Recentemente, a popularidade dos deportes e un fermoso corpo está a medrar a un ritmo incrible. Agora no ximnasio podes coñecer a moita máis xente que antes. Todos veñen por un corpo fermoso e boa saúde. A maioría dos homes e mulleres cambian para un estilo de vida sa e activo para manter e prolongar a mocidade.

Moitas nenas, que veñen ao ximnasio, poñen moito énfase nos pés. De feito, para a maioría, esta é a zona problemática máis visible, e nos fermosos vestidos curtos todos soñan con camiñar. Por desgraza, moitas mulleres, aforrando cartos, practican por conta propia, recibindo moitas feridas. Hoxe imos falar sobre o caviar bombeado nas nenas, veremos como crear un fermoso alivio, como facelo correctamente para non danar todo o corpo. Paga a pena dicir que son a área máis problemática. Moitas veces as nenas enfróntanse a unha excesiva masividade desta parte do corpo.

Como bombear bonito caviar? Técnica número 1

Entón, pode crear fermosos becerros só coa axuda dun adestramento regular, o que axudará a manter os músculos sempre en boa forma. Certo, non te esquezas dunha alimentación adecuada. Lembre que o número de calorías comidas non debe exceder o gastado. Entón, agora falaremos do primeiro conxunto de exercicios para becerros para nenas:

1. Quente. Sen ela, non imaxinarás ningún adestramento. É aquí onde quentamos os músculos e os preparamos para a carga posterior.
2. A parte principal. Así, o primeiro exercicio realízase en 3 conxuntos de 15 repeticións. Posición inicial: sentado nunha cadeira, a parte traseira está recta, sen desvíos na parte inferior das costas, os músculos abdominais están tensos. Nunha coxa colocamos unha pesa que pesa 3-4 kg, pódese substituír por filloas. Agora levanta as pernas suavemente, poñendo o pé sobre o dedo do pé, permanece no punto máis alto e volva á posición inicial. Despois facemos o exercicio coa outra perna. Pasamos a levantar os calcetíns nunha perna. Este exercicio realízase en 4 conxuntos de 20 repeticións. Posición inicial: de pé, costas rectas, nádega e abdominales están tensos Agora inclinamos un pouco o caso, sostemos co soporte coas mans (táboa, peitoril da ventá). Despois diso, tes que estar de pé e levantar alternativamente unha perna. O último exercicio realízase en 2 conxuntos de 12 repeticións. Posición inicial: sentado, de volta recta. A continuación, nos cadros colocamos a barra e levámola, empurrándoa co pé, colocámola no dedo do pé. Volve as pernas á súa posición orixinal e repita o exercicio.
3. Enganche Unha parte integral de calquera adestramento. Aquí reduciremos o pulso gradualmente, estiramos os músculos, aliviando a tensión e a forza posterior.

Como bombear becerros sexy? Técnica número 2

O caviar inflado nas nenas pódese obter xogando constantemente a deportes. Afortunadamente, hai moitos exercicios, polo que cada sesión de adestramento será divertida e variada. Agora falaremos doutro complexo eficaz para as becerras bombadas nas nenas:

1. Quente. Como dixemos, sempre debería ser. Aquí podes facer varios xantais, columpios e inclinacións.
2. A parte principal. O primeiro exercicio realízase en 3 conxuntos de 15 repeticións.
   

   Posición inicial: de pé, costas rectas, músculos abdominais e sacerdotes tensos, pescozo para a cabeza. A continuación, ten que subir suavemente aos dedos dos pés, permanecendo na posición superior durante uns segundos. Despois necesitas volver ao orixinal e repetir a acción outras 14 veces. Moitos coñecen o segundo exercicio, chámase xantar oblicuo, realizado en 3 conxuntos de 20 veces por cada perna. Posición inicial: de pé, as mans na cintura, todos os músculos do corpo están tensos. Agora debes dar un paso adiante, baixar a perna ata un ángulo de 90 graos, mentres que a parte traseira debe facerse no sentido contrario. Despois diso, podes volver á posición inicial.

3. Enganche Para unha relaxación completa e unhas pernas saudables, esta parte non debe perder; aquí hai moi diversas posicións de ioga.

