Para perder peso, a muller non só debe facer cambios no seu menú. Sen actividade física, é imposible perder peso. Pero e se non hai tempo para o ximnasio? Podes practicar o aro na casa. Un adestramento non require formación especial e convén a calquera muller. Cal é a eficacia do aro para a cintura? Aprende deste artigo.

É posible perder peso cun aro?

Moitas mulleres nos seus anos de escola torceron os aros de hula en clases de educación física. Non todos puideron facelo de inmediato, e as clases co aro propias pareceron máis un xogo que exercicios físicos. É posible perder peso xirando un aro de hula? A xulgar polas recensións, as fotos antes e despois, a eficacia do aro para a cintura é certa.

Podes mercar hula hoops en tendas deportivas ou pedir en liña. E algunhas mulleres nin sequera necesitan mercar nada: teñen aros de tempos escolares. O equipamento deportivo axudará a xestionar a graxa na cintura e os lados, que tanto non gusta do sexo xusto.

Para aumentar a eficiencia do aro para a cintura, cómpre practicar regularmente. Os máis populares son os aros de hula con bolas de masaxe. Pero tamén hai moitas mulleres que se libraron dos centímetros extra na cintura coa axuda dun aro de plástico lixeiro común.

Torcer un aro de hula é moito máis divertido que correr a fondo ou traballar con pesas. Grazas á próstata e á eficacia, o aro ten moitos fans. Os resultados para as mulleres son diferentes, porque moito depende da intensidade do adestramento e do exceso de peso inicial. Os atletas expertos recomendan combinar a torsión de hula hoop con ver programas de TV ou escoitar a súa música favorita.

Principio de funcionamento

Non só as mulleres, senón tamén os homes falan da eficacia do aro para a cintura. Algúns membros do sexo máis forte tamén quere torcer aro de hula. Gústalles que este proxectil sexa fácil de usar e o risco de lesións é mínimo cando se usa.

Cal é a base da eficacia do aro para a cintura? A torsión do aro de Hula é unha carga cardio de baixa intensidade. Durante unha hora de adestramento, un atleta queimará 350 quilocalorías de media. A eficacia das clases dependerá do tempo empregado, do tipo de aro e da frecuencia de rotación. O exercicio cardíaco de baixa intensidade é moi beneficioso para o corazón e para a saúde en xeral.

Os adestradores aconsellan involucrarse regularmente, isto terá un efecto beneficioso sobre o resultado final. A muller aumentará a resistencia, poderá aumentar o tempo de adestramento. Nun primeiro momento, é desexable que o aro de hula sexa o único equipo deportivo. Pero nuns meses será posible combinar a torsión do aro con outros tipos de fitness. Se unha muller está ansiosa de ver o resultado, entón recoméndase que revise a dieta. É recomendable rexeitar alimentos graxos e pesados, así como a comida rápida. A lista de alimentos prohibidos inclúe afumado e frito.

Selección de aro

Agora nas tendas deportivas podes ver moitos modelos diferentes de aros de hula: metal, plástico, masaxes con bolas de goma, ponderadas e outros. Debe escoller un aro centrándose nas necesidades persoais. Por exemplo, unha muller necesita desfacerse de centímetros extra na cintura e outra só quere aumentar a súa resistencia: necesitarán modelos diferentes. Se non podes escoller un aro por conta propia, podes consultar un adestrador ou un vendedor dunha tenda de deportes.

O aro de hula ximnasia clásico pode ser de plástico, aluminio ou ferro. Este tipo de aro é familiar para moitos desde a época escolar. Esta variedade non deixa contusións e non lesiona ao atleta, polo que é moi axeitada para nenos e adolescentes. Se unha muller nunca torceu un aro de hula na súa vida ou acaba de comezar a facer exercicios físicos, entón debería escoller unha cuncha clásica.

