A forma máis útil e segura de actividade física é a natación. A natación sanitaria está recomendada para persoas de calquera idade e incluso bebés. As leccións de natación co fin de curar e fortalecer o corpo para cada idade teñen as súas propias características, das que falaremos neste artigo.

Os beneficios da natación

Grazas á natación regular, unha persoa recibe unha carga uniforme sobre todo o corpo e ao mesmo tempo relaxa emocionalmente. A natación fortalece perfectamente o corpo, mellora a coordinación dos movementos, fortalece o corsé muscular, relaxa a columna vertebral. Durante as clases, unha persoa aprende a respirar correctamente e realiza unha variedade de exercicios de respiración que contribúen á mellora da ventilación pulmonar e á prevención de moitas enfermidades.

Durante a natación, unha persoa descansa emocionalmente, descárgase do estrés. Como resultado das clases na piscina, prodúcese a normalización do estado emocional, o sono volve á normalidade. A natación fortalece o sistema nervioso.

Variedades de natación para curar

Distínguense os seguintes tipos de natación recreativa:

• Para principiantes e persoas con sobrepeso e enfermidades cardíacas. Este tipo caracterízase porque as clases teñen lugar a unha profundidade ata a cintura, todos os movementos son lisos e non rápidos. Como resultado das clases, quéimanse calorías, o peso volve á normalidade.
• Natación para persoas adestradas. Entre as actividades máis populares, cabe salientar o aeróbic acuático, que en pouco tempo trae o corpo en orde. Durante o aeróbic acuático úsanse proxectís especiais para a práctica en auga, o que aumenta a eficiencia do proceso de adestramento.

• Ioga acuática. Esta actividade está deseñada para relaxar e combater o estrés.
• Formación de auga. Tales exercicios contribúen ao aumento da resistencia e á formación dunha fermosa figura.

Natación mamaria

Recentemente, a chamada natación infantil, que se organiza en centros recreativos de natación para bebés, xeneralizouse. Especialistas cualificados con educación médica tratan con nenos. Recoméndase introducir ao neno á auga a partir das 2-3 semanas – despois da curación completa da ferida umbilical. As primeiras leccións pódense levar a cabo na casa no baño, mergullando gradualmente o bebé na auga. Nun primeiro momento, a temperatura da auga debe ser de 35 graos centígrados, despois debe ser baixada e levada a 28 graos centígrados o primeiro ano da vida dun neno.

Antes de nadar, recoméndase ao bebé facer unha masaxe de benestar e realizar exercicios de ximnasia.

Non se pode subestimar o valor da natación recreativa para bebés. Así, as clases regulares na piscina dos nenos reforzan a inmunidade do neno. Hai un adestramento dos músculos do corpo, o risco de arrefriados é reducido.

Ademais, en bebés de ata catro meses de idade, mantense un reflexo conxénito de respiración. O complexo de exercicios para bebés de natación inclúe mergullo a curto prazo, o que non permite que o reflexo saia.

Preescolar natación

Para nenos de 2 a 6 anos, a natación recreativa debe ser obrigada. Rendemento físico exercicios de auga capaz de corrixir pequenas desviacións e características do desenvolvemento do corpo do neno. Ademais, aumenta a flexibilidade da columna vertebral. As clases de natación sistemática evitan os pés planos, fortalecen a inmunidade do neno e fano máis forte e duradeiro.

Un enorme plus é que ao nadar, os nenos regulan o sistema nervioso, melloran o apetito, o sono faise máis tranquilo e máis profundo.

Clases cun adestrador e grupo actividades de xogo contribuír á socialización do neno. Os nenos aprenden a comunicarse uns cos outros, cumpren as tarefas dun adestrador e buscan consellos.

Os nenos preescolares deben visitar a piscina 1-2 veces por semana durante media hora. A temperatura da auga debe ser arredor dos 28 graos centígrados.

Escolares de natación

A natación dos escolares axuda a relaxar o corpo despois dun longo día escolar. Ademais, os anos escolares son o momento no que o corpo do neno atravesa a etapa de crecemento activo. A actividade física moderada, incluída a natación, mantén o ton muscular, promove o desenvolvemento muscular e adestra tamén os pulmóns e o corazón.

Ademais, as clases de natación para estudantes son importantes en canto ao desenvolvemento psicoemocional. Contribúen á formación da personalidade, os nenos aprenden a alcanzar os seus obxectivos. Neste momento, recoméndase participar en natación deportiva e recreativa.

Os escolares deben visitar a piscina 1-2 veces por semana. A temperatura da auga debe ser de 28-30 graos centígrados. O mellor é realizar adestramentos en grupo, o que dará á clase un espírito competitivo e os fará máis interesantes.

Natación para adultos

A natación para adultos non é menos importante que para os nenos. A natación que mellora a saúde na piscina permítelle desfacerse do estrés, obter emocións positivas e tamén relaxar o corpo despois dun duro día con beneficios para a saúde. Mentres está na auga, o corpo humano se relaxa, a carga na columna vertebral diminúe. Ademais, o exercicio axuda a controlar o peso e a manter a forma do corpo.

Recoméndase a un adulto que visite a piscina dúas veces por semana. A duración das clases debe ser de aproximadamente 60 minutos. Cómpre salientar que para manter a saúde, as clases deben ser de intensidade moderada, sen cargas excesivas.

Natación anciáns

Para os pensionistas, a natación debería ser parte integrante da vida. As clases na piscina teñen un efecto beneficioso sobre as áreas do cerebro nas que se almacena información. A este respecto, a mente dunha persoa que se dedica a nadar permanece claramente moito máis tempo, o proceso de envellecemento do corpo diminúe. A natación axuda a manter o ton vascular e mellora a circulación sanguínea por todo o corpo. A natación recreativa para anciáns preserva a mobilidade das articulacións, elimina a dor na columna vertebral, xa que o corpo se relaxa completamente no medio acuático. A frecuencia das clases de natación para persoas maiores debe seleccionarse individualmente cun médico. Na maioría das veces, as clases celébranse 1-2 veces por semana e non duran máis de 45 minutos.

Resumindo todo o anterior, pódese observar que a natación é recomendable por motivos de saúde desde o nacemento ata a idade avanzada. Mellorar a natación contribúe ao desenvolvemento do corpo do neno, á preservación da saúde física e mental dun adulto e tamén axuda ás persoas maiores a estar sans e saudables.