Unha boa alimentación está gañando cada vez máis adeptos cada ano. Despois de todo, está interconectado con manter o peso ideal. Grazas a unha nutrición adecuada, o metabolismo mellora e a figura faise máis delgada. Un plus para este proceso é a pel, o cabelo e as uñas saudables. Os que desexan obter un resultado positivo son moitas veces preguntados sobre os principios do PP para perder peso.

Cal é a diferenza entre a alimentación adecuada e a dieta

A maioría da xente non ve ningunha diferenza entre o PP e as dietas. A maioría das veces é de aí que se decepcionen. Cales son as principais diferenzas entre PP e dieta:

1. O principal obxectivo da técnica de perda de peso é perder peso. Despois de todo, a propia dieta implica isto. Como resultado, a dieta é reducida, algúns alimentos e bebidas están excluídos. Dependendo do tipo de dieta, faga o seguinte. Algúns reducen os hidratos de carbono, outros reducen o contido calórico da dieta. Hai sistemas máis estritos de perda de peso: mono-dietas. O principal neles é a perda de peso. Ao mesmo tempo, o principal obxectivo do PP é o uso de alimentos saudables e saudables, ademais de mellorar os signos vitais do corpo.
2. Unha diferenza importante entre a PP e a dieta é a restricción dietética. Como resultado, a inmunidade se debilita e a condición de pelo, dentes e uñas empeora. O PP contribúe a unha mellor saúde e mellor aparencia. O traballo do sistema dixestivo está a mellorar, a dor no estómago, o cólico e outros síntomas negativos redúcense.
3. O calendario é outra diferenza entre PP e dieta. Despois, isto último é respectado durante un tempo determinado. E unha alimentación adecuada pódese practicar ao longo da vida.

Por iso, é importante escoller a forma máis útil que axude a manter o peso normal e unha excelente saúde.

Principios nutricionais para adelgazar

Existen varias regras básicas que facilitan a perda de peso:

• A inxestión de calorías. O réxime de perda de peso implica limitar o valor nutricional do menú diario. Debe crear un déficit de calorías para perder peso de forma eficaz. As cifras de homes e mulleres son diferentes. A inxestión calórica diaria da dieta das nenas ascende a 2.000 kcal. Para reducir o peso, basta con reducir o rendemento nun 10-20%.
• Todas as calorías deben ser consideradas. Durante o período de perda de peso, é importante determinar o valor nutricional da dieta. Moitos dos que perden peso teñen en conta o contido calórico de só comidas básicas e esquecen completamente as merendas. Isto é especialmente importante. Despois, as calorías están presentes en todos os pratos.
• Os lanches deberían ter razón. Moitas persoas nin sequera sospeitan que as calorías extra aparecen precisamente por mor delas. Non coma patacas fritas, galletas e café. Só os alimentos saudables poden facer o ben. Como lanche, pode usar queixo cottage, noces ou iogur natural.
• Da dieta necesitas excluír a comida rápida. Non se recomenda incluílos nunha dieta para a perda de peso. Podes cociñar hamburguesas saudables pola túa conta.
• Débense evitar alimentos que induzan o apetito. O rexeitamento deste alimento axudará a facilitar o proceso de perda de peso. En primeiro lugar, debes abandonar os produtos da tenda xa feitos e os produtos semi-acabados. Teñen un potenciador de sabor: glutamato monosódico.

Todos estes principios de perda de peso acelerarán o proceso de perda de peso.

Como iniciar o proceso de perda de peso

Normalmente, o máis difícil é comezar a perder peso. Para iso, pode empregar os seguintes principios de nutrición para a perda de peso:

1. Primeiro de todo, é necesario determinar o contido calórico da dieta. O principal nesta situación é ter en conta o nivel de actividade. Despois de determinar o contido en calorías de moitas cousas, perder peso comeza a ollar dunha nova forma. Un anaco de pastel que pesa 150 g e 600 kcal de calorías parécelles non preciso. Despois, supón un terzo da dieta.
2. É necesario realizar unha auditoría na neveira e desfacerse da comida lixo. Isto inclúe salsas, conservas e moito máis.
3. Debe facer un hábito de gardar un diario de comida. Como resultado, perder peso pode determinar o número de calorías baleiras durante o día. Necesitas rexistrar non só comida, senón tamén o teu benestar.
4. Os alimentos fritos deben excluírse da dieta. Se contas con calorías con precisión, incluso a exclusión de tales produtos reducirá o peso. En lugar de salteados, podes cociñar ao vapor.
5. O número de produtos de fariña tamén debe ser limitado. O pan e as pastelería deben consumirse nunha cantidade mínima antes do xantar.
6. Necesita beber máis auga limpa. É necesario beber 2 litros de auga ao día.
7. Non debes limitar claramente a túa dieta. Se comeza a seguir os principios do PP para perder peso demasiado rápido, isto pode provocar interrupcións.

A maioría da xente está interesada en canto se pode reducir o peso. En moitos aspectos, os resultados dependen do peso corporal inicial e dos obxectivos marcados. As persoas con máis peso perden peso máis rápido.

Cun 20% de redución do consumo de calorías, unha muller poderá perder 400 g por semana. Ao mesmo tempo, perden 2 kg nun mes.

Por que é importante comer equilibrado

Os principios dunha alimentación adecuada para a perda de peso inclúen o mantemento dun equilibrio de graxas, proteínas e carbohidratos. Como resultado, podes facer unha figura máis delgada e mellorar o teu benestar.

As proteínas están construídas a partir de aminoácidos importantes para o corpo. Son indispensables nos procesos de construción celular e rexeneración de tecidos.

A dieta para a perda de peso debe incluír produtos proteicos. Por quilo de peso usan 0,8 – 1 g.

As fontes ideais de proteínas inclúen: cacahuete, noces, aves magras, tenreira, queixo.

Os carbohidratos son necesarios para que o corpo funcione normalmente. Segundo os principios da perda de peso, actúan como combustible para moitos procesos no corpo. Ao mesmo tempo, deberían evitarse alimentos como pastelería, azucre e pan branco. Levan a un conxunto de exceso de peso.

Os carbohidratos para a perda de peso son lentos. Están presentes en pasta de trigo duro, pan de centeo e azucre.

As graxas tamén son esenciais para perder peso. Con moderación, son importantes para o corpo. As graxas están implicadas na síntese de vitamina D e na produción de hormonas sexuais. É importante consumilos na cantidade adecuada.

Segundo os principios da perda de peso, é necesario limitar a cantidade de alimentos que conteñan colesterol. É mellor incluír ácidos omega-3 poliinsaturados na túa dieta. Non están sintetizados no corpo humano e deben proceder dos alimentos. Substancias atopadas en noces, sementes de liño e peixes de auga salgada.

As vitaminas e minerais tamén son necesarios para o corpo, especialmente durante a perda de peso. Estas substancias necesítanse nunha cantidade mínima. Non obstante, o seu papel é difícil sobreestimar. As vitaminas e minerais participan no proceso de dixestión, regulan o metabolismo.

Que debe incluír na dieta para a perda de peso

Os principios básicos inclúen a elección correcta dos produtos. Para construír o menú adecuado inclúense os seguintes produtos:

1. As carnes baixas en graxa. Estes inclúen: coello, tenreira, coello, polo, pavo.
2. Leguminosas.
3. Produtos lácteos Estes inclúen: queixo cottage, iogur, kefir, levadura e queixos. É importante evitar alimentos completamente sen graxa, debido ao contido de graxas trans nocivas neles.
4. Cereais
5. Pan integral.
6. Pasta de trigo duro.
7. Froitas, verduras e herbas frescas.

A dieta para a perda de peso non debe incluír: comida rápida, alimentos de conveniencia, bebidas carbonatadas doces, cereais de almorzo, pastelería e outros doces.

Como facer un menú

Os principios de perda de peso adecuada inclúen varios puntos, incluída a preparación dunha dieta. Para iso, debes:

1. Calcula o consumo diario de calorías.
2. Manteña un diario de comida.
3. Defina unha lista de produtos que pode comer para perda de peso.

Cando estes puntos estean completamente determinados, proceda á elaboración do réxime:

1. Almorzo. Inclúe hidratos de carbono lentos e unha froita ou verdura fresca. A segunda opción: proteínas e froitas (vexetais).
2. Xantar A primeira opción son proteínas, verduras verdes, legumes e froitas. A segunda opción inclúe: carbohidratos lentos, vexetais e produtos lácteos.
3. Cea Verduras e froitas frescas proteicas. Outra opción son os carbohidratos lentos, as verduras e un produto lácteo.

Cada recepción inclúe 2 opcións. Isto permitirá que a persoa adelgazante elixa o conxunto de pratos máis aceptable.

Facendo deporte

Para perder peso, cómpre facer deporte. O exercicio pode axudarche a perder peso máis rápido. Son especialmente necesarios os deportes para as persoas que comezan a perder peso con moito peso. En tal situación, necesítase exercicio anaeróbico. E para aqueles que queiran tensar o corpo ou manter a súa forma, o adestramento de forza necesario.

Conclusión

Os principios de perder peso non son tan complexos e, se o desexa, calquera pode comprendelos facilmente. Débense ter en conta á hora de elaborar o menú.