As críticas sobre a eficacia do aro para a cintura son inspiradoras. Na maioría das veces, describen o efecto dun aro de masas con bolas de goma. Eles teñen un efecto adicional no abdome, polo que os centímetros extra se derriten máis rápido. Pero a pesar da retroalimentación positiva sobre a eficacia do aro para a cintura, non se recomenda comezar a adestrar de inmediato con el. Será mellor que polo menos 2-4 semanas unha muller torce un aro de hula clásico para evitar feridas.

Onde comezar as clases?

Non podes dar inmediatamente aos músculos non adestrados unha gran carga. Debe comezar as clases cunha torsión dun aro de hula lixeiro. As críticas sobre a eficacia dos aros convencionais para a cintura son maioritariamente positivas. A perda de peso cando se usan aros lixeiros adoita ser máis lenta, pero os quilogramos derramados a miúdo son devoltos con facilidade.

As clases cun aro de hula clásico deberían comezar a partir dos 3 minutos e levar gradualmente aos 20-30. Cando o adestramento comeza a ser doado, podes mercar un modelo máis pesado de material deportivo. Para aforrar cartos, algunhas nenas simplemente quedan durmidas na area común de aro de hula.

Se unha muller soña en facer un aro de masaxes con bolas de goma, entón debería estar preparada para a aparición de hematomas. Cando se torce un aro de hula pesado, a contusión é común. No proceso de adestramento, unha muller pode experimentar sensacións dolorosas. Algunhas nenas usan un suéter ou algo semellante durante os seus primeiros adestramentos, xa que a roupa grosa pode reducir a posibilidade de golpear. Logo, o corpo adáptase ás clases e a necesidade dunha chaqueta desaparece.

Preparación do adestramento

As clases só se poden realizar en zapatillas de deporte, se non, pode causar lesións. A roupa non debe restrinxir os movementos, recoméndase levar un chándal ou polainas cómodos.

Retiramos o estómago e os lados

O aro da bola para a cintura combate eficazmente as áreas problemáticas nas mulleres. Para acelerar o proceso, recoméndase torcer o aro de hula nun estómago baleiro. Os músculos abdominais funcionarán mellor se expulsas o exceso de aire do abdome. Para iso, fai que sexa unha regra realizar un exercicio sinxelo antes do adestramento. Respire profundamente polo nariz e bótalle a barriga coma se fose un globo. A continuación, deixe o aire e volva facer o exercicio. Son suficientes 4-5 repeticións.

Traballa duro durante o adestramento, non deixe que os músculos abdominais se relaxen un só segundo. Ademais, pode usar un termobelido, mellorará os resultados e protexerá contra os hematomas. Non debes confiar só en exercicios físicos, os adestradores recomendan axustar necesariamente a dieta. Despois de completar as clases, non coma polo menos 1,5 horas.

Para que a perda de peso sexa suave, non o faga exercicio demasiado tempo. É mellor absterse dun adestramento que dure máis dunha hora, especialmente na fase inicial de perda de peso. Se os quilos adicionais deixaron de saír, a pesar da dieta e das actividades regulares, só precisa esperar, en breve a frecha comezará a moverse cara á esquerda de novo.

Exercicios de aro

O adestramento cun aro de hula axudará non só a perder peso, senón tamén a fortalecer os músculos. Nas revisións da eficacia dos aros con bólas para a cintura, as mulleres subliñan que os seus músculos tornáronse máis fermosos e fortes. Exercicios de Hulahup para dar forma a unha figura delgada:

1. Unha muller levántase recta e xunta os pés. Despois torce o aro só nos seus pés durante 5 minutos, logo a mesma cantidade nas cadeiras. Este exercicio axuda a reducir o volume no corpo inferior e eliminar as pantalóns.
2. Unha muller está en pé recta, as pernas deben estar separadas entre o ancho dos ombros. Despois xira o aro durante 5 minutos nunha dirección e 5 minutos na outra. Despois estende as pernas moi anchas e realiza a repetición. Este exercicio diminúe a cintura e elimina o exceso de volume das cadeiras.
3. A muller é recta, as pernas deben estar separadas polo ancho do ombreiro. Ela torce o aro, realizando varios movementos: pasos, equilibrándose en punta, inclinando. Este exercicio adestra efectivamente todos os músculos do corpo. Realice dentro de 5-7 minutos.
4. A muller é recta, as pernas deben estar separadas polo ancho do ombreiro. Ao principio só xira o aro durante 30 segundos. Entón, sen deixar de facer isto, a muller transfire o peso a unha perna ou a outra. Realice dentro de 5 minutos. Este exercicio mellora a forma das pernas.
5. Unha muller está en pé recta, as pernas deben estar separadas entre o ancho dos ombros. Comeza a torcer o aro e ao mesmo tempo realiza squats pouco profundos. Realice dentro de 5 minutos. Este exercicio adestra os músculos das pernas.

Este complexo só é adecuado para mulleres que teñen unha forma física media, será difícil para os principiantes completalo. Antes das clases, recoméndase realizar un pequeno quecemento.

Os beneficios da formación cun aro

Moitas veces, as mulleres quéixanse de ter o ventre groso e os lados voluminosos. A xulgar polas fotos e as revisións dos aros para a cintura con pelotas, este equipamento deportivo é capaz de resolver este problema. Hulahup mellora a circulación sanguínea na cintura, un efecto positivo no corsé muscular das costas. As manifestacións da celulite son reducidas, porque o aro rompe gradualmente a chamada casca de laranxa.

Os exercicios de aro de Hula melloran a circulación da linfa, isto reduce o inchazo, especialmente no corpo inferior. Durante as clases, créase un efecto de masaxe, os músculos quéntanse lentamente, o que reduce a probabilidade de lesións. A postura mellora, o que fai que a muller sexa aínda máis delgada. Durante as clases, xunto coa suor, elimínanse toxinas e toxinas do corpo. Grazas á masaxe e á perda de peso gradual, a muller séntese mellor, o que afecta favorablemente á calidade da súa vida.

Consello de adestrador

Non pode comezar a adestrar nun estado de estrés ou malestar grave, xa que isto empeorará a condición. Se durante os exercicios dores o estómago, a torsión do aro debería ser trasladada ao día seguinte.

Contraindicacións

A pesar das moitas vantaxes, as clases de hula hoop non son adecuadas para todos. Por exemplo, durante o embarazo, en ningún caso podes torcer o aro para a cintura con bolas. Unha contraindicación ás clases tamén é unha cesárea recente ou complicacións posparto. Non é desexable comezar o adestramento durante a menstruación.

As clases de Hulahup non son adecuadas para persoas con enfermidades crónicas. Non é desexable torcer o aro cara aos anciáns. Outra contraindicación son as feridas e as abrasións na pel na zona da cintura. As persoas con feridas nas costas non deben estar implicadas con cintas de hula. O adestramento cun aro está contraindicado para mulleres con enfermidades do tracto gastrointestinal.

Críticas

Fotos de aros con bolas para a cintura atraen a atención das mulleres. Isto débese a que moitos escoitaron críticas positivas sobre estas cunchas. En primeiro lugar, os que están perdendo peso están atraídos polo feito de que o adestramento é interesante e doado. Normalmente despois de 2 semanas, a cintura faise máis pronunciada e delgada.

As mulleres falan do feito de que non debes comezar inmediatamente as clases cun aro pesado, é mellor comezar cun lixeiro. Non comece inmediatamente con cargas pesadas, ao principio son suficientes adestramentos durante 5-10 minutos. É moi cómodo que poida practicar na casa, non necesita ir a un club deportivo. Isto gusta especialmente ás mulleres con nenos pequenos. Outra vantaxe do aro é que a perda de peso prodúcese sen problemas e, polo tanto, sen estrés para o corpo.