Destreza: a capacidade de manter o equilibrio e a coordinación dos movementos durante o movemento do corpo en planos separados. O desenvolvemento de tales habilidades permite responder con velocidade aos lóstregos ás condicións externas cambiantes. Do mesmo xeito que outras calidades físicas, é posible un adestramento especial para conseguir avances significativos. Que exercicios efectivos para o desenvolvemento da axilidade e coordinación dos movementos existen? Quere considerar unha serie de clases eficaces na nosa publicación.

Que se inclúe no concepto de destreza?

A axilidade debe entenderse como a capacidade de cambiar rapidamente a posición do corpo no espazo mentres mantén o equilibrio. Os atletas que se concentran en aumentar a forza e a potencia dos músculos teñen dificultades para desenvolver esta habilidade.

A realización regular de exercicios para o desenvolvemento da destreza permítelle perfeccionar os movementos que acompañan a complexidade de coordinar o corpo no espazo. O momento especificado require o uso dunha ampla gama de músculos e unha resposta instantánea de reflexos.

Un dos criterios para a destreza é a precisión dos movementos. Sen perfeccionar o parámetro, obsérvase unha inevitable perda de equilibrio. Aquí pódese lograr un adestramento do aparello vestibular, desenvolvendo as reaccións necesarias desde o sistema nervioso.

Un punto importante para conseguir destreza é a velocidade dos cambios espaciais na posición do corpo. Canto máis rápido se agrupa unha persoa na dinámica, maior será o gasto e poder.

Que deportes proporcionan axilidade?

Hai unha ampla gama de disciplinas deportivas que contribúen a mellorar os indicadores de destreza:

• esquí de fondo, biatlon, snowboard;
• patinaxe artística;
• patinaxe de velocidade;
• trampolín;
• natación sincronizada, mergullo;
• freestyle de bicicletas e motos;
• Atletismo
• xogos de equipo.

O desenvolvemento da destreza tamén se consegue mediante adestramento integral. O progreso da habilidade obsérvase durante a realización de exercicios sobre o traveseiro. Varios tipos de saltos longos e altos só poden realizar con éxito os atletas que poden cambiar a posición do corpo no espazo durante un período de tempo limitado.

Saltando de corda

Voltamos directamente á conversa sobre exercicios para o desenvolvemento da axilidade, flexibilidade e coordinación. Unha das mellores solucións para conseguir o obxectivo é saltar corda. Primeiro tome unha posición vertical, combinando os pés xuntos. Rebote na perna dereita e esquerda cun cambio de extremidades. Despois de completar unha serie de exercicios, a corda comeza a cruzarse coas mans diante de ti despois dunha revolución.

O adestramento promove a coordinación no sistema brazo-perna-ollo. O sentido do tempo e o nivel de resistencia mellora. O ritmo dos movementos é afianzado.

De pé nunha perna

No complexo de exercicios para o desenvolvemento da destreza, paga a pena incluír o equilibrio na perna. A esencia do adestramento é a seguinte. Toman unha posición uniforme, os brazos estendidos polos lados. O apoio realízase nunha perna. A segunda extremidade está lixeiramente dobrada no xeonllo, manténdoa pesada. Nesta posición, a cabeza inclínase cara á dereita e á esquerda, cara atrás e cara atrás. Intentan non concentrar a mirada en obxectos ambientais, o que facilita o mantemento do equilibrio. Cando o exercicio para desenvolver destreza comeza a darse facilmente, as clases comezan a facerse cos ollos pechados.

Adestramento cun compañeiro

É útil adoptar o seguinte exercicio para desenvolver axilidade e velocidade. Agacharse, volverse cara ao compañeiro. As mans levántanse, conectando as palmas cun amigo. Despois de realizar unha repulsión pronunciada uns dos outros, son bombeados cara atrás, agrupando o corpo. Faga un atropelo e logo volva á posición base. Realiza unha serie de tales movementos.

Lunge Kick

Toma unha posición vertical do corpo. As palmas agarradas nos puños colócanse diante delas ao nivel do peito. O xeonllo da perna dereita está tirado aquí cun movemento pronunciado. Ao mesmo tempo, realice un salto lixeiro sobre a extremidade de apoio. A continuación, faga un cambio de pernas e repita os pasos anteriores.

Exercicio adecuado para o desenvolvemento da axilidade, sensación de equilibrio, coordinación de movementos. Equilibrando nunha extremidade, unha persoa aprende a facer un seguimento do centro de gravidade.

