Un gran número de mulleres de todo o mundo están pensando en como quitarlle as “orellas” ás pernas ou as “pantalóns”. Este é un defecto bastante desagradable que se produce tanto nos lados externos como no interior da coxa. E aínda que moitos representantes do sexo xusto pensan que é difícil afrontalos e, polo tanto, non paga a pena comezar, a situación é moito máis sinxela do que a primeira vista parece. O principal aspecto na resolución deste problema é a selección correcta dun conxunto de exercicios, o cumprimento da técnica da súa implementación e a regularidade. Se segues todas as regras, podes facer fronte ás “orellas” de forma rápida e case indolora.

As razóns que levan á formación de “pantalóns”

Antes de aprender a eliminar os “oídos” nas pernas, recoméndase familiarizarse coas causas da súa aparición para eliminalo aínda máis. Así que a loita contra o defecto será máis efectiva, evitará a chamada recaída. Razóns:

• Exceso de peso.
• Actividade física inadecuada durante o día.
• Predisposición hereditaria.
• Factor fisiolóxico ou tipo de figura.

Normas para realizar clases para eliminar “orellas”

Só a regularidade axudará a desfacerse das calzas dentro e fóra da coxa nun curto período de tempo. Esta é a regra principal. Recoméndase repetir os exercicios varias veces ao día. Se isto non é posible (o traballo non che permite dedicar tanto tempo á túa figura), debes escoller polo menos 2-3 días á semana. Para obter o resultado desexado, a carga debe ser maior o máis rápido posible que co adestramento diario. Pero non máis que hora e media. Con exercicios diarios, pode reducir este tempo a 20-40 minutos.

As “orellas” nas pernas, que todas as nenas queren eliminar, son unha acumulación de graxa. Polo tanto, para desfacerse deles, é necesario forzar o corpo a gastar estas acumulacións. Este proceso non é fácil de iniciar. O corpo está listo para despedirse deles só no momento do estrés causado pola inanición ou durante o esforzo físico. Non podes rexeitar a comida, porque os quilogramos perdidos devolverán rapidamente o dobre volume. Resta unha opción: adestrar. Por iso, outra recomendación é realizar clases pola mañá cun estómago baleiro. O organismo a estas horas do día gastará precisamente as súas reservas. Tamén se recomenda realizar adestramentos durante o día, por exemplo á noite e / ou ao xantar. A regra principal é manter un intervalo de 4 horas despois de comer. E 2 notas máis importantes: en primeiro lugar, comeza sempre cun quecemento sinxelo e, en segundo lugar, elixe unha hora entre as 11-12 e as 18-20 horas se adestras pola tarde ou pola noite.

Tipos de exercicios eficaces contra as pantalóns na coxa exterior

Non deixa de familiarizarse coas variedades da actividade física, aprender sobre a técnica correcta para a súa aplicación. Entón, exercicios eficaces para eliminar as “orellas” nas pernas son:

• squats (simples e de patas anchas);
• xantar;
• patas balanceadas;
• rapto das pernas;
• exercicio de “diapositiva”.

Todas estas variedades de exercicios axudan a levar a carga en áreas problemáticas. Durante a súa execución, pode sentir que son precisamente eses músculos que están a traballar. Polo tanto, non hai dúbida na eficacia.

Exercicios eficaces para eliminar as “orellas” internas nas pernas

Estas opcións que se describiron para a coxa externa tamén axudan a desfacerse dos depósitos de graxa internos problemáticos. É dicir, realizándoas, pode, figurativamente falando, matar a dous paxaros cunha soa pedra. Ademais, hai algúns exercicios máis bos:

• columba aos lados cunha perna estendida;
• balance aos lados cunha perna dobrada no xeonllo;
• rapto de pernas en diferentes direccións desde unha posición propensa;
• levantar as pernas alternativamente desde unha posición supina.

En teoría, a realización de tales exercicios parece sinxela. Pero na práctica, especialmente unha persoa non formada, pode ser difícil. Se a norma é moi difícil, pode comezar pequeno. Ademais, cada día aumenta o número de repeticións. E cando cruza a fronteira “recomendada”, podes ir máis alá, sempre que a carga non sexa excesiva.

Como eliminar as “orellas” das pernas fóra? Técnica de exercicio

Agora directamente sobre como facelos correctamente. Despois, os máis pequenos erros provocarán unha falta de resultado. Exercicios:

• Squats Un exercicio clásico que todos coñecen. Pernas ancho de ombreiros separados, brazos no cinto. Hai que agachar para que os xeonllos non superen a liña dos calcetíns. Ao mesmo tempo, a parte traseira debe ser recta, o abdome está levado e o cu debe estar lixeiramente cara atrás. Igualmente realizado Squats de patas anchas A única diferenza é que teñen que situarse o máis lonxe posible entre si. Fixa as mans cun “bloqueo” e mantén diante de ti. Medias aparte. Os xeonllos deben estar ao nivel do pé durante o squat. Repita polo menos 20 veces. No futuro, podes agachar cunha carga, por exemplo, coller pesas, botellas cheas de auga, pequenos sacos de area.

• Xantar. Son especialmente dirixidos os profundos. Unha perna debería estar detrás e apoiarse no calcetín. O outro, sobre o que caerá a carga, é estar diante. Debe estar dobrada no xeonllo, agachándose. O segundo xeonllo non debe tocar o chan durante o exercicio, isto é importante. Mantén as costas rectas e céntrate na participación dos músculos correctos. Repita 10-15 veces en cada perna. Estes exercicios axudan perfectamente a eliminar “orellas” internas nas pernas e “pantalóns” externos.

