Se realmente queres perder peso, entón antes de comezar este difícil camiño, é mellor estudar os principais principios da perda de peso sen danar a saúde. O proceso de perda de peso comeza cando se crea un déficit de calorías: pásase máis do que se recibe. Isto conséguese con:

• aumento da actividade física;
• redución de calorías nunha dieta diaria debido ás graxas;
• rexeitamento de hidratos de carbono rápidos;
• facendo dieta

As dietas antigas, probadas polo tempo, provocan menos interese na xente nova que nas novas. Queren comprobarse a si mesmo, especialmente cando non precisa contar calorías e valor nutritivo. Un deles é unha dieta popular e de moda baseada en comidas únicas.

Principio de nutrición

Con base no nome, queda claro que a comida chegará unha vez ao día. Dentro de 24 horas pódense tomar tés e café, pero sen azucre. As compotas de froitos secos están permitidas debido á presenza de vitaminas nelas. A cantidade de auga non é limitada, pero non inferior a 1,5 litros por día.

A hora da comida está determinada pola propia persoa. Basicamente, as persoas que experimentaron unha dieta única para a perda de peso, elixen o horario de noite. Isto probablemente se debe a que despois de traballar na casa, pode comer unha variedade de alimentos que darán unha sensación de saciedade durante moito tempo. Tamén pode relaxarse ​​e obter un gran pracer da comida, sen présa.

Xustificación dunha única comida

Se pensas niso, hai algo de verdade nas comidas dunha soa vez e bastante interesante. Ten en conta o almorzo. Durante a noite, o corpo restaúrase, limpa de varios residuos, as células están saturadas de vitalidade. Despois de espertar a enerxía dunha persoa, como eles din, ao marxe. Por que precisaría reabastecemento adicional en forma de alimento, para a dixestión da cal é necesario gastar a enerxía recibida durante a noite?

É un feito coñecido que quere durmir despois de comer. A propia natureza dita facelo, porque todos os seres vivos teñen un descanso despois de comer. E só unha persoa despois dunha abundante cea vai traballar. E nótase que a cabeza funciona peor, as reaccións abrandan, os brazos, as pernas non obedecen.

O lendario comandante Alexander Suvorov tiña razón, ensinándolle aos seus soldados:

Mantén os pés quentes, a cabeza fría e o ventre con fame.

Agora a ciencia demostrou que un estómago baleiro e un intestino delgado comezan a producir unha hormona chamada grelina, obrigando a traballar pequenas células de materia gris. Esta relación foi descuberta en Yale.

Pero non podes ir á cama con fame! Porque pola mañá podes espertar con sensacións de fame salvaxe. E para comer xusto antes de durmir tampouco é necesario. Ao final, o corpo non funcionará para restaurar, senón para dixerir alimentos.

Unha cea ideal é de 2-3 horas antes de durmir. Durante este tempo, a maior parte do alimento será dixerido, a sensación de fame non causará preocupación e podes durmir tranquilo. A mañá estará esperta, o corpo descansado e o humor fermoso.

Cómpre salientar que hai datos históricos sobre a nutrición das persoas antigas en Persia e Israel. Comían 1 vez ao día. E a súa prioridade eran as verduras e froitas primas, as noces e as verduras de raíz, a carne moi raramente se incluía na súa dieta. Comía tamén na antiga Roma e Grecia. Era difícil atopar xente gorda entre eles.

Se segues unha dieta única e reduces a inxestión de graxa por un breve tempo, intentando comer verduras e froitas crúas, pode desfacerse moi rápido de quilos adicionais. Pero hai que lembrar que canto máis rápido saia o exceso de peso, máis rápido chega! Esta recomendación é adecuada para o efecto meseta cando as escalas son a mesma figura.

Exposición humana a comidas individuais

As principais razóns a favor dunha soa comida poden chamarse:

1. Perda de peso rápida.
2. Máxima facilidade para a nutrición: sen contar calorías e valor nutritivo (proteínas, graxas, carbohidratos).
3. Mínimo risco de interrupción, xa que non hai produtos prohibidos.
4. Aforrar tempo, porque non é preciso gastalo en cociñar 3-4 veces ao día.
5. O aumento das habilidades mentais.
6. Diminución do azucre no sangue.
7. Mellora do sono.
8. En pacientes con diabetes, o risco de desenvolver hiperglucemia é reducido.
9. Mellorar o funcionamento do intestino delgado.

Comentarios e resultados das comidas individuais

Cales son as opinións da xente sobre este sistema? Como un exemplo sorprendente dos beneficios da nutrición única no corpo humano, actúa o gran debuxante Boris Efimov. Viviu ata 108 anos! Tiña unha excelente forma física, aos 100 anos podía facer 450 squats. Practicou sabor con auga fría e actividade física activa. O seu día comezou cunha cunca de café ou kefir. Tamén rematou. Pero a comida principal foi sobre as 16.00, cando comía calquera alimento en cantidades ilimitadas.

