O ioga é unha boa forma de relaxarse, aliviar o estrés e manterse en forma. Non obstante, non cada persoa ten a oportunidade de asistir regularmente a clases en grupo. Unha alternativa sería os adestramentos na casa. E aínda que moitos cren que son imposibles e ineficaces, aínda podes aproveitar ao máximo esta idea. Neste artigo, aprenderás a facer ioga na casa.

Un pouco de teoría

Quizais toda persoa moderna sabe o que é o ioga. Esta é unha práctica milenaria que nos chegou da India misteriosa. Dálle saúde ao corpo e á alma dunha persoa. Os exercicios regulares poden aliviar o insomnio, normalizar a presión arterial, aliviar a tensión dos músculos do corpo, ensinarlle a relaxarse ​​e a respirar correctamente. Para sentir todos estes beneficios en ti mesmo, non é necesario mergullarte na filosofía de aprender e dedicar moito tempo a adestramento e meditación.

Basta con seguir as simples regras de alimentación, respiración, movemento e pensamento adecuados e o corpo atopará equilibrio, harmonía co mundo exterior e consigo mesmo, aprenderá a centrarse en cousas e fenómenos importantes.

Hai oito etapas do ioga. Á súa vez, divídense en dúas partes. Os primeiros catro pasos son hatha yoga. Os catro restantes están relacionados co raja ioga. É a primeira parte que se pode dominar na casa.

Normas para principiantes

Antes de comezar a pregunta de como comezar a facer ioga na casa, imos introducir algunhas regras para os principiantes:

• As clases requiren sistemáticas, polo que necesitas prepararte para a práctica regular.
• Para comezar a facer ioga por conta propia, necesitas preparar o espazo. A sala debe ser espazosa, ben ventilada, antipática. Recoméndase que todas as asanas se realicen nun tapete antideslizante, descalzo.
• As clases celébranse cun estómago baleiro ou dúas horas despois da comida. Preto é recomendable gardar unha botella de auga e unha toalla. A inxestión de líquidos durante a práctica de ioga tamén é un punto importante.
• Durante o adestramento, nada debe distraer. Por iso, é mellor apagar os teléfonos ou poñelos en modo silencioso. Para obter máis relaxación, pode usar música tranquila e discreta. É necesario concentrarse o máximo posible nas sensacións internas e na respiración.
• O bo humor e o benestar tamén son factores determinantes para os deberes.

Contraindicacións

O ioga na realización física é un conxunto de exercicios. E, como calquera ximnasia, ten as súas contraindicacións. Polo tanto, antes de establecer un obxectivo, como comezar a facer ioga na casa, debes consultar un médico. As contraindicacións poden incluír:

• trastornos mentais
• hernia inguinal
• período postoperatorio
• exacerbación de enfermidades dos órganos internos,
• infeccións virais
• enfermidades cardíacas, ataque cardíaco, vertedura (primeiro ano),
• presión intracraneal
• feridas da columna vertebral, articulacións.

Para as mulleres, as clases durante os días críticos e o embarazo están prohibidas.

Un par de leccións dun profesional ou un curso de vídeo

Se non hai contraindicacións significativas, todas as regras son entendidas e observadas, entón xorde outra cuestión razoable coa condición. Como comezar a facer ioga desde cero, se o arsenal é só coñecemento teórico. E o ioga é unha práctica que require a correcta execución de movementos, a relaxación e a respiración adecuadas. Por suposto, se é imposible asistir ás clases cun instrutor, podes dar preferencia á formación a domicilio, pero neste caso é necesario realizar polo menos un par de leccións individualmente cun profesional. Isto é necesario para sentir o teu corpo, as túas habilidades. Se esta “misión é imposible”, podes seguir con video titorial.

É bastante normal se dende o principio algunhas asanas non funcionarán. Non te enojes contigo mesmo, pola falta de flexibilidade e estiramentos. Todo isto chega co tempo. Moitos cursos de vídeo falan disto. O principal é que durante o ioga non sente dor. Só relaxación e inmersión en ti mesmo.

Atopa xente con ideas similares

Para aumentar a eficacia do adestramento, podes facerte membro de foros temáticos, redes sociais, comunidades virtuais, onde as mesmas persoas preguntan como facer ioga na casa, compartir experiencias e consellos.

Pode que poida atopar persoas con ideas similares coas que, en paralelo, incluso en liña, pode facer ioga, axudarse mutuamente, corrixir os erros mutuos.

Ademais, coñecerás eventos de ioga na túa cidade e poderás atendelos, descubrir algo novo, coñecer xente nova.

Avisa aos familiares

Moitas persoas preguntan como facer ioga na casa se non hai xeito de xubilarse. Interferir con nenos, familiares, ao final, os veciños son ruidosos. Todos estes puntos pódense resolver facilmente. Por exemplo, realizar adestramentos cando os nenos dormen. Ou, se xa teñen máis de tres anos, podes explicar que son as clases de ioga e estar de acordo con eles sobre o silencio durante 30-40 minutos. Se isto non se axusta, pode usar a opción de xogo. Os nenos quedarán preto e repetirán os movementos detrás de ti. Por suposto, isto diminuirá a concentración de atención. Pero os nenos pronto perderán o interese polas túas actividades.

É mellor avisar aos familiares para que non se molesten mentres dure a clase. Ben, os veciños non sempre son ruidosos, polo tanto, podes escoller o momento para poñer música relaxante e gozar da harmonía de corpo e alma, a soidade contigo mesmo.

