Quizais sexa imposible atopar unha muller completa que non soñaría (aínda que estea no fondo do seu corazón) cunha figura cincelada. Non estraña que isto non só atrae a atención dos demais, senón que aumenta a autoestima, o que pode cambiar toda a vida. Por iso, as estanterías das librarías están literalmente estoupadas cunha variedade de libros que recomendan certas dietas. E case todos prometen un resultado vertixinoso. Por desgraza, moitas mulleres, decidiron cambiar a vida e perder quilos adicionais, perderon a dieta despois duns días ou semanas. Que facer neste caso e como minimizar o número de tales situacións?

Como ocorre isto?

Probablemente, case todas as mulleres que decidiron desfacerse dos quilos adicionais están familiarizados coa situación cando continuou a dieta e perdeu o bo humor. Como resultado, despois de varios días, ou incluso semanas, cando todos os produtos nocivos quedaron completamente excluídos da dieta, ten lugar unha incursión no frigorífico e nos armarios (ou incluso unha viaxe á tenda). Por suposto, coa posterior destrución de xeados, chocolate, doces, bolos, bolos e outros tantos nocivos, pero tan deliciosos. Non obstante, algúns conseguen deterse no tempo, limitando a repartición a un chocolate comido ou a unha gran porción de xeado. Antes de descubrir que facer nunha situación, paga a pena descubrir por que se fixo posible.

Principais motivos

As razóns polas que a xente rompe coas dietas pode ser moi diferente.

Por suposto, o principal é a fame común. Por exemplo, con bastante frecuencia nas mulleres xorde a pregunta: “rompín cunha dieta para beber – que facer”. Durante moitos anos de vida, o corpo acostuma a consumir alimentos normais que hai que mastigar e absorber durante decenas de minutos. Se o substitúe completamente por caldos e iogures, isto pode e obterá o resultado desexado. Pero para o corpo, isto é un grave estrés. Mesmo se se obtivo o número desexado de calorías, o proceso fisiolóxico que precede a saturación xa non existe. Polo tanto, a mente subconsciente reacciona de xeito moi brillante, creando unha sensación de fame, por mor da cal non é de estrañar.

Outra causa común é o estrés. Probablemente, cada persoa notou que despois dunha cariñosa e sabrosa cea, todos os problemas desaparecen nun segundo plano, xa non parecen terribles. E o subconsciente sabe isto moi ben. Polo tanto, en condicións estresantes, literalmente esixe que unha persoa come algo digerible, por exemplo, chocolate ou bolo.

E finalmente, este é o poder do hábito. Se estás acostumado a comer un bolo cun vaso de té antes de ir para a cama, non deixes de ser nada doado (moi agradable, aínda que prexudicial!) Para evitar que isto suceda, é necesario tomar algún tempo libre. Unha boa elección sería un paseo curto, ler ou ver unha serie dunha serie adecuada. O principal é tomar este tempo con algo que tamén che permita obter emocións positivas, pero sen obter calorías innecesarias.

Como desfacerse das calorías gañadas

Entón, estás ante un problema que lle resulta familiar a millóns de mulleres: perderon a dieta e comeron. Non hai que entrar en pánico: é improbable que gañe un par de quilogramos por mor do chocolate ou incluso do pastel completo. Pero aínda hai que facer todo o posible para perder o máximo de calorías consumidas.

Para comezar, prepárate para un adestramento. Non é necesario esgotarse durante días de brutal exercicio físico para unha barra de chocolate. Pero ir a correr por unha pista ou montar unha bicicleta estacionaria durante varios quilómetros non estará fóra de lugar.

Durante o esforzo físico realmente teño sede. Prepare unha copa con antelación. Presione o zume de limón nun par de litros de auga fervida refrixerada. Obterás unha bebida marabillosa: ten bo gusto (especialmente no calor do verán), calma a sede e mellora a dixestión. Mellor aínda, se en vez de auga, toma té verde e engade zume de limón alí.

Fixamos obxectivos claros

Agora imos descubrir como seguir unha dieta e non desfacerse.

En primeiro lugar, o obxectivo de perder peso debería ser específico. Non podes cortar a dieta “para estar en forma”. Non, a redacción debe ser precisa para que non só sexa consciente dunha persoa, senón tamén do seu inconsciente. Noutras palabras, antes de tomar dieta, debes decidir inmediatamente cal é o seu propósito. Entra nos teus jeans favoritos? Proba o vestido no que fun antes do embarazo? ¿Perdes 3, 7 ou 12 quilogramos? Ese debería ser o ánimo. Sempre que os obxectivos da dieta sexan fantasmal e non estean formulados, o proceso empeorará e as perturbacións ocorren con máis frecuencia.

Menos autodescubrimento, máis determinación!

A miúdo hai mulleres que comezan a entrar en pánico co máis mínimo fracaso ou supervisión. Saíu da dieta pola noite e comín unha mala barra de chocolate ou algúns doces? A vida acabouse! Non hai poder de vontade! Nin sequera tes que tentar cambiar de novo: de todos os xeitos non sairá.

Como resultado, unha muller comeza a encerrarse aínda máis, a preocuparse. E este é un xeito seguro de subliñar. Ben, o xeito máis sinxelo de superar o estrés é un aperitivo axustado. Despois de calmar os nervios con outra torta, a muller comeza a preocuparse de novo: un círculo tan vicioso en poucos días pode provocar unha depresión grave e un conxunto de varios quilos adicionais.

Polo tanto, é máis sinxelo actuar ante tal situación. Ben, si, ben, caeu durante a dieta. Que facer Esquece o chocolate comido e sobre todo non te preocupes. É mellor usar as suxestións dadas anteriormente e queimar unhas decenas de calorías adicionais, de xeito que nos lados e nas cadeiras haxa as poucas consecuencias dunha avaría posible. Ben e, por suposto, non te esquezas de auga ou té con limón.

Que terrible é a avaría?

Para complementar o parágrafo anterior, vexamos como aterrador é incluso terrible e leva a unha diminución da eficacia da dieta?

Por suposto, a eficacia da dieta sufrirá un pouco. Aínda así, o consumo de exceso de calorías non traerá o máis pequeno beneficio. Pero non ocorrerá ningún desastre.

Si, o contido calórico dunha barra de chocolate con leite de 100 gramos é de aproximadamente 500-550 quilocalorías. Isto supón aproximadamente un terzo ou cuarto da dieta diaria dunha persoa que está nunha dieta, polo que consumila enteiramente non paga a pena. Por outra banda, para gañar un quilo de peso, unha persoa debe consumir uns 8 mil quilocalorías. É dicir, aínda que todas as tellas comidas están completamente depositadas nos cadros, non se fará notar incluso para o nutricionista máis experimentado, porque o aumento será de só 70 gramos. Para un día de nutrición adecuada, pode perder moito máis.

Polo tanto, non te asustes se perdeu a dieta e comeu demasiado. O que hai que facer ante tal situación xa se describiu anteriormente. E o principal consello aquí é non entrar en pánico!

Non nos fixamos obxectivos irreais

Dixo máis arriba que se precisan obxectivos o máis específicos e ríxidos posibles, sen iso é probable que a dieta non teña éxito. Non obstante, non debe ser excesivamente ríxido. É unha tontería esperar que unha muller que pesa 90-100 quilogramos poderá perder peso nun par de meses ata 50-60 e aínda non lle estrague a saúde. No mellor dos casos, simplemente rompera e deixará unha dieta. No peor caso, gañará os problemas máis graves de estómago que a atormentarán toda a vida.

Pero acabar con ti mesmo non paga a pena. Se se trata dun amor excesivo de doces, entón o problema pódese resolver facilmente. Non obstante, paga a pena preparar que tardará meses en adelgazar, e posiblemente un ano e medio. Por outra banda, as decenas de quilogramos adicionais gañáronse obviamente máis dun día.

Non debes seguir unha dieta sen todo, beber tres litros de té verde con xenxibre ao día e non consumir ningún dos produtos. Non en balde, as mulleres teñen unha pregunta: “Por que estou perdendo a dieta?” A dieta debe ser equilibrada para que a perda de peso non sexa percibida como unha tortura terrible, senón como unha lixeira redución dos hábitos. É dicir, o obxectivo óptimo é perder 3-6 quilogramos ao mes. Si, durante o mes restante antes da tempada de natación, non poderás obter a figura perfecta. Pero para o ano que vén é máis que realista se comeza agora mesmo e actúa segundo un escenario claramente definido.

