O baloncesto, como calquera outro deporte, é un negocio onde o éxito só se pode conseguir a través dun adestramento regular e de alta calidade. Debe mellorar constantemente as habilidades existentes e desenvolver outras novas. O adestramento de xogadores de baloncesto pode ser individual ou en equipo baixo a dirección dun adestrador profesional ou independente. No artigo consideraremos as técnicas básicas e os exercicios probados dos mestres, que son axeitados tanto para atletas novatos como para profesionais.

Aspectos importantes

Moitos creron incorrectamente que para converterse nun xogador de baloncesto exitoso, basta con ter un gran crecemento e ansias de participar neste deporte. En absoluto. O máis importante é o adestramento sistemático de calidade dos xogadores de baloncesto.

Un atleta novato debe prestar atención a estes aspectos:

1. O estudo da teoría. O deporte tamén é unha ciencia. Son importantes a formación dos xogadores de baloncesto e o estudo das regras deste xogo, os métodos e métodos para honrar e desenvolver habilidades, esquemas de regateo e preparar o corpo para o xogo.
2. Desenvolvemento físico. Adestrar xogadores de baloncesto non sempre é o xogo en si ou o estudo das súas técnicas individuais. O atleta debe ser forte, resistente, áxil, rápido e “saltando”. E para iso é preciso dedicar tempo ás clases no ximnasio e ao trote clásico.
3. Tecnoloxía de probas. Aínda os xogadores profesionais ao longo das súas carreiras seguen familiarizándose con todo tipo de técnicas de xogo. Tratan de practicar varias técnicas para comprender o que é bo e o que non é moi bo. A actitude crítica é importante para o éxito futuro. As debilidades están elaboradas coa axuda de exercicios especiais.
4. Coñecemento coa táctica. O baloncesto non só é un xogo físico, senón tamén un xogo mental. Cada atleta ten o seu propio xogo de tácticas. Necesitas seleccionar con precisión o que máis éxito teña no momento. O xogador analiza continuamente as accións dos adversarios, buscando un bo momento para lanzar ou interceptar o balón. Os xogadores de baloncesto novatos coñecen as tácticas existentes, determinarán cando son útiles, en que situacións se aplican.
5. O desenvolvemento da forza de vontade. Se se lle solicita que describa ao atleta, non será o último lugar ao que chamarás forza de vontade desenvolvida. El sabe establecer obxectivos e alcanzalos, non estar molesto por derrotas, senón aprender con eles, traballar en erros e non cansar de mellorar as súas habilidades, aprender constantemente cousas novas. Polo tanto, o baloncesto non é só un emocionante xogo de equipo, senón tamén un intenso traballo psicolóxico individual.

Ademais de adestrar no pavillón de baloncesto cun equipo dirixido por un adestrador, o atleta certamente atopará tempo para a mellora persoal. Trátase de clases na casa, na rúa e no ximnasio. Ademais presentaremos os seus exemplos ao lector.

Probar habilidades para coller e pasar o balón

Para atrapar claramente e pasar a pelota aos seus camaradas, o atleta debe aprender a sentila e predicir con precisión o movemento. Este é o seguinte exercicios de adestramento xogador de baloncesto:

1. Bota o balón á parede á mesma altura, pero desde distintas distancias. O atleta, en consecuencia, debería tratar de atrapalo o máis a miúdo posible.
2. Xogando o balón á parede, dándolle a volta e intentando coller.
3. Bota o balón na parede, dando pasos alternativamente á dereita e despois á esquerda.
4. O atleta corre pola parede, bótalle unha distancia por diante e tenta collelo.
5. Un xogador de baloncesto agáchase, bota o balón na parede desde esta posición, levántase e cólgao.
6. O atleta está sobre o seu estómago, bota o balón na parede e tenta collelo desde esta posición. Entón vólvese sobre as costas e repite o exercicio dende esta posición.
7. O xogador de baloncesto está sentado fronte á parede e bota o balón ao chan para que salga cara á parede e, de novo golpeando o chan, volve ás mans.
8. Bota o balón á parede cunha aceleración crecente. O atleta intenta facer o máximo de pases nun certo tempo.
9. O atleta arroxa alternativamente a pelota á parede de varias maneiras: de detrás do ombreiro, logo coa dereita, logo coa man esquerda, de abaixo, desde debaixo do pé, despois de pé contra a parede ou dándolle as costas.
10. Un xogador de baloncesto xira o seu lado dereito contra a parede e bota o balón coa man esquerda sobre as costas. Entón cólgao coa man dereita e pasa detrás del na súa esquerda.
11. O atleta fica diante da parede, colle dúas pelotas. Máis golpes no chan, arroxados á parede. É necesario non só tentar coller este asunto deste xeito, senón tamén facer un exercicio con aceleración.