Os exercicios de mañá son os máis eficaces

Se estás seriamente pensando en como facer ioga na casa, para principiantes é mellor escoller a hora pola mañá. O corpo aínda non está acostumado a unha certa carga, polo que se sentirá máis lixeiro e alegre nas horas da mañá. E tal cargo é o mellor comezo para todos os días. Ela configurará-lo correctamente e axudará a reunir os seus pensamentos, equilibrar as súas emocións. Pola noite pode aparecer fatiga, o desexo de simplemente deitarse, ver unha película e relaxarse ​​despois dun día laboral.

Unha excepción só pode ser para as persoas-curuxas, nas que a actividade física aumenta a última hora da tarde. Eles quedan moi tarde, polo que o adestramento pódese facer 2-3 horas antes de durmir.

Recompensádevos

Aqueles que realmente pensan como comezar a facer ioga na casa, é moi difícil atopar motivación. Neste caso, pode empregar o antigo método de recompensas. Isto axudará a desenvolver un hábito rápido e fiable e a necesidade de adestramento. Despois de cada lección, podes usar calquera trifle como recompensa para ti: un elemento de cosméticos ou algún tipo de golosinas. O principal é que che gusta.

As clases de ioga tamén poden incluír o acceso ao spa con tratamentos relaxantes adecuados. Isto será tanto unha recompensa agradable como unha continuación útil da práctica de relaxarse ​​e centrarse nas propias sensacións.

Consellos útiles

• O ioga é a mesma ximnasia, só máis profunda e significativa. Para non prexudicarse, non tes que pasar o mal que poida e probar de inmediato asanas complexas como unha cabeceira, un fío ou unha ponte. Primeiro debes probar algo sinxelo, algo que está suxeito ao teu corpo e só despois pasar a elementos máis complexos.
• Comeza cun quecemento. Simplemente non faga movementos afiados e intensos. Esta parte do adestramento é suave no ioga e vai acompañada dunha respiración profunda. É importante estirar suavemente todos os músculos, articulacións e ligamentos para excluír lesións ao realizar asanas.
• O ioga para principiantes inclúe elementos sinxelos dirixidos a fortalecer os músculos das costas e do abdome, brazos e pernas, así como equilibrar. Ao crear un programa e decidir como facer ioga na casa, é importante prestar atención a asanas como “cegoña”, “árbore”, “arco”, “Dog up down”, “Pose neno, etc. Os propios indios consideran a base de calquera clase de ioga “Saúdo ao sol”. Este é un sinxelo paquete de exercicios que inclúe elementos para estirar e fortalecer os músculos e o desenvolvemento da flexibilidade das costas.

O principal cando se fan os exercicios é non apresurarse, facer todo de forma significativa, pensativo, ao mesmo tempo controlar a respiración e o movemento. Só tal sincronización da actividade física e mental proporciona a eficacia e o efecto beneficioso da práctica.

Críticas

Na cuestión de como facer ioga na casa, os principiantes non están sós. Actualmente cada vez hai máis persoas que se unen a esta práctica ou están dispostas a unirse. Non obstante, non todos teñen a oportunidade de facelo. Non hai tempo ou diñeiro suficiente para clases individuais ou en grupo. Pode haber máis razóns, pero a esencia é unha. A xente ten moitas ganas de facer e quere saber se se pode practicar ioga na casa. Por suposto! Pero aquí ninguén se porá enriba de ti, mostra como facelo ben, como respirar, elabora un programa de adestramento. Todo este traballo caerá sobre os seus ombreiros. E ten que estar preparado para iso.

En Internet, podes atopar máis dunha historia informativa, recensións da xente que xa superou a barreira das preguntas e atopou respostas implementando a práctica do ioga na casa. Por suposto, non recomendan nin impoñen a súa posición. Non obstante, as súas historias poden ser exemplos de paciencia, determinación, autodisciplina.

Tamén podes atopar información útil destas críticas. Por exemplo, é mellor realizar clases para principiantes tres veces por semana durante media hora. Entón, se xorde unha necesidade, pode aumentar o número de adestramentos. Os iogais autodidactos tamén experimentan ligazóns útiles a video titorial. Entre estes, destacan as gravacións de Karina Kharchinskaya, Louise Ciar, Rachel Zinman, instrutoras profesionais de ioga hatha cuxas canles persoais se poden atopar en YouTube.

Para aqueles que estean interesados ​​en como perder peso, facer ioga na casa, hai artigos e críticas útiles sobre nutrición. Así como un complexo de asanas, que afectan eficazmente os procesos metabólicos dunha persoa, contribuíndo a aumentar o ton muscular e a perda de peso. Isto non é motivación para o sexo xusto? Sen esgotarte con dietas estritas e duro adestramento no ximnasio para conseguir formas ideais, e incluso con beneficios para o corpo.

Conclusión

Facer ioga é necesario e beneficioso. Hoxe coinciden nesta opinión moitos moitos adeptos da medicina tradicional. É difícil enumerar todas as propiedades útiles que ten esta práctica. Por suposto, hai contraindicacións. Pero aínda co enfoque adecuado, pódense evitar, suavizar sen prexudicar a si mesmo.

Neste artigo, coñecemos métodos e características sinxelas da decisión, como facer ioga na casa, como motivarnos para a saúde e o éxito. Non obstante, non te limites a catro paredes. Ás veces podes practicar ioga na natureza. Isto fará a súa estadía máis profunda e eficaz.