Un dos tipos máis populares de nutrición deportiva é a creatina, cuxas propiedades simplemente cativan a imaxinación. E se o tomas correctamente, entón un aumento da forza e resistencia masculina, así como o crecemento muscular producirase literalmente ante os nosos ollos, deleitando aos atletas e inspirando para máis logros.

Orixe do complemento

Antes de comezar a comprender polo miúdo o funcionamento da nutrición deportiva, que ten o monohidrato de creatina, que é a forma máis común de suplemento, primeiro descubrimos de onde proviña esa sustancia. Entón, descubriuse en 1835, cando o químico francés Michel Chevrel realizou experimentos con zume de carne e illou accidentalmente unha sustancia non identificada. Por iso despois chamouse creatina, que significa grego antigo como “carne”.

Non obstante, a pesar de que se descubriu a sustancia, pasaron xa 160 anos antes de que se usase na vida cotiá. Pero en 1992, a creatina foi usada por primeira vez como nutrición deportiva para atletas nos Xogos Olímpicos de Barcelona, ​​e en 1993, a compañía Ciencias Experimentais e Aplicadas lanzou a droga Creatina Monohidrato, que desde entón se converteu no tipo de creatina máis popular que promove acelerado. crecemento muscular. E desde entón, este suplemento alimentario foi utilizado por atletas de todo o mundo que queren conseguir rápidamente resultados sorprendentes.

Que é un aditivo?

Antes de comezar a analizar como se usan as propiedades da creatina nos deportes e na vida cotiá, descubrimos cal é este suplemento. Entón, é un produto completamente natural formado como resultado da interacción de tres aminoácidos diferentes entre si – metionina, arginina e glicina. Cando se combinan, fórmase un ácido que contén nitróxeno e ten natureza proteica.

Cando se inxire, a creatina acumúlase nos tecidos, promove o crecemento muscular, regula o funcionamento das células nerviosas e participa no metabolismo. Dado que tal sustancia se atopa en varios produtos alimentarios, unha persoa común con alimentos consome ao redor de 2-3 gramos de creatina diariamente, mentres que un atleta ten que tomala aditivamente como aditivo, e logo faise máis forte, máis resistente e mostra resultados incribles nos deportes.

Tipos de nutrición deportiva para o crecemento muscular

Tamén é moi importante descubrir as propiedades da creatina, comprender os tipos desta sustancia, dos que hai unha cantidade considerable, antes de comezar a coñecer o suplemento.

1. “Creatina Ethyl Esther” é unha mestura de suplementos con éter, que contribúe a unha mellor absorción dos alimentos e aumenta a velocidade do seu transporte aos músculos.
2. “Krekalin” é unha mestura dunha sustancia con álcali, que aumenta a biodisponibilidade da nutrición deportiva debido á neutralización do ambiente gástrico ácido.
3. “Creatina Alpha-Ketoglutarato” é un aditivo con sales de ácido cetoglutárico, que aumentan o efecto de bombeo ao tomar un complexo previo ao adestramento.
4. A forma máis popular desta nutrición deportiva é “Creatina Monohidrato”, cuxa composición e propiedades son as máis estudadas. Contén un 12% de auga, é unha sustancia completamente natural e caracterízase por un alto grao e unha taxa de asimilación do corpo.
5. A “creatina anhidra” non contén auga, pero o contido de sustancia pura increméntase un 6%, pero isto non lle proporciona vantaxes a outras especies.
6. “Creatina HMB” é unha combinación dun suplemento cun metabolito da leucina, que se considera un activador do crecemento e promove a recuperación muscular acelerada e a ganancia muscular.
7. “Creatina Malate” é unha mestura dunha sustancia con ácido málico, o que fai que o suplemento sexa atractivo porque o seu uso aumenta a resistencia e non causa un efecto secundario como a dor abdominal.
8. O Tartrato de Creatina é unha combinación de creatina e ácido tartárico. Este produto conserva as súas propiedades beneficiosas ao longo do tempo.

Por que necesito un aditivo?

Agora imos descubrir con vostede que propiedades ten a creatina monohidrato no corpo humano, por que necesita tomar esta nutrición deportiva. Así, cando comemos, o noso corpo acumula enerxía e convérteo ao instante en ácido trifosférico de adenosina, debido ao cal os músculos se contraen no futuro.

Co paso do tempo, o seu nivel baixa e logo unha persoa experimenta fatiga e perde a capacidade de traballo, o que sucede aínda máis rápido durante o adestramento no ximnasio. Por iso, é preciso que tome ademais creatina, cuxas propiedades permiten aprazar o desglose no tempo. Así, o suplemento axuda ao atleta a traballar máis forte, máis forte, máis duro e a levantar moito peso. E isto conduce a que os músculos se contraen máis e crezan a unha velocidade incrible, especialmente se a inxestión da sustancia se complementa cunha nutrición adecuada.

