Os fans de historias detectivescas saben ben o nome de Tatyana Ustinova. Fíxose famosa como unha talentosa autora de novelas detectivescas irónicas e aventureiras, das que é impresionante e quere literalmente tragar todo o libro para poder chegar ao fondo da verdade.

Pero poucas persoas saben que durante moitos anos este popular e moderno escritor viviu sobrepeso. Agora tamén é famosa pola impresionante historia da súa transformación máxica nunha esvelta beleza esvelta. E o certo é que nos últimos tres anos Tatyana Ustinova perdeu 90 kg e comezou a parecer moito máis nova e máis elegante.

Hoxe en día, moitas mulleres cun problema similar están moi activamente interesadas polos segredos da escritora nun asunto tan difícil como perder peso.

Como perdeu o escritor? Fotos antes e despois

Perdeu peso Tatyana Ustinova – é certo? Como o fixo? Segundo o específico da súa obra, o famoso autor de fascinantes historias de detectives tivo que levar durante moitos anos un estilo de vida inactivo que, xunto ao amor dunha saborosa comida, se transformou en grandes acumulacións de graxa e un aumento do peso corporal. A súa dieta contiña alimentos graxos e salgados, fritos, a miúdo permitiuse comer pola noite. Ustinova, que nunca foi especialmente complexa coa súa figura, sempre descoidou as dietas, pero as indicacións médicas impulsaron a revisión dos hábitos alimentarios. Entón, ela deu unha batalla decisiva aos quilos adicionais.

Hoxe, Tatyana Ustinova, que é moi máis fermosa e máis fina (a súa foto preséntase a continuación), está feliz de compartir as súas mellores prácticas persoais na loita contra o exceso de peso. E para os seus lectores non é menos interesante que a súa marabillosa obra.

Como podería esta muller forte, que alcanzou un peso absolutamente impensable de 200 kg coa súa altura de 180 cm, superar a ansia de comida inadecuada e conseguir resultados abraiantes, para moitos é simplemente incomprensible. E agora a excelente mirada Tatyana Ustinova, que perdeu 100 kg, comparte os seus segredos con todos os que se inspiraron nos seus resultados.

Despois de tomar unha decisión radical de perder peso, o famoso detective comezou a loitar contra o exceso de peso, reducindo gradualmente a cantidade de calorías diaria. A súa dieta centrouse nun longo proceso de perda de peso e baseábase no principio da nutrición fraccionada. Tal trituración da dieta afecta suavemente á perda de peso, sen prexudicar a saúde, e os quilogramos que pasaron non volven a unha velocidade deprimente. Tardou tres anos en reconstruír o corpo. Pero o xeito no que Tatyana Ustinova, que se viu delgada, parece hoxe sen dúbida.

A súa figura esvelta e a cara sensiblemente máis nova e fresca falan por si mesmas. Este é un anuncio animado e moi convincente de comer sa e alimentos adecuados. Demostrando a eficacia de tal nutrición por exemplo persoal, o escritor atraeu a esta enorme masa de xente, ao non crer nunha variedade de dietas de moda, que resultaron impotentes contra a forza do hábito e a restrición alimentaria. Posuíndo unha forte vontade e perseverancia, Ustinova conseguiu frear e controlar a súa dieta non durante semanas ou meses, senón durante tres longos anos, inspirando aos seus lectores tamén.

Porcións menos

Como perdeu peso Tatyana Ustinova? Unha pregunta que asombra moitas graxas e graxas. Se ela foi capaz de percorrer este longo camiño e non desactivalo ata a metade, entón probablemente outros poderán? En calquera caso, debes intentar cambiar a túa actitude cara aos alimentos e darlle ao corpo un descanso ao traballo continuo de dixerir un control incontrolado. Comezando a tratar o tema de como a escritora Tatyana Ustinova perdeu peso, cómpre prestar atención a que de inmediato fixo as súas racións á metade e deixou de comer pola noite.

