Realizar exercicios para a columna vertebral torácica é unha medida obrigatoria para moitas enfermidades, en particular, para a osteocondrose. Axuda a eliminar os seus desagradables síntomas. Os exercicios de fisioterapia inclúense necesariamente nun conxunto de solucións dirixidas a combater o desenvolvemento da patoloxía. Que exercicios para fortalecer a sección torácica deberían poñerse en servizo? Falaremos diso na nosa publicación.

Cal é o efecto dos exercicios de fisioterapia?

Por regra xeral, a mínima actividade diaria dunha persoa convértese na causa da formación de osteocondrose da columna cervical torácica e veciña. A formación regular dirixida a fortalecer a área presentada fai posible non só aliviar o malestar local, senón tamén mellorar o benestar en xeral. Un exercicio adecuado para a columna cervicotóraca permítelle conseguir:

• Eliminar os efectos da inactividade física.
• Aumento do ton muscular, cambios positivos na estrutura dos ligamentos e articulacións.
• Esqueleto muscular apretado relaxado.
• Reducindo a probabilidade de terminacións nerviosas pinchadas.
• Eliminación da dor grave.
• Saturación de tecidos con abundancia de osíxeno e nutrientes debido ao aumento do fluxo sanguíneo.
• Eliminación de procesos estancados nos vasos, mellorando os procesos metabólicos.

Características do exercicio

Para obter bos resultados á hora de realizar exercicios para a columna cervicotóraca e evitar danar o corpo, hai que ter en conta os seguintes aspectos:

1. A última palabra debería estar sempre co médico asistente. Noutras palabras, recorrer a exercicios con osteocondrose da rexión torácica só debe logo da aprobación de tales accións por un especialista.
2. Aumente gradualmente a carga sobre os músculos e as articulacións da área de destino. As clases deben reforzar e tonificar os tecidos locais sistematicamente, pero non causar sensación de fatiga.
3. Os exercicios para a rexión torácica, que provocan a aparición de molestias aínda maiores, deben ser excluídos do programa de adestramento. Co tempo, cando se producirá unha mellora progresiva do benestar, pode tentar volver a métodos anteriormente rexeitados.
4. Durante o adestramento, recorre exclusivamente a movementos rítmicos e suaves. Coidado coa respiración adecuada. Non permitas ningún tipo de sacudidas.
5. Para que os exercicios para que os músculos da rexión torácica dean o resultado esperado, siga diariamente o programa de adestramento previsto. Intenta non perder clases, incluso por bos motivos.

Ascensores

Realiza un exercicio para a volta torácica segundo o seguinte patrón. Deitarse cómodamente na alfombra ximnasia. Tire as extremidades superiores cara a adiante. Levante suavemente a cintura do ombreiro. Manteña un momento na posición superior e baixa lentamente. Mova as mans polo corpo e repita o exercicio.

A continuación, coloque as palmas nas peches detrás das costas, ao nivel da parte inferior das costas. Mentres aumentas lentamente o torso, tira os cóbados cara ao teito. Concéntrase na mestura escapular. Cada variante do exercicio para a sección torácica realízase aproximadamente 5-6 veces durante un adestramento.

Deflexións traseiras de pé

Tome unha posición vertical cos pés ao nivel do ombreiro. Pegue as mans en puños, enrole as costas a un nivel entre as omoplatos e a rexión lumbar. Presionando lixeiramente sobre a columna vertebral, dobre lentamente cara atrás. Sinto que os músculos no peito se tensan. Intente bloquear nunha posición estática durante 10-15 segundos.

A continuación, deslice as costas. Inclina a cabeza no sentido frontal. Abrace o peito cos brazos cruzados. De novo permanecer na posición por uns momentos. Despois endereza o corpo. Realiza o exercicio para a sección torácica segundo as instrucións anteriores, facendo aproximadamente dez repeticións.

Inclinando a cabeza cara aos lados

O exercicio é ideal para traballar a rexión cervicotóraca directamente no lugar de traballo. A esencia da formación é a seguinte:

• Inclina a cabeza cara atrás suavemente, intentando chegar á parte posterior da cabeza.
• Dobra a cabeza en dirección frontal facendo que o queixo toque o peito.
• Mover a cabeza cara á dereita e logo cara á esquerda, chegando coa orella ao ombreiro.
• Realiza movementos a cada lado aproximadamente 7-8 veces durante unha lección.

Expremer peito

Deitarse no estómago coas extremidades superiores ao longo do corpo. Use a axuda dun amigo que debería estar ás costas. Respira profundamente. O asistente necesita presionar levemente as mans sobre as costelas, creando unha resistencia moderada á apertura do peito. Respire e intente relaxar o corpo o máximo posible. Durante un adestramento, realice 7-8 repeticións do exercicio.

Inclinacións laterais

Tome a posición vertical inicial do corpo, cos pés separados ao ancho do ombreiro. Eleva as extremidades superiores. Agarra a man dereita coa man esquerda. Inclúe profundamente o corpo cara ao lado esquerdo, facendo o movemento o máis suave posible. No punto final, tira da man dereita coa man esquerda, alcanzando a última tensión muscular do núcleo. Manteña en posición estática un par de segundos. É importante sentir a tensión na zona do peito. A continuación, endereza o soporte, volvendo á súa posición orixinal. Realice un cambio de man e repita o exercicio, inclinando o corpo ao lado oposto. Fai 5-6 repeticións en cada dirección.

Estudo da rexión cervicotóraca sentado nunha cadeira

Sente no bordo da cadeira, afastando a columna vertebral das costas. Inclinarse lixeiramente para adiante. Coloque os brazos enderecados detrás das costas, os brazos cruzados nunha pechadura. Estire as extremidades xuntas, intentando maximizar o peito. Respire profundamente aos pulmóns cheos. Manteña a posición durante uns segundos. Despois relaxa o corpo, volvendo á súa posición orixinal. Repita 3-4 veces.

Sentado nunha cadeira, estende as extremidades superiores aos lados paralelos ao chan. Manteña as mans en peso durante 5 segundos. Despois tradúceos nunha posición alargada sobre a cabeza. Estire cara ao teito. Alternar con 4-5 repeticións.

Manteña as mans ás costas e aliña as palmas das mans para que os dedos estean apuntados. Alternativamente, respire profundamente e respiracións durante 10-15 segundos. Despois relaxarse ​​ben.

Realiza procedementos de ximnasia, como se describiu anteriormente, durante o traballo sedentario cunha frecuencia de 2-3 horas. Periodicamente facendo exercicios ao longo do día, podes realizar unha excelente prevención da osteocondrose, ademais de eliminar moito máis rápido os síntomas desagradables dunha enfermidade existente.

Flexións traseiras con bola ximnasia

Obter unha pequena bola ximnasia ou usar un rolo elástico como alternativa. Sente as costas. Coloca o equipamento deportivo na zona entre as omoplatos. Coloca as palmas das palmas detrás da cabeza, aparta os cóbados. Despois de respirar profundamente, inclina as costas pola bola ximnasia. A medida que exhala, estira suavemente os ombros e dirixe cara arriba. Intenta estirar os cóbados cara adiante. Repita o exercicio polo menos 5 veces.

Como manter as costas saudables

Para evitar que se produza un problema, os médicos aconsellan que siga estas recomendacións:

1. Intenta levar un estilo de vida sa e activo. Únete a unha dieta equilibrada, introduce na túa dieta diaria alimentos que actúan como fonte de vitaminas e minerais esenciais para o corpo. Concéntrate en comer ensaladas verdes, moita verdura e marisco. Un conxunto de solucións evitará a aparición de cambios dexenerativos nos tecidos da columna cervicotóraca.
2. No inverno, visita regularmente a piscina. Nos meses máis cálidos, nadar en augas naturais. Os procedementos activos de auga teñen un efecto marabilloso no estado do corpo e contribúen a mellorar o benestar global.
3. Descansa nun colchón ortopédico con dureza moderada. Use un rolo de toalla ben dobrado como alternativa a unha almofada branda.
4. Intenta desfacerse do exceso de peso no tempo. A obesidade afecta negativamente á afección do esqueleto. As libras adicionais fan que o sistema músculo-esquelético experimente cargas extra e innecesarias.
5. Fai ioga, o que che permitirá conseguir estiramentos de alta calidade de tecido muscular e ligamentos na área problemática. Os exercicios sistemáticos permiten fortalecer os músculos, responsables de manter o corpo na posición correcta.
6. Realiza masaxes preventivas. Incluso un estudo independente dos músculos da cintura do ombreiro e do pescozo con lixeiros movementos de masaxe tras unha sentada prolongada nunha posición incómoda axuda a retardar os procesos de inhibición do ton dos tecidos locais. A solución axuda a eliminar o efecto de fugas de músculos e proporciona a activación da circulación sanguínea.
7. Intente non baixar, manter o corpo en posición vertical. Se se inclina constantemente, é difícil evitar o desenvolvemento de osteocondrose da columna cervicotóraca.