamos, botámoslles as mans polo corpo. Facemos 10 repeticións.

Estirando. Sente no chan. Inclina cara a diante e alcanza os dedos dos pés. Mentres inhala, levanta o corpo e alcanza o teito coas mans. Mentres exhalas, inclínate de novo cara adiante. Facemos este exercicio 5 veces.

O principal conxunto de exercicios para a perda de peso

Exercicios para traballar as pernas e as nádegas

Os cadros e as nádegas son case sempre as áreas máis problemáticas no corpo das nenas. A graxa deles sempre vai máis dura. Para facer as pernas elásticas e as nádegas tensadas, terás que facer grandes esforzos.

• Exercicio en squat

Realiza en 3-4 conxuntos de 15 veces. As primeiras semanas de adestramento realízanse sen peso. Entón é recomendable usar pesas de 1-5 kg, aumentando gradualmente o peso laboral.

• Exercicio de xantar.

Realízase con pesas de peso conveniente, 3-4 conxuntos de 15 veces. As mans deben baixar ao longo do corpo. Alternativamente pé dereito e esquerdo para xantar. Mantén as costas rectas. Agacharse o máis baixo posible.

Exercicios de barriga plana

• “Baleiro”. Este exercicio realízase pola mañá cun estómago baleiro ou 3-4 horas despois da comida. Respiramos profundamente, logo exhalamos profundamente, sacamos o estómago e mantemos a respiración durante 30-40 segundos. Pode comezar con 15 segundos.

Os adestradores aconsellan ás mozas que descarguen a prensa empregando o exercicio de levantamento de pernas, porque ao deitarse hai un risco de bombear a prensa e perder a cintura.

• O exercicio “Levantar as pernas no colgado na barra horizontal” realízase en 3 conxuntos de 15 a 20 veces, dúas a tres veces por semana. Levante os xeonllos dobrados nun ángulo recto e, a continuación, baixa os máis lentamente posible. É recomendable manter as costas rectas.

Todo está nas túas mans

Para construír unha figura dos teus soños, necesitas establecer un obxectivo claro e buscar o por que o necesitas. Para alcanzar o obxectivo, precisa motivación, se non, corre o risco de romper e non chegar ao final.

Tamén é importante ler a literatura sobre unha nutrición adecuada, aprender a técnica de realizar exercicios, pero non te esquezas da práctica regular.