Un corpo esvelto non só é beleza e fotos de éxito en Instagram. Primeiro de todo, a falta de exceso de peso é a saúde. E en todo o mundo anúncianse maratóns de fitness, retos de rexeitar azucre e comida rápida, carreiras para a perda de peso. Pero non importa o que faga a xente que busca a perda de peso, o principio de perder peso é sempre o mesmo: o consumo de calorías debe ser maior que o de consumo. E as dietas, incluídas as extremas, axudan a reducir este consumo ás veces.

Calorías e perda de peso

Calquera organismo vivo require moita enerxía para un bo funcionamento. Dado que a xente aínda non chegou a ese grao de iluminación para tomar enerxía do aire e da luz solar, recíbese con comida. A cantidade de enerxía que pode dar un determinado produto é medida en calorías. A taxa de calorías ao día depende de moitos factores: sexo, idade, altura, peso, masa muscular, grao de actividade. Ao calcular a norma individual, moitos nutricionistas profesionais tamén teñen en conta o estado do corpo e os niveis hormonais. Obviamente, un atleta necesita unha cantidade enorme de calorías, polo que un menú de 600 a 800 calorías ao día non satisfacerá as súas necesidades, incluso nunha cantidade mínima. Pola contra, unha muller que quere perder peso e se dedica a actividade física non máis de dúas veces por semana pode cortar perfectamente a súa dieta e esperar resultados positivos.

Ademais, para a perda de peso é importante coñecer non só o número de calorías, senón tamén a calidade dos alimentos que entran no corpo. Se non, incluso comer 800 calorías ao día non suporá unha perda de peso saudable se consiste en pizza e refresco a última hora da noite.

800 calorías por dieta

Os nutricionistas afirman que para reducir o peso, basta con restar 500 da inxestión de calorías diaria e adherirse á cifra. Para aqueles que queiran obter o resultado máis rápido, pode empregar o método de reducir drásticamente o número de calorías. Entre os que queren un resultado rápido, é moi popular unha dieta de 800 calorías ao día, un menú para o que se pode atopar en internet ou pode crealo vostede, seguindo certas recomendacións. As opinións dos profesionais varían. Hai quen di que 800 ao día son demasiadas calorías para manter o funcionamento normal do corpo. Outros defenden que só cunha diminución tan estreita da inxestión de nutrientes o corpo terá que gastar reservas xa acumuladas. É importante non só o número de calorías, senón tamén a súa calidade. Os carbohidratos rápidos en forma de cocción de azucre ou manteiga proporcionarán unha gran cantidade de enerxía que o corpo non pode gastar ao instante e deixar de lado. As proteínas que conteñen a mesma cantidade de calorías desprenden enerxía máis lentamente, a saturación durará máis tempo, o que significa que a enerxía gastarase de xeito máis intelixente.

Esta dieta é especialmente conveniente para aqueles que non queren calcular a inxestión de calorías diaria necesaria ou para aqueles que non queren adherirse a mono-dietas estritas, pero queren comer variados e ao mesmo tempo perder peso.

A esencia da dieta

O menú de 800 calorías por día pódese dividir en dous tipos. Ou serán produtos cun valor calorífico total de 800, ou empregarase o método de alternancia de proteínas en carbohidratos, cando se consumen alimentos ricos en proteínas un día e carbohidratos o segundo día. Nos dous casos, os produtos deberían dividirse en polo menos tres e, idealmente, en cinco comidas, co fin de manter a forza do corpo e evitar que apareza a fame. O número total de calorías pódese dividir en tres comidas – 300 para o almorzo, 250 – para xantar e cear. A merenda pódese substituír por té verde. O peso de cada comida non debe superar os 150-200 gramos en total. E todas as comidas deberían completarse non tres horas antes de durmir, como é costume cunha nutrición adecuada, senón cinco para permitir ao corpo dixerir e procesar a enerxía. Recoméndase unha dieta de 800 calorías durante polo menos unha, pero non superior a tres semanas, se non, o corpo comezará a acumular graxa en estado de estrés para sobrevivir a unha fame prolongada. Ademais, esta dieta non é categóricamente adecuada para nenos, adolescentes e embarazadas. As persoas con enfermidade crónica deben consultar a un médico.