Beneficios da creatina

Vexamos que outros beneficios aporta o corpo a Creatina Monohidrato. Despois de todo, pode axudar a tanta xente con diversos obxectivos.

1. Para os vexetarianos, a sustancia é a principal fonte de enerxía e moi beneficiosa para a súa saúde.
2. Para atletas e culturistas, o suplemento axuda a mellorar brevemente o seu rendemento de forza.
3. A nutrición dos atletas permite aos atletas construír masa muscular e aumentar a forza e resistencia canto antes.
4. As persoas que queiran estar nunha excelente forma física poden tomar a sustancia co fin de aumentar a súa vitalidade e aumentar a actividade intelectual.
5. As persoas maiores poden usar un aditivo para bloquear cambios relacionados coa idade no seu corpo, atrasando síntomas da vellez, como perda de forza e unha constante sensación de exceso de traballo.

Funcións aditivas

E agora vexamos as propiedades e funcións da creatina e de todas as súas moitas especies, que aparecen no momento en que a sustancia é absorbida polo corpo.

1. Durante intensos adestramentos, a forza muscular e a resistencia aumentan un 20-30%.
2. Un rápido aumento da masa muscular prodúcese debido ao aumento da capacidade de traballo e ao feito de que os músculos poden funcionar uns 6-15 segundos.
3. Debido á retención de auga e ao aumento da resistencia durante o adestramento, mellórase a rotundidade e o golpe dos músculos.
4. Se durante o exercicio xorde unha sensación de queimadura, significa que se acumulou ácido láctico nos músculos, pero debido ás propiedades da creatina, non se libera tan a miúdo, o que reduce o seu tempo de recuperación despois de traballar en simuladores.
5. O suplemento axuda a restaurar os vasos sanguíneos e protexe eficazmente o músculo cardíaco durante o adestramento, cando hai falta de osíxeno.
6. Normaliza o nivel de colesterol no sangue, o que afecta positivamente á saúde do atleta.

Dano da nutrición deportiva

A pesar de varias propiedades positivas de “Creatina Monohidrato”, así como doutros tipos de substancias, este suplemento tamén ten varias desvantaxes, debido a que a súa inxestión pode levar a certos efectos secundarios.

1. A sustancia pode causar retención de líquidos no corpo, polo que ao tomar este medicamento, debes beber moita auga (uns tres litros ao día) para evitar a deshidratación, porque os músculos ocuparán case todo o fluído e o corpo perderá gravemente. Ademais, as persoas propensas a inchazo, é mellor non tomar creatina ou tomar, pero en pequenas doses.
2. Este tipo de nutrición deportiva causa trastorno dixestivo, o que pode provocar diarrea, náuseas e dor abdominal no atleta. Non obstante, a maioría das veces é causada só por un exceso de aditivo, polo tanto, para evitar tal efecto secundario, só non precisa superar a dosificación da sustancia. Ademais, para reducir a probabilidade de problemas dixestivos, só precisa mercar un complemento de calidade (preferiblemente en cápsulas).
3. A sustancia pode causar efectos tóxicos sobre o fígado e os riles, xa que o seu exceso exerce unha carga adicional sobre eles. Polo tanto, as persoas que padecen enfermidades destes órganos deben negarse a tomar a droga e tratar de obtela só dos alimentos.
4. É moi raro que un atleta teña acne, que é fácil de arranxar se coidas da túa pel.

Non obstante, se observas atentamente as instrucións para a sustancia, que amosa as propiedades e contraindicacións da nutrición deportiva “Creatina Monohidrada”, podes ver que, en principio, non hai persoas que non poidan tomar nutrición deportiva. Basta con consumilo, debes ter as doses correctas, tendo coidado. Antes de tomar o suplemento, debes consultar ao teu médico, entón todo estará ben.

Tomar suplementos sen cargar

Se estudas detidamente as instrucións para a nutrición deportiva, especialmente a sección sobre as propiedades e o uso da creatina, podes entender que é mellor usala gradualmente, sen cargar o teu corpo. Para iso, debes tomar regularmente 5 gramos de nutrición deportiva despois da clase o día do adestramento, e durante o descanso – 5 gramos da sustancia na madrugada.

