Por desgraza, cada ano hai cada vez máis persoas que dalgún xeito manifestan dor nas costas. A principal razón é a inactividade (estilo de vida sedentario) e a escoliose (curvatura da columna vertebral). Pode esquecer a dor nas costas e incluso mellorar a postura se realizas varios exercicios. Falaremos máis dun deles neste artigo.

Características do exercicio “Kitty”

Orixinalmente usábase en ioga. Agora bastante común nos exercicios de fitness e fisioterapia. A peculiaridade do exercicio “Kitty” ou “Doggy” (un nome menos común) é que pode afectar de forma segura e eficaz a todo o corpo. En primeiro lugar, coa axuda desta lección pode reducir a dor nas costas. En segundo lugar, o exercicio “Kitty” para a columna vertebral ten un efecto beneficioso no traballo do sistema respiratorio. Por iso, a aqueles que adoitan padecer bronquite ou que presentan baixa inmunidade, tamén se recomenda prestar atención ao “Kitty”.

Que músculos funcionan?

Ao realizar o exercicio están implicados todos os músculos das costas, o músculo recto abdominis, así como os músculos oblicuos externos e internos.

Propiedades útiles do exercicio

Por suposto, cando realiza un conxunto de clases, interésase principalmente polo efecto que dá. O exercicio “Kitty” ten varias vantaxes. Cales? Máis sobre isto a continuación.

1. Alivio da dor nas costas. Os que padecen dor, só precisan facer este exercicio. Debido á carga uniforme nos músculos da columna vertebral, que están suxeitos a un movemento activo, hai unha diminución da dor.
2. Recomendado para mulleres embarazadas. “Gato” ten un dobre efecto. Combinando ao mesmo tempo exercicios de respiración e propiedades para mellorar a saúde, é dicir, estiramento gradual do músculo, o exercicio “Kitty” para mulleres embarazadas é un dos recomendados.
3. “Kitty” axuda a reforzar a prensa. Xunto con aliviar a dor, o exercicio ten outra propiedade que agradará a aqueles que queren ter unha barriga axustada. O feito é que, cando se realiza o “Kitty”, os músculos abdominais dunha persoa están sempre tensos. O propio exercicio non require xestos especiais. Noutras palabras, pode obter cubos graciosos no estómago.
4. Axuda a relaxar a columna vertebral e o pescozo. Tanto se escribiu sobre os perigos dun estilo de vida sedentario, pero non obstante a xente non ten présa para seguir as recomendacións dos médicos e diversificar a súa vida cos adestramentos. Pero xorden problemas na rexión cervical-vertebral precisamente. Realizar o exercicio “Kitty” axuda a estirar os músculos e ligamentos no pescozo e nas costas.
5. O exercicio pode ser realizado tanto por atletas expertos como por principiantes. “Kitty” é unha tarefa fácil. Non precisa ningún dispositivo especial, polo que pode realizarse en calquera condición. Debido a isto, o exercicio é adecuado tanto para atletas como para principiantes. O único que debes observar: regular a carga de acordo coas características do teu corpo. Tamén se recomenda o exercicio “Kitty” para nenos.
6. Aumento da resistencia do corpo. A pesar da sinxeleza do exercicio, un número enorme de grupos musculares están implicados nas súas varias variantes. O patrón habitual aplícase aquí: cantas máis partes do corpo usemos ao mesmo tempo, maior será o retorno. Traballando xuntos, os músculos exercen unha enorme presión sobre todo o corpo. E así a consecuencia natural é que aumenta a súa resistencia e estabilidade.
7. Aumenta a velocidade e calidade dos procesos metabólicos. Debido á técnica especial do exercicio, o noso corpo está saturado de osíxeno. Como resultado, o sangue comeza a circular máis rápido e os nutrientes chegan aos órganos correctos máis rápido.
   

Como facer o exercicio?

Toma unha posición inicial.

1. Para iso, necesitas estar de pé en catro.
2. As mans deben estenderse, as palmas premidas firmemente ata a superficie do chan. Os dedos van dirixidos cara a adiante.
3. Dobre as pernas nun ángulo recto. Asegúrese de que a carga se distribúa uniformemente entre os xeonllos e as palmas.

Despois de tomar a posición correcta, podes comezar a facer exercicio.

