Para aumentar a resistencia do corpo humano aos efectos negativos do ambiente externo, é necesario un adestramento constante. O exercicio e as cargas deportivas melloran o estado funcional global e o estado fisiolóxico do corpo.

Actividade física

Mellorar a educación física baséase en cargas aeróbicas (cardio) – desde a restauración ata o desenvolvemento. O exercicio moderado ou de baixa intensidade permítelle usar o sistema cardiovascular no modo máis seguro e máis aforrador. O músculo cardíaco gañará forza, pero non perderá elasticidade.

A ximnasia atlética ten lugar en modo anaeróbico coa axuda dun adestramento de forza a curto prazo no estado de tensión do corpo. Este último normalmente faino máis forte. Pero para estimular os procesos metabólicos, combinan modos de exercicio aeróbico e anaerobio, o que afecta mellor ao funcionamento biolóxico do corpo humano.

Especie

Distínguense tres tipos de procesos:

• aeróbico / anaeróbico mixto;
• osíxeno aeróbico;
• réxime anaeróbico glicolítico libre de osíxeno.

Estes termos significan aqueles ou outros procesos de reaccións químicas: o corpo humano elixe cales emprega os seus propios recursos para determinadas cargas. Nun réxime aeróbico prolongado, o corpo recibe enerxía debido ao consumo de osíxeno (unha reacción de oxidación química) e glicóxeno. Cunha diminución crítica nas reservas deste complexo polisacárido comeza o gasto en graxa.

Adestramento anaeróbico a curto prazo

Nun réxime de adestramento anaeróbico a curto prazo, o osíxeno non intervén e non se producen reaccións químicas oxidativas. Consúmase ATP (ácido trifosfórico adenosina) e exceso de glicóxeno, depositado polo corpo nos músculos e no fígado. A resíntese de ATP proporciona os primeiros segundos da creatina sustancia muscular esquelética en forma de fosfato de creatina, é dicir, nese período de tempo en que outras fontes de enerxía aínda non están activadas. Como resultado das reaccións químicas, fórmanse lactatos (ácido láctico), acidificando o corpo, obstruíndo as fibras musculares e complicando o adestramento.

Características de varias cargas

A diferenza e combinación de cargas aeróbicas e anaerobias pode explicarse mediante unha descrición do estado funcional do corpo durante as accións físicas. Na fase inicial do proceso, durante os primeiros 10-15 segundos, a glicosa consúmase nos músculos sen osíxeno. Este é un réxime anaeróbico. Entón o proceso de consumir hidratos de carbono sen osíxeno faise imposible. Esta segunda etapa denomínase aeróbico.

Durante os exercicios aeróbicos, unha masa diversa de músculos está implicada no traballo co fin de aumentar a subministración de osíxeno e acelerar o seu movemento por todo o corpo. Durante o adestramento anaeróbico, carga de grupos musculares específicos, cuxo rendemento é necesario aumentar. Practicamente nos deportes, os pequenos períodos de carga máxima (ata 1 minuto) alternan cun descanso de cinco minutos.

As disciplinas deportivas, como ciclismo, trote, natación, esquí son aqueles exercicios nos que non se forma a débeda (falta) de osíxeno co corpo. O réxime aeróbico prevé que hai suficiente aire inhalado para reabastecer o osíxeno consumido. O réxime anaeróbico refírese ao tiro con arco, a halterofilia, ao fútbol e a outros tipos de xogos de competicións, en equipo ou individual. A actividade locomotora nos deportes con este réxime prodúcese cando hai escaseza de aire inhalado, polo que o corpo ten que obter osíxeno doutras reservas. No proceso competitivo, sempre hai unha combinación de cargas aeróbicas e anaerobias. Artes marciais como esgrima, loita, boxeo absolutamente non poden facer sen combinar modos de adestramento.

