Case todas as persoas que se preocupan pola súa saúde e vixian a súa figura saben como se queima a graxa no corpo. Pero que tipos de depósitos hai? Por que son necesarios para o noso corpo e como interactúan entre eles? Considere estas cuestións no artigo.

Graxa branca

Esta é a mesma fonte responsable da produción de hormonas, que enche o noso corpo de enerxía e o almacena. A acumulación de graxa prodúcese en adipocitos, polo que na medicina adoita asociarse a este nome. Realmente ten unha cor branca, pode dar un pouco de amarillo. Os adipocitos son células baseadas no tecido adiposo. As súas funcións principais son aforrar enerxía.

A hormona adiponectina está asociada á insulina, respectivamente, reduce o risco de enfermidades cardiovasculares e diabetes. Se unha persoa gaña peso, a produción de substancias bioloxicamente activas pode diminuír ou deter. E tal resultado leva ao desenvolvemento de enfermidades.

E tamén a graxa branca ten un efecto na produción de leptina, que regula o estado de fame e apetito. Pero isto non significa que a presenza de graxa branca afecte sempre positivamente ao corpo. Despois, cando se produce o seu exceso, aparece unha irresistible sensación de fame e a acumulación de exceso de peso.

Graxa parda

O papel das graxas no corpo humano é grande e cada tipo de tecido ten a súa propia natureza e as súas funcións. Por exemplo, o marrón é significativamente diferente do tipo branco. Axuda non a acumular reservas de enerxía, senón a gastalas. Algúns científicos cren iso graxa parda máis adecuado á categoría de tecido muscular. Se entra en actividade, comeza a queima rápida de graxa branca.

Segundo indicadores estatísticos, as persoas esveltas están dotadas dunha gran cantidade de tecido marrón no corpo, en contraste coas persoas con sobrepeso. Por exemplo, unha persoa que pesa uns 70 quilogramos ten de 20 a 30 kg de graxa. E non se contabiliza máis de 800 gramos por marrón. Pero incluso esta cantidade é suficiente para que unha persoa poida perder uns 450 gramos de peso corporal por semana.

Ao aumentar o número de acumulacións de tecido marrón, é posible mellorar a descomposición de graxas no corpo humano. Aumente a súa cantidade, por exemplo, usando procedementos de endurecemento. Pero este método só funciona se se usa regularmente e desde moi cedo.

Graxa beige

Este tipo de graxa ten unha capacidade única. Afecta aos adipocitos, converténdoos en acumulacións de cor beige, reducindo así o peso corporal. Estudos demostraron que este proceso é máis activo durante o estrés ou os resfriados. Ademais, o exercicio regular ten o mesmo efecto. Durante a actividade física, o noso corpo lanza proteínas especiais que afectan directamente o proceso de conversión a graxa beige.

Graxa subcutánea

Esta capa subcutánea representa o 90% da cantidade total de graxa no corpo humano. Está localizado na derme e serve como unha especie de protección para nós. Na maioría dos centros médicos, pode medir o contido de graxa no corpo, desta natureza.

A actividade física e unha redución de produtos hidratos de carbono na dieta, así como o consumo diario de calorías poden reducir o nivel deste indicador.

A graxa subcutánea ten a capacidade de protexer o noso corpo do frío, acumula enerxía en caso de fame. Especialmente gran cantidade deposítase en mulleres durante o embarazo ou a lactación.

Así como os indicadores de graxa subcutánea dependen da idade, é dicir, na idade avanzada a súa cantidade diminúe.

É importante comprender que a acumulación excesiva de fibra nas coxas e nádegas das mulleres pode afectar negativamente á saúde e provocar enfermidades do sistema reprodutor ou a aparición de varices.

A graxa subcutánea é o principal culpable na aparición de celulite. Pero este tipo de estruturas de tecido conectivo entre a metade xusta da humanidade non son unha enfermidade e non precisan intervención médica.

Graxa visceral

A cantidade de graxa no corpo, que se concentra arredor da cavidade abdominal, fígado, intestinos e corazón, é fundamental porque afecta o funcionamento de todos os órganos.

As acumulacións pobres son resistentes á insulina. Isto pode afectar a súa saúde. É dicir, o seu exceso ameaza a aparición de diabetes tipo 2 ou intolerancia á glicosa.

Para reducir a cantidade de graxa no corpo, os nutricionistas recomendan aumentar a inxestión de produtos de cereais, así como de fibra. E é moi importante observar a rutina diaria correcta e facer deporte.

Causas do acumulado de graxas

A graxa no corpo dunha muller e un home ten moitas razóns para a educación. Estes inclúen:

1. Violación dos procesos metabólicos no corpo. As rutinas diarias inadecuadas e o uso de alimentos nocivos conducen a unha desaceleración do metabolismo. Como resultado, o corpo non ten tempo para queimar calorías dos alimentos. E deposítanse con éxito en forma de depósitos de graxa nas cadeiras, nádegas e cintura.
2. Retención de exceso de fluído no corpo. Ocorre debido a problemas co sistema cardiovascular ou os riles. O edema pode chegar ata 10 kg.
3. As perturbacións no traballo do tracto gástrico provocan trastornos na dixestión e conducen ao estreñimiento. Como resultado, o corpo non ten tempo para desfacerse das toxinas e toxinas dos alimentos puntualmente.
4. Comer alimentos a base de graxas trans. Adoitan axudar ás acumulacións de toxinas nas paredes do tracto gastrointestinal. E finalmente levar á deposición de exceso de graxa nas coxas, nádegas e abdome.
   
