A figura “mazá” dunha muller considérase pouco rendible para si mesma. O certo é que con este tipo de físico, a cintura practicamente non se expresa. O problema agudízase cando hai exceso de peso. Podes perder peso cun tal físico, pero hai que ter en conta algúns matices. A publicación revelará algúns segredos e contaralle como os propietarios da figura “mazá” perden peso sen danar a saúde e a aparencia.

As principais características da figura

Pode falar da presenza dun físico “mazá” se se confirman os seguintes criterios:

• As patas son bastante delgadas e a pelve estreita. Aquí refírese principalmente á distancia entre os ósos pélvicos. En canto á masa muscular, neste aspecto, as cadeiras tampouco son demasiado voluminosas.

• A característica máis importante é un ventre grande. Se hai exceso de peso, entón na prensa abdominal non se ve o alivio dos músculos, incluso cun adestramento adecuado e constante.

• Debido ás características estruturais do corpo, os depósitos de graxa aparecen principalmente no abdome e nas costas. Neste caso, os brazos e as pernas permanecen relativamente delgados.

• O peito pode ser calquera: grande e pequeno. Estas xa son características individuais. Pero por regra xeral, o cofre é a forza da “mazá”, polo que hai que resaltar en todos os sentidos.

Como parece unha muller cunha mazá, a foto de arriba móstrase moi ben. Pero nos homes podes atopar un tipo similar de físico. A cintura é case invisible incluso con alta actividade física e unha alimentación adecuada. Ademais, a barriga “mazá” comeza a formarse xa na adolescencia. Paga a pena entender que tal cifra está determinada xeneticamente e, na súa maior parte, non se pode facer nada respecto diso. Pero a corrección aínda é posible se se esforza moito.

Características de perda de peso

Que debería facer a xente cunha mazá? Como perder peso sen esgotarte cun esforzo físico excesivo e dietas complexas? En primeiro lugar, á hora de planificar un programa de perda de peso, hai que ter en conta os seguintes matices.

• O lugar máis problemático nunha persoa con este tipo de físico é o estómago. E é desta área que os depósitos de graxa deixarán o último. Isto é especialmente certo para as mulleres cuxo corpo está programado xeneticamente para ter algunha “reserva” en caso de embarazo. A tendencia do corpo a acumular graxas pódese explicar nos momentos en que o alimento estaba en pouca oferta. E desde que o programa evolutivo cambiou durante moito tempo, os corpos aínda non se acostumaron a que os alimentos se almacenen no frigorífico, e non no estómago e nas cadeiras.

• Para persoas con este tipo de figura, non hai dietas secretas que se baseen en comer un produto. Este é só un mito comercial.

• É moi difícil desfacerse dos restos de depósitos graxos no abdome. O proceso será bastante longo, polo que terá que ter moita paciencia, especialmente para os propietarios da forma da mazá. Como perder peso no estómago de forma rápida e eficaz? Para completar esta tarefa, necesitará unha dieta cíclica, baseada nunha baixa inxestión de hidratos de carbono e un adestramento de forza grave. O programa debe incluír cardio, tamén son importantes para a perda de peso. Saltar as clases programadas non paga a pena, se non os procesos metabólicos non se acelerarán. E isto significa que perder peso non será efectivo.

Características da dieta das persoas con mazá

As mulleres e os homes con este tipo de físico necesitan construír alimentos de forma restritiva. Isto non significa que teñas que rexeitar completamente a comida e ter fame constantemente. É necesario crear un déficit de aproximadamente 500 quilocalorías. Os cálculos serán individuais, porque o metabolismo de cada persoa se adapta ás súas características nutricionais.

É necesario de entre unha e dúas semanas para rexistrar a inxestión diaria de calorías. Despois diso, podes calcular canto consumimos calorías por día. Deberanse restar 500 unidades deste valor. As cifras resultantes deberían seguirse á hora de organizar a dieta. Este é o principal punto que deben observar os propietarios do tipo de figura “mazá”. Non perder peso neste caso non é difícil.

Recoméndase crear un déficit debido á restrición (e idealmente, a excepción da dieta) de alimentos procesados, todo tipo de doces, azucre en pratos e bebidas, margarina e outros produtos con “calorías baleiras”. Deberías pensar nos alimentos como unha fonte de vitaminas e minerais. Polo tanto, non abuses de alimentos que non conteñan nada útil.

