A área problemática do corpo feminino, chamada calza, está situada na superficie externa das coxas. Na maioría das veces, a graxa é depositada alí debido á desnutrición, así como a unha predisposición hereditaria. Podes eliminar as pantalóns dos cadros con exercicio. Certo, as follas gordas perduraron. Unha dieta estrita e exercicios especiais axudarán a desfacerse dela. Para eliminar as pantallas dos cadros é unha tarefa realizable, pero terás que ter paciencia.

Razóns polas que se deposita graxa nas calzas

Parecería que o principal factor debido ao cal os pantalóns están adquirindo un aspecto non estético é a abundancia de tecido adiposo. Non obstante, as mulleres bastante delgadas adoitan ter “orellas” nas cadeiras. Cal é a razón? A debilidade muscular ou incluso a súa ausencia completa, os malos hábitos e a mala alimentación, que fan que a pel se desfaga, son factores adicionais que afectan negativamente a forma da figura.

¿É posible eliminar as pantallas dos cadros? Por suposto, é posible mellorar a silueta. Ademais, se ten paciencia e é coherente na realización de exercicios e no cumprimento das regras de nutrición, é posible conseguir unha figura ideal. O tempo que tomará depende do tipo de figura inicial e do cumprimento das regras. Se tes un sobrepeso – máis de dez quilogramos e non tes experiencia en educación física, entón o camiño cara a unha figura esvelta e fermosas cadeiras pode levar máis dun ano. Se a cantidade de quilos adicionais é pequena e hai habilidades para realizar exercicios básicos de forza, desfacerse das pantalóns nas cadeiras é máis sinxelo: o proceso levará uns tres a catro meses.

Así, podemos distinguir as seguintes razóns principais para a aparición de correas nas cadeiras dunha muller:

• unha alta porcentaxe de graxa corporal;
• predisposición hereditaria: tipo de figura “pera”;
• trastornos hormonais ou desnutrición, como resultado de que a capa de graxa se distribúa desigualmente por todo o corpo;
• falta de masa muscular incluso mínima.

Como eliminar os pantalóns de equitación en cadros na casa? É máximo eficaz non só para cortar o consumo de calorías ou agotarse con exercicios, senón para elaborar un plan competente tanto de nutrición como de actividade física.

Non hai ningunha pílula máxica que lle permita eliminar rapidamente os pantalóns nas cadeiras. Ten que reestruturar constantemente os seus hábitos alimentarios, así como involucrarse regularmente na educación física.

Nutrición para eliminar os jodhurs

En paralelo ao exercicio, debes axustar a dieta, se non, non podes esperar ningún resultado, o que confirman as críticas. “Como limpei as pantallas nas cadeiras”, “Como puiden eliminarme dos” oídos “nas cadeiras” – tales críticas atópanse a miúdo. A xulgar por elas, as rapazas foron capaces de levar a súa figura ao ideal, uníndose só a unha alimentación adecuada e a practicar deportes.

Así, en paralelo cos exercicios, debes axustar a dieta do seguinte xeito:

1. Rexeite hidratos de carbono simples – azucre e todos os produtos nos que está contido. De doces, ocasionalmente pode permitirse o mel.
2. Empregar tanta auga limpa como sexa posible, eliminará os produtos de descomposición das células graxas.
3. Abandona completamente o uso de alcol e gaseosa, xa que provocan retención de líquido, inchazo e formación de celulite. Os amantes da cervexa e da Coca-Cola case sempre teñen calzóns, e a forma da figura deixa moito que desexar.
4. Coma o máximo de proteínas posible (produtos lácteos, filete de polo e pavo, tenreira e tenreira, ovos de polo e codornices, peixes e mariscos) – despois de todo, con suficiente proteína, o tecido muscular entra na fase de crecemento activo.

Os mellores exercicios: elimina os pantalóns nas cadeiras

A frecuencia óptima do adestramento é tres veces por semana. Despois dos primeiros exercicios, moitas nenas quéixanse de dor muscular – este é un proceso absolutamente normal e non paga a pena deixar as clases por mor diso. A masaxe suave e un baño quente axudarán a aliviar a dor muscular. A dor muscular é un signo positivo, suxire elocuentemente que o adestramento se realizou con conciencia e que os músculos foron elaborados ata un grao suficiente. Entón, eliminamos os pantalóns nas cadeiras coa axuda dos exercicios máis eficaces. É necesario estudar a fondo a técnica de cada un deles.

Toda a gama de exercicios pódese dividir en dúas partes. Podes eliminar os calzóns nas cadeiras na casa se inclúes exercicios de cardio e de forza en cada adestramento.

Os exercicios de Cardio realízanse sen ponderar. Distínguense por alta intensidade de movementos e aumentan o número de contraccións cardíacas.

Non hai que realizar exercicios de forza a un ritmo moi rápido. Se eliminamos os pantalóns nas cadeiras, co paso do tempo, unha vez aprendida a técnica, podemos proceder ao exercicio con pesas: pesas ou incluso un barbell.

Golpe lateral: exercicio cardio contra jodhpurs

Así, eliminamos as pantallas e as “orellas” nas cadeiras coa axuda de exercicios de cardio. Unha patada ao lado é quizais o exercicio máis eficaz que che permita traballar directamente na superficie exterior da coxa. A continuación móstrase a súa aplicación paso a paso.

1. Posición inicial: ancho do ombreiro das pernas separadas, brazos tensos e dobrados nos cóbados, costas rectas.
2. Tire o xeonllo dunha perna cara ao peito e realice unha forte expulsión cara ao lado – tan forte e alta como a flexibilidade permite. Pero non sexa demasiado celoso. Na primeira aproximación, pode levantar a perna non é moi alto.
3. Realiza dez golpes cun pé e, a continuación, o mesmo número co segundo. Fai un descanso durante medio minuto e repita o segundo enfoque co mesmo ou un gran número de repeticións do exercicio.