Cadros, becerros e nádegas perfectos

Por desgraza, é difícil traballar determinada parte do corpo de xeito illado, porque na maioría dos casos estarán implicados varios grupos musculares. Agora coñeceremos o mellor complexo para fermosas pernas:

1. Quente.
2. A parte principal. Entón, imos comezar cos squats, o exercicio repítese en 3 conxuntos de 15-20 veces.
   

   Posición inicial: de pé, con ancho no ombreiro das pernas, cara atrás recta, sen desvíos na parte inferior das costas. Agora sentamos suavemente ata un ángulo de 90 graos, brotamos, asegurámonos de que os xeonllos non superen os calcetíns, volvemos á posición inicial. O seguinte exercicio chámase squats “plie”, debe facerse en 3 conxuntos de 20 veces. A posición inicial é a mesma, só as pernas quedan máis anchas. A continuación, sentamos suavemente ata un ángulo de 90 graos, asegúrese de que os xeonllos vaian tras os calcetíns. O seguinte exercicio é facer un balance atrás. Realízase en 4 conxuntos de 20 veces por perna. Exercicio inicial: de pé, costas rectas, man apoiada nunha parede ou cadeira. A continuación, retomamos bruscamente a perna e retomamos uns segundos, volvemos á posición orixinal. Ao final, podes facer oscilacións mentais, que se realizan en 3 conxuntos de 30 repeticións por perna. Posición inicial: deitado por un lado, o corpo está recto, céntrase no cóbado. Levantamos a perna superior, brotamos un pouco, baixámola sen tocar a outra extremidade ou chan.

3. Enganche

Precaucións que todo o mundo debe saber

As pernas bonitas son boas, pero mellor cando están saudables. É por iso que agora falaremos de todas as precaucións:

1. Observe atentamente a técnica. Se pensas que algo non está funcionando para ti, é mellor substituír este exercicio para evitar lesións.
2. Calquera dor é un motivo para deixar ou aumentar a precaución.
3. A dor de cabeza e as náuseas son un motivo para facer un pequeno descanso.
4. Asegúrese de beber bastante auga.
5. Lembre que só debe practicar en zonas ben ventiladas.
6. Ver a carga de preto. En primeiro lugar, os ovos bombeados nas mozas non parecen moi estéticos agradables. En segundo lugar, con cargas altas, aumenta o risco de lesións.

A mellor carga cardio para patas perfectas

Como eliminar os becerros bombeados nas pernas das nenas? É certo, engade cardio, porque este é un bo xeito de gastar moitas calorías, acelerar o metabolismo e reducir a porcentaxe de graxa.

1. Saltando Unha boa forma de reducir os becerros bombeados nas nenas. Ademais, este é un exercicio marabilloso para o ton de todo o corpo. Pódese realizar continuamente en 2-3 aproximacións durante 2-3 minutos cun pouco de repouso.
2. Correndo
   

   Unha boa opción para a saúde en xeral de todo o corpo, porque estarán implicados absolutamente todos os músculos.

3. Natación Dá un bo efecto de queima de graxa, pero o ritmo debe ser o suficientemente alto.

Normas básicas para facer exercicios

Entón, o deporte é bo, pero só cando todo se fai sabios:

1. Non descoide o quecemento e enganche. Case todos os músculos, especialmente os situados na zona do pulso e nocello, deben quentarse e estirar.
2. Exercicio en zapatillas de deporte, incluso na casa. Isto reducirá o risco de lesións no xeonllo.
3. Fai o exercicio na alfombra. En primeiro lugar reducirá a depreciación e, en segundo lugar, os veciños oirán menos sobre como saltas.

Os consellos enumerados anteriormente axudaranche a evitar moitos problemas.

Anatomía gastrocnemius

O caviar consta de dous músculos principais: gastrocnemius e soleus.

O máis importante é o músculo da pantorrilla. A súa principal tarefa é levantar os tacóns cando estamos de pé. Paga a pena dicir que é pequena, ocupa o 40% da superficie. Para ver o músculo da pantorrilla, só tes que estar de pé.

O músculo soleus está situado baixo o principal, só é visible desde o lado. A súa función é levantar o pé cando estamos sentados. Encerra lentamente e leva o 60% do caviar.

A relación entre homes e mulleres con becerros inflados

Ao final, descubriremos se aos homes lles gustan os becerros das nenas.

Entón, non hai unha única resposta a esta pregunta. As opinións divídense aproximadamente pola metade. Algúns cren que o caviar bombeado nas nenas é bonito, outros queren ver unha muller ao seu lado con patas finas e minúsculas. Unha cousa está clara que a ninguén lle gusta un corpo descarnado e sen forma. É por iso que todos aínda teñen que facer deporte. A actividade prolonga a mocidade, mellora a saúde e o estado de ánimo.