Perder peso e facer dieta sempre é difícil. Estivemos acostumados a alimentos graxos e ricos en calor desde a infancia, e o pan dunha familia típica rusa segue sendo a cabeza de todo. Os que toman a comida a fondo, ás veces teñen dificultades. Despois de todo, é difícil negar a si mesmo o seu bolo favorito ou as patacas fritas. E a sensación de fame que acompaña a calquera persoa a perder peso pode simplemente volverse tolo. Afortunadamente, hai moitas formas de aliviar o “tormento”: vexamos como enganar o estómago e transferir con calma os cambios na súa dieta.

A fame: dano ou beneficio?

Moitas persoas cren erróneamente que a fame é un sinal seguro de perder peso. Nada do tipo. De feito, a fame é mala para o noso corpo. Por outra banda, se antes comidas dous pratos de borscht e unha galleta, e agora só tes ensalada de pepino, a pronta saturación chegará en breve. Pero non pode ter fame do corpo, porque hai moito estrés e carga en todos os sistemas. Se privas drasticamente o estómago dos alimentos, entón o metabolismo no corpo, pola contra, diminuirá e o corpo comezará a sacar reservas de si mesmo. Ao principio, ata parece que xurdiu un aumento de forza, pero isto é temporal, e logo pasarán fatiga, somnolencia e outras consecuencias negativas. Por iso, é importante saber enganar o estómago se decides perder peso ou cambiar a unha alimentación adecuada. De feito, é bastante sinxelo, só é importante seguir as regras.

Como enganar o estómago cando tes fame?

A principal intriga é que necesitas enganar non tanto o estómago coma os ollos e o cerebro. Os científicos estableceron desde hai tempo que a ilusión óptica, por exemplo, un pequeno prato cheo de comida, envía un sinal á conciencia de que agora haberá unha glutonía real. Cres que os restaurantes caros só serven pequenas racións en pratos enormes? Esta é unha trampa de mercadotecnia. Polo tanto, ten que pensar sobre como enganar o estómago e o cerebro ao mesmo tempo.

Produtos lácteos agre

Se realmente quere comer, morrer de fame é completamente opcional. Durante o día, por exemplo, pode substituír as comidas regulares por produtos lácteos fermentados. Tres porcións de queixo cottage, iogur ou kefir ao día acelerarán a queima de calorías e pacificarán o desexo de comer.

Non renuncias ás patacas

A pataca é rica en almidón, o que significa que durante moito tempo dá sensación de saciedade e mantén o nivel de azucre no sangue. Por suposto, estamos a falar de patacas de chaqueta ou fervidas sen aceite. Non prexudicará a figura, non romperá a dieta e non che permitirá interceptar un anaco de chocolate innecesario.

O doce substituirá á froita

Como enganar o estómago cun dente doce? Moi sinxelo! En lugar do seu chocolate favorito, masticar Damasco secos ou outras froitas secas. Son moi doces, non comen moito, pero non saturan peor. Podes tomar un lanche e un plátano, pero non se deixan levar, son dixeridos durante moito tempo e xeralmente son moi difíciles para o estómago.

Compre paquetes pequenos

Cando vexa un produto sabroso saboroso nun gran paquete económico nunha tenda, non te apresure a metelo de inmediato na súa cesta. Ao final, aínda que se prometes comer só unha pequena porción do paquete masivo, o mesmo durante un día come o contido por completo. Non te enganes. Mellor pensar como enganar o estómago. E a solución está na superficie – incluso se decides pagar uns patacas fritas, entón compras o paquete máis pequeno.

Para a cea: carne cun prato vexetal

A carne baixa en graxa para cear é unha excelente decisión dietética. Os aminoácidos procedentes da proteína animal descomprimirán a graxa intensamente mentres gozas do polo con puré de cenoria, por exemplo. A carne espida é desinteressante e as brillantes cores suculentas de verduras e o seu sabor crearán a sensación dunha comida rica.

