Recentemente, cada vez máis persoas practican o exercicio xaponés cun rollo, que leva só uns minutos, pero trae enormes beneficios. Permite resolver simultaneamente dous dos problemas máis comúns do século XXI: desfacerse da dor nas costas e perder peso uns 4 cm ao mes.

Principio da técnica

O famoso médico xaponés Fukutsudze desenvolveu o exercicio xaponés cun rolo baixo as costas, e o adestramento levoulle o nome. Durante moito tempo, estudou todo tipo de métodos para tratar a curvatura da columna vertebral e, como resultado, desenvolveu un adestramento especial que lle permitiu ser máis saudable coa axuda dun exercicio diario de cinco minutos. Segundo esta técnica, o paciente tivo que descansar todos os días nun rolo baixo as costas durante cinco minutos nunha determinada posición, e logo ao cabo dun tempo melloraba o estado da columna vertebral. Ademais, o adestramento posibilitou o esquecemento da dor nas costas e, o máis agradable, o exercicio diario axudou a perder peso e desfacerse do afogamento do abdome. Un efecto tan sorprendente das clases levou a que o libro publicado por Fukutsudze sobre o seu método espallouse por todo o mundo en só un par de anos cunha circulación de máis de seis millóns de exemplares.

Como a técnica axuda a fortalecer as costas

Antes de comezar unha discusión detallada dos principios da técnica xaponesa de exercicios para a espalda cun rolo, vexamos como e por que axuda a fortalecer as costas e aliviar a dor. Resulta que se basea na teoría de que coa idade, unha diverxencia gradual do hipocondrio e dos ósos pélvicos, o que conduce a unha inclinación, a compresión da columna vertebral, a súa curvatura, unha postura prexudicada e, por suposto, unha dor lumbar. Ademais, canto máis tempo o paciente non tome ningún movemento para desfacerse dos problemas coa columna vertebral, a dor só será máis forte. E coa axuda da técnica Fukutsudze, que prevé o uso correcto do seu propio peso, os ósos pélvicos, as vértebras e a hipocondria volven aos seus lugares axeitados. Pero non penses que este exercicio só é útil para persoas maiores, non, tamén beneficiará aos mozos impedindo o desenvolvemento de problemas nas costas, moitas veces provocados pola presenza constante do ordenador.

Como axuda un exercicio xaponés cun rