As características do corpo sempre fan que a xente se adapte. Pódese facer con roupa, peiteados ou accesorios adecuados. O artigo falará sobre como perder peso no corpo superior con dieta e exercicio, pero manter a proporcionalidade.

Tipos de corpos

Dependendo dalgunhas características, pódense distinguir este tipo de figuras:

• Horario.
• A mazá.
• Pera (triángulo).
• Triángulo invertido.
• O rectángulo.

Como entendes, segundo o tipo de figura, a deposición predominante de tecido adiposo prodúcese na parte superior ou inferior do corpo. Neste caso, para perder peso a parte superior do corpo, é necesario facer o foco principal nas mans e no estómago. Na maioría das veces, a cara e o peito perden peso sen moito esforzo por conta propia.

Motivación

Como perder peso na parte superior do corpo? Paga a pena comezar coa preparación psicolóxica. É importante que calquera persoa acuda consciente ao desexo de cambiar algo en si mesma. Decidir motivos e obxectivos. Asegúrese de indicar o resultado final. Ben, non te esquezas da promoción. Por exemplo, cando alcanzas o teu obxectivo, permítete facer a compra ou mercar un produto caro. Pode ser unhas vacacións ou unha viaxe ao seu restaurante favorito. O principal é que a recompensa é importante e hai moito tempo esperado por ti.

Tomamos medicións antes e despois. Por suposto, o mellor é realizalos en intervalos (cada 3 – 5 días). Lembre que neste caso, a perda de peso non significa alcanzar o obxectivo. Ao resolver o problema de como perder peso na parte superior do corpo, debera prestar moita atención non ao peso senón aos volumes.

Dieta

Moitos non saben como perder peso na parte superior do corpo e simplemente comezan a usar a primeira dieta que chama a atención. Este enfoque fará que o corpo se desproporcione. Despois de todo, reducir o contido calórico dos alimentos leva a unha diminución da cantidade de graxa no corpo. Pero isto non significa que saia precisamente da parte superior do corpo. É importante complementar a dieta con exercicio, ioga, fitness ou natación. Andar obrigatorio e bo sono.

Primeiro debes determinar a cantidade de calorías consumidas. A súa dieta diaria debe achegarse a 1.500 – 2.000 kcal. Ao mesmo tempo, a cantidade de hidratos de carbono sinxelos debe ser mínima ou ausente por completo (pastelería, galletas, doces, lanches, etc.).

Para aqueles que non saben que facer para adelgazar o corpo superior, a continuación, presentarase un menú de nutrición aproximado de 14 días. Debe haber moita proteína e fibra na túa dieta. Peixe, carne, verduras – os principais compoñentes da dieta. Neste caso, a comida debe ser ao vapor ou fervela. As vitaminas e minerais deben estar presentes en cantidades suficientes. Pódense tomar en cápsula ou en forma de suplemento.

Dieta de dúas semanas

Día 1: 2-3 ovos fervidos, froitas e verduras cruas na cantidade requirida.

Día 2: 1.000 ml de quefir baixo en graxa e 2 paquetes de queixo cottage (400 – 500 g).

Día 3: Un litro de zume ou kefir, así como froitas e verduras cruas.

Día 4: un litro de kefir e 500 g de peito de polo cocido.

Día 5: calquera froita e verdura.

Día 6: quefir e queixo cottage (1000 ml e 500 g).

Día 7: froitas e verduras frescas.

Día 8: ovo fervido, 300 g de pollo ao vapor e ensalada de verduras.

Día 9: ensalada de verduras con aceite vexetal, 150 – 200 g de tenreira cocida, froitas.

Día 10: peza de peixe ao vapor (150 g) con ensalada de verduras e 2 franxas de pan integral, 500 ml de kefir baixo en graxa e froitas.

Día 11: ovos revoltos con 2 ovos, 150 g de carne ao vapor e 4 franxas de pan (centeo), 0,5 l de kefir baixo en graxa.

Día 12: froitas e verduras, 1.000 ml de kefir.

Día 13: ensalada de verduras con peito de pollo fervido (300 g), 2 ovos.

Día 14: froitas e verduras frescas, podes patacas, un litro de kefir.

Todos os produtos anteriores divídense en porcións iguais e consúmense ao longo do día. Debes prestar atención a froitas como o plátano e as uvas. Consúmense mellor en cantidades mínimas. Os vexetais poden ser á prancha ou fervelos por un cambio.