Estes son elementos para adestrar xogadores profesionais de baloncesto. Pero tamén son perfectos para os principiantes. Hai que aplicar estes pasos en termos de dominio. Despois de practicar exitosamente os exercicios coa parede, o atleta procede a repetilos en tandem con outro xogador.

Proba o balón

Planificar un adestramento deportivo para xogadores de baloncesto tamén está dirixido a ensinar ao xogador a regatear sen sequera centrar nel. Para conseguir esta habilidade difícil axuda a traballar regularmente o seguinte conxunto de exercicios:

1. O xogador pega o balón coa man dereita cos dedos separados. Despois faino coa man esquerda. Despois de que o exercicio comece a resultar correctamente, o xogador faino avanzando. A seguinte complicación: alternar as mans dereita e esquerda.
2. O xogador pega o balón dende o chan. Despois sentado no chan. O seguinte nivel de dificultade está deitado. Na última fase, repísao, non só atopándose nestas posicións, senón que as substituía.
3. O atleta bate o balón fóra do chan, avanzando, mentres xira á dereita e á esquerda, retardando a súa carreira e, pola contra, acelerando.
4. O atleta traza mentalmente unha certa liña no chan. Despois móvese ao longo dela, batendo o balón no chan.
5. Un xogador de baloncesto golpeao fóra do chan, avanzando e ao mesmo tempo dando un xiro de 90 ou 180 graos.
6. O atleta regatea, acurtando e alargando o seu paso.

Proba da técnica de emparellamento

O adestramento coa bola do xogador de baloncesto continúa en parella:

1. Dous xogadores están parados un do outro. Un deles regatea e o segundo tenta copiar con precisión os movementos dun amigo. Entón o escravo e o líder cambian de rol.
2. Os xogadores intentan poñerse ao día uns dos outros mentres conducen o balón.
3. Un xogador xoga o balón e outro tenta collelo. Entón os atletas cambian de rol.

Xogando o balón á canastra

O programa de adestramento para xogadores de baloncesto inclúe necesariamente exercicios para desenvolver a capacidade de tirar o balón á canastra desde varias distancias. Para os principiantes, son os máis difíciles.

Inicia o adestramento repetindo os seguintes exercicios:

1. Lanzar o balón á canastra dende varias distancias, suxeitándoo coas dúas mans.
2. Bota do ombreiro – de pé, en movemento, logo coa dereita e logo coa man esquerda.
3. Xogando a pelota á canastra desde diferentes ángulos, pero estando á mesma distancia dela.
4. Seguíndoo seguido dun lanzamento.
5. Bota o balón cun golpe no escudo.

Este adestramento é para xogadores de baloncesto principiantes. Un atleta experimentado complícao marcando obxectivos específicos: lograr un certo número de disparos a partir do número de disparos (por exemplo, fixéronse 30 disparos; en 25 casos a pelota alcanzou o obxectivo).

A seguinte etapa é unha competición colectiva. Competen xogadores dun equipo que golpearon o obxectivo máis veces, que primeiro botaron o balón á canastra desde certa distancia e así por diante.

Agora pasemos aos segredos dos mellores adestradores e xogadores que axudarán a mellorar significativamente a calidade dos teus exercicios.

Resistencia

O adestramento de baloncesto no ximnasio está necesariamente incluído no programa xeral de adestramento. Os adestradores líderes introducen un exercicio como a aceleración con resistencia:

1. Para tales exercicios, compre un “arnés” especial. Pero é substituído con éxito por unha toalla robusta, ben dobrada nun tubo.
2. A toalla está lanzada sobre o cinto do atleta.
3. O adestrador ou o compañeiro de equipo sostén cos extremos da cousa coas dúas mans.
4. Neste momento, o atleta dá as costas ao asistente e, intentando superar a súa resistencia, intenta correr 15-30 metros o máis rápido posible.
5. Realízase unha pausa de 30 segundos.
6. E cinco máis aceleracións con resistencia.
7. Remata o exercicio cunha carreira para acelerar, pero sen o “arnés”.

Un exercicio tan sinxelo co paso do tempo axudará ao xogador a ser o máis rápido no terreo de xogo.

Exercicio de coordinación

Seguimos analizando o adestramento dos xogadores de baloncesto no ximnasio. O seguinte exercicio é o seguinte exercicio que permite aos xogadores dominar o campo. Trátase de squats cun amortecedor sobre a cabeza. Isto mellora tanto a coordinación nos movementos como a potencia ao saltar.

Fai este exercicio:

1. O xogador está de pé cos amortiguadores, poñendo os pés un pouco máis anchos que os ombreiros. Colle aneis.
2. Despois espreme o amortecedor sobre a cabeza, mantendo os brazos rectos.
3. Mantén as costas baixas e os brazos rectos, sentado en paralelo ás cadeiras co chan.
4. Volve axiña á súa posición orixinal.
5. O exercicio realízase de 6-10 veces en dous ou tres enfoques.

