A natación é a forma máis antiga de movemento sobre a auga, como evidencian as imaxes das persoas que nadan, datadas nos séculos IV-II a.C. Máis tarde adquiriu unha orientación deportiva e a finais do século XIX converteuse nun deporte oficial no programa de competicións olímpicas.

Hai tres variedades fundamentais de natación:

• rastrexar (nas costas, no estómago);
• trazo de bolboreta (golfiño);
• golpe de peito.

Cada un deles ten a súa propia técnica de rendemento, velocidade, características de respiración adecuada.

Golpe de bolboreta estilo de natación

Traducido ao inglés, “butterfly” significa “butterfly”. En efecto, o bañista, ao levantar cunha solapa simétrica das extremidades superiores, aseméllase ao movemento das ás deste elegante e fermoso insecto.

Moitas veces o tipo de golpe de bolboreta que nata identifícase cun golfiño. Estes son os estilos máis difíciles, porque cando se realizan, case todos os grupos musculares participan no seu traballo simultáneo. O nadador móvese no peito con brazos fortes paralelos e simétricos. Neste caso, a parte dianteira do corpo emerxe da auga e as patas realizan diapositivas ondulantes e golpes na auga. Ademais do estrés físico especial, a bolboreta e a delfina requiren a observación dun sistema de respiración especial, diferente doutros estilos. Cada ciclo de sucesión está composto por un golpe na man, dúas patadas, inhalar e exhalar.

Para os deportistas establécense normas especiais de cualificación que se realizan nunha piscina de 25 e 50 metros. Segundo eles, para cada vez que o nadador é capaz de superar a distancia especificada, pódense asignar:

• alta (I, II, III);
• título de candidato a máster en deportes (CCM);
• título de mestre de deportes (MS);
• o título de mestre de deportes de clase internacional (MSMK).

Cal é a diferenza

Na actuación clásica, as patas da bolboreta móvense cun golpe de peito (levando as cadeiras coa cría do pé, empuxando e unindo os pés). Delfín apareceu coa mellora do golpe de bolboreta cun sesgo cara a unha maior rapidez na superación de distancias. Crese que escorregar as pernas nel é máis natural.

O delfín como estilo de natación recibiu o seu nome debido aos movementos do corpo do atleta, semellante a un delfín frol real. Este é un tipo de bolboreta de alta velocidade, no que o movemento das pernas unidas se produce nun plano, semellando a cola dun mamífero.

Técnica de natación

Durante a execución interveñen os músculos do ombreiro, tríceps, costas, abdominais, peito, cadros, pantorrillas. Debido a tanto esforzo muscular, o estilo de natación dos golfiños considérase o máis consumidor de enerxía de todos. O corpo do nadador móvese cara arriba e abaixo durante todo o percorrido.

Posición inicial: o corpo está en posición recta, o peito cara abaixo, os ombreiros son paralelos á superficie da auga, as pernas están conectadas, os brazos están rectos diante da cabeza.

Cando o corpo superior se move cara adiante e cara abaixo, a pelve levántase cara arriba e as patas empuxan e baixan rapidamente. Despois hai un cambio: os ombros levántanse, as cadeiras e a pelve caen, os nocellos volven cara arriba, facendo un golpe. O ángulo de subir e baixar o corpo sobre a auga é de 20 °.

Os movementos de onda do corpo conséguense debido á tensión dos músculos anchos das costas e do abdominal. Ensinar este estilo nas escolas de natación comeza aos 12 anos. Ata esta idade, a técnica do trazo de bolboreta (como o peito) é moi difícil de dominar.

Movemento das mans

A distribución das forzas motrices é a seguinte:

• O 10% do esforzo físico recae nas pernas;
• O 90% do esforzo físico está dirixido ás mans.

Como se ve nas estatísticas, as mans realizan o traballo principal ao nadar para dar velocidade.

Hai cinco fases de posición das mans nun ciclo de natación único do tipo de tramo de bolboreta:

1. Barre as mans pola superficie. Ao mesmo tempo, os brazos se enderezan, realizando un balance cada un polo seu lado, e a cintura do ombreiro é expulsada fóra da auga. Durante a execución, as mans viran cara a fóra, deberían ser as primeiras en tocar a auga ao final da manobra.
2. Inmersión nas mans. O bolboreiro realiza un tirón cara adiante, empuxando os ombreiros e os brazos.
3. O choque do ictus. As mans no auga están dobradas, as mans e os antebrazos axudan a realizar oscilacións de apoio, despois das cales están espalladas.
4. A fase decisiva do ictus. O ángulo de dobrado das mans alcanza os 90 °, durante a súa extensión e tracción enerxética ten lugar a repulsión activa. Ademais, os brazos esténdense ao longo do corpo, as mans están situadas nas cadeiras.
5. As mans relaxanse, poñendo as mans por encima da auga. Os cóbados deben saír primeiro.

