O problema da perda de peso hoxe é un dos urxentes. Hai moitas dietas e técnicas de perda de peso baseadas no uso de varios alimentos, tendo en conta o seu valor nutricional. Segundo as críticas, 1200 calorías por día son suficientes para perder peso. A dieta ten unha dieta equilibrada. No artigo falaremos das características das técnicas de perda de peso, menús, pros e contras.

Que é unha dieta de 1200 calorías

A técnica baséase nos principios máis importantes dunha alimentación adecuada. Moita xente pregúntase por que se recomenda limitalo a 1200 kcal e non reducilo a 800 ou 1000.

Isto débese á fisioloxía humana. O consumo de enerxía realízase incluso cando a xente non fai nada, por exemplo, está no sofá. Tamén é necesario asegurar os procesos normais da vida (respiración, dixestión).

Usando 1200 calorías ao día, segundo as críticas sobre a perda de peso, unha persoa de media capacidade, que leva un estilo de vida sedentario, certamente comezará a perder peso. Este valor nutricional da dieta só cobre os custos de enerxía máis necesarios.

Se unha persoa mostra actividade insignificante (vai de paseos, sube polas escaleiras), aparece un déficit que se reporá debido ás súas propias reservas de graxa.

Os expertos non aconsellan reducir aínda máis o contido calórico da dieta. As súas explicacións son sinxelas:

• Cunha dieta baixa en calorías, unha persoa comezará a sentirse mareada e débil.
• É imposible durar moito neste menú, o que necesariamente provocará trastornos.
• Co contido de calorías existente, o corpo pasa a un modo de aforro, que se manifesta en forma de desaceleración do metabolismo e consumo mínimo de enerxía. Deixa de gastar tecido adiposo e consume activamente proteínas, destruíndo músculos.

Polo tanto, unha dieta de 1200 calorías ao día é o máis eficaz para perder peso.

Como funciona a técnica

Segundo as críticas, o menú “1200 calorías por día” está elaborado tendo en conta as regras individuais. A perda de peso debe cumprir os seguintes principios:

1. Rexeite o doce, a fariña e o frito. Coma cereais, verduras, froitas, produtos lácteos e carne.
2. Exclúe a dieta de ketchup, maionesa e outras salsas.
3. O contido calórico do menú diario é de 1200 kcal.
4. Comer máis a miúdo, pero en racións pequenas. Tres comidas principais de 300 kcal, 2 lanches de 150.
5. Asegúrese de cumprir o réxime de beber, beber 2 litros de auga ao día.
6. O menú non debe conter bebidas alcohólicas e carbonatadas.
7. A relación de proteínas, graxas e hidratos de carbono na dieta é a seguinte: 30/05/55.

Para aumentar a eficacia da dieta “1200 calorías ao día”, segundo as mulleres, é necesario incluír un conxunto de exercicios físicos para todos os grupos musculares. As cargas non deben ser intensas.

Produtos permitidos e prohibidos

Que se pode incluír no menú “1200 calorías ao día” durante unha semana? Hai un grupo de produtos que deben estar presentes na dieta. Hai aqueles que están completamente prohibidos para o seu uso.

Comidas permitidas ao día por 1200 calorías:

• pan integral e pasta de trigo duro;
• avena, trigo sarraceno, cebada de perlas e manteiga de trigo;
• verduras e froitas frescas;
• produtos lácteos cun contido en graxa non superior ao 2%;
• ovos
• carne magra, fígado;
• marisco e peixe baixo en graxa.

Non deben faltar na dieta os seguintes alimentos:

• cocción
• produtos que conteñen azucre;
• alcol
• compras salsas;
• carnes fumadas e embutidos.

Ao preparar un menú de dieta, hai que ter en conta os alimentos permitidos e prohibidos.

