A perda de peso cobra relevancia non só desde o punto de vista estético, senón principalmente por motivos de mantemento da saúde e moitas veces incluso da vida. Ao final, as células de graxa, que se acumulan, tenden a destruír a actividade dos órganos internos. Para que a perda de peso alcance o seu obxectivo, debes abordala a fondo, identificando as causas e eliminándoas de forma competente.

Non obstante, non é fácil afrontar a tarefa. Por iso, ofrecemos un artigo con críticas sobre os que perderon peso. Quen perdeu o peso, o difícil que dura e canto duraron os resultados? Todo isto.

Causas da obesidade

O comportamento nutricional humano está controlado polo hipotálamo, unha sección especial do cerebro. Ademais, é o responsable da esfera emocional, da regulación da temperatura, do sono e da sede. Isto explica o desenvolvemento paralelo destes aspectos do corpo: se o sono é malo, isto reflíctese no comportamento alimentario e viceversa.

As razóns para a interrupción do hipotálamo poden ser diferentes. Normalmente isto o determina o médico, considerando todas as circunstancias do mal funcionamento no complexo. Considere algúns outros factores que contribúen á acumulación de graxas:

1. Nutrición inadecuada. Moitas veces non teñen tempo para cociñar, polo que prefiren comidas de conveniencia ou incluso comida rápida. Este alimento contén un gran número de sabores e ten un índice glicémico baixo. É fácil alimentar este tipo de alimentos, incluso causa fácil dependencia.
2. Estrés. O estrés ten moitas formas de estragar a saúde. Por unha banda, pode causar insomnio ou irritación, aumentando o azucre no sangue, o que provoca exceso de tensión e apoderarse do estrés. Por outra banda, o estrés crónico desencadea unha serie de mecanismos destrutivos no organismo, incluída a desaceleración do metabolismo ou o aumento do consumo de enerxía vital.
3. Fallo hormonal. Outro motivo para a desaceleración do metabolismo é unha disfunción da glándula tiroides. Segrega hormonas que están activamente implicadas. Se se secretan hormonas insuficientes, a persoa sofre unha constante sensación de fame, estreñimiento, fatiga crónica e hinchazón das extremidades.
4. Estilo de vida fixo. Os mellores representantes da humanidade están implicados no traballo mental, que implica un mínimo de movementos do corpo e moitas veces un nivel máximo de estrés. E o corpo necesita movemento. No seu defecto, o metabolismo diminúe, os órganos internos non se descargan correctamente.
5. Factor hereditario. Se os pais son obesos, os nenos a miúdo herdarán un feixe similar. Isto pode non ocorrer de inmediato, pero co paso do tempo. Por exemplo, pódese conectar un factor xenético debido a varios outros factores: enfermidade, embarazo ou idade.
6. Enfermidades Hai unha serie de enfermidades nas que as células de graxa comezan a multiplicarse a un ritmo enorme. Poden ser causadas por enfermidades dos riles do mesmo hipotálamo, trastornos neurolóxicos ou mentais.

En calquera caso, se o exceso de peso é significativo, recoméndase eliminar a causa funcional e, a continuación, buscar a resposta a preguntas sobre quen perdeu peso e revisións de persoas que perderon peso.

Por onde comezar?

Aínda que obxectivamente non moleste, ao aumentar o exceso de peso, debes consultar ao teu médico. Así, unha persoa aumenta as posibilidades de detección precoz de riscos potenciais e perda de peso segura. A opción ideal é someterse a un exame con médicos especializados, se non se detectan enfermidades, consulte a un nutricionista cos resultados das probas. Axudará a crear unha dieta cómoda, na que non teña que padecer fallos.

En xeral, a loita contra o exceso de peso debe levarse a cabo en tres direccións:

1. Eliminando as causas do aumento de peso.
2. Corrección nutricional.
3. Actividade física.

Tamén hai a opción máis popular, que prefire case todos os que perden peso: remedios milagrosos que aforran decenas de quilogramos en cuestión de segundos. Falaremos deles por separado. Vexamos agora as opcións relativamente non fáciles, pero correctas e fiables que acaban de listar.

Eliminando as causas da obesidade

Supoña que, durante o exame, o médico atopou un trastorno hormonal. Neste caso, prescribe tratamento. Durante o período de tratamento, non debe esforzarse en perder peso inmediatamente, xa que tomar certos medicamentos ten efectos secundarios. Para poder afrontalos con éxito, o corpo debe estar en boa forma, non debe sufrir cambios drásticos no seu modo de funcionamento.

A miúdo ocorre que o proceso de perda de peso comeza en paralelo co tratamento. Isto significa que o tratamento dá os seus resultados e o corpo restaura o modo de operación correcto. Certo, coa perda de peso natural, a perda de peso prodúcese de forma estable e a pequenas taxas. E é certo.

Na maioría dos casos, os médicos consideran que os factores psicolóxicos son os causantes. Neste caso, tamén debes estar preparado para que, quizais, o proceso de restauración da figura teña que comezar desde un ángulo completamente inesperado. É moi cedo para preguntarse quen perdeu peso, as críticas dos que perderon peso e as características da súa dieta. Os psicólogos aconsellan prestar atención ao mundo interior, desfacerse da rabia e o resentimento, amarte a si mesmo e enriquecer a vida con novas impresións vivas.

Nutrición

É un erro crer que a nutrición para a perda de peso é só cereais na auga con herbas. O certo é que a propagación da obesidade e a prevención dos médicos dan os seus resultados. Recentemente, a xente está cada vez máis a unha dieta sa, sen perder a calidade de vida e as sensacións. Neste aspecto, hoxe hai moitas receitas marabillosas que son fáciles de cociñar e comer deliciosamente.

Non obstante, é necesario abandonar todo o que prexudica. Os produtos máis nocivos ata a data:

1. Fariña branca
2. Azucre
3. Manteiga.
4. Repostería que consta dos ingredientes anteriores.
5. Produtos salgados e afumados
6. Comida rápida
7. Bocados.
8. Bebidas alcohólicas.

Algúns destes produtos, como o azucre, non se poden chamar absolutamente prexudiciais, só fan máis mal que ben. Por exemplo, o azucre axuda a manter os niveis de glicosa no corpo. Pero en caso de fallo, a glicosa pódese obter doutros produtos máis útiles. Por exemplo, a partir de mel, froitos secos e froitas frescas. O principal principio de eliminación de produtos é descubrir o seu contido en calorías. Os que sexan superiores – eliminar iso. Este é o segundo paso para aqueles que estean interesados ​​en como perder peso, as revisións dos que perderon peso axustando a súa nutrición.

Cálculo de calorías

O principal e único principio de perder peso é queimar máis calorías que a cantidade que entra no corpo cos alimentos. O significado da corrección nutricional tamén se reduce a isto: consumir menos do habitual antes de que o corpo o dixerira. Contar calorías é fácil. As regras básicas son as seguintes:

1. Para as mulleres – débense consumir 25 quilocalorías por quilo de peso, para homes – 35 kcal.
2. O corpo tamén necesita proteínas e carbohidratos. Cada quilogramo do corpo masculino consume 3 g de proteínas e 4 g de hidratos de carbono, e o corpo feminino consume 2 g de proteínas e 3 g de hidratos de carbono por quilo de peso corporal.
3. Ao mesmo tempo, 1 g de graxa contén 9 kcal, e un gramo de proteínas e carbohidratos 4 kcal.

Por exemplo, se unha muller que pesa 75 kg está interesada na pregunta de como perder peso na casa, perder peso en calorías, entón recoméndase consumir non máis que 1875 kcal diarios. Destes, as proteínas deberían ser de 130 gramos. (75×2) e carbohidratos 225 gr. (75×3).

Para facilitar o cálculo, pode instalar aplicacións especiais: unha calculadora de calorías e centrarse nos datos. Este é o segundo paso para os que estean interesados ​​en preguntar sobre quen está perdendo peso, as críticas sobre aqueles que perderon o peso ao limitar as calorías.

Que hai?

Un dos métodos sinxelos e eficaces para perder peso é a nutrición fraccionada. As comidas deberían ser frecuentes, pero en racións pequenas. Podes comer ata 5-7 veces ao día. Prefírense na dieta os seguintes alimentos:

1. Os cereais e os cereais son os principais axudantes. A súa eficacia é confirmada por aqueles que conseguiron perder peso co trigo mouro. As críticas para perder peso son moi alentadoras. En particular, o feito de que este cereal contribúa a perder ata 2 kg por día. A receita máis sinxela é o trigo mouro con kefir. Pódese consumir en cantidades ilimitadas. Ademais, é moi saborosa, xa que o trigo mouro e o kefir teñen moitas propiedades útiles. Podes comelos case sen medida. Cando se lle pregunta sobre quen perdeu peso no kefir, a opinión de quen perdeu peso, a maioría dá respostas entusiastas.
2. Outros axudantes na loita contra a graxa son as verduras e as froitas. As froitas deben tomarse antes das 15 horas, xa que conteñen azucre. Pero os seus beneficios na reposición de vitaminas e minerais son inestimables. Así o evidencian as historias en Internet de quen foi capaz de perder peso en kg. As críticas sobre a perda de peso indican os resultados máis positivos.
3. Restrinxir fortemente o corpo é outro extremo. Para obter a cantidade necesaria de fibra dietética, potasio e ácidos insaturados, recoméndase empregar sementes de xirasol e noces.
4. As proteínas repóñense con 50-60 gramos de carne branca – un anaco de polo ou peixe fervido.
5. Durante o período de dieta, tamén é necesario consumir unha cantidade suficiente de produtos lácteos: iogures con pouca graxa, kefir, queixo cottage, queixo e leite. Soportan a microflora intestinal.
6. En Internet, moitos están buscando comentarios sobre a perda de peso, xa que alguén perdeu peso. Pode acelerar o proceso consumindo bastante líquido. Quedan excluídas as bebidas carbonatadas, o café forte e o té. O máis útil para o corpo é a auga pura. Débese beber nun volume de ata -2,55 litros por día.
7. A bebida ideal é as bebidas de froita guisadas, as bebidas de froitas e a marmelada a base de froitos secos. Tamén se poden beber en grandes cantidades.
8. Ao preparar ensaladas e outros pratos nos que se necesite o apósito, exclúense maionesa e aceite vexetal. Pola contra, cómpre usar aceite de oliva, iogur baixo en graxa ou elaborar unha salsa caseira con produtos naturais. A maionesa é un produto moi rico en calorías.
9. O sal fai máis mal que o corpo. A súa única función na nutrición é saturar o gusto dos pratos. O mesmo efecto, pero sen dano, pódese conseguir utilizando especias de herbas e especias.

Finalmente, durante unha dieta sa, debe excluírse o alcol, que contén moitas calorías, e deixar as drogas.

Actividade física: que deporte escoller?

Todo tipo de actividade física só é beneficiosa. Para obter persuasividade, recomendamos ler críticas de quen está perdendo peso, como alguén perdeu peso e grazas a que tipo de deporte. Neste asunto, o principal é axustarse á carga e non evitar as dificultades dos primeiros días. Non se recomenda elixir un deporte con tempo e enerxía mínimos.

O deporte, ademais de queimar exceso de peso, activa o sistema inmune, é útil para o sangue e os sistemas cardiovasculares, axuda a producir hormonas de ledicia e aumenta a resistencia. A maioría das persoas menores de 50 anos na procura dunha resposta á pregunta de quen perdeu peso, as críticas de fotos máis finas paran nos deportes.

Considere os deportes máis eficaces para perder kg:

1. Aerobic natación e auga. Os deportes acuáticos axudan a queimar ata 600 kcal nunha hora de clases. Recoméndase relacionarse cun adestrador, xa que vixiará a corrección dos exercicios. Para obter credibilidade, recomendamos ler as respostas á pregunta de como perder peso na piscina, reseñas de perda de peso por este método. Para non coller calambres na auga, debes facer pequenos adestramentos antes de mergullo. Precaucións: non pode facelo cada vez máis de 2 horas, xa que unha gran carga cae nos riles.
2. A danza non só proporciona resultados deportivos, senón tamén un excelente estado de ánimo, flexibilidade, plasticidade e enerxía. Para mulleres e nenas: unha gran opción para a perda de peso. Durante unha hora de clases, quéimase ata 500 kcal.
3. Montar en bicicleta. As mulleres deben dedicarse a montar con moito coidado, xa que a participación activa dos músculos do corpo inferior fai que as formas sexan magníficas e conduzan a un conxunto de músculos. Ademais de queimar graxa nas pernas e as cadeiras, os músculos fortalecen.
4. Fitness Unha lección de 3 veces por semana durante unha hora é un nivel ideal de carga de traballo para todos os que queiran perder peso. Despois de só unhas leccións, podes notar como o corpo está tensado, o exceso de graxa desaparece e a enerxía recupérase.
5. Correr é un deporte bastante difícil, xa que a elección de equipos require un enfoque profesional. En xeral, en 30 minutos de trote activo, podes desfacerte de 750 kcal. Pero se se elixe a técnica incorrecta, podes facer dano en forma de problemas cos músculos e as articulacións das pernas. Pero coa axuda de correr, pode perder peso facilmente por 10 kg, as críticas dos que perden peso son a confirmación disto.
6. Aerobics é un conxunto de adestramentos deseñados específicamente para a perda de peso. As clases normalmente consisten nun conxunto de exercicios e elementos de baile. Durante unha hora de clases podes dicir adeus 400 kcal.
7. Adestramento de forza: adecuado para aqueles que teñen forza de vontade. O adestrador axuda a escoller exercicios individuais dirixidos á corrección de distintas partes do corpo.

