Na loita por un corpo delgado, debera prestar especial atención ás cargas cardio. O exercicio cunha bicicleta estacionaria axudará a afrontar o exceso de peso. Esta formación ten moitas vantaxes. Pódense practicar en calquera momento tanto no ximnasio como na casa. Cal debe ser o programa de adestramento nunha bicicleta de exercicio para a perda de peso e cantas veces teño que facer?

A eficacia dunha bicicleta de exercicio para a perda de peso

Para lograr a redución de peso, haberá que poñer en práctica exercicios regulares cun simulador de cardio. Esperar un efecto rápido non paga a pena, os primeiros resultados comezarán a agradar despois dunhas semanas de adestramento activo. A bicicleta de exercicio ten un deseño que no momento de torsión dos pedais debido á resistencia dos músculos recibe a carga adecuada. Se elixes o programa de exercicios adecuado nunha bicicleta estacionaria, pode ser unha boa alternativa para correr. O que determina o efecto de perder peso con tales clases:

• Intensidade de adestramento. O exercicio aeróbico satura o corpo de osíxeno, que é absorbido en cantidades suficientes. A enerxía dirixirase á queima de graxa corporal. É por iso que as cargas cardio permiten desfacerse da graxa non só nos cadros, senón en todas as áreas problemáticas.
• A carga do sistema cardiovascular. É imposible conseguir un descenso rápido sen o adestramento cardio. O corpo está deseñado para que pronto os seus tecidos perdan a súa elasticidade e os vasos sexan fráxiles. Se participas nun programa de adestramento deseñado nunha bicicleta de exercicio, podes eliminar volumes e fortalecer o músculo cardíaco. Os exercicios sobre un simulador de cardio axudan a baixar o colesterol no sangue, o que diminúe o metabolismo e é un dos motivos para aumentar o exceso de peso.
• Fortalecemento muscular. Os exercicios sistemáticos activan o proceso de queima de graxa e xunto con isto fortalecen os músculos das pernas, as nádegas e os abdominais. Un programa de adestramento ben escollido para mulleres nunha bicicleta de exercicio para a perda de peso tamén está dirixido a combater o odiado “casca de laranxa”. O adestramento servirá como unha excelente prevención da aparición de celulite.
• Queimar moitas calorías. Para un adestramento intensivo, cuxa duración será de 30-40 minutos, poderase gastar ata 500 quilocalorías.

Como facer exercicio nunha bicicleta de exercicio para perder peso

Para iniciar o proceso de queima de reservas de graxa, debes saber tratar correctamente. É necesario elixir un programa de adestramento nunha bici de exercicios para a perda de peso e dedicar regularmente tempo ás clases (3-4 veces por semana). O adestramento para principiantes non debe durar máis de 20 minutos. Co tempo, pódese levar ata 40-50 minutos. Os resultados notables faranse sentir despois dun mes de adestramento intensivo e sistemático.

Se segues unha nutrición adecuada e observas o réxime de beber, os quilogramos comezarán a saír moito máis rápido. Débese prestar especial atención á selección de clases de velocidade. Un adestrador cardio ten diferentes modos de carga. O programa de adestramento para a perda de peso nunha bicicleta de exercicio para homes e mulleres implica clases a unha velocidade de 25 km / h. Tamén podes escoller o modo de velocidade óptimo en función dos teus sentimentos.

Non menos eficaz para o adestramento na perda de peso nunha bicicleta de exercicio para programas de adestramento en intervalos Durante as clases, é necesario controlar o pulso. É importante que non sexa superior á norma admisible. Calcúlase do seguinte xeito: 220 menos a idade do aprendiz. Para a perda de peso, é necesario manter un pulso dentro do 65-70% da nota máxima permitida.

Que son os programas de perda de peso?

