Moitas mulleres que fixeron ioga antes e durante o embarazo teñen présa en volver á escola, algunhas só queren aprender o básico. As nais novas teñen medo a danar un corpo esgotado, polo que están interesadas en comezar o adestramento e hai algunha contraindicación? No artigo, consideraremos como o ioga despois do parto afecta á saúde, cando é mellor comezar a facer exercicio e por que paga a pena aprazar as clases.

Beneficios de ioga

Nos últimos anos, as clases de ioga convertéronse nunha especie de tendencia e están gañando cada vez máis popularidade. Prácticamente en todos os complexos deportivos tipos de ioga. Coa axuda de técnicas de respiración sinxelas, técnicas e certas posturas, pode reducir significativamente o peso corporal, mellorar a súa saúde e atopar tranquilidade.

Cando as mulleres o preguntan cando comezar o ioga despois do parto moitos responden – nun par de semanas. Argumentan que deste xeito é moito máis rápido volver aos parámetros anteriores e normalizar o estado do organismo esgotado. ¿Teñen razón? Vexamos a continuación.

Facendo ioga normalmente, podes obter os seguintes resultados:

• perder peso;
• apretar a figura, desfacerse do exceso de graxa corporal, estómago descarnado;
• reducir a diástase, é dicir, unha diverxencia dos músculos no abdome;
• restaurar a elasticidade dos ligamentos e da pel, evitando así a formación de estrías;
• mellorar o metabolismo;
• ordenar os músculos;
• establecer o sistema nervioso;
• estabilizar o fondo hormonal;
• desfacerse da depresión posparto.

Ademais, as clases pódense levar a cabo na casa, sen estar separadas do recentemente nado. Non necesitarás material de exercicio e material deportivo, que só están en centros de fitness. Bastante alfombra cómoda e un pouco de tempo libre.

Contraindicacións

Incluso todos os mellores e os máis útiles teñen as súas contraindicacións. As mulleres que pregunten cando é posible facer ioga despois do parto deben coñecer algúns matices:

• Non podes comezar as clases demasiado cedo, a pesar do gran desexo de volver á súa forma anterior. O médico e o instructor aconsellarán que se absteren do exercicio durante varias semanas.
• Se se colocaron puntos durante o parto, definitivamente debes esperar a que se curen por completo.
• Se o parto se realizou con cesárea, este é un grave estrés para todo o corpo, polo que antes de todo, debes esperar a que a cicatriz se axuste adecuadamente e só despois comece a facer exercicio.
• Algunhas asanas van acompañadas dunha carga de potencia importante, que é extremadamente indesexable para unha muller no período posparto.
• En casos excepcionais, o ioga pode mellorar ou diminuír a lactación, polo que durante a lactación hai que supervisar atentamente o efecto do adestramento na formación de leite.
  

Ioga posparto: cando podo comezar?

As mulleres que deron a luz a un bebé de xeito natural, sen cirurxía, poden comezar a practicar asanas aos 40 días da súa parto. Debido ás características fisiolóxicas do corpo, os primeiros 1,5 meses, calquera exercicio físico pode lesionar o útero, xa que o período de recuperación leva un tempo.

Despois dunha cesárea ou episiotomía, as clases de ioga poden iniciarse só seis meses despois, xa que as cargas de enerxía poden causar danos irreparables a un corpo debilitado.

As mulleres que nunca estiveron involucradas no deporte tamén se lles recomenda esperar uns 6 meses despois do nacemento do bebé e, a continuación, comezar as clases cos exercicios máis sinxelos. Para ter a seguridade da formación, 2-3 semanas despois do inicio das clases é necesario asistir a unha consulta de mulleres.

Ioga de lactación

Cada muller, por características ou circunstancias individuais, o período de lactación dura de xeito diferente. O ioga posparto, por regra xeral, ten un efecto beneficioso sobre a saúde das nais:

• aumentar a inmunidade;
• contribuír á rápida restauración da súa antiga forma;
• mellorar a condición física global;
• carga positiva.

É mellor realizar clases despois de alimentar ao bebé, xa que a presión sobre o peito diminuirá. Para manter o equilibrio hídrico, cómpre beber máis fluído. Se o adestramento afecta negativamente á lactación, debes probar outras asanas, reducir o estrés ou renunciar ás clases un tempo.