Exercicios de carreira

Ao realizar adestramentos en calquera deporte, pódense realizar exercicios aeróbicos. O troteiro aplícase incluso aos nadadores. Como resultado, prodúcese unha nutrición adicional das células, a forma física mellora e prodúcese un adestramento de resistencia xeral. Para obter a máxima eficacia dos resultados previstos, é necesario empregar un ritmo de execución lento para minimizar o aumento da frecuencia cardíaca. As actividades deportivas axudan a desenvolver e mellorar as capacidades do sistema cardiovascular. Despois de todo, a frecuencia cardíaca é un dos indicadores máis importantes do funcionamento dos órganos do corpo.

Frecuencia cardíaca

Determine o pulso en repouso manualmente (dentro de 30-60 segundos) ao contar golpes de sangue nunha vea na parte exterior do pescozo ou no interior do pulso. Para este propósito úsanse tamén monitores de frecuencia cardíaca, aplicacións especiais para teléfonos e monitores electrónicos de presión arterial. A mellor guía para o estado do sistema cardiovascular é a medición de mañá. Canto máis forte sexa o corazón, máis baixas son as lecturas no seu estado de calma. Os corredores experimentados de longa distancia teñen un corazón en repouso cuxo corazón latexa a 40 ou menos latexos por minuto. Usando modos de adestramento aeróbico, os corredores de maratón desenvolven unha enorme resistencia, pero co aumento das cargas e a velocidade de marcha, o modo aeróbico pasa a ser anaeróbico.

Modo de execución acelerado

O modo de funcionamento anaerobio acelerado é característico para os corredores e velocistas de distancia media. Durante o paso do segmento, o atleta non pode respirar cómodamente, os recursos do corpo consúmense significativamente, prodúcese fatiga muscular e aumenta a necesidade de osíxeno. A combinación de modos de funcionamento aeróbico e anaeróbico axuda a obter resultados significativos.

As cargas durante o adestramento anaeróbico permiten ao atleta demostrar a súa resistencia e forza de forza, capacidade de superar o máximo estrés durante moito tempo. Todo depende do nivel de formación. Combinando cargas aeróbicas e anaerobias durante o exercicio, podes conseguir tanto aumento de peso como perda de peso.

Consellos para principiantes e contra-indicacións

Os principiantes que se esforzan por mellorar o seu corpo e acaban de comezar a súa viaxe no deporte de masas ou en clases individuais en salas de fitness non poden decidir inmediatamente os réximes de adestramento correctos e o estado de saúde en que son posibles certos exercicios. O estrés anaeróbico está contraindicado en casos de infección do tracto respiratorio superior, enfermidades cardíacas graves, exacerbacións do asma bronquial ou calquera outra enfermidade e trastornos mentais.

Exercicios

Os fans dun estilo de vida saudable para manter unha forma perfecta antes de comezar os adestramentos de fitness realizan un quecemento de 10-15 minutos de exercicios de cardio. Crese que este funcionamento é máis eficaz para este propósito. Pero para algunhas persoas con aumento do peso corporal, con artrite ou varices, enfermidades do sistema cardiovascular, incluso este exercicio está contraindicado.

Será máis efectivo empregar unha pista de órbita que combina unha fita de rodas, un paso de paso e unha bicicleta de exercicio e simula deporte ou esquí, remo. Ademais, o ciclismo e a natación son preferibles para correr coa preparación para o fitness.

Grazas a unha carga do corpo con osíxeno, as próximas cargas non serán demasiado pesadas. Para as clases, o obxectivo do cal é a perda de peso, non o tipo de exercicios preparatorios, pero a frecuencia cardíaca acadada é moi importante. A opción ideal para a perda de peso é a separación do adestramento cardio e o adestramento de forza en diferentes días de adestramento.

A maioría dos atletas adestrados, ao perder peso, realizan exercicios cardio despois dun réxime de adestramento anaeróbico. Pero os visitantes novatos dos clubs de fitness non terán enerxía para o exercicio aeróbico despois dun intenso exercicio con cargas. Non se consegue o resultado desexado, pero ademais, é posible unha diminución da masa muscular xunto coa graxa.

Por iso, á hora de recompilar programas deportivos é necesaria a axuda de adestradores profesionais. Antes de iniciar actividades deportivas, é necesaria a consulta cos médicos.