Na dieta de persoas con tipo de forma de mazá, a proteína é un compoñente extremadamente importante. A súa inxestión diaria recomendada é de 1-1,5 gramos. Os valores inferiores son adecuados para aqueles que non fan exercicio, reciben só exercicios aeróbicos ou fan ximnasia na casa sen pesos. Permítese unha norma diaria máis elevada para quen se adestra constantemente e intensamente. Os titulares da forma de mazá perderán peso máis rápido se os produtos lácteos con baixo contido de graxa, o peito de polo, a carne, o peixe e os ovos se converten na fonte de alimentos proteicos. Pódense cocer ao forno, cocer ao vapor e á prancha. Non fritir, engadir pan e salsas. Se tes que tomar comida non feita na casa, entón os pratos de carne deberán estar cun mínimo de fritura, aderezo e espolvoreo. Cómpre lembrar tamén que non se pode obter a norma de proteínas con soia, leguminosas e outras fontes vexetais. Estes produtos só poden complementar a dieta.

En canto aos cereais, en primeiro lugar recoméndase comer fariña de trigo, trigo mouro, arroz integral e feixón. Se non hai predisposición á diabetes, pódese consumir trigo, arroz branco, espelta e millo. Moitos están interesados ​​en saber se é posible comer pasta e perder peso ao mesmo tempo. Na figura “mazá”, como mostran as críticas, isto reflectirase de forma negativa. Este produto é aceptable na dieta, pero só en pequenas cantidades.

É imprescindible comer unha variedade de verduras – polo menos medio quilogramo ao día. Isto é necesario para a dixestión normal, que á súa vez é a clave para unha rápida diminución do volume abdominal. Como lanche, podes comer un par de froitas.

É importante ter en conta que as graxas da dieta non poden ser excluídas da dieta. Recoméndase que se consomen diariamente nunha proporción de 1 gramo (ou algo menos) por quilo de peso actual. Aproximadamente o 80% da graxa dietética debe proceder de peixes, aceites vexetais prensados ​​en frío e noces. E só un 20% recae en carne e carne cremosa.

Se unha moza ten forma de mazá – como perder peso neste caso? Respecta estrictamente as regras anteriores. Se non, a perda de peso, especialmente no abdome, será ineficaz.

Réxime de dieta da mostra

A dieta diaria para os propietarios da figura “mazá” pode ver o seguinte.

• Almorzo. Cereais permitidos, fonte de proteína e graxa.
• O segundo almorzo. Vexetais e unha fonte de proteínas.
• Xantar Cereal permitido, fonte de graxa e proteína.
• Unha merenda da tarde. Calquera froita e noces.
• Cea Unha fonte de proteínas, vexetais e unha porción de graxa.

Seguindo este esquema, debes recordar que a dieta debe ser variada. Por iso, no menú diario cómpre cambiar o aspecto do produto. O tamaño da porción debe ser óptimo. O número diario de calorías non debe exceder a taxa recomendada, como se mencionou anteriormente.

Que máis hai que facer ao propietario do tipo de figura “mazá”? Perda peso o máis rápido posible se bebe bastante líquido. O día, non necesita beber máis de dúas porcións de café ou té e polo menos 30 mililitros de auga pura por quilo de peso. Ademais, deberán excluírse os condimentos con glutamato e non consumir grandes cantidades de sal. Se sentes unha ansia irresistible de doces, entón unha vez por semana podes substituír a froita por mermelada, melocotón ou malvavisco. Se ao final do día sentes fame, despois da última comida podes comer unha porción de farelo.

Aproximadamente un esquema de dieta axudará aos propietarios da figura “mazá” a perder peso o máis axiña posible, mentres non causar dano á saúde.

Características do adestramento e exercicios

A persoas con mazá móstranse exercicios que melloran a sensibilidade tisular á insulina, pero non provocan a produción de cortisol. Estes inclúen adestramento de alta intensidade de intervalo (ITVI) e adestramento de peso pesado, que se realizan con pausas frecuentes pero curtas.

É importante ter en conta que o exercicio que busca aumentar a resistencia está prohibido. Por exemplo, trátase dun adestramento continuo nunha fita ou unha bicicleta de exercicio durante unha hora. Tal actividade física provocará un aumento da produción de cortisol, a hormona do estrés. Pero, pola contra, aumenta a acumulación de graxas na zona da cintura das “mazás”.

É posible que os propietarios da figura “mazá” perdan peso no estómago? Nas críticas, tanto mulleres como homes observan que facer isto para un novato sen axuda é bastante problemático. Para a maior parte, a razón non está na “persistencia” da graxa corporal, senón na execución incorrecta dos movementos. Para levar a cintura é necesario estabilizar o centro de gravidade. Isto significa que necesitas fortalecer non só o recto, senón tamén o músculo abdominal transversal. O traballo equilibrado en todo o corpo tamén axudará ao cambio de forma.

Por suposto, podes realizar calquera exercicio. Pero é importante entender que non todos levarán o resultado esperado. Os seguintes exercicios especiais axudarán a traballar o abdome:

• Empuxóns de medias dende o chan.
• Racks e tirantes con énfase nos antebrazos e calcetíns.
• Pullups nunha barra bastante baixa. A parte traseira debería ser paralela ao chan.
• Squats en tesoiras. Noutro xeito tamén se lles chama xantar.
• Squats cunha vara lixeira sobre a cabeza. A seda debe realizarse o suficientemente profundo, dobrando ao mesmo tempo non só os xeonllos, senón tamén as articulacións da cadeira.
• Torcido con retracción da parede abdominal anterior. Tales elementos son frecuentemente practicados en Pilates.