O Instituto de Investigación en Saúde segue estudando alimentos unha vez ao día. Como resultado do estudo, seleccionáronse homes que se adheriron a unha soa comida. A opinión dos voluntarios foi entusiasta. A lixeireza apareceu no corpo, a vitalidade aumentou, o estado de ánimo mellorouse. Por suposto, o exceso de peso desapareceu.

A comida anunciada por cinco ou seis veces non conduce a resultados similares. Debido a que a comida vén en porcións pequenas, non hai sensación de plenitude como cunha dieta única para perder peso. Como resultado, as perturbacións dos alimentos de alta calor en volumes descontrolados. Ademais, nos intervalos con consumo frecuente de alimentos, os vasos sanguíneos non se limpan, os órganos están constantemente no traballo, o exceso de líquido é retido.

Cómpre sinalar tamén que o apetito chega coa comida. E con un uso repetido de comida, pero en pequenas cantidades, o apetito está empezando a xogar, e a porción xa non está. Esta é outra causa de interrupción. Pero ao comer 1 vez ao día, pero sen restricións na cantidade de alimentos, o risco de romper é case cero.

As persoas con sobrepeso que pasaron a unha dieta única para a perda de peso (os resultados e as críticas son impresionantes) afirman que non senten molestias e que a súa saúde cambiou para mellor. As preocupacións xorden só entre familiares e familiares. Pero isto é normal, xa que a opinión xeralmente aceptada di que hai que comer polo menos tres veces ao día.

As críticas sobre a dieta única para a perda de peso inclúen tamén o feito de que a maioría das persoas notaron unha mellora das condicións da pel. O número de erupcións diminuíu, a rugosidade desapareceu, a cor tornouse fresca. Notouse tamén que os brancos dos ollos adquirían unha tonalidade branca de neve, perdendo o amarillo presente.

Podes atopar notas de persoas con diabetes tipo 2. Escriben que nun mes dunha dieta única, case se detén o uso de pastillas que baixan o azucre no sangue.

Así, resulta que, segundo numerosas críticas, a nutrición única para a perda de peso contribúe non só á perda de peso, senón tamén á normalización da saúde emocional e mental.

Cambiando a comer comida unha vez ao día

Debe cambiar a unha soa comida gradualmente, reducindo o intervalo de tempo entre as comidas. Durante estes intervalos é mellor beber té quente. O líquido encherá o estómago, neutralizando a sensación de fame.

Non hai necesidade de reducir o tamaño da porción Algunhas fontes afirman que isto pode reducir a taxa metabólica, mentres que outras – que a cantidade de alimento non afecta á taxa metabólica. En calquera caso, cómpre comer ata unha sensación de satisfacción, sen esquecer que unha sensación de plenitude chega en 15-20 minutos.

Para cambiar a alimentos saudables que traerán unha sensación duradeira de saciedade, cómpre manter un diario sobre nutrición. Coa fixación constante dos alimentos que se comerán, será fácil entender cales deben ser eliminados da dieta para obter mellores resultados.

Na fase inicial, ao cambiar a unha soa comida, pode producirse unha sensación de fame. Non obstante, pasados ​​uns días pasa.

Debe haber unha saída gradual da dieta. Non se poden parar as comidas desbotables. Primeiro débese duplicar o número de comidas, e engadir pequenos lanches. O mellor é centrarse nos teus propios sentimentos, tentar non alimentar excesivamente.

Que comer

Non hai alimentos estrictamente prohibidos na dieta deste alimento. Ademais, o tamaño da porción non é limitado. O menú de comida desbotable é moi diverso, selecciónase en función das súas propias preferencias.

Ao elixir entre doces, cereais e verduras con carne, hai que lembrar que ao consumir hidratos de carbono rápidos:

• a fame chega máis rápido;
• prodúcense saltos de azucre no sangue;
• hai unha carga no páncreas: o corpo responsable da produción de insulina;
• case non entran vitaminas e nutrientes no corpo.

A excepción son as froitas e o mel. Pero os nutricionistas insisten no seu uso pola mañá, ata as 15.00. Ademais, o seu uso será apropiado despois dun esforzo físico pesado para unha mellor circulación sanguínea, que proporciona nutrientes aos músculos.

O porridge tamén é mellor comer pola mañá. Trátase de hidratos de carbono máis complexos, pero tamén necesitan tempo para descompoñerse no corpo. Se non, o exceso depositarase no tecido adiposo.

O ideal sería unha dieta de tarde constituída por proteínas e alimentos vexetais. Pode ser calquera tipo de carne baixo en graxa: carne, pavo ou polo. Ademais, podes cociñar calquera produto para o teu gusto. Para asegurarse de que os pratos sexan baixos en calor, recoméndase cocer ao vapor, cocer, cocer en papel ou manga, cociñar produtos cárnicos. Para acelerar a perda de quilos adicionais ao observar unha comida única, é mellor rexeitar o frito usando unha gran cantidade de aceite.