Chancletas cunha bola

Un bo exercicio para desenvolver destreza sería unha actividade:

• armado cun baloncesto, realiza desprazamentos, golpeando ritmicamente unha cuncha nun avión;
• a esfera está envolta de forma fiable nas palmas das mans e fai somersuras cara adiante sobre a cabeza;
• ao rematar o movemento, a bóla queda no chan;
• realiza o ascensor, colle de novo o equipamento deportivo e regresa á serie de publicacións.

Para conseguir avances significativos na axilidade do adestramento, debes realizar o ciclo especificado de movementos durante 2-3 minutos nunha sesión.

Chancletas cara atrás e cara atrás

Para realizar exercicios físicos para o desenvolvemento da destreza, toma a posición corporal en cuclillas. As palmas colócanse no chan diante de ti. Presione firmemente o queixo cara o peito. Fai unha somerxida suave sobre a cabeza en dirección frontal. O exercicio repítese 10-15 veces. A continuación, móvense para os volteos sobre a cabeza cara atrás.

O adestramento permítelle avanzar no desenvolvemento da coordinación global. Avaliaranse as habilidades que poden ser útiles durante unha caída. Para evitar lesións, o traballo debe estar nunha superficie non sólida.

Saltos en quenda de U

Para prepararse para un exercicio dirixido a desenvolver axilidade, debuxa un círculo no chan. O diámetro deste último debe ser aproximadamente un metro. Situado no centro da figura. Salta con forza cara a arriba, intentando despregar o corpo a 180 gr. Repita o movemento, facendo outro xiro no sentido contrario.

Tendo feito avances significativos no exercicio, os saltos posteriores deben facerse cun xiro do corpo de 360 ​​graos.^sobre. O adestramento realízase preferentemente nunha sala libre ou ao aire libre. Durante a lección, é importante non saír do círculo.

Lanzar a pelota cos ollos pechados

Para desenvolver axilidade, é útil recorrer regularmente ao seguinte adestramento. Realice unha posición vertical. Agarra unha pequena bola coa palma. Pechan os ollos e estenden unha man diante deles sostendo o proxectil. A bola lanzase en movemento suave nun plano vertical. Sen abrir os ollos, intentan atrapar un obxecto criado. Realizar o exercicio durante o adestramento debe ser ata que non será capaz de coller o balón cada vez no primeiro intento.

A ocupación proporciona non só o desenvolvemento da destreza. Unha persoa gaña o pensamento espacial, a capacidade de valorar a distancia a un obxecto segundo o son. Ao mesmo tempo, a coordinación increméntase debido á necesidade de manter un posto parado.

Adestramento en pelota de tenis

As palmas agarran a pelota de tenis. As mans arriba. Despois solte o equipo deportivo en caída libre. Despois de botar fóra do chan, as pelotas intentan atrapalo cun forte movemento. Se o exercicio é doado, recorre a unha opción complicada. A pelota esquerda colle unha bola lanzada coa man dereita e viceversa.

Como valorar o grao de progreso no desenvolvemento da destreza?

Antes de comezar a seguinte lección, debes usar unha proba sinxela. Abonda con estar nun pé. A segunda extremidade debe elevarse a unha altura cómoda. Nesta posición, debería estar parado uns minutos. Durante a lección, cómpre notar o fácil que é manter o equilibrio. Recoméndase que a proba se repita cos ollos pechados. A tarefa principal é manter un rack completamente estacionado durante 30 segundos. Se conseguir este resultado é difícil, é preciso seguir adestrando para desenvolver destreza.

En conclusión

O desenvolvemento da axilidade é mellor fornecido pola ximnasia e os deportes de equipo. É útil para levar un estilo de vida activo, dedicando tempo libre a saltar corda, parkour, hurdling, esquiar e snowboard, patinaxe sobre xeo e patinaxe. O malabares axuda a mellorar a axilidade. Un sentimento de equilibrio desenvólvese perfectamente camiñando por troncos, cachos.

A coordinación dos movementos pode mellorarse durante os desprazamentos en transporte público. Mentres se move a pouca velocidade, as palmas deberían retirarse da barandilla, intentando manter o equilibrio equilibrando o corpo e a forza das extremidades inferiores. É útil practicar somersaults cara a adiante, saltando con xiros, subindo e levantando extremidades.