Todo o mundo que estea interesado no tema de perder peso, probablemente coñeza unha regra sinxela: para que a frecha na balanza caia abaixo, cómpre gastar máis calorías diariamente do que obtela. Moitas dietas baséanse neste principio, incluída a dieta ABC. Viña de nós desde América, doutro xeito non se pode chamar “draconiano”. Pero demostrou a súa eficacia, o que levou ao desenvolvemento de opcións simplificadas, como as dietas ABC light e ABC super light. No artigo, consideraremos os principios da dieta ABC e as súas modificacións, así como listaremos as revisións de “Sidelings”.

Dieta ABC: como comezou todo

O método de perder peso foi desenvolvido para o campamento americano Ana Boot Camp. Posteriormente, foi alcumado como “campamento de reclutos anáricos”. Por que así? Xuízase por ti: para o funcionamento normal de todos os sistemas corporais, a persoa normal necesita consumir 1500-1800 kcal ao día. Con dieta ABC, este indicador varía de 0 a 800 kcal. Ademais, nunha tortura de 50 días (isto é o que dura o ciclo) 800 kcal só poden permitirse unha soa vez – o día 31. Pero haberá ata seis folgas de fame. Xunto coa xa escasa dieta, é probable que acaben os “días de descanso” dos alimentos swoon de fame.

50 días ABC

A gráfica de calorías para os días de ABC clásico parece a seguinte:

Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías
1	500	12	200	23	200	34	350	45	250
2	500	13	400	24	150	35	450	46	200
3	300	14	350	25	100	36	0	47	300
4	400	15	250	26	50	37	500	48	200
5	100	16	200	27	100	38	450	49	150
6	200	17	0	28	200	39	400	50	0
7	300	18	200	29	200	40	350
8	400	19	100	30	300	41	300
9	500	20	0	31	800	42	250
10	0	21	300	32	0	43	200
11	150	22	250	33	250	44	200

Características da dieta ABC

100% de eficiencia. Por suposto, ao final, o organismo non ten máis remedio que gastar reservas, cumprindo o déficit enerxético.

Podes comer de todo. Con esta caloría, esta suposición non tranquiliza en absoluto, porque non está completamente claro cal é a diferenza fundamental entre o día 26 da fame do día 10. Ben, que podes comer 50 kcal? Como opción, cen gramos de mazá ou un par de tomates medianos. O día 5, dúas mazás, o día 11, ata tres. E así toda a dieta. Iso, por suposto, foi esaxerado, pero aínda que substitúas a mazá por repolo ou un pequeno anaco de queixo, o significado non cambiará: o corpo recibirá moi mala recarga.

Non hai necesidade de facer deporte. Lonxe da educación física, esta perspectiva, por suposto, agradará. Pero aquí paga a pena considerar: aínda é máis fácil namorarse dalgún tipo de actividade (despois de todo, podes rexistrarte para bailar) para que non teñas que limitar radicalmente a dieta?

As paredes do estómago estreitan. Isto, por suposto, é un plus definitivo. En principio, a dieta ABC debería cambiar o comportamento alimentario e acostumar o corpo a estar contento con pequenas porcións. Pero aquí hai un PERO. Se saíse dunha dieta tan complicada, non é un feito que o estado emocional dunha persoa non se vexa minado e simplemente non se rompa. Ben, se rompe, escribe que se perde: volverán os quilogramos, ou quizais incluso aumenten, porque o corpo despois do estrés experimentado decidirá que necesitará aforrar reservas de graxa durante un día de choiva.

Que outras “sorpresas” poden agardar?