Unha excelente cea pode ser preparada de peixe a criterio dun mesmo. Os ácidos graxos poliinsaturados omega-3 contidos nel axudarán a fortalecer os vasos sanguíneos, o músculo cardíaco e tamén restaurar o sistema nervioso. Cabe mencionar que o peixe contén substancias que evitan o envellecemento non só da pel, senón tamén de órganos humanos.

Varios condimentos de carne ou peixe engadirán sabor.

Como complemento vexetal para pratos de carne, podes preparar unha ensalada de verduras frescas coa adición dunha cantidade mínima de aceite vexetal para escoller. As verduras ao forno á prancha ou ao forno coa adición de salsa en vez de sal saen moi saborosas. A fibra mellora a motilidade intestinal, axuda a normalizar as feces e limpa o corpo de toxinas.

Deporte

Ao facer a dieta nunha soa comida, o peso desaparece rapidamente, pero se queres acelerar o proceso, podes conectar varias actividades físicas. Camiñar durante 40 minutos terá un efecto positivo sobre a saúde e o estado mental. Recoméndase a persoas con sobrepeso. Neste caso, a carga nas xuntas non é tan forte como durante a execución.

Se hai pouco exceso de peso, o trote leve á noite dará un bo e bo sono. Tamén podes levar unha corda contigo. Adestra perfectamente o sistema cardiovascular e favorece a queima de graxa acelerada. As clases no aire fresco teñen a vantaxe de que o fluxo de osíxeno ao corpo oxida a graxa corporal.

Alcohol e Nutrición

Na descrición da maioría das dietas, o alcohol está estrictamente prohibido. E non en balde. O alcohol etílico en calquera manifestación non leva substancias útiles para o corpo. Pero contén un gran número de calorías baleiras. Pi destrúe o sistema nervioso.

Cunha comida única para a perda de peso, o alcol non está prohibido, pero o proceso de desfacerse dos quilos adicionais pode ser ralentizado significativamente. Se tes que comer así durante un curto período de tempo, é mellor ter paciencia. Ou renuncia ao alcol.

Precaucións de comida única

Aínda que as críticas e resultados dunha soa comida son bastante tentadoras, só as persoas completamente saudables poden adherirse a ela. En caso de calquera desviación na saúde ou violacións do sistema endócrino, esta alimentación está prohibida ou axustada co médico asistente.

Aínda non se entende completamente o efecto da inxestión dunha vez ao día sobre o corpo feminino. Por iso, é imposible recomendar unha dieta intermedia única ao sexo xusto cun 100% de seguridade de que isto non prexudicará a saúde. Despois, o fondo hormonal dun home e dunha muller é moi diferente, e é necesario un consumo diferente de nutrientes. Por exemplo, o corpo feminino necesita alimentos que conteñan unha cantidade maior de ferro. Pero se composto correctamente o menú, entón podes probalo, en función dos teus propios sentimentos.

Tamén para o corpo feminino é extremadamente prexudicial a restrición de graxa radical.

Nun principio, pode que experimentes:

• fatiga;
• irritabilidade;
• debilidade
• somnolencia despois de comer, que se considera normal.

Hai que estar preparado para que poida producirse unha absorción incontrolada de alimentos cunha soa comida. Tamén se lle chama “alimentación compulsiva”. Cando se produce unha sensación de saciedade, unha persoa non pode parar do proceso de absorción dos alimentos. Pero non hai que preocuparse. Se se segue esta dieta, despois de comer, o exceso de alimentación deixa.

Nutrición desechable nociva

Cando se inxire comida unha vez ao día, créase fame a curto prazo. Durante este período é posible aumentar o nivel de colesterol “malo”, do que están compostas placas ateroscleróticas. Depútanse nas paredes dos vasos sanguíneos e poden causar enfermidades coronarias. E tamén provocar un ataque cardíaco ou un ictus.

As dietas con resultado rápido interesan ás rapazas novas cuxo corpo aínda non se formou totalmente. Este tipo de nutrición pode afectar negativamente a un corpo en crecemento e prexudicar a fertilidade.

Se a actividade principal está asociada a un esforzo físico pesado, entón unha única comida (só se ofrece unha comida por día), o máis probable, non funcionará. Xa que pode provocar unha rotura, esgotamento nervioso e físico debido a unha excesiva deficiencia de calorías, vitaminas e outros problemas de saúde.

Algúns nutricionistas afirman que a inxestión de alimentos 1 vez ao día está chea de estancamento da bilis, tamén contribúe á formación de pedras. Isto pode levar á eliminación da vesícula biliar e outras consecuencias desagradables.

Este principio de nutrición aínda non foi estudado a fondo, pero pode prexudicar a súa saúde:

• con enfermidades cardiovasculares;
• diabetes tipo 2;
• anormalidades endócrinas;
• violación da glándula tiroides;
• enfermidade renal.

Dados todos os datos sobre comidas desbotables dispoñibles neste momento, podemos dicir que este tipo de dieta ten dereito á vida. Ademais, para algúns é un modo de vida. Sempre é necesario escoitar o seu propio corpo e mente. Os extremos na perda de peso nunca foron útiles.