Cal é o proceso de perder peso?

As razóns polas que se inicia o proceso de perder peso é o máis sinxelo posible. O principal é que o corpo recibe menos calorías con comida do que gasta. Por iso, ten que queimar gradualmente as acumulacións internas co fin de obter bastante enerxía.

Ademais, gasta non só en correr, en bicicleta ou en exercicio físico pesado. Tamén inclúe actividade mental ordinaria, respirar, camiñar, correr despois dun autobús, incluso só a necesidade de manter a temperatura corporal ao nivel adecuado.

Por iso, a principal tarefa é reducir as calorías consumidas. Facer sinxelo é reducir a cantidade de hidratos de carbono, especialmente os rápidos. A énfase debe estar nas proteínas e graxas cunha pequena cantidade de hidratos de carbono complexos.

Para comparación, dámoslle o contido calórico de varios produtos. Por exemplo, escóndense aproximadamente 525 quilocalorías en 100 gramos de chocolate. Na mesma cantidade de pasta – 370. Pero 100 gramos de peito de polo son só 140 quilocalorías. Pero ao mesmo tempo, unha barra de chocolate é só un complemento agradable para o té. Comelo durante varias horas é moi problemático. E 375 gramos de peito de polo cocido – dúas comidas completas, o que dará unha sensación de plenitude durante case todo o día. Entón, calcula o que é mellor para o teu corpo.

Usamos aplicacións modernas

Como descubrimos, en cada muller pode xurdir a pregunta: “Que facer – perdín o control da dieta e comín unha chea de doces e alimentos prohibidos”. Para evitalo, cómpre comer ben, pero tamén ser disciplinado.

Neste último, as aplicacións de smartphones modernos poden axudar moito. Se o desexas, podes descargar un programa especial no que xa se investiu o contido calórico da maioría dos pratos e produtos. Ademais, hai escalas de cociña comúns – as máis precisas, electrónicas.

A aplicación é moi sinxela e cómoda. Debe definir o número máximo de quilocalorías por día, por exemplo, 1 800.

Despois de cada comida, insira no programa a cantidade de comida comida. Ela fará instantaneamente os cálculos necesarios e faralle saber cantas máis calorías podes consumir ao día. Isto disciplina perfectamente, ao mesmo tempo que axuda a non descompoñer e planificar a dieta correctamente.

Sempre tes que deixar os doces?

Moitas mulleres cren que, mentres facían dieta, foron varridas, todo acabou. Pero isto non é así. Está bastante claro que se estás acostumado a comer doces, rexeitalo será percibido como estrés. Pero algúns doces ao día poden facilitar a dieta. O principal é escoller os menos ricos en calor e limitar o seu número.

Ben, e, por suposto, hai que aportar os chupitos comer na solicitude de perda de peso. E en ningún caso non superas o límite establecido en calorías ao día. Isto é realmente importante, se non, simplemente non será posible obter o resultado desexado.

Combate ataques de fame

Moi a miúdo a xente rompe con dietas cornidas de fame. Ao comer pola mañá unha pequena porción de mingau sen azucre na auga, despois dun par de horas comezan a ter fame. E ata a cea, consistente en caldo líquido, non se lles ocorre nada máis que comida. Non é de estrañar que a maioría escupese á figura e á saúde, para satisfacer as necesidades momentáneas parece ser moito máis importante.

É para tal caso que se deben proporcionar lanches. A mellor opción sería unha mazá ou un iogur de poucas calorías. Por exemplo, unha mazá por cada 100 gramos (tamaño medio) contén só 50 kcal. É dicir, ben se pode incluír na dieta. Grazas á mazá (saborosa e á vez sa!), Podes satisfacer perfectamente a túa fame e aguantar ata o xantar ou a cea, sen contar o minuto.

Conclusión

Neste artigo chega o seu fin. Agora xa sabe todo o que precisa para non ser atormentado coa pregunta de como seguir unha dieta e non soltarse. Isto significa que as posibilidades de éxito aumentan significativamente.