As vantaxes deste sistema serán o consumo extremadamente económico da sustancia e o risco mínimo de efectos secundarios. Así que para aqueles que padecen desequilibrios nos riles, fígado e auga, este principio de suplementación é o máis adecuado. Non obstante, este método de consumir creatina tamén ten os seus inconvenientes. Neste caso, o resultado da nutrición deportiva cambiará polo menos un mes e é posible que non haxa moita efectividade. Polo tanto, se decides usar un método similar para aplicar o complemento, tamén debes usar máis arenque, porco, tenreira, atún, salmón, bacallau e leite, que tamén contén creatina.

Facendo suplementos con carga

Non obstante, hai outro xeito de tomar o suplemento, que maximizará a manifestación de todas as propiedades da nutrición deportiva “Creatina”. Implica a rápida acumulación dunha cantidade crítica dunha substancia no corpo. Para iso, cómpre cargar comida deportiva de cinco a seis días seguidos, é dicir, tomar 4 gramos de aditivo disolto nunha bebida doce 4-5 veces ao día. E o resto do tempo, é dicir, os restantes 2 meses de gañar masa muscular, só precisa manter un alto nivel de creatina no corpo. Para iso, basta tomar os mesmos 5 gramos de creatina disolta nunha bebida doce, pero só unha vez ao día.

A vantaxe deste sistema é a seguinte: o efecto del obterase xa entre 7 e 10 días despois do inicio da inxestión da sustancia, que se demostra repetidamente mediante ensaios clínicos. É este método de administración que permite obter os mellores resultados e obter masa muscular no menor tempo posible. Non obstante, este sistema ten os seus inconvenientes. Neste caso, a nutrición deportiva consúmase moito e aumenta a probabilidade de desenvolver certos efectos secundarios. Entón, tomar a droga coa carga máxima é mellor só para aqueles atletas que estean completamente sans para evitar consecuencias negativas.

Nota ao atleta

Agora que coñeces como as propiedades do monohidrato de creatina afectan ao corpo humano, só queda lembrar algúns aspectos importantes debido aos cales o consumo desta sustancia traerá o resultado desexado e non suporá problemas.

1. O aditivo debe ser sempre disolto nun líquido ou lavado con zume. Ademais, a bebida debe ser doce, se non, a absorción de creatina do corpo diminuirá. A insulina axuda a acelerar a absorción da nutrición deportiva, polo que, xunto co suplemento, cómpre tomar 20-30 gramos de proteína rápida ou 5-15 gramos de aminoácidos.
2. Nos días de adestramento no ximnasio, a sustancia debe tomarse despois do traballo, e nos días de descanso é mellor facelo pola mañá, porque neste momento hai unha alta concentración de hormona de crecemento no corpo.
3. Para que as propiedades do monohidrato de creatina para que o corpo se manifeste da mellor forma posible, debe tomarse ao mesmo tempo entre as comidas. Por iso, antes de comezar a usar este medicamento, é mellor elaborar unha rutina diaria, que entón deberá seguir estritamente.
4. Debe mercar o suplemento só en tendas especializadas, escollendo as marcas máis famosas, comprobando antes da compra a vida útil do produto e a integridade do envase no que está contido.
5. A creatina, que non ten ningún aditivo, é inodora, insípida e incolora e non se disolve completamente na auga. Polo tanto, se sentías algún suplemento no suplemento ou che atravesaches un cheiro estranxeiro, é mellor non tomalo, xa que pode ser unha nutrición deportiva falsa ou de mala calidade que non lle leve nada ao bo atleta.
6. Un réxime ideal para o uso do medicamento sería a inxestión de dous meses de sustancia e unha pausa durante 30 días entre cursos de administración.

Falta de resultado

Algúns atletas afirman que as propiedades da creatina son un pouco esaxeradas, e tomar esta sustancia non trouxo ningún beneficio. Pero aquí todo o único é que cometeron varios erros comúns durante o uso da sustancia.

1. A inxestión de calorías insuficiente pode levar a unha falta de resultados, porque o rendemento de exercicios pesados ​​provoca un gasto elevado en calorías. Por iso, para que os músculos medren, non só debes tomar o suplemento, senón comer tamén cun excedente de calorías.
2. Unha cantidade insuficiente de creatina na nutrición deportiva pode levar a unha masa crítica de substancias que non se acumulan nos músculos. Polo tanto, antes de mercar suplementos, debes familiarizarse coa composición da droga.
3. Un traballo inadecuado no teu corpo no ximnasio restablecerá completamente a nutrición axeitada e a carga de creatina. Non debes ter esperanzas demasiado altas para a nutrición deportiva, xa que para obter os resultados desexados necesitas traballar duro no ximnasio ata o sétimo suor.