Verdes arredor da cabeza

O sabor dos verdes, especialmente un pouco amargado – eneldo ou perejil – debería ser o seu punto de parada. Como enganar o estómago da fame: come verduras ao principio, o que reducirá o apetito e come moito menos. Entón, a decoración no prato é agora a túa comida completa.

Sementes de mazá

Durante a perda de peso, non se recomenda a mazá. En calquera caso, pola tarde, xa que a froita no estómago vaga un pouco e, pola contra, aumenta o apetito. Como xantar, por favor. O principal – non tire os tocóns. Os ósos conteñen moito iodo, unha dose diaria case necesaria. E o iodo, se non o sabes, retarda o desexo de comer todo na neveira.

Acupuntura

Por suposto, non somos amos da acupuntura oriental, pero ninguén prohibe actuar en determinados puntos do corpo para reducir o apetito. Se tes fame, masaxea o dedo coa cuneta labial ou da bandexa: a depresión entre o séptico nasal e o beizo superior. De paso, chámase filtrado. Unha masaxe lixeira endurecerá lixeiramente o desexo de comer e calmará xeralmente o corpo.

Coma diante do espello

Fai cada comida en compañía contigo mesmo – ten unha comida diante do espello. Este é un bo consello para enganar o estómago e o cerebro. Os científicos demostraron que este método funciona realmente e unha persoa come unha media dun 20% menos.

Nada agudo

Os pementos e o allo quentes son, por suposto, fragantes e quentes. Pero todos os ingredientes que acenden as membranas mucosas fan o mesmo co apetito. Polo tanto, excluír da dieta todos os condimentos quentes, salsas e outros produtos. Este é outro conto útil, como enganar o estómago.

Coma no sistema

Cando picamos de marcha parece que non comemos nada. Polo tanto, sentindo fame, senta un minuto. Inmediatamente note o efecto. Comer en racións pequenas cinco veces ao día, tomando algo pesado ata o mediodía, e o resto do tempo é saudable e baixo en calor. Ademais, despois de comer inmediatamente deixe a mesa para non ser tentado. Mentres os demais comen a sobremesa, dan un paseo. Incluso un paseo de cinco minutos despois de comer mellorará a sensación de plenitude. E por certo, sobre o tempo. O cerebro entende que xa comiches despois de 20 minutos. Polo tanto, masticar con coidado os pratos e estirar o pracer durante polo menos un terzo de hora.

O almorzo pesado é moi importante. Moitas pola mañá non son capaces de comer excesivamente, e isto é moi malo. O corpo necesita enerxía de inmediato, e non cando rematou todas as cousas e sentouse pasivamente nunha cadeira. Os cereais de gran enteiro con froitas despois de espertar e iogur antes do xantar darán unha forza da que non tiña idea.

Menú variado

Os pratos dietéticos non son necesariamente frescos e do mesmo tipo. Basta atopar as receitas axeitadas para ti e alternar entre doce, salgado, azedo, astringente e amargo, para que pareza que tes algo novo todos os días. Non sentes en mono-dietas. A partires deles perden peso e recupéranse axiña. E o mesmo gusto na lingua levarache á desesperación.

Nevera útil

A tentación de ter un bocado cunha maionesa con bote de mermelada e bola de boliña aínda será máis forte. Polo tanto, antes de comezar a perder peso, desfacerse de todo nocivo. E enche a neveira con só útiles: froitas, verduras, peixes e aves. Entón, aínda que se puxas automaticamente para abrir a porta do frigorífico, atoparás alí un pomelo e a túa merenda será inofensiva.

Bo sono

En calquera situación incomprensible, vaia para a cama – un gran lema. Os nutricionistas notaron desde hai tempo que o sono no estómago baleiro ten un excelente efecto na perda de peso. E de feito, se te vas a deitar e te espertas ao mesmo tempo e quedas no reino de Morfeo durante oito horas polo menos, o corpo comezará a funcionar coma un reloxo.

Máis fluído

Para que o corpo se desface de todo o innecesario necesita fluído. Así que beba máis auga sen dubidalo. Fame: un vaso de auga para axudarche. Ou té verde sen azucre. Gran desintoxicación, por certo.