Por suposto, cada persoa percibirá unha dieta ao seu xeito. Alguén normalmente pode trasladalo, alguén sairá cun pequeno medo, ben, pero alguén terá que ir aos médicos durante moito tempo e tedioso. Na forma máis xeral, os inconvenientes dunha dieta son:

• existe o risco de padecer todo tipo de enfermidades, en particular a anorexia e a bulimia;
• O estado psicoemocional será inestable;
• caídas de presión, pode ocorrer desmaio;
• o metabolismo retarda, o que aumenta a probabilidade de aumento de peso, incluso a partir da comida normal;
• o estado das uñas, cabelos, pel e dentes empeora notablemente;
• en mulleres, son posibles trastornos hormonais.

Dieta luz ABC

Agora considere as opcións máis “humanas” para a dieta de ABC. O primeiro deles ten a palabra luz, i.e. fácil. Ao ver a cota diaria permitida, parece certo: será máis fácil vivir. A diferenza do clásico prototipo, esta versión dura 30 días e inclúe só un día con fame. A caloria mínima non é de 50 kcal, senón de 300 kcal.

Calorías por dieta ABC luz 30 días, consulte a táboa:

Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías
1	400	8	400	15	400	22	400	29	400
2	300	9	300	16	300	23	300	30	0
3	400	10	400	17	400	24	450
4	500	11	500	18	450	25	500
5	450	12	450	19	500	26	450
6	650	13	650	20	650	27	650
7	650	14	700	21	700	28	700

Que alimentos podo comer?

Hai produtos prohibidos, obrigatorios e ocasionalmente admisibles. Prohibido inclúen alimentos con alto contido calórico e absolutamente inútiles para o corpo. Trátase de carnes graxas e aves, varias carnes afumadas, produtos lácteos con alto contido en graxa, sêmola, salsas e maionesa, pastelería, doces, xeados, pan branco, alcol, bebidas carbonatadas, comida rápida.

Os cantos seguintes son aceptables en cantidades limitadas: carne magra e aves, embutidos de calidade, cereais na auga, pasta feita a partir de trigo duro, patacas fervidas, encurtidos, queixos duros, produtos lácteos baixos en graxa, pastelería feita de levadura sen azucre, froitas, froitos secos, martelas, mermelada, pastilla, chocolate escuro, café.

Considéranse obrigatorios e máis útiles os seguintes produtos: peixe, marisco, ovos, verduras, herbas, zumes naturais, aceites vexetais, mazás e cítricos.

Normas nutricionais

Para obter o resultado desexado, ademais de contar calorías, debes cumprir algunhas regras máis:

• Nutrición fraccional 5-6 veces ao día, a última comida antes das 18:00.
• A dieta debe estar composta non só de froitas e verduras, senón tamén doutros produtos que conteñan elementos importantes para o corpo. Estamos falando de ovos, produtos lácteos con pouca graxa, carne magra, peixe baixo en graxa, marisco, aceite vexetal.
• O procesamento de produtos permitidos exclúe a fritura. Todo o demais – cocer, cocer, cocer ao vapor e ferver – son aceptables.
• É necesario adherirse ao réxime de beber: 2 litros por día.
• Elimínase mellor a actividade física e mental activa.

Menú de mostra

De feito, todos poden facer a súa propia dieta diaria. O principal é encaixarse ​​nas normas establecidas para cada día, usar produtos máis obrigatorios e non usar máis dun produto por día de aceptables. Ben, tampouco podes comer todo á vez porque a comida debe ser fraccionada. Un menú de exemplos para todos os días na dieta lixeira de ABC pode ser o seguinte:

• Durante días cunha norma de 300 kcal:

Almorzo: unha mazá pequena, café sen azucre.

Xantar: brócoli fervido 200 g, unha ensalada dun pepino e tomate, aderezado cunha cucharadita de crema agria.

Cea: 100 g de atún cocido con cebolas e herbas.

• Durante días cunha norma de 400 kcal:

Almorzo: ovo fervido e mazá.

Xantar: 100 g de polo cocido.

Cea: 150 g de chucrut con unha porción de pan negro.

• Durante días cunha norma de 500 kcal:

Almorzo: 100 g de fariña de avea en auga e 200 ml de kefir sen graxa.

Xantar: 150 g de sopa de verduras + 20 g de queixo duro.

Cea: 2 laranxas pequenas.

Non é posible pintar todas as opcións. A partir das críticas da dieta lixeira de ABC, non é tan difícil facer un menú durante 30 días. Todo o mundo, tendo a man unha táboa de calorías, balanzas, aplicacións móbiles especiais para contar calorías, así como prestar atención ás etiquetas do produto, poderá pensar facilmente nunha dieta, guiada polas súas propias preferencias.

Saír da dieta

Ao final do curso, é necesario volver á dieta habitual gradualmente, se non, pode cargar o sistema dixestivo para que simplemente non poida soportar tanta felicidade. Saír da dieta lixeira de ABC implica un esquema sinxelo:

• 1ª semana pega coa marca de 1000-1200 kcal;
• 2ª semana – 1500 kcal;
• A partir da 3ª semana poderás comezar a consumir cantas calorías necesites para a túa idade e altura, ademais de ter en conta a actividade física e mental.

Neste caso, ten que tentar usar os mesmos alimentos que se recomendaron á dieta. É mellor excluír a comida prohibida por completo ou limitar o posible o seu consumo. Entón o resultado que acadou durante o período de dieta permanecerá contigo durante moito tempo.

Contraindicacións á luz ABC

Aínda que a dieta lixeira de ABC non é tan estrita como a súa contraparte clásica, non obstante, a dotación diaria permitida dificilmente será suficiente para asegurar as funcións vitais do corpo. Para as persoas menores de idade, anciás, embarazadas e lactantes, esta opción está contraindicada. Ademais, está prohibida a luz ABC para persoas con enfermidades graves dos órganos internos. Se, seguindo unha dieta, ves manifestacións negativas, entón debería ser interrompido.

Críticas

As opinións sobre a dieta lixeira de ABC non son as máis alentadoras. Mesmo a pesar da perda de quilos adicionais, os practicantes desta técnica notan efectos negativos para a saúde. Alguén escribe sobre debilidade severa, desmaio e tensión nerviosa. Alguén indica unha afección próxima á anorexia, como consecuencia da que tardaron moitos meses en curar. Perder peso tamén nota trastornos metabólicos, polo que os quilogramos perdidos volveron dúas veces.

Tamén hai comentarios positivos sobre a dieta lixeira de ABC. Así, algúns notan a facilidade no corpo e a afluencia de enerxía vital. Alguén escribe que a dieta permitiu cambiar o comportamento alimentario, porque o novo peso mantense estable. Como podes ver, todo é individual, polo tanto, os resultados da dieta lixeira de ABC serán diferentes para todos.

Super luz

Outra variación da ABC é a dieta Super light. A diferenza da modificación “lixeira” de ABC, esta especie é menos grave. Non hai días con fame, a calor mínima é de 350 kcal e a máxima chega a 1200 kcal, o que para ABC, por suposto, é progreso. A dieta super lixeira ABC está deseñada durante 50 días e, do mesmo xeito que as versións anteriores, divídese por día:

Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías	Día	Calorías
1	1000	12	950	23	1200	34	500	45	550
2	400	13	500	24	800	35	1000	46	1000
3	900	14	1000	25	500	36	600	47	750
4	400	15	400	26	1000	37	900	48	1000
5	1000	16	900	27	550	38	500	49	850
6	600	17	450	28	950	39	350	50	1000
7	950	18	900	29	500	40	950
8	450	19	600	30	950	41	750
9	1000	20	1000	31	750	42	1000
10	500	21	500	32	350	43	500
11	350	22	900	33	900	44	1000

Que podo comer?

A base da super luz ABC debería ser as verduras (cenorias, repolo, apio, espárragos, espinacas, pepinos, tomates), froitas (mazás, cítricos), trigo mouro, peixe (fervido), marisco, polo, tenreira, pavo, ovos, rolos de pan (sen levadura), iogur sen azucre sen graxa, aceites (sésamo, liño, oliva e xirasol non refinado).

Como produtos adicionais, pode utilizar varios cereais na auga (avea, trigo, millo, cebada), patacas fervidas, verduras (calabacín, berinjela, coliflor, remolacha, apio), bagas e froitas (cereixas, amorodos, groselhas, arándanos), Queixo duro, queixo cottage baixo en graxa, pan integral, café, té.

Quedan excluídos os alimentos fritos, carnes graxas, carnes afumadas, embutidos, lácteos ricos en graxa, magdalenas, xeados, salsas e alcol.

Pros e contras

Varias críticas, en particular, sobre o sitio splife.ru, sobre a dieta super lixeira ABC indican a eficacia da dieta e o seu saldo relativo. Centrándose nos valores necesarios, podes facer un menú máis ou menos tolerable para todos os días. Non se perde peso á velocidade do raio, pero isto é máis un plus que un menos. O ciclo leva uns 15 kg. Non obstante, 50 días é case 2 veces máis que o análogo anterior de ABC e, polo tanto, o corpo estará nun estado de estrés moito máis tempo, o que pode levar a consecuencias negativas, que mencionamos anteriormente (debilidade, cambios nos niveis hormonais, etc. .). Polo tanto, calquera manifestación negativa é un sinal de que esta dieta non é axeitada para vostede.

Críticas estupendas

A perda de peso na dieta Super light dividíase en dous campos opostos: os que están completamente satisfeitos coa dieta e os que están categoricamente en contra. Os primeiros observan a eficacia da dieta e un réxime relativamente aforro que, se se desexa, pode manterse. Debido a que as calorías dos diferentes días son desiguais, o corpo non ten tempo para acostumarse a un determinado limiar, como resultado do cal non se altera o metabolismo durante a dieta. Coa selección adecuada de alimentos e nutrición fraccionada, podes evitar unha sensación de fame constante. A lixeireza aparece no corpo, faise sentir un estalido de enerxía. Se saes da dieta e segues os conceptos básicos dunha dieta sa, o novo peso permanecerá durante moito tempo.

Ao mesmo tempo, a medida que as persoas insatisfeitas coa dieta escriben, aparece debilidade xeral (mareos, xaquecas) e a presión diminúe. O estado do pelo e das uñas empeora. As persoas con problemas gastrointestinais notan a exacerbación das enfermidades. Debido á falta de oligoelementos necesarios, as mulleres manifestan varios tipos de enfermidades xinecolóxicas. Tamén moitos se queixan de avarías durante ou despois dunha dieta, polo que volven de novo os quilogramos perdidos. O estado emocional dalgúns “sitters” é suprimido, non hai forza para a vida normal.

En conclusión

ABC light e ABC super light están entre as dietas nas que cómpre contar calorías. Ao principio, recordar o valor enerxético dun produto ou prato é difícil, pero aos poucos os números depositaranse na súa memoria, e sempre saberás canto comías ao día. A vantaxe de tal dieta é a súa sinxeleza e eficacia. Durante o curso é posible perder ata 15 kg. Menos: é imposible prever como afectará a dieta ao teu corpo. Alguén o tolera facilmente, pero para alguén as consecuencias dunha perda de peso extrema son graves. ABC na súa versión clásica cun valor calorífico máximo de 500 é mellor non experimentar. Antes de parar a versión lixeira cun límite de 700 kcal, tamén pensa 100 veces. A xulgar polas revisións e resultados da dieta lixeira de ABC, non é adecuado para todos. En canto á versión Super light, todo é algo máis sinxelo aquí. A barra de calorías superior é de 1200, a de 350 kcal inferior, non hai días de fame. Quizais se poida probar esta opción se non ten contra-indicacións. Ao mesmo tempo, escoita o teu corpo e se pensas que algo estaba mal, entón é mellor rexeitar esa dieta por completo.