• Pés de balance. Realízanse desde unha posición de pé e deitada. En ambos os casos considéranse eficaces. Posición inicial – deitado ao seu lado, leve lixeiramente a perna e faga un balance cara arriba. De pé: cunha man, colle unha cadeira e comeza a mover a perna contraria cara ao lado. Recoméndase repetir estes exercicios 15 veces en cada perna.

• Secución das pernas. Feito en posición de pé, as mans no cinto. Toma o pé para un lado xirar o talón. Fai 25 veces con cada membro.

• “Outeiro”. Un exercicio eficaz que tamén implica os abdominales e as nádegas. Posición inicial – deitada no chan, as pernas dobradas nos xeonllos e o ancho do ombreiro separado. Estira os brazos ao longo do corpo ou espállelos. Recostado ás costas e aos pés, levanta o cu. Repita polo menos 30 veces.

Técnica para realizar exercicios contra as “orellas” dentro

Ademais, pode incluír estes exercicios no seu adestramento. Non serán superfluos con certeza e terán un efecto positivo cunha probabilidade do 100%. A técnica para facer exercicios para as orellas nas pernas desde o interior é a seguinte:

• Pon unha cadeira diante de ti. Sostendo as costas coas dúas mans, balance as pernas cara aos lados, intentando alcanzar un ángulo de 90 °. 15 veces cada unha.
• A posición inicial é similar á versión anterior. Ao mesmo tempo, cómpre realizar os vaivéns coa perna dobrada no xeonllo. Será máis preciso dicir, subilo o máis alto posible. A norma é a mesma – 15 veces cada unha.
• Posición inicial – deitado no chan. As pernas deben estirarse perpendicularmente. Despois reprodúceos o máis amplo posible. O exercicio repítese 20 veces.
• A continuación, tes que rolar ao teu lado. As oscilacións realízanse de xeito similar ao descrito nos exercicios para a coxa exterior. Só a perna inferior debe estar dobrada no xeonllo. Necesitan 20 repeticións cada unha.

Como facer un horario de adestramento?

Agora todo o mundo sabe con certeza como quitar as “orellas” entre as pernas e o exterior. Segue sendo unha pequena cuestión: facer un plan de formación. As regras para a realización de clases foron descritas en detalle anteriormente e hai que ter en conta a programación. Se non, cómpre facelo como convén para unha determinada persoa. Por exemplo, se está todo o día no traballo, entón o horario debería realizarse tendo en conta o horario de traballo. E se os días laborables non funciona de todo, é preciso deixar unha hora e media para facer exercicios o sábado e o domingo.

En xeral, o horario debe ser tal que, en primeiro lugar, dea o resultado desexado e, en segundo lugar, corresponda ao modo de vida dunha determinada persoa, así como algúns dos seus parámetros antropolóxicos persoais (peso, altura).

É recomendable seleccionar un caderno separado. Na primeira páxina, escriba os datos actuais, por exemplo, peso, cadros, cintura e así por diante. Cada páxina posterior fai referencia a unha data concreta. É necesario escribir os nomes dos exercicios que se realizaron (e será mellor), o número de repeticións e enfoques nunha sesión de adestramento e tamén cantas veces ao día unha persoa as iniciou (por exemplo, pola mañá, ao xantar e á noite), a que hora.

É posible “descompoñer” tipos de exercicios en grupos se se supón que se fai adestramento todos os días. Por exemplo, hoxe a mach realizarase en tal e tal tempo, por tantas veces e enfoques. Mañá prestarase atención aos xantares. Un día despois de mañá: squats. E así por diante. Quizais esta solución sexa máis conveniente para algunhas persoas.

Aqueles que estean a pensar en como eliminar as “orellas” dentro das pernas e no exterior tamén deben indicar a duración ao elaborar o programa de adestramento. Segundo os profesionais desta área, a mellor opción é 45-60 minutos. Este é exactamente o momento da actividade, despois do cal o corpo será máis fácil de recuperarse. Tamén se determina un respiro entre conxuntos. A duración recomendada é de 1 minuto.

Outras actividades activas que axudarán a eliminar os “oídos”

Na loita por fermosas pernas, baile, natación, ioga, equitación, clases en grupos de fitness, ximnasios, saltos de corda e moita máis axuda. As camiñadas nocturnas afectarán positivamente a cifra, se hai regularidade. Entón, o principal é non estar tranquilo.

Métodos adicionais de desfacerse dos “oídos”

Falando do adestramento, que contribúe á perda de peso e mellora o aspecto do corpo, é importante mencionar a nutrición e os coidados cosméticos. O exercicio, por suposto, fará a súa parte, pero moito máis amodo que en combinación cun cambio na dieta. Noutras palabras, ao mesmo tempo, debes reconsiderar o que se come, ir nunha dieta, eliminando alimentos nocivos. E as masaxes e os envoltorios do corpo serán un complemento “doce”, por así dicilo, unha “sobremesa” que axudará a facer que a pel das cadeiras e nádegas sexa suave, lisa, suave e simplemente fermosa. As envolturas e masaxes promoven a perda de peso, axudan a desfacerse da celulite e a “descomposición” da graxa corporal. Pero só en combinación con exercicios e dieta.