Cura milagrosa

Medios que prometen resultados milagrosos mañá, sen restricións na comida e sen actividade física, atópanse en todas partes. Están intentando vendernos desde as pantallas de gadgets, pasando polas estrelas do show business e ata un veciño da entrada. Paga a pena creelos ou non? En xeral, todos os fondos cun efecto rápido pódense dividir nos seguintes tipos:

1. Limpiadores
2. Bloqueantes de graxa.
3. Recheos do estómago.
4. Tés de herbas.

A pesar do perigo do seu uso, estas ferramentas son moi populares. Isto tamén é facilitado por consellos sobre como perder peso rapidamente, as revisións dos que perden peso nos fondos milagreiros. O feito é que os fabricantes de tales fondos non aforran cartos na publicidade. Como resultado, a ferramenta preséntase como unha opción ideal sen efectos secundarios. Moitas veces o papel principal é a ausencia da maioría de conceptos sobre como se estrutura o corpo e por que principio funciona.

Limpiadores

Adoitan dicir que non é un medicamento, senón só un complemento bioloxicamente activo. Todo o efecto se reduce á estimulación do colon. Pero o colon só funciona se hai un nivel suficiente de fluído no corpo. Os fármacos “obrigan” a absorber as reservas dispoñibles de fluído. Como resultado, as escalas mostran un número menor e a perda de peso como tal non se produce. Porque a ferramenta só elimina o fluído do corpo e é así. E os resultados de deshidratación poden ser máis complexos que a perda de peso. Tales produtos non son adecuados para uso prolongado. Isto é evidenciado por consellos para perder peso dos que perderon peso e revisións sobre tales fondos.

Bloqueantes de graxa

Os fabricantes de tales fondos din que o principal ingrediente activo é a encima da piña, que pode descomprimir as graxas moi activamente. Estes fondos comezaron a venderse recentemente incluso en clubs deportivos.

Pero normalmente únense instrucións, o que é obrigatorio seguir. Segundo ela, é necesario controlar a cantidade de comida, beber moitos líquidos e participar activamente nos deportes. Non obstante, poucas persoas notaron que, en presenza das condicións descritas, pode perder peso sen fondos. Non funcionará, por suposto, “estamos perdendo peso nunha semana”, as críticas dos que perderon peso con esta droga confirman isto.

Recheos do estómago

Na fabricación de tales produtos úsanse produtos inofensivos como o salvado, a celulosa ou o agar-agar. Axudan a encher o estómago para que unha persoa non alimente excesivamente na mesa. Pero leváronse a cabo varios experimentos e resultou que o efecto non durou moito tempo. Despois dun par de horas, a sensación de fame volve de novo, xa que o corpo non recibiu os nutrientes e vitaminas necesarios.

O resultado da busca: “Consellos para perder peso, críticas”, afirman que a compra dun produto non garante o resultado desexado, pero non prexudica moito.

Por certo, podes evitar comer excesivamente doutro xeito: tomar auga 10-15 minutos antes de comer tamén enche o estómago, e menos comida caberá nel.

Tés de herbas

As herbas só poden ser beneficiosas. Os tés de herbas tamén teñen este efecto. Certo, custan moito máis que envasar herbas nunha farmacia. Como exemplo, estudamos o té “Perder peso”, comentarios de aqueles que están perdendo peso respecto diso.

No sitio web do fabricante danse boas descricións e moitos vendedores non obstante, calquera outro medio está desacreditado activamente. Tamén se escribe como funciona o té e que resultado se pode esperar. Por suposto, todo preséntase nunha vea do arco da vella.

En xeral, o té “Perder peso”, segundo as opinións de perder peso, crea unha impresión positiva. Quizais estas ferramentas pagan a pena probar, pero como unha ferramenta adicional. Os principais factores na perda de peso seguen sendo o exercicio físico, a alimentación adecuada e o desexo sincero.