Antes de comezar a facer exercicio nun simulador de cardio, necesitas ter tempo para quentarte. Despois de quentar os músculos e os ligamentos, pode proceder a cargas máis graves. En canto a programas de adestramento nunha bicicleta estacionaria, hai moitos deles. Todos difiren en intensidade. Cal preferir depende do nivel de forma física.

Programa para principiantes

As mulleres e os homes que acaban de comezar a aprender actividades co obxectivo de perder peso deben estar implicados nun determinado patrón. O programa de adestramento nunha bicicleta estacionaria para principiantes está deseñado para 6-8 semanas. Duración das clases – 15-20 minutos. Pulso: 60-70% do máximo.

Programa de formación para mulleres

As mulleres que se fixaron un obxectivo para perder peso deben comezar con exercicios regulares 3-4 veces por semana. A duración do adestramento é de 15-30 minutos. En un minuto, debes intentar realizar un mínimo de 50-60 rotacións. Co tempo, cómpre aumentar o nivel de carga e engadir períodos de aceleración. O programa de exercicios para mulleres cunha bicicleta de exercicio pódese realizar tanto na casa como no ximnasio.

Programa de adestramento para homes

A maioría dos homes prefiren facer exercicio nunha bicicleta estacionaria, non só para perder peso, senón para desenvolver resistencia e mellorar o rendemento da forza. Se sabes pedalear correctamente, poderás desenvolver músculos nas pernas. Pero isto só é posible se participas nun programa de adestramento nunha bicicleta estacionaria para homes. Para crecer o músculo, podes adestrar do seguinte xeito:

1. Quentar – 5-7 minutos.
2. Velocidade e carga máxima: 2 minutos.
3. A carga é a metade inferior á máxima: 3-5 minutos.
4. Repita os pasos 2 e 3.
5. Redución da carga
6. Enganche

O programa de adestramento dunha bicicleta de exercicio para a resistencia implica unha sesión máis longa. Tales cargas tamén deben ser intervalas.

Programa Senior

Para manter un sistema cardiovascular saudable, as persoas maiores precisan dedicar tempo a adestramentos cardio. A bicicleta de exercicio é ideal para esta tarefa. Pero os que teñan problemas coas costas e os ósos terán que renunciar ao adestramento. O pedaleo moderado será unha boa prevención de coágulos de sangue, vertedura, obesidade e diabetes. En canto ao réxime, é especial para persoas maiores. Debe comezar con cargas mínimas, aumentándoas co paso do tempo. É recomendable que un especialista fixese un programa de adestramento nunha bicicleta estacionaria. O adestramento debe ser supervisado por un adestrador.

¿É posible bombearme as nádegas cunha bicicleta de exercicio?

Se a tarefa é fortalecer os músculos gluteais, para iso terás que dedicar tempo non só ás cargas cardio, senón tamén ao adestramento con peso. Os exercicios intensivos nunha bicicleta de exercicio contribúen á queima de graxa, danlle ao corpo un alivio. Se fas algunhas repeticións e estableces a carga máxima no simulador, podes conseguir un aumento nas nádegas e darlles unha forma fermosa. Tamén hai que mencionar as opcións horizontais que permiten traballar ao máximo o músculo gluteal. En tal simulador, unha persoa descansa sobre as costas e os movementos das pernas imitan avanzar.

Como facer exercicio nunha bicicleta de exercicio para aumentar as nádegas

A forma de escoller un programa de adestramento para as nádegas nunha bicicleta estacionaria depende do nivel de adestramento. Co paso do tempo, a carga terá que ir aumentando gradualmente. O programa debe cambiarse para que os músculos non se acostumen e reciban constantemente o estrés, o que contribúe ao seu desenvolvemento e crecemento. Para aumentar as nádegas, cómpre incluír enfoques coa máxima carga no adestramento por intervalos. A duración da lección, cuxo propósito é facer os músculos máis voluminosos, non debe superar os 20 minutos.