Substitución de alimentos ricos en calor

O seu seguinte paso foi substituír os alimentos con alto contido calórico cos seus homólogos, que conteñen menos calorías; substituíu a maionesa por queixo baixo en graxa, arroz abandonado e pasta en favor do trigo mouro e a fariña de avena, eliminou a pataca que conteña amidón da dieta, cambiou as froitas doces e azadas. Ademais, a súa dieta quedou irrefreablemente pratos fritos, pero as verduras aumentáronse notablemente nel. A comida doce non era un problema para ela, porque non é fan dos doces. Pero aquel que adora os doces debería substituír os bolos e as pastelerías con sobremesas doces e inofensivas feitas con froitas, queixo escaso en graxa e iogur branco.

Consellos útiles para reconstruír a dieta

Como perdeu peso Tatyana Ustinova? Ela mesma comparte de boa gana en numerosas entrevistas. A continuación móstranse unha serie de consellos útiles do popular autor do xénero detective sobre a reestruturación da dieta:

• Comidas frecuentes. O intervalo máis aceptable entre as comidas é de 2,5 horas. Xa que o corpo durante este tempo xa dixeriu o recheo anterior do estómago, pero os procesos metabólicos aínda non tiveron tempo de ralentizar.
• Adherencia estrita á inxesta de alimentos. Para non ser perseguido pola fame, todas as comidas deberían dividirse en cinco intervalos iguais, e a última comida debe levarse a cabo non menos que tres horas antes de durmir.
• Unha comida é un prato. En cada unha das recepcións, só se pode comer un prato da dieta diaria, a combinación de diferentes produtos está prohibida, as sobremesas só son posibles como prato principal.
• Unha transición suave á correcta construción da nutrición – non pode abandonar abruptamente aqueles pratos que foron o seu favorito durante décadas, o mellor é reducir o seu contido e calorías. Así, podes axustar máis fácilmente a comida sa, sen notar especialmente a diferenza de nutrición e o corpo recibirá alimentos sans e ricos en vitaminas.
• A substitución gradual dalgúns produtos por contrapartidos útiles en poucas calorías. Para unha perda de peso cómoda, ten que substituír gradualmente os produtos nocivos de alta calor por substancias útiles menos nocivas, pero máis saturadas, análogos dos seus pratos favoritos: carne de porco fritada de carne de leite estofada, queixos graxos, con pouca graxa, maionesa por iogur branco, etc. Ao comer pratos, non sentirás unha diferenza significativa e o corpo será un gran alivio.
• Tratamento térmico competente dos pratos: excluír todo o frito e dirixir o énfase principal cara aos produtos fervidos e cocidos, así como as opcións de cocción ao vapor.
• Masticar ben os alimentos durante a comida. Para acelerar a saturación, cómpre concentrarse plenamente no proceso de absorción dos alimentos e facelo lentamente e con coidado, mastigando cada porción aproximadamente 40 veces. Durante a masticación, a saciedade chega, pero simplemente non se distraia falando mentres come.
• Cumprimento do equilibrio hídrico do corpo. A auga é vida, satura as células do corpo e activa procesos metabólicos. Por iso, durante o día só debes beber auga limpa de polo menos dous litros, sen incluír té, zumes, leite, sopas e outros pratos e bebidas con líquido.

Segredos de harmonía de Tatyana Ustinova

Como perdeu peso Tatyana Ustinova? A propia escritora fala disto de boa disposición e xenerosamente comparte os segredos da harmonía e consellos útiles. Segundo ela, toda a súa familia uniuse á súa dieta sa e come con ansia alimentos con poucas calorías, rexeitando o máximo posible comida lixo. A propia escritora durante o tempo de restricións alimentarias cambiou completamente a súa actitude ante o exceso de peso.

De feito, Tatyana Ustinova non perdeu en absoluto peso para conseguir poñer unha moda flaca agora e converterse nun modelo de moda. Tivo que enfrontarse á súa figura cando a obesidade comezou a prexudicar significativamente a súa saúde, comezou a ter un inchazo grave, fíxose difícil de moverse, tiña problemas no corpo, tras o que escoitou os consellos dos médicos e ocupou a súa saúde de preto. E o resultado foi moi agradable para ela, agora pode moverse libremente, e as pernas inchadas, que antes foran presionadas con zapatos sen zapatos, comezaron a encaixar con facilidade nos elegantes modelos de estilo. Isto non é unha alegría para unha muller?

Agora Tatyana Ustinova perdeu peso (as fotos “antes” e “despois” son probas) ata 97 kg e mantén esta altura debido a unha alimentación adecuada. Polo seu elevado crecemento de 180 cm, estes quilogramos parecen moi atractivos e orgánicos.

