A mellor forma de combinar negocios con pracer é ir a nadar. Este deporte é adecuado tanto para mozos como para vellos. A vantaxe das actividades acuáticas é o risco mínimo de lesións e ao mesmo tempo conseguir un resultado elevado. A natación axuda a mellorar a forma, afecta positivamente ao traballo de todos os músculos. Despois dos procedementos, non se observan efectos nocivos sobre o corpo. Paga a pena aprender máis sobre os beneficios da natación na piscina para homes.

Que necesitas saber sobre as actividades acuáticas?

En primeiro lugar está prohibido comezar o adestramento inmediatamente cun salto á piscina. Non descoide o quecemento e estiramento na terra, despois da súa finalización podes mergullarte en auga e continuar a lección.

Os expertos recomendan diversificar o estilo de natación, facendo unha tras outra varias especies ao mesmo tempo: rastrexo na parte traseira ou no peito, golpe de peito, golpe de bolboreta. Para traer algo novo para o teu adestramento, podes levar accesorios especiais para natación contigo. Máis sobre este deporte: natación – seguinte.

Por que escoller unha piscina

Se miras a diferenza de detalle adestramentos na piscina e nos encoros abertos, obtense a seguinte imaxe: na piscina a auga é “pesada”, e nos encoros abertos é “lixeira”. Isto débese a que a auga do mar contén moitas sales, que o fan máis denso. Se te involucras nela, a carga será moito menor, o que afecta o traballo dos músculos. Por iso, é necesario realizar clases só na piscina, xa que serán de máis beneficio e resultado visible.

Cales son os beneficios para a saúde da natación para os homes?

A razón principal para practicar en auga é realizar un procedemento completo para mellorar a saúde, despois do cal os homes teñen un cambio de físico. O corpo toma unha silueta deportiva e unha forma perfecta en forma de triángulo. Os ombreiros fanse máis anchos, o torso inflase, a parte traseira desenvólvese e os músculos son elásticos. A natación axuda a crear un corpo tonificado e un abdominal elegante. Para lograr un físico ideal, recoméndase a un home realizar exercicios combinados con natación da categoría de exercicios de forza.

Auga

A auga é o mellor “masaxista” para os xenitais masculinos. O exercicio regular na auga ten un efecto positivo na disfunción eréctil. Se se dedica a nadar todos os días durante media hora, aumenta significativamente a libido.

Ademais, as clases teñen un efecto positivo no corpo. Por iso, paga a pena afondar con máis detalle nos casos en que a natación é indispensable e que sucede despois do adestramento.

Efectos sobre o corazón e os vasos sanguíneos

Grazas á natación, o corazón faise máis grande e forte e a saúde cardiovascular mellora. Con clases regulares, a elasticidade e a potencia do músculo cardíaco aumenta. A cantidade de sangue que destila o corazón aumenta, mentres que a frecuencia das contraccións diminúe. O exercicio en auga axuda a reducir a presión arterial, a mellorar a circulación sanguínea e a reducir o risco de enfermidades cardíacas e pulmonares. Durante a natación aumenta a resistencia.

Un aumento significativo da hemoglobina contribúe ata un minuto na auga, cuxa temperatura é de 20 ºC. Se nadas diariamente en auga fría, podes retardar o proceso de envellecemento dos tecidos e do cerebro.

Efecto positivo no ton e forza muscular

A natación é un dos mellores adestramentos de resistencia. Axuda a mellorar a forza e o ton muscular en todo o corpo. Ao realizar varios movementos na auga, todos os músculos funcionan, por mor dos cales fanse máis fortes. Se comparas a natación con outras actividades, a auga axuda significativamente a obter o resultado desexado, xa que a súa densidade é moito máis que o aire. Para facer un movemento hai que esforzar moito, o que fai que as clases sexan máis efectivas. O traballo e a forza dos músculos durante a natación aumentan debido a que existe unha alternancia entre tensión e relaxación. Os exercicios regulares axudarán ao home a fortalecer os músculos por todo o corpo, comezando dende o pescozo e os ombreiros e terminando coas pernas.

Os beneficios de nadar na piscina para os homes pola mañá nas aletas son obvios. As clases da mañá dan un impulso á enerxía durante todo o día. A natación nas aletas reduce a carga nas pernas, pero fai que as nádegas e o abdome se axitan.

Desenvolvemento da flexibilidade e descarga do sistema músculo-esquelético

Estirar antes e despois do adestramento axuda a aumentar a flexibilidade das pernas, os brazos, as cadeiras, o pescozo, especialmente se todo pasa coa natación. Tamén hai unha mellora na postura e a dor nas costas desaparece.

Como vostede sabe, na auga, unha persoa faise un 90% máis lixeira. Grazas a isto, descárguese o sistema músculo-esquelético. As clases sobre a auga teñen lugar en posición horizontal, o que á súa vez reduce a cero sobre as articulacións e a columna vertebral. Na terra é imposible obter un resultado tan elevado como na auga. Esta é a principal vantaxe con respecto a outros deportes. Na auga, a columna vertebral esténdese, e neste momento, as vértebras toman os seus lugares. Se unha persoa ten problemas nas costas, os médicos recomendan nadar, especialmente como rehabilitación despois de feridas.

Se contas todos os movementos realizados na auga, entón superan significativamente os indicadores realizados en terra. Un traballo conxunto axuda a fortalecer o sistema músculo-esquelético. Os movementos circulares do brazo realizados na auga fortalecen os ombreiros e os movementos das pernas – a pelve. O adestramento na auga axudará a esquecer os pés planos, porque as pernas se moven regularmente, isto axuda a fortalecer os pés.

