Segundo a crenza popular, o hatha yoga ten preto de 84.000 asanas diferentes – posturas para unha variedade de efectos sobre o corpo humano. Algúns deles parecen sinxelos, outros son sorprendentes na súa complexidade. A postura completa de peixe en ioga considérase unha asana media – non demasiado complicada a primeira vista, pero bastante poderosa se concentras a atención profundamente dentro de ti e observas as túas sensacións interiores.

Por que asana ten ese nome?

En sánscrito, esta postura chámase “matsyasana” – da palabra “matsya”, que significa peixe. Se miras a foto de iogis nunha pose de peixe, é inicialmente completamente incomprensible por que a chamaron, pero ao examinarse máis (sobre todo por riba), queda claro: o corpo realmente se asemella a imaxes clásicas de peixe.

As patas, entrelazadas na posición de Lotus, forman a cola, a curva da columna vertebral – o corpo flexible do peixe e a posición das mans – aletas. Ademais, a flexión suave do corpo permítelle conseguir “fluidez” do corpo de peixe, o que é moi importante no proceso de práctica de ioga.

Como reconstruír Matsyasana?

Para levar a cabo correctamente a pose dos peixes, cómpre realizar accións paso a paso:

1. Realiza padmasana (posición de loto). Para iso, coloque o pé dereito sobre a coxa esquerda, intentando colocalo o máis preto posible do pregamento inguinal, e o pé esquerdo na coxa dereita do mesmo xeito.
2. Inclinándose inmediatamente na palma da man e logo nos cóbados, inclínase cara atrás, dobrando profundamente toda a columna vertebral. É importante presionar a pelve firmemente contra o chan sen desprazar demasiado peso nos brazos. Na pose de peixe, o soporte principal é precisamente a pelve, e as mans e a cabeza son puntos auxiliares.
3. Intenta tocar a coroa do chan, botando a cabeza cara atrás. Se isto ten éxito, as mans como soporte xa non se usan. Pode poñer libremente as palmas nas cadeiras ou agarrar os dedos cos dedos.
   

Permaneza na asana durante polo menos dez respiracións, levando gradualmente o tempo pasado a tres minutos. É importante tentar respirar profundamente cos seos cheos, abrindo coidadosamente as costelas. Podes volver á posición inicial do mesmo xeito: apoiarte nos cóbados, levantando a cabeza por riba do chan, logo na palma da man e inclinarse lixeiramente cara a diante para compensar o desvío.

Opcións para principiantes

Se un practicante non ten suficiente mobilidade nas articulacións da perna para realizar unha pose de peixe, pode empregar a versión lixeira: só cruza as pernas (na vida cotiá chámase “turca”) e, dobrando o corpo, pon as mans debaixo da cabeza, quitándolle a tensión no pescozo. . Acontece que incluso este arranxo de pernas trae un gran malestar debido aos músculos pequenos excesivamente espasmódicos, polo que nas primeiras fases da práctica é posible realizar Matsyasana coas patas rectas, prestando máis atención á flexión da columna vertebral.

Se o problema está no desvío, entón podes realizar a opción máis sinxela: usa un rolo grande a partir dunha manta dobrada, que debería colocarse baixo a parte media da parte traseira. Isto permitirá ao corpo relaxarse ​​máis e manter a posición durante o tempo necesario. Durante a execución desta versión da postura, debe prestarse especial atención á posición do pescozo: non debe romperse excesivamente dunha profunda desviación, porque deste xeito pode espremer vasos sanguíneos na columna cervical e provocar dor de cabeza.

Os beneficios da postura de peixe

No ioga non hai accións sen sentido e posicións innecesarias, ás veces cada asana elabora varios aspectos do corpo humano á vez. Matsyasana non é unha excepción:

• Ideal para actuar sobre a apertura do peito e dos pulmóns, esta pose axuda a desfacerse das enfermidades asociadas a esta zona: bronquite, asma, catarros.
• A profunda deflexión permite desfacerse rapidamente da dor nas costas, para evitar o desenvolvemento de osteocondrose e enfermidades progresivas posteriores.
• Debido á extensión da zona abdominal, hai unha poderosa estimulación da motilidade intestinal: o estreñimiento, a estadía sanguínea nos órganos internos desaparecen e a saída das linfas mellora.
• Se se realiza matsyasana completa, entón debido á posición específica das pernas, o movemento sanguíneo soa na zona pélvica, axudando a eliminar problemas na área xenitourinaria.
• Algúns terapeuta de ioga cren que esta pose ten un efecto moi beneficioso para as hemorroides, aliviando o sufrimento do paciente.
  

E o máis importante: a postura de peixe estimula idealmente a glándula tiroide, do traballo do que depende non só o metabolismo, senón tamén a inmunidade e a interacción harmoniosa de todos os sistemas corporais.

Que é importante saber

Como todas as posicións, exercicios e asanas, a pose do peixe tamén ten os seus propios matices: por exemplo, cunha hernia da columna vertebral, cómpre facer as opcións de postura máis sinxelas, asegurándose de que non haxa unha carga excesiva. Matsyasana está contraindicada tanto para persoas que padecen hipertiroidismo como para aqueles que teñen problemas cos vasos do cerebro. A enxaqueca, a presión alta e o embarazo (a partir do segundo semestre) tamén son contra-indicacións para realizar a postura de peixe.