Modo de beber

Unha cantidade suficiente de fluído activa os procesos metabólicos no corpo. Deberías ser simpático neste momento. Non pode comezar a beber 2 litros de auga de inmediato, se non bebeu antes e 500 ml por día. Debe inculcar o hábito de beber un vaso de auga 30-40 minutos antes de comer. Pola mañá con estómago baleiro tamén é necesario beber 1-2 vasos de auga, preferiblemente quentes.

Como perder peso na parte superior do corpo: exercicios

O deporte é un compoñente importante na loita por unha figura ideal. Só con exercicios físicos podes corrixir as partes do corpo problemáticas. É imprescindible distribuír uniformemente as cargas e exercicios alternativos.

En fitball

Elixe unha pequena bola. A posición inicial é de catro patas. Poñemos as mans no fitball. Mantén as costas rectas e uniformes (paralelas ao chan). Comezamos empuxóns dende o balón, tocando a cuncha co peito. Os principiantes necesitan realizar o exercicio de 5 a 10 veces (tres enfoques). Cada vez aumentamos o número de veces en 3 – 5 unidades.

Con pesas no chan

Este é un exercicio moi sinxelo para os brazos e o peito. Deitarse nas costas, levanta as mans en posición perpendicular ao chan e comeza a facer unha prensa de banco. Baixe as mans ata o peito e logo levántate. Facemos 3 conxuntos de 10 veces.

Para ombreiros

É moi importante que a zona do ombreiro estea tensa. Para iso, cómpre facer un exercicio sinxelo. Posición inicial – sentado ou de pé, as mans con pesas presionadas ata as cadeiras. Estendemos os brazos aos lados e intentamos levantar as pesas para que os cóbados case se dobren. Ao mesmo tempo, preste atención á parte traseira – sempre debe ser recta. Este exercicio pódese facer co complexo con pesas no chan. O número de veces que precisa para axustarse a si mesmo.

Fitball Rise

Debe coller unha cuncha e enderezar os brazos diante de vostede. Coloque os pés do ancho dos ombreiros, preme e cara atrás deben estar tensados. Pon a pelota detrás da cabeza e tráena de novo diante de ti. Este é un xeito moi sinxelo e sen complicados de usar moitos músculos á vez: costas, peito, abdominales, brazos. É necesario facer varias aproximacións 10 veces.

Ioga

Quizais non atopará unha forma máis eficaz de estirar e tonificar todos os músculos do corpo. Paga a pena dar polo menos un día á semana a este deporte. Como perder peso rapidamente no corpo superior? Basta con facer ioga. O teu adestrador persoal mostraralle varias poses que contribuirán a perder peso na área requirida. Podes desenvolver flexibilidade e formar un fermoso alivio da figura.

Opinións e críticas

O desexo de perder peso é unha nova moda no mundo moderno. Deste xeito podes coñecer a nenos e nenas e a adultos. Cada un deles ten o seu propio obxectivo, para o que cómpre perder peso na parte superior do corpo. Para conseguilo, é importante comer ben e facer exercicio. Neste caso, o conxunto principal de exercicios debe caer na cintura do ombreiro superior.

Se aínda decides perder peso no teu corpo superior, a retroalimentación dos que xa se foron deste xeito axudará a afrontar a tarefa. Moitas mulleres nas súas críticas quéixanse de que, xunto coa graxa nos ombreiros e os brazos, o magnífico peito tamén “se derrete”. Para evitar que isto suceda, cómpre escoller o conxunto de exercicios adecuado.

Para o corpo superior perdeu peso, é necesario dedicar moito tempo e esforzo. É importante manter a proporcionalidade e unha fermosa silueta. Cunha dieta adecuada e un esforzo físico regular, o corpo superior toma moi rápidamente as formas necesarias. Isto é o que escriben os mozos nas súas críticas.

En conclusión, convén salientar que alcanzar calquera obxectivo é un longo camiño. Os que buscan a resposta á pregunta de como perder peso na parte superior do corpo deben comezar por buscar un bo nutricionista e adestrador de fitness. É preciso determinar correctamente os motivos e oportunidades. O proceso de perder peso sempre debe tomarse en serio, porque é a nosa saúde.