5. O aumento do colesterol e o azucre no sangue contribúen ao crecemento do tecido adiposo no abdome. Ademais, xente esvelta.
6. O estrés experimentado polo corpo en relación cunha variedade de cambios de vida e as situacións aumenta a adrenalina e o cortisol no sangue. Como resultado, o apetito dunha persoa aumenta e hai un desexo irresistible de consumir problemas con algo doce.

O papel e posible perigo de graxa no corpo

O tecido adiposo axuda na produción de hormonas e enerxía necesaria polos humanos. Se os indicadores de peso están dentro dos límites normais, a graxa serve de defensa para os órganos internos: riles, fígado e pelve.

Pero tan pronto como o valor supere os 10 kg, hai que facer algo. E a maioría das veces o propio corpo comeza a soar a alarma. Unha persoa con sobrepeso quéixase de falta de respiración, falta de enerxía, debilidade, fatiga e diminución da inmunidade. Todas estas consecuencias da síndrome metabólica, que leva a depósitos de graxa na cintura e no abdome.

Por desgraza, a obesidade provoca enfermidades moi graves, como diabetes, cancro, vertedura e outras.

Como se queima a graxa no corpo?

Este é un proceso bastante complicado. A cousa é que a graxa corporal é unha reserva intocable do corpo humano. Acumúlase co fin de sobrevivir ao estado de fame no futuro e sobrevivir. É dicir, as graxas fornecen de xeito inherente reservas de enerxía que se empregarán se fose necesario.

Está tan disposto que as acumulacións internas e subcutáneas están moi interconectadas. Por este motivo, non é posible queimar graxa subcutánea. Cando aumenta a actividade física e reduce o contido calórico da súa dieta, a graxa interna comeza a arder. E o subcutáneo, pola contra, faise máis estable. Xunto a isto, o metabolismo diminúe, pasando ao modo de aforro de enerxía. Así, o noso corpo está perdendo peso de xeito comprensivo e non en ningunha parte.

O corpo tende a acumular reservas de graxa cando se achega máis enerxía xunto con comida do que se gasta. Segue que para iniciar o proceso de queima de graxa é necesario aumentar a actividade física ou reducir a cantidade de enerxía que suben as calorías consumidas ao día.

Isto débese a que o proceso de división de graxas é un proceso bastante laborioso, e o corpo úsano só en situacións de emerxencia.

Importante! A cantidade de masa muscular ten un efecto directo sobre a queima de graxa. Polo tanto, non descoide o adestramento de forza.

Redución da graxa corporal

Como xa sabes, debes beber polo menos 2 litros de auga ao día. É esta cantidade que axuda a eliminar as toxinas do corpo humano e a perder peso.

Ademais desta regra, deberán observarse as seguintes recomendacións:

1. Prevén a fame. A comida debe consistir en racións pequenas e ser regular. E non te esquezas da necesidade do corpo de graxas, como aceite de oliva, aguacate e outros alimentos.
2. O deporte e a dieta funcionan moito máis eficientemente en tándem, a diferenza das simples restricións dietéticas.
3. Evite situacións estresantes. Contribúen á aparición de apetito incontrolado.
4. Reduce os carbohidratos “malos” e reduce a graxa na súa dieta.

Tan pronto como unha persoa tome activamente o proceso de perder peso, paga a pena notar que en primeiro lugar, os depósitos de graxa no estómago desaparecen. En media, o 10% do peso corporal perdido supón unha redución do 10 ao 30% nas acumulacións na cavidade abdominal.

Perda de graxa óptima

Examinamos a cuestión de como se queima a graxa no corpo. Pero como é importante que este proceso suceda correctamente. O valor aceptable é de aproximadamente 1 kg por semana. É con tal perda de peso que se perde o mínimo de masa muscular e se reduce o posible dano ao corpo.

Normalmente, as nenas cun sobrepeso digno preocúpanse pola velocidade de perder peso. O cálculo é bastante sinxelo. Supoña que ten uns 10 quilos adicionais. Se perdes uns 500 gramos por semana, tomaredes uns 4-5 meses para perder peso.

É importante notar que cando estás moi preto do obxectivo, o metabolismo pode diminuír e, en consecuencia, a perda de peso pode deterse. Isto é normal!

Os mellores axudantes no proceso de queima de graxa

Como se queima a graxa no corpo? Recomendacións clave:

1. Usa unha calculadora de calorías. Analiza a dieta durante unha semana e reduce a dieta diaria en 300-500 kcal.
2. Exercicio de cargas cardio dirixidas a reducir o peso corporal. E recorda sobre o pulso, a súa taxa debe ser polo menos o 70% do seu máximo respecto á idade.
3. Non descoide as cargas de enerxía. Como se comentou anteriormente, canto máis músculo no corpo, máis eficiente é o proceso de queima de graxa.

O cumprimento dos principios básicos dunha alimentación e exercicio correctos axudará a xestionar perfectamente os depósitos graxos innecesarios. Unha dieta proteica e alimentos que inflúen activamente no proceso de queima de fibra axudarán a acelerar este proceso.