Características da dieta

Menú “1200 calorías por día” durante unha semana, a perda de peso terá que ser independente. Non se recomenda buscar opcións, hai as seguintes explicacións:

1. Unha enorme probabilidade de erros na preparación. Ao formar o menú, ás veces esquecen cálculos precisos, que non deben exceder a barra superior de 1200 kcal. Despois de todo, a eficacia do proceso de perda de peso depende en gran medida disto.
2. Perder peso ao calcular o menú durante máis dunha semana terá que buscar novas opcións preparadas.
3. A incapacidade de engadir os teus propios pratos á dieta.

Por iso, o principal consello dos nutricionistas é a oportunidade de aprender a conformar de forma independente a súa dieta. O mellor é non usar opcións preparadas se non estás seguro de que o contido calórico diario nelas é de aproximadamente 1200 kcal.

A principal vantaxe dun menú autocreado é a posibilidade de crear un programa de nutrición. Neste caso, podes usar as receitas dos teus pratos favoritos e reducir o seu contido calórico debido á substitución de produtos e métodos de procesamento.

Como calcular unha dieta

Para determinar con precisión o contido calórico dos pratos, debes usar a táboa de calorías dos produtos. Indícanse por 100 g, polo que este indicador multiplícase polo número de gramos requirido e obtén o resultado desexado.

Non só é importante o contido en calorías, senón tamén o seu aumento con diversos métodos de tratamento térmico. Se os produtos están preparados coa adición de petróleo, tamén se debería ter en conta o seu valor enerxético no prato.

O principal é limitarse a un limiar de calorías de 1200 kcal. Ás veces a perda de peso inclúe algúns doces no menú. Isto está permitido se non se supera o valor nutricional especificado da dieta.

Os cálculos iniciais son difíciles. Pouco a pouco, pode recordar o contido calórico dos produtos máis comúns e operar en datos sen usar unha táboa.

Ademais, perder peso necesitará unha escala de cociña para medir a masa de produtos. Nesta dieta, é especialmente importante.

Menú durante 7 días

Ao calcular un menú sinxelo para 1200 calorías por día, teña en conta que os produtos deben combinarse entre si e non superar o valor nutricional por día.

O menú de 7 días inclúe:

	Almorzo	2º almorzo	Xantar	Té alto	Cea
1º día	Porción de mingau, unha porción de pan integral con queixo, té	Mazá	Sopa de vexetais, filete de polo cocido	Un vaso de iogur desnatado	Repolo cocido, zume de cenoria
2º día	Tortilla, sándwich de queixo	Algunhas culleres de fariña de avea	Trigo sarraceno con cogomelos, ensalada de verduras frescas	Plátano, 20 g ameixas	Filete de salmón ao forno, verduras, un vaso de kefir
3º día	Porridge de arroz, queixo, porción de queixo, café	100 g de bagas	Pementos recheos, Ensalada de remolacha con ameixas	Laranxa	Filete de polo asado, coliflor, un vaso de leite cocido fermentado
4º día	Cazola de queixo cottage, té con mel	Ovo fervido	Sopa de repolo de chucrut, verduras cocidas	1/2 de pomelo	Chuletón de carne de vapor, ensalada de cenoria, un vaso de kefir
5º día	Moria de millo con albaricoques secos	Porción de pan con queixo, café	Ensalada de verduras	100 g de trigo mouro con kefir	Ensalada de rabo de mar, rábano e pepino
6º día	Avena, té verde	100 g de uva	Caldo de polo, ensalada de algas, unha porción de pan	Laranxa	Filete de polo con verduras, un vaso de iogur baixo en graxa
7º día	Queixo cottage con crema de leite, café	Plátano	Sopa de puré de espinacas, ensalada de verduras	150 g de trigo mouro	Carne asada con cogomelos, verduras frescas, un vaso de kefir

O menú pódese cambiar de xeito independente. A principal condición é que o contido calórico da dieta non exceda os 1200 kcal.

Beneficios da dieta

Segundo as críticas, a comida a 1200 kcal ao día considérase un dos métodos máis eficaces para perder peso. Ten as seguintes vantaxes:

1. A dieta non ten un calendario claro. Pode adherirse a unha dieta así durante unha semana ou un mes. Ás veces, esta técnica tómase como base para unha alimentación adecuada e úsase constantemente. En moitos aspectos, depende de cantos quilogramos unha persoa que perda peso quere perder.
2. Unha dieta de 1200 calorías ao día, segundo as revisións da perda de peso, considérase segura para o corpo.
3. A dieta pódese desenvolver de forma independente, tendo en conta as túas propias preferencias. Debe estar guiado por unha lista de produtos permitidos e prohibidos.
4. Un resultado positivo só se pode obter coa observancia exacta da técnica de perda de peso.
5. Unha dieta ten un mínimo de contraindicacións.

O principal é seguir as recomendacións dos nutricionistas e non reducir a inxestión de calorías por baixo dos 1200 kcal. Se non, poden aparecer problemas de saúde.

As desvantaxes do método de perder peso

Mesmo o sistema de perda de peso máis eficaz non se fai sen contras. Segundo a crítica de adelgazamento, a dieta “1.200 calorías diarias” ten as seguintes desvantaxes:

1. Ten que contar porcións en gramos constantemente e ter en conta o contido calórico dos produtos. De feito, non é tan difícil, co paso do tempo podes aprender a facelo rápido. Non podes comer alimentos prohibidos porque non poderás ter un efecto positivo. Despois dun tempo, as calorías calcularanse mecánicamente.
2. Se as principais preferencias gustativas de perder peso eran pratos doces, fritos e fariños, entón estes hábitos deberían revisarse. Podes acostumarte á comida cocida e fervida se o desexas.
3. Non se recomenda seguir unha dieta para persoas que teñan problemas co tracto dixestivo.
4. Está prohibido seguir o método de perder peso a mulleres embarazadas e lactantes, adolescentes e anciáns.

A pesar da posibilidade de incluír un gran número de diversos produtos na dieta e unha inxestión calórica bastante aceptable, perder peso hai tempo que sufriu a fame. De feito, nos primeiros días veranse afectados negativamente por un menú limitado.

Como saír dunha dieta

Para preservar os resultados da dieta “1200 calorías ao día”, recoméndase deixala gradualmente. Isto é aumentar o valor nutricional da dieta. Inicialmente, o menú inclúe pratos que conteñen proteína. A continuación, engade graxas vexetais e animais. Ao final, os carbohidratos inclúense na dieta.

Durante a semana, non debes comer alimentos fritos, afumados e doces. A saída correcta da dieta aforrará o resultado e non gañará peso durante moito tempo.

Canto pode facer dieta

A dieta baixa en 1200 “calorías por día” pódese continuar sen danos para a saúde durante 3 semanas. Durante este período, pode desfacerse de 5-10 kg de peso. Mesmo cunha excelente saúde, é importante tomar un descanso.

Serán necesarios un ou dous meses para establecer un metabolismo lento e restaurar o equilibrio necesario de auga e sal. Tal tempo afectará efectivamente ao estado psicolóxico de perder peso. Se non, o peso simplemente deixará de caer.

Opinión de expertos

A xulgar polas críticas, “1200 calorías por día” e os resultados son abraiantes. Moitos de perder peso están satisfeitos, pero advirten de que o método de perder peso permite obter resultados positivos se o segues durante varios meses.

Outro grupo de mulleres gustoulle a dieta debido á posibilidade de usar unha variedade de pratos. A lista de produtos permitidos é bastante ampla que che permite cambiar a dieta diariamente. É moi bo para a túa saúde celebrar festexos de vapor ou filete de polo cocido. Algunhas mulleres tomaron o método de perder peso como base para crear un menú de nutrición adecuada no futuro.

Como resultado da dieta “1200 calorías por día”, segundo as revisións dos que perderon peso, o peso diminuíu entre 5 e 10 kg por mes. A sensación de fame molestoulles só durante os primeiros 2-3 días.

O segundo grupo de mulleres cunha diminución da inxestión calórica non foi capaz de conseguir un efecto positivo debido a unha desaceleración do metabolismo.

A dieta “1200 kcal por día” é unha técnica eficaz para perder peso, o que contribúe a unha perda de peso sistemática. Para obter un resultado positivo, é importante respectar as súas regras.