Características das pernas

Durante o movemento, as pernas están situadas nas proximidades e realizan flutuacións continuas na rexión da perna inferior no plano vertical cara arriba e abaixo. O corpo do nadador axuda activamente a facer estas vibracións. Os dous primeiros ataques chutan os ombreiros por riba da auga, os dous segundos – a parte traseira.

Os pés están nun ángulo de 45 ° en estado de tensión media. Os pés parecen converterse na cola dun golfiño, facendo golpes precisos.

Respiración

A técnica de respiración ao nadar co estilo golfiño está asociada á posición das mans e á súa fase durante o traballo. A primeira fase (transportar auga) considérase máis conveniente para a inspiración. A cabeza e os ombreiros están na súa posición máis alta. A duración da respiración é de aproximadamente 0,5 segundos.

Despois da inhalación, a cara está inmersa en auga, os brazos e os ombreiros están baixados cara abaixo. Todo o tempo que queda ata unha nova fase é o tempo de caducidade. Este tipo de respiración considérase óptimo para os bañistas (de media, 50-60 respiracións por minuto).

Non obstante, os atletas profesionais, debido á alta velocidade de execución e co fin de aumentar a eficiencia, poden realizar 2-3 ciclos completos da posición das mans nunha respiración.

Como aprender a nadar cun golfiño

O mellor é adestrar, mellorar habilidades e sinalar erros que axudarán nunha escola de natación. Para o desenvolvemento independente da tecnoloxía, pode utilizar as instrucións:

1. Entra en terra. Fai movementos do corpo como ondas cara a adiante, partindo da cabeza e seguíndoo con todo o corpo. Obsérvate no espello, cando os movementos son lisos e uniformes, podes mergullarte na auga.
2. Ao nadar en auga, intente balancear, repetindo movementos como as ondas. Isto non pode funcionar inmediatamente. Cando a posición na auga se acomoda, siga o seguinte paso.
3. Conecta as pernas e mantédeas próximas, non separadas.
4. Para que as túas mans non interfiran na natación, presionalas ata as cadeiras ao longo do corpo. Esta posición permitirá nadar máis rápido.
5. Realiza movementos, engade oscilacións nas mans, fai exercicio máis. Mellorar a técnica de nadar “golfiño” no adestramento inicial pode axudar ao taboleiro para nadar: agárdao mentres se move.
6. A forza motriz dun nadador por un delfín depende do 75% da flexibilidade dos seus nocellos. Ao desenvolvelo, mellorarás a túa técnica e velocidade. O tamaño do nocello tamén pode afectar canto máis longo sexa, máis eficiente é a actividade.

Delfín baixo a auga

En augas abertas, o estilo de natación de golfiños adoita utilizarse baixo a auga. Algunhas das súas características:

• os brazos están estendidos cunha “frecha” diante de ti;
• as pernas e o corpo realizan movementos en forma de onda, como na versión habitual;
• hai unha respiración antes de mergullo, por regra xeral, con maior forza e volume;
• A exhalación faise baixo o nariz con auga.

Erros de execución

Ao aprender a nadar co estilo golfiño, debido á súa complexa técnica, poden producirse os seguintes erros:

1. Traballo pélvico incorrecto ou que falta. Cando se ve dende o lado, parece que o movemento principal se debe ao traballo das mans. Pero os movementos do corpo como as ondas son importantes, este resultado conséguese en gran medida debido ao movemento da pelve.
2. Movementos incorrectos do pé. Debe asegurarse de que non estean moi preto da superficie da auga e non se eleven dela. Tamén é importante controlar o sincronismo do seu traballo e a inadmisibilidade da flexión no xeonllo.
3. Un mal traballo da man. Ao realizar a técnica de golfiño, os brazos deben estar separados pola anchura dos ombros. A situación próxima non permitirá que o macho se realice con máis precisión e unha maior distancia entre os brazos aumenta a resistencia e toma a forza do nadador.
4. Violación do ritmo de respiración. Realizar inspiración no momento adecuado en aumento, mantendo a respiración e a exhalación axudará a manter un ritmo adecuado.