Efectos beneficiosos sobre os pulmóns

Ao nadar, a necesidade de osíxeno aumenta significativamente. Unha persoa intenta meter o aire nos pulmóns o máximo posible, mentres que a presión da auga axuda a facer máis completa a exhalación. O resultado de tales manipulacións é un aumento do ton dos músculos respiratorios e, con el, aumentan a ventilación e o volume pulmonar.

Durante as actividades de auga, os pulmóns funcionan a máxima potencia, as súas zonas máis remotas están activadas, o que reduce o risco de procesos estancados.

Fortalecemento do sistema nervioso

A natación é o mellor xeito de reducir o estrés nos homes, mellorar a función cerebral e mellorar o estado de ánimo. Ademais, o adestramento fomenta a comunicación con outros deportistas, o que axuda a evitar a soidade e a separación da sociedade, que adoitan levar á depresión, especialmente nos homes maiores.

O adestramento na auga ten un efecto positivo na saúde mental, xera emocións positivas. Ademais, a natación axuda a superar o medo á auga, alivia o estrés. As persoas que se dedican regularmente á natación melloran a súa memoria e desenvolven concentración. O adestramento aumenta as calidades volitivas, afeitos á disciplina.

Fortalecemento do sistema inmunitario

As clases de auga temperan o corpo, contribúen ao desenvolvemento de protección contra o arrefriado. Axudan na loita contra as infeccións, permiten tolerar facilmente a actividade física, cambios bruscos de temperatura sen prexuízos para a saúde. As persoas que nadan teñen menos probabilidades de padecer hipertensión.

Outra vantaxe de practicar en auga é a capacidade de mellorar a densidade mineral ósea e, como resultado, a prevención da osteoporose. A maioría das veces, esta enfermidade maniféstase en homes na idade adulta. O resultado desta enfermidade é unha fractura frecuente dos ósos.

Redución de peso

A natación por rastreis é moi importante. O beneficio para os homes é que hai unha rápida queima de graxa. As clases toman moita enerxía, xa que o corpo libera moita máis calor na auga. Para restaurar a enerxía, acelera o metabolismo, o que provoca perda de peso. Os movementos regulares e a frecuente alternancia de estilos de natación contribúen á queima dun gran número de calorías.

Como podes ver, este deporte non prexudica e os beneficios da natación para homes na piscina son bastante grandes. Non o dubides. É recomendable inscribirse na piscina o antes posible. O corpo agradecerá.

O efecto da natación na silueta masculina

O corpo dos bañistas é notablemente diferente do dos homes comúns. Se unha persoa se dedica a nadar, pódese calcular con facilidade este tipo de signos: a maioría dos bañistas son máis altos, máis delgados e incluso un pouco máis delgados, as extremidades son flexibles e longas, os ombreiros son anchos e os músculos do abdominal están ben desenvolvidos.

Flexibilidade

Asegúrese de que antes de cada lección, os bañistas deben quentar as mans, os xeonllos, os cóbados. Para nadar rápido, necesitas ombreiros e costas flexibles. Esta característica aparece cunha natación constante.

Forza

As persoas que se dedican á natación non se distinguen polas calidades de poder. Non son capaces de levantar obxectos pesados. Pero se comparas un nadador e un home común, a diferenza pódese ver de inmediato, xa que o nadador contra este fondo parece valente e forte.

Forte músculo espiñal

Se vostede participa regularmente na natación, os beneficios para os homes serán visibles, os músculos nas costas volveranse. Esta característica distingue fortemente a tal home da multitude.

Ombreiros

Os bañistas teñen unha figura en forma de V. Nesta situación, os ombros anchos son especialmente visibles. Xunto cunha espalda grande e os ombros anchos, os homes adoitan ter problemas para escoller a roupa exterior.

Tríceps

Xunto con ombreiros e costas, as mans participan activamente na natación. Polo tanto, as persoas implicadas na piscina son músculos inflados moi visibles das mans tríceps.

Recomendacións para actividades acuáticas

Para comezar o adestramento correctamente e obter o beneficio de nadar na piscina, cómpre coñecer e cumprir algunhas condicións:

1. Antes de ir á piscina, debes tomar unha ducha con xabón ou xampú.
2. Nas primeiras leccións non debes subir por unha pista profunda. Mesmo se a auga é quente, isto non é unha garantía de que unha persoa non terá calambres.
3. Siga sempre o tráfico á dereita.
4. Para que a natación non cause molestias é necesario mercar lentes especiais.
5. Debe ter coidado na ducha e no vestiario da piscina, xa que moitas veces no chan hai moito resbaladizos.
6. Cando a piscina non estea equipada con dispositivos especiais para saltar, non é preciso facelo.
7. Ao nadar na parte traseira, primeiro debes asegurarte de que hai espazo suficiente e non hai ninguén cerca.
8. Está prohibido entrar na auga inmediatamente despois de comer. Comer debe ser polo menos un par de horas antes da clase.
9. Antes de entrar na piscina, deberase obter o permiso dun médico.

As críticas sobre os beneficios da natación na piscina para homes indican que o efecto desta é só positivo. Pero para obter un excelente resultado, cómpre visitar a piscina polo menos dúas veces por semana. Para comezar, basta con facer media hora. Ademais, pódese aumentar gradualmente o tempo de clase.