Recomendacións

Para que o ioga despois do parto poida beneficiarse e en ningún caso danar a saúde das nais, é necesario respectar as seguintes recomendacións:

• O mellor é realizar clases pola mañá, se isto non é posible, entón é preciso asignar tempo a media xornada, entre comidas.
• O adestramento de mañá debe realizarse despois de todos os procedementos de hixiene.
• Despois das clases, é recomendable esperar 10 minutos e despois realizar os procedementos de auga.
• Debe practicar nunha zona limpa e ben ventilada.
• Evite adestrar baixo o sol abrasador.
• Se a muller non se sente ben, paga a pena pasar clases noutro momento.
• Nunha habitación fresca, recoméndase levar roupa adicional. Debería ser gratuíta para non dificultar o movemento.

Para a pelve e o abdome

Exercicios de ioga despois do parto na casa:

1. Sente nun tapete de fitness, estira as pernas diante de ti e relaxa os brazos o máximo posible. Como inspiración, necesitas tensar os músculos do útero e a apertura anal, manteña a tensión durante varios segundos, relaxarse ​​e exhalar.
2. Comeza a catro de xeito que os brazos e as pernas teñen un ancho de ombre. Durante a exhalación, dobra a parte inferior das costas, fixando os brazos e o pescozo en posición recta. Levante as nádegas, estira as pernas nunha corda. Quede un minuto e relaxarse.
3. Sente na posición de loto, atrae os músculos da vaxina e manteña a tensión durante varios minutos e logo relaxa.
4. Deitarse nas costas, estende os brazos polos dous lados do corpo, coas palmas. Levanta as pernas, endereita e inclina cara a un lado, presionándoas na alfombra o máximo posible. Xela nunha posición por uns segundos e, a continuación, repita con inclinación no sentido contrario.
5. Deitado nas costas, cos brazos estendidos aos lados. Traia o pé esquerdo á dereita e presione coa man esquerda, mentres que a man esquerda permanece deitada sobre a alfombra. Fai o mesmo co pé dereito.
6. Dobre os xeonllos mentres está deitado nas costas. Cando inhala, levanta a pelvis, deixa as mans inmóbiles ao longo do corpo. Exhalando, baixa lentamente a pelve.
   

Pola parte traseira, ombreiros e pescozo, peito

Os exercicios de ioga posparto inclúen:

1. Levántate recto, endereita as costas. Na expira, realice unha suave curva cara a adiante, toque o chan e permanece nesta posición durante 1 minuto e logo tome a posición inicial.
2. Deitarse no estómago, coloca as mans ás costas e levántate ao aire. Na exhalación, levante o corpo, ao mesmo tempo, aperte a cabeza, as pernas e os músculos femorais. Se é posible, manteña a pose o maior tempo posible.
3. Deitarse na alfombra cara abaixo, poñer as pernas debaixo. Pon as mans cara atrás e pecha no bloqueo. Inhalar, tirar os ombros e os brazos cara atrás, ergue a cabeza. Mantéñase nesta posición durante un minuto e logo relaxa.
4. Ponte de xeonllos, pon as mans nas cadeiras e endereita as costas. Exhale e dobra cara atrás. A cabeza cara atrás, cara atrás e os brazos endereitarse. Fixar o corpo nunha pose durante 30 segundos e volver á súa posición orixinal.
5. Sente na alfombra, coloque as mans detrás dunha cunca ao ancho do ombreiro e apoiarse. Os pés desvólvense cara ás pernas. Con inspiración, estira as pernas e levanta a pelvis, inclina a cabeza cara atrás. Manteña a pose por uns segundos e senta de novo.
   

Características do exercicio

Durante o ioga despois do parto, debes ter en conta algunhas regras:

• tódalas posicións están tomadas de xeito suave, sen movementos bruscos;
• Non realices exercicios onde necesites estender as pernas;
• despois de anestesia epidural, non faga exercicios con dobras e dobras profundas cara a adiante;
• os exercicios de forza realízanse despois dunha recuperación completa.
  

As clases de ioga teñen un efecto beneficioso no benestar físico e psicolóxico dunha muller no período posparto. Eles axudan a evitar estados depresivos, aumentan a autoestima. O principal é escoitar o teu corpo, non apresurar as cousas e complicar gradualmente os exercicios.