Salto lateral dun lugar a outro

Outro exercicio cardio que axudará a tensar a superficie exterior da coxa. Tamén funciona en pequena medida en cuádriceps e becerros.

1. Fixa as pernas xuntas, fíxate nas puntas. A parte traseira é recta, as mans lixeiramente dobradas nos cóbados.
2. Realiza un salto enérxico cara ao lado e, a continuación, ao punto de partida. Ao desembarcar, debes intentar baixarte sobre as medias, dobrando lixeiramente os xeonllos – isto axudará a non danar as articulacións do pé.
3. Repita de dez a quince saltos dun lugar a outro.

Saltando con brazos e pernas reprodutores: “Asterisco”

O popular exercicio cardio de asterisco axudará a quitar pantalóns nas cadeiras da casa. Debe realizarse a un ritmo intenso, mentres que a frecuencia cardíaca aumentará moito, o que, á súa vez, axudará a acelerar a queima de graxa.

1. Poña as pernas xuntas, os brazos colgan libremente ao longo do corpo.
2. Con inspiración, realice un movemento enérxico: coloque as pernas no salto un pouco máis anchas que os ombros e levante os brazos por riba da cabeza cunha onda.
3. A continuación, tamén volva con rapidez e rapidez á posición inicial da expira.
4. Repita o exercicio unhas trinta veces a un ritmo rápido e logo respira e toma outro enfoque. A medida que aumenta a resistencia, aumenta o número de repeticións.

Almuerzos laterais con e sen ponderar

Os xantares secundarios pertencen á categoría de exercicios de forza. Despois de que a técnica se domine, é necesario avanzar gradualmente coa ponderación – por exemplo, tomar mancuernas en cada man ou poñer unha barra da barra nos ombreiros.

1. Poña as pernas o máis amplo posible, pero para que as articulacións non se esforcen excesivamente e o exercicio non cause dor.
2. Traslada gradualmente o peso corporal a unha perna, dobrando no xeonllo e enderezando a segunda case por completo. Repita o movemento coa outra perna. É importante asegurarse de que ao realizar o xeonllo non se estenda máis alá do dedo do pé.
3. Repita o exercicio dez veces en cada perna. O número óptimo de enfoques é de tres. Se os primeiros adestramentos son duros, pode reducir o número de enfoques a un ou dous.

Plie Squats: Hip Slim

Os squats plie permiten traballar non só a superficie exterior da coxa, senón tamén a súa parte interior. Ademais, inclúense no traballo o músculo do gluteus maximus e o cuádriceps, así como o bíceps da cadeira en pequena medida. Se non só eliminamos os pantalóns nas cadeiras, senón que tamén nos esforzamos para que as pernas sexan o máis esveltas posible, definitivamente deberiamos incluír este exercicio no noso programa.

1. Poñemos as pernas moito máis anchas que os ombreiros. Se a flexibilidade non é suficiente para iso, debes poñelos tan amplos que durante o exercicio non hai dor. Os calcetíns deben virar aos lados. A columna vertebral debe ser recta, a cabeza está recta, a mirada está dirixida cara adiante.
2. Baixa a pelve para que as pernas se dobren nos xeonllos e forman unha liña paralela co chan nos cadros. Despois volva á exhalación á súa posición orixinal.
3. Fai o exercicio dez veces en tres conxuntos. Despois de que a técnica de execución fora dominada á perfección, podes realizar o exercicio coa ponderación.

Squats Plie dun só dedo

Esta é unha versión complicada do exercicio descrito anteriormente. A diferenza é que despois de baixar a pelvis, permanece nesta posición e sube alternativamente sobre o dedo dunha ou outra perna.

Así, esta variedade de agachamentos non só é un exercicio de forza, senón tamén un estático. Vostede debe comezar a realizar squats con un levantamento no dedo do pé só despois de que a técnica clásica do exercicio principal sexa perfectamente dominada.

Deadlift e Squats Clásicos en Anti-Jodhpurs

Na loita polos cadeis delgados, non se debe esquecer os exercicios básicos. As principais para as pernas e as nádegas son cadelas mortais e agachamentos clásicos.

Antes de proceder á implementación destes movementos coa ponderación nos ombreiros, debes aprender a técnica correcta. Se non se fai isto, entón pode comezar a dor nos xeonllos e nas articulacións da cadeira. Realizando squats deadlift e clásicos non só traballarán as coxas exteriores e internas, senón que tamén darán nádegas fermosas, pernas esveltas e unha forte parte inferior cunha curva sedutor.

As razóns do fracaso: por que non se pode desfacerse das pantalóns?

Se mostras paciencia e segues atentamente as regras de nutrición e exercicio físico, podes eliminar os pantalóns nos cadros en poucos meses (sempre que inicialmente non houbese obesidade). Se pasan os meses, pero non hai resultado, probablemente o motivo sexan os seguintes erros:

• os exercicios realízanse a un ritmo insuficientemente rápido ou fanse poucos enfoques (recordemos, o número óptimo é tres);
• incumprimento das normas nutricionais: o uso de hidratos de carbono simples ou unha cantidade insuficiente de proteínas.
• realizando só exercicios de forza: a carga de cardio non debe ser esquecida;
• unha muller non consume bastante auga pura ao día, como consecuencia da cal o corpo padece deshidratación e non ten présa para separarse dos depósitos de graxa.