Menú diario de 800 calorías: clásico

Se non segues a alternancia proteína-carbohidratos, entón o menú da dieta, dividido en sete días da semana, pode parecer así:

Almorzo para escoller:

• Avena con media mazá e unha cucharadita de mel.
• Dous esquíos de ovo fervido, unha cunca de leite e unha porción de froita que non sexa un plátano.
• Quinoa con dúas noces de améndoas e pomelo fresco.
• Un ovo fervido, unha cunca de leite desnatado e media mazá.
• Smoothies de aguacate, apio e sementes de chia.

Xantar para escoller:

• Bolsa de polo.
• Verduras guisadas (agás patacas) e peito de polo.
• Pavo asado con tomates.
• Ensalada de atún.
• Peixe cocido ou guisado con verduras frescas.

Cea para escoller:

• Marisco con verduras frescas.
• Filete de polo con verduras verdes.
• Peixe ao vapor
• Tenreira ou tenreira.
• Guiso de verduras con anacos de polo.

Dado que a dieta está deseñada para a perda de peso, as receitas de 800 calorías diarias conteñen principalmente pratos ao vapor, cocidos ou cocidos. As amas de casa experimentadas aconsellan cocer carne nunha manga, no seu propio zume, para que conserve a suculidez e non precise marinado. As verduras cociñan mellor na grella ou no wok sen engadir aceite. E as froitas deben ser elixidas non moi doces e comelas sen tratamento térmico.

Alternancia proteína-carbohidratos

Con este xeito de comer, un menú de 800 calorías ao día parece diferente. Ademais, recoméndase adherirse a tal dieta durante non máis de dúas semanas e, a continuación, aumentar o número de calorías ata polo menos 1200. O esquema de alternancia: dous días de proteína, despois de hidratos de carbono e despois a través dunha proteína, despois de carbohidratos.

Día das proteínas:

Almorzo para escoller:

• Tortilla ao vapor de 3 claras de ovo, pepino picado.
• 200 g de queixo cottage con canela.
• Tortilla de proteínas con camaróns.

Xantar para escoller:

• Pollo fervido e 100 g de brócoli ao vapor.
• Sopa de crema Champignon.
• Orella de peixe baixa en graxa.
• Sopa de polo con claras de ovo.
• Peixe cocido ou guisado.

Cea para escoller:

• Marisco.
• Filete de polo á prancha.
• Peixe ao vapor
• Tenreira ou tenreira.

Día dos carbohidratos:

Almorzo para escoller:

• Avena sobre a auga.
• Porridge de trigo mouro sen aceite.
• Muesli con leite.

Xantar para escoller:

• Sopa de trigo sarraceno con verduras e herbas.
• Arroz pardo con verduras.
• Pasta de trigo duro con coliflor.
• Sopa de tomate con arroz.

Cea para escoller:

• Mestura de ensalada con quinoa.
• Moriña de millo con aderezo de cebola verde.
• Risotto con tomates e albahaca.
• Cabaza cocida con sal e millo.

Lista de produtos

Obviamente, unha dieta de 800 calorías require alimentos con poucas calorías. Pero isto non significa que teña que vivir só no peito e o brócoli. Hai un gran número de alimentos que conteñen ata 100 calorías. Aquí tes algúns deles.

• Verduras: pepinos, leitugas, apio, espinacas, brócoli, pementón, repolo, cebola (cebola e verde), calabacín, berinjela, cenoria, remolacha, coliflor, cabaza.
• Froitas e froitos: limón, limonberry, sandía, amorodos, cereixas, pomelo, pomelo, piña, arándanos, ameixas, laranxas, mazás verdes.
• Carne e peixe: polo, pavo sen pel, tenreira, tenreira magra, bacallau, lucha de perro, pollo, lucha, floreiro, pescada, así como marisco.
• Cereais: trigo mouro, millo, trigo, quinoa, arroz moreno e salvaxe, avea e cebada, así como pasta dura.

Os alimentos cociñados deberán estar cunha cantidade mínima de aceite ou á grella e ao vapor. Ademais, non se debe abusar de sal e especias. O azucre está prohibido durante toda a dieta e despois do seu consumo debe reducirse.

Vantaxes e inconvenientes dunha dieta

As vantaxes dunha dieta así son obvias: permítelle perder peso sen sufrir cálculos especiais e, ao mesmo tempo, deixa espazo para un menú individual. As dietas cun conxunto de produtos ben definido poden non ser adecuadas para diabéticos e enfermos de alerxias. Pódese elaborar un menú de comida para 800 calorías diarias de xeito independente, tendo en conta as súas características individuais. Algúns médicos están seguros de que co xogo adecuado non só podes cambiar o peso, senón tamén os hábitos alimentarios, que no futuro terán un efecto moi positivo sobre o estado xeral do corpo. Ademais, todas as dietas con poucas calorías axudan a reducir o volume do estómago, o que tamén é útil na difícil tarefa de manter un peso saudable.

Tamén hai desvantaxes para tal dieta. En primeiro lugar, non é adecuado para as persoas que consumiron unha cantidade moi grande de alimentos. Unha dieta truncada con poucas calorías é difícil de manter sen o costume de restricións, o que leva a trastornos e graves molestias psicolóxicas. Ademais, despois de volver ao estilo nutricional habitual, é fácil devolver o peso antigo e incluso adquirir un novo. Por iso, recoméndase unha dieta de 800 calorías como remedio a curto prazo (non superior a dúas semanas) para impulsar o metabolismo. Como inconveniente, moitos, incluíndo nutricionistas, sinalan a incompatibilidade de tal dieta con adestramentos de incluso baixa intensidade. O máximo que pode ter unha persoa que ten unha dieta de 800 calorías é fácil camiñar. Baixo grandes cargas, pode que o corpo que reciba unha cantidade tan pequena de enerxía non poida resistir e enfermarse.

Resultado da dieta

O dietista estadounidense Michael Mosley, que desenvolveu o seu programa de nutrición, sostén que un menú dietético ben elixido de 800 calorías diarias permite ás persoas que padecen diabetes tipo 2 baixar significativamente os niveis de azucre no sangue e superar moitas das dificultades asociadas a isto. A maioría dos médicos cren que unha forte diminución das calorías ata 800 axudará a perder de 3 a 5 quilogramos por semana. Ao mesmo tempo, advirten de que esa perda de peso pode afectar negativamente a condición xeral do corpo, provocando unha caída na pel e na debilidade muscular. Pero con demasiado peso, unha dieta extremadamente baixa en calorías axuda a iniciar o proceso de perda de peso, acostumarse a pequenas racións e incluso reducir o volume do estómago. A actividade física lixeira (camiñar, nadar) só mellorará o resultado.

Revisións de 800 calorías

Aqueles que xa probaron esta dieta, comparten de xeito voluntario as súas opinións en Internet. A xulgar pola gran cantidade de comentarios, 800 calorías ao día non é tan pouco. Mantendo un equilibrio de nutrientes e compartindo comidas ao longo do día, non só pode perder peso con éxito, senón tamén sentirse cheo de enerxía. Moitos usuarios escriben que, como resultado, perderon de 3 a 10 quilogramos en dúas semanas seguindo estritamente as recomendacións.

Tamén hai críticas negativas. Son principalmente de mulleres que querían perder 1-2 quilogramos e, finalmente, levaron o corpo a unha situación estresante, da que saíu con aínda máis quilos. É por iso que os usuarios da web recomendan esta dieta só ás persoas que teñen sobrepeso.

Os que están afeitos a un adestramento intensivo responden moi negativamente á dieta, xa que un pequeno número de calorías non permite manter o ritmo habitual.

A eficacia dunha dieta de 800 calorías por día depende da forza de vontade e do desexo de alguén que queira perder peso.