Duración da clase

Canto teñen que facer os propietarios dunha figura de mazá? A perda de peso, como mostran as revisións, funcionará se fas os exercicios diarios. Os expertos recomendan a seguinte frecuencia de adestramento.

• Polo menos 3 veces por semana terán que facer adestramento de forza con resistencia polo menos unha hora ao día. Inmediatamente despois deles, recoméndase cambiar a cargas cardio.
• Coa mesma frecuencia debería facer aeróbic (tres veces por semana), e idealmente – todos os días. Pódese substituír camiñando.
• Squat diariamente durante media hora. Isto faise mellor pola mañá. Os squats poden ser substituídos por Pilates ou bodyflex. Con este tipo de exercicios, a carga sobre o corpo vai de forma estática, aumentando así o efecto no centro do corpo, o que é necesario con este tipo de físicos.

Entón, o dono da figura “mazá” (na foto de abaixo – unha rapaza con tales formas) tamén pode parecer bonito. Só precisa comer ben e traballar duro.

Programa de formación

Para os propietarios da figura “mazá” pode parecer o seguinte.

• Durante varios meses, participa nun programa de Pilates para a perda de peso ou para o abdome. Normalmente hai tiras e xiros. Os instructores de Pilates tamén explican ben como atraer o estómago para activar o músculo transversal.

• Despois diso, podes participar durante varios meses no programa “6 cubos en 6 semanas” ou similar. Durante este período, debes aprender a traballar con pesas lixeiras e realizar exercicios para o centro do corpo. Ademais, tales programas dan unha excelente carga aeróbica.

• A continuación, durante varios meses podes realizar recortes e torsión. Pero necesitan ser alternados nun modo de intervalo con movementos de potencia e exercicios aeróbicos.

Os procedementos de beleza axudarán aos titulares da mazá?

Como perder peso sen deportes? É posible isto? Por desgraza, isto só é un soño. Os procedementos de beleza só axudarán a cambiar lixeiramente a forma do corpo. Pero para alguén, este será o resultado. Dende os servizos de salón paga a pena prestar atención á masaxe de drenaxe e cavitación linfática. O primeiro procedemento mellora a queima de graxa nas áreas problemáticas e o segundo – elimina o exceso de fluído, o que leva a unha diminución do volume. Cómpre destacar que o efecto aparecerá se segues un curso de 12 sesións e ao mesmo tempo come ben.

Na casa, podes tomar baños con sal mariño pola noite e unha ducha de contraste pola mañá. Tales procedementos axudarán a desfacerse do estrés e a mellorar a microcirculación, o que contribúe á perda de peso.

A opinión de “mazás” sobre perder peso

As críticas de persoas cun tal físico conteñen información que en ningún caso debe recorrer á fame. Se non, perder peso non será efectivo, ao contrario, incluso podes gañar quilos adicionais. O mesmo se aplica á limpeza con enemas, tomar diuréticos e laxantes.

A elección das dietas tamén debe abordarse con prudencia. Inmediatamente necesitas varrer a opción de dieta rica en proteínas. A práctica demostra que leva á retención de líquidos, perturba os procesos metabólicos e causa inchazo. Como resultado, o peso manterase de forma estable nunha marca.

Para perder peso, tes que ser paciente e combinar unha alimentación adecuada con actividade física regular. Só así pódese ordenar o corpo.

Ten un aspecto fermoso sen facer dieta ou como levar?

A forma de mazá ten os seus inconvenientes. Son fáciles de esconder baixo a roupa, pero tes que elixir as cousas con prudencia para non semellar unha bolsa sen forma. As mazás necesitan evitar as seguintes cousas no seu armario:

• Camisetas e camisetas de algodón forte.
• Con envolventes e sudaderas sen dimensións.
• Chaquetas voluminosas.
• Blusa e chaqueta sen mangas e escote.
• Jeans e pantalóns con moita cremalleira e petos.
• Arriba e inferior nun ton.

Podes atopar exemplos de como vestir ás persoas co tipo de figura “mazá” na foto de abaixo.

É dicir, as vantaxes do físico destacan polas seguintes cousas:

• Os vestidos de estilo romano que se elevan sobre a cintura comezan a diverxerse libremente.
• Sudaderas, camisetas, tops de corte triangular baixo.
• Escote sen tiras.
• Vestidos e saias a lapis que rematan por riba dos xeonllos.

Así, coa figura “mazá” podes parecer moi bonito. Pero para estar orgulloso do teu corpo, tes que tomar o costume de comer ben e facer deporte.