O exercicio “vela” tamén ten un nome diferente – “bidueiro”. Entre os ioguis, este tipo de adestramento tamén se chama “sarvangasana”. Do currículo escolar en educación física, probablemente todos o recorden. Tamén adoita usarse o exercicio “vela” en ximnasia, especialmente para quentarse. Pero non todos entenden canto axuda a curar ao organismo en xeral. De feito, todos poden cumprilo facilmente, pero ¿de que serve? Sobre isto en detalle no artigo.

O uso do exercicio de vela

Segundo expertos:

1. Despois de repetir este adestramento varias veces, todos mellorarán notablemente o fluxo de sangue ao cerebro, e isto afectará enormemente o seu traballo posteriormente. Tamén aumentará a capacidade de traballo, a enerxía e o humor.
2. Cando se executa, interveñen un gran número de músculos. Por exemplo, os músculos das costas, cadeiras, brazos e nádegas e, por suposto, a prensa. Debido ao adestramento regular, fortalecerán de xeito significativo e tamén endurecerán.
3. Máis tarde cada persoa dirá un enorme agradecemento pola realización oportuna do exercicio “vela”, porque interfire coa forte formación de sales en certas partes do corpo.
4. O sistema endocrino está máis implicado cando unha persoa fai un “bidueiro”.
5. O sistema nervioso central relaxa durante o proceso, o que fai que a persoa se sinta satisfeita e tranquila despois do adestramento.
6. O mellor é realizar o exercicio “vela” pola mañá, xa que é durante este período que necesitas gañar forza e enerxía durante todo o día. Adestramento deste tipo axuda a alcanzar o obxectivo.
7. Nesta posición é posible aliviar a tensión grave dos órganos da parte abdominal e da pelve, polo que non “baixarán”.
8. Obviamente, a columna vertebral funciona perfectamente durante o adestramento, polo que posteriormente gañará unha considerable flexibilidade. Por este motivo, a postura converterase en fermosa.
9. O fluxo de sangue, como xa se mencionou, producirase na parte superior, é dicir, na cabeza. Como resultado, a pel da cara farase máis elástica e resistente, xa que recibirá en maior medida todos os elementos necesarios contidos no sangue.
10. Todos os órganos e sistemas de órganos comezarán a funcionar mellor, xa que o fluxo de osíxeno a eles directamente aumentará.

Contraindicacións

Por suposto, o exercicio descrito é útil, pero non todos poden facelo. Por iso, antes de descubrir como facer o exercicio “vela”, lea a lista de persoas que teñen prohibido participar neste tipo de adestramentos:

• Se unha persoa ten enfermidades graves do sistema cardiovascular.
• Disfuncións dun plan diferente da glándula tiroides.
• O ciclo menstrual en cada muller.
• Hipertensión congénita ou adquirida ou intracraneal.
• Problemas nas orellas como otitis media.
• Glaucoma
• Varias formas de sinusite.
• Problemas graves na columna vertebral ou lesións recentes nesta parte.
• Enfermidades infecciosas dos ollos.
• Deterioro xeral obvio debido ao cal non pode levar un estilo de vida familiar.

Cumprimento

Como facer un exercicio de vela? De feito, o proceso non é en absoluto complicado. Aquí están os pasos principais:

1. En primeiro lugar, deitarse nas costas, colocar as pernas rectas e colocar as mans nos lados. É importante que as palmas non se vexan cara arriba, senón cara a abaixo.
2. A continuación, aperte a parede abdominal para apoiar o seu peso. Levanta as pernas mentres inhala para que estean directamente perpendiculares ao chan. Mantéñase nesa posición uns segundos. É necesario que os músculos estean acostumados ao peso. Despois diso, xa levanta a pelvis cara arriba. Ao mesmo tempo, é importante non esquecer apoiar as palmas no chan, segundo sexa necesario, para garantir o equilibrio. Respira suavemente.
3. Despois diso, coloca as mans ao redor da cintura, apoia os cóbados no chan, se estás a facer o exercicio por primeira vez. En xeral, faise correctamente cando todas as partes do corpo están rasgadas do chan, agás a cabeza, parte do lombo e os ombreiros. É dicir, idealmente, os cóbados non deben tocar a superficie.
4. Se é posible, aliña para que todo o corpo se estenda e sexa perpendicular ao chan.
   
5. Mantéñase nesta posición uns 3-4 minutos. Non ralentice o ritmo de respiración.
6. A continuación, baixa constantemente todas as partes do corpo ata o chan. Non esquezas que durante todo o proceso do exercicio, a cabeza de “vela” non debe ser arrincada da superficie.

Canto tempo debo soportar?

De feito, o tempo de execución é estrictamente individual. Non todos poden aguantar a primeira vez nin sequera 2 minutos. Por este motivo, se es un principiante, comece con cinco segundos. Cada adestramento posterior pode aumentar 1-2 segundos. A medida que avanza a semana, xa é posible aumentar a duración ao teu xeito, pero non te esforzas, xa que a relaxación e o confort final son importantes, e non a dor en todas as partes do corpo.

O período óptimo como media é de cinco minutos. Intente conseguir este resultado.

Recomendacións

Os consellos son moi importantes, xa que son os que avisan a unha persoa contra a execución incorrecta do “bidueiro”.

A xulgar pola foto, todo o mundo debe realizar o exercicio “vela” con coidado, todos os movementos deben ser consistentes e sen présas. É importante non esquecer o quecemento antes do adestramento.

Se unha persoa nunca antes realizou tal adestramento ou simplemente non ten a forma física necesaria, é mellor solicitar apoio por primeira vez. Está ben se as clases se celebran no salón, xa que un adestrador experimentado sempre che dirá como podes e como non, tamén apoiará a persoa tanto mental como físicamente.

Non perdas nunca nunha posición por primeira vez máis que a hora establecida. Cando hai a sensación de que os músculos están oprimidos, tremendo, detense inmediatamente.

Ten sentido facer o exercicio diariamente, xa que só neste caso é posible desenvolver un hábito, así como forza nos músculos.

Non te equivoques: non coma antes do adestramento. A última comida non debe ser máis tarde de 2 horas antes do exercicio.

Se te does ou non estrañas, non te enganes, deixa de adestrar ao instante.

Outro tipo de exercicio

Se necesitas extraer máis beneficios do exercicio, podes realizar unha opción máis simplificada, pero á vez máis eficaz. Chámase método Viparita Karani. Sente preto de calquera parede da habitación e, a continuación, simplemente levante as pernas e colócaas na superficie da parede. Esta postura relaxa a todo o corpo, porque non son necesarios esforzos adicionais. Durante a fatiga grave, este método é unha excelente solución.

Unhas palabras para principiantes

Cando teñen lugar as primeiras clases, non sempre se fan fáciles. Por este motivo, é importante non esquecer a axuda adicional. Toma unha manta, dobra-la tres veces e despois senta-la. É necesario poñer só a parte superior do corpo e os ombreiros, deixar a cabeza no chan.

Esta opción “velas” – unha solución moi eficaz para a dor no pescozo. A excesiva presión desta zona desaparece, o que relaxou o pescozo. É importante lembrar que é mellor levar unha manta delgada, en vez que unha enorme e suave, xa que este último fará un apoio moi dubidoso.