Cabe destacar que, mentres puxo o seu corpo en orde, ao escritor non lle interesaba un adestramento físico intenso, só nadar ocasionalmente na piscina ou montar en bicicleta. Pero ela recibiu moito pracer disto, que afectou moi eficazmente o proceso de queima de graxa do exceso de masa.

Catro principios de perda de peso escritor

Moitos lectores, vendo os seus resultados, tamén queren perder peso. Polo tanto, paga a pena contar como Tatyana Ustinova perdeu peso. A dieta do famoso escritor non é complicada, baséase en catro principios:

• Canto máis sinxela sexa a comida, mellor. Coma unha comida sinxela sen mesturar un produto con outro durante a comida. Se queres comer polo, comédeo só, sen prato, verduras, froitas e bebidas.
• Rexeitado a comida frita, a prioridade debe ser guisada, fervida, ao vapor.
• O uso do marisco. Son ricas en proteínas, que combaten a graxa, son facilmente absorbidas polo corpo e o seu contido en calorías é baixo.
• Rexeitado de salsas e maionesa, as ensaladas pódense aderezar con queixo suave e abundante e saboroso e saudable.

Ración diaria

Unha mostra de dieta diaria debería incluír:

• vexetais e froitas sen azucre;
• calquera carne magra: carne, pavo, coello, polo;
• peixe e marisco;
• trigo mouro e avena;
• produtos lácteos fermentados con pouca graxa.

Comida prohibida

Deberías abandonar completamente:

• alimentos amidónicos – arroz e patacas;
• salsas, ketchups, maionesa;
• afumado, frito, salgado;
• varios lanches: patacas fritas, galletas, comida rápida e produtos semi-acabados;
• sal e condimentos non eliminan completamente da dieta, pero minimizan o consumo.

Menú

Un menú aproximado de Tatyana Ustinova semella:

• almorzo: gachas de auga na auga ou tortilla de vapor de dous ovos;
• xantar: unha ensalada de verduras ou froitas doces e azedo;
• xantar – sopa de vexetais con puré de cogomelos, espárragos, espinacas ou coliflor;
• lanche de tarde: bio-iogur ou un puñado de noces ou froitos secos;
• cea – carne fervida con verduras guisadas;
• antes de ir para a cama – un vaso de kefir sen graxa.

Receitas sabrosas e saudables de Tatyana Ustinova

Xa descubrimos como Tatyana Ustinova perdeu peso, aprendeu sobre os seus segredos para perder peso. Agora damos uns pratos moi saborosos e saudables que recomenda para aqueles que queiran perder peso con comodidade.

Sopa de espárragos. Incorporar 100 g de espárragos en aceite vexetal con cebola, despois de 15 minutos botar un prato de 100 g de azedo con pouca graxa e engadir 3 culleres de sopa de viño seco. Despois dun par de minutos, verter todo isto co caldo vexetal e cociñar media hora. Bate cun batidora e podes comer.

Polo no forno. Poña os aneis de cebola na parte inferior da tixola, picar o pollo non graxo cortado en anacos grandes e botar ao forno dúas horas, despois de apagar o lume, escurelo durante media media hora, engadir sal e condimentar co allo.

Costelas adobadas nunha almofada vexetal. Prepare o adobo en auga mineral con especias (pementa, romeu, etc., e zume de limón). As costelas permanecen no adobo durante un tempo, durante o cal preparas unha almofada vexetal. Cortar as verduras grosamente, engadir aceite de oliva e allo, poñer costelas por riba e asar no forno durante 15 minutos a unha temperatura de 250 graos.

Cordeiro con verduras – adobar costelas de cordeiro en limón con romeu, non salgar, para non quedar seco, pementar e botar auga mineral. Neste momento, picar grosamente a berinjela, a pementa, o allo e botar aceite de oliva. Mestura todo e durante 10 minutos envialo ao forno, precalentado a 250 graos.

Conclusión

Descubrimos como Tatyana Ustinova perdeu peso. O artigo describe os consellos do escritor sobre como perder quilos de máis saborosos e saudables. Siga o exemplo do seu autor favorito e coida finalmente o seu corpo, para non molestar a súa saúde e aumentar a súa autoestima.