1. Respire profundamente mentres debuxas no estómago. Dobre as costas cun arco cara arriba, baixa a cabeza. Intente estirar as costas o máis alto posible. Asegúrese de que os músculos abdominais estean tensos.
2. Permanecendo nesta posición, conta ata oito. Respirando profundamente, volva lentamente á posición inicial. Relaxarse.
3. Respire de novo. Pero esta vez, inclina as costas no sentido contrario. A cabeza debería ser levantada. Os músculos pectorais e o estómago esténdense ao mesmo tempo.
4. Contando tamén a oito, mentres exhala, regresa á posición inicial.

Repita o exercicio “Kitty” para as costas 5-10 veces. Considere outra realización dos “Gatos” na variación clásica.

Para completar o exercicio, comeza por catro mentres se apoia nas palmas e os xeonllos. Coa cabeza e pelvis cara abaixo, dobrar a parte baixa das costas. Permanecendo nesta posición, conta con dez. Despois de baixar a pelvis ata os talóns. Manteña os brazos estendidos no chan. Baixar a cabeza nas mans, facendo asana, que en ioga chámase pose do neno. Relaxarse. Fai dúas ou tres repeticións.

Opcións de exercicio

Xunto co clásico Kitty, hai outras variacións. Entre os máis populares están os seguintes:

1. “Gato” xaponés.
2. “Gato esfinx.”
3. “O gato está movendo a cola”.

Considere como facer os exercicios do gatito con máis detalle.

Gato Esfinx

Ponte de xeonllos.

1. Debe apoiar os cóbados no chan. Deberían ser paralelos aos ombreiros.
2. Cepille as mans cara adiante.
3. Respire profundamente dentro e fóra alternativamente.
4. Este tipo de exercicios, que exercen unha carga na columna torácica, serán útiles para aqueles que padecen enfermidades bronquiales.

“Gato” xaponés

1. Axeonllado, senta-se cos talóns coa pelvis.
2. Coloque as mans preto dos xeonllos.
3. Torso adianta un pouco.
4. Esta versión do exercicio “Kitty” axudará a elaborar a sección lumbar-peito.

“O gato move a cola”

1. Toma a posición inicial, como na versión clásica.
2. Agacharse na parte inferior das costas.
3. Mova a pelvis cara á dereita e á esquerda.
4. Ao mesmo tempo, dobrar a columna vertebral dun lado para outro.

Consellos e trucos para o exercicio

Primeiro sobre a regra xeral. Ao realizar calquera exercicio para as costas, a acción debe ser suave. Todo está feito a un ritmo lento. Non hai sacudidas! A posición correcta no exercicio é importante.

A posición inicial implica unha localización clara dos xeonllos paralela á pelve e as palmas paralelas aos ombreiros. Os músculos abdominais deben estar tensados ​​durante todo o exercicio.

• Para arquer mellor as costas, levanta a cabeza o máis alto posible.
• Ao dobrar e arquear a columna vertebral, mantéñase en posición de aproximadamente oito a dez segundos.
• Ao inclinar a cabeza cara abaixo, intenta dirixila o máis preto posible dos cóbados.
• Realiza o exercicio “Kitty” é mellor cun estómago baleiro. Podes facelo todas as mañás. Se fas exercicio pola noite, agarde unhas horas despois de comer e logo comece as túas clases.

Erros comúns

Realizando o exercicio, debes escoitar o teu corpo. Coa técnica adecuada, non debe producirse dor no pescozo e na columna vertebral. Se sente dor, debería deixar de facer exercicio.

• Outros erros son comúns. Ao facer movementos bruscos, pode ferir gravemente as súas vértebras.
• Xeonllos e cóbados dobrados. Ao realizar o exercicio, os brazos deben estar enderecidos. E os xeonllos das pernas deben formar un ángulo recto coa perna inferior.
• Ao describir un exercicio, indícase cando é necesario inhalar e exhalar. O incumprimento destas regras tamén é bastante común. O certo é que a desviación limita o fluxo de aire dos pulmóns. Entón, antes de dobrar, respira profundamente.
• Non hai que tirar a cabeza cara atrás. En primeiro lugar, isto non é necesario facelo. E en segundo lugar, polo que se arrisca a sufrir unha lesión no pescozo.

Unha vez máis sobre o exercicio “Gato”

Como é posible que notaches, é moi eficaz. Require un mínimo de esforzo, pero dá un resultado sorprendente. Inclúe o exercicio “Kitty” no conxunto de clases e non te arrepentirás. Despois de todo, realizándoo polo menos todos os días, verás o resultado do adestramento en dúas semanas.