Os adestradores recomendan incluílo nun quecemento inmediatamente antes do partido.

Exercicios de flexibilidade

O baloncesto é en moitos aspectos un xogo de longo alcance. Ás veces, a distancia que o xogador poderá estirar unha extremidade determinada (sen chegar a un trauma) depende de canta distancia poida controlar.

Por iso, no programa de adestramento no ximnasio para o xogador de baloncesto, non hai que esquecer incluír os chamados pasos de spiderman. Este exercicio desenvolve a mobilidade das pernas:

1. O atleta atópase nun punto en branco.
2. Co pé dereito fai o maior paso posible e pon o pé á dereita da man.
3. Nesta posición, o xogador de baloncesto atrasa un par de segundos.
4. Despois dobra os brazos para tocar os cóbados no chan. Se non funciona, polo menos co peito ou a punta do nariz.
5. Volver á posición inicial.
6. O mesmo exercicio repítese para a perna esquerda.
7. Para cada unha das pernas, fai 8-10 repeticións.

Exercicios de destreza

É difícil imaxinar adestramentos de baloncesto sen exercicios de axilidade. Ao final, un xogador excelente non só salta ben e entra na canastra, senón que tamén se move con precisión pola cancha de baloncesto, responde a tempo á rápida evolución do campo. Pois esta habilidade é responsable non só das súas calidades de velocidade, senón tamén do calendario libre de erros e do cálculo correcto dos seus propios movementos.

O exercicio seguinte axudará a adestrar todo isto:

1. Coloque unha cesta baleira exactamente baixo o anel.
2. Estende os cinco conos ao longo da liña de tres puntos. Pon unha pelota de tenis en cada un deles.
3. O xogador comeza o exercicio na canastra.
4. Rápidamente chega ao cono máis dereito, colle a pelota e pona na cesta o antes posible.
5. Repite o mesmo cos restos conos.
6. O enfoque complétase cando os cinco goles están na canastra.
7. En total, o atleta debe facer entre 8 e 10 enfoques para adestramento, cambiando periodicamente a posición do primeiro cono, a partir do cal comeza o movemento.
8. É importante non organizar un longo descanso entre conxuntos – só 30-45 segundos.

Adestramento en resistencia

Baixo o ring durante un xogo tenso, ás veces desenvólvese unha seria loita. E, por suposto, o equipo máis resistente gaña nel. Pero como aprender a resistencia dun xogador novato? Un exercicio chamado Triangle of Horror axudará:

1. Necesitará un amortecedor con asas.
2. Tómelos nas mans e pisas no centro do amortiguador. Os teus pés deben ser o ancho da pelve.
3. Estende os brazos aos lados e manteña os anchos do ombreiro.
4. Nesta posición, dea os dez primeiros pasos á dereita e logo á esquerda.
5. Repita cinco veces. Este será un enfoque.
6. Os enfoques totais necesitan 5. Descansa entre eles – 1 minuto.

Adestramento de potencia e velocidade

En baloncesto apréciase poderosos movementos executados de forma explosiva e rápida. É por iso que os adestramentos de velocidade son os máis favoritos entre os atletas profesionais.

Un dos exercicios máis eficaces desta categoría é un chorro de pesas cunha man:

1. Coloque as pernas no ancho da pelvis.
2. Toma a pesa na man dereita e baixa ata diante de ti.
3. Inclinarse rapidamente, baixando a pesa xusto debaixo dos xeonllos.
4. Adereza poderosamente o corpo, adiante a pelvis e “aperta” o ombreiro do lado da perna de traballo.
5. Bota a pesa e, sentado a tempo, cólgao xa nun brazo dereito.
6. O exercicio repítese catro veces en cada brazo en tres conxuntos.

Desembarco suave

Canto máis alto salta o xogador, máis difícil será aterrar. Polo tanto, os músculos fortes da coxa e os xeonllos son importantes para un xogo seguro. Isto axudará a garantir “pasos excéntricos na plataforma”:

1. De pé sobre unha elevación co pé dereito, mantendo a esquerda sobre o peso.
2. Estira os brazos cara adiante. Conta lentamente ata 10.
3. A continuación, baixa ao chan e coloca suavemente o pé esquerdo no chan.
4. Volver á posición inicial. Repita este exercicio 12 veces.
5. Cambia a perna. E de novo xa hai 12 repeticións para ela.

O adestramento en baloncesto, como xa viu, é un complexo de exercicios diversos. Inclúen non só o xogo no sitio, senón tamén leccións individuais, viaxes ao ximnasio.