Para mellorar o efecto do adestramento nun simulador cardio, antes do adestramento, podes facer varios exercicios que elaboren a área gluteal (squats, lunges).

Como mellorar os resultados: consellos útiles

As clases nunha máquina cardiovascular son unha das mellores formas de tratar o exceso de peso e a celulitis. Para facer a formación máis eficaz, cómpre seguir algunhas recomendacións:

• Incluso o adestramento regular e intensivo nun programa de adestramento deseñado correctamente nunha bicicleta estacionaria non dará os resultados desexados se non se segue a dieta correcta. Os que queren perder peso, ademais do cardio, necesitan repensar a súa dieta. Do menú cómpre eliminar doces, bebidas carbonatadas, afumados e pratos graxos. É necesario depositar vexetais e froitas frescas, cereais, carne magra e aves, produtos lácteos cunha porcentaxe mínima de contido en graxa.
• Unha persoa que practica duro e quere mellorar a calidade do seu corpo debe adherirse ao réxime de beber. Un día debe beber polo menos 2-2,5 litros de auga limpa.
• A bicicleta de exercicio pódese combinar con outro tipo de cargas cardio. Un bo efecto vén dando correr, nadar e practicar adestramento intensivo en intervalos.
• Debe implicarse no equipo adecuado. A roupa debe ser cómoda, non restrinxir os movementos. Débese prestar especial atención á elección de zapatillas de deporte: débese preferir aos modelos de alta calidade de marcas deportivas coñecidas.
• Durante as clases, cómpre supervisar a postura. Mantén as costas rectas. Así, será posible fortalecer os músculos e mellorar a postura. Antes das clases, cómpre comer comidas lixeiras para que o corpo gaste enerxía na queima de graxa corporal e non na dixestión de carbohidratos rápidos.
• Recoméndase adestrar antes dunha hora despois de comer. Non debe ser un fin forte do adestramento, porque poñerá o sistema cardiovascular baixo estrés grave. Hai que diminuír a velocidade por etapas. Noutras palabras, cómpre pedalear ata o momento en que a respiración é normal e o pulso non volve á normalidade.

Os beneficios dunha bicicleta de exercicio

Estas clases teñen moitas vantaxes:

• Podes pedalear en calquera momento e en calquera tempo.
• Non é necesario mercar equipos especiais de protección, como para circular en rúa.
• O simulador ocupa pouco espazo.
• As bicicletas modernas completan un panel que mostra información sobre o número de calorías queimadas, a distancia que “percorreu”. Ademais, sempre podes manter o pulso baixo control e controlar a carga.

Variedades de bicicletas de exercicio

As bicicletas de exercicio son de dous tipos: magnética e mecánica.

• O simulador magnético está deseñado para que durante unha carga cambie a distancia entre o imán permanente e os cambios de volante. A vantaxe deste dispositivo é que é silencioso, duradeiro e ten unha boa marcha.
• O simulador mecánico é bloque e cinto. Na primeira realización, a resistencia está regulada por pastillas de freo presionadas contra o volante, na segunda, a resistencia está regulada tensando o cinto e a súa fricción contra o volante. A vantaxe deste simulador é custo e compactidade asequibles.

Contraindicacións para o adestramento nunha bicicleta de exercicio

As clases nunha bicicleta estacionaria non son adecuadas para todos. Este adestramento terá que ser abandonado para aqueles que teñan problemas de veas, articulacións, lesións nas pernas e costas. Para enfermidades cardíacas e problemas de presión, será necesario un cardiólogo.

Críticas

Se recorremos ás revisións de quen practicou activamente unha bicicleta de exercicio, podemos concluír que tales exercicios axudan a perder peso, fortalecen o músculo cardíaco, desenvolven resistencia, fan que o corpo sexa elástico e tonifique, aumente a musculatura das pernas e as nádegas. Os aprendices aseguran que para obter bos resultados cómpre participar nun programa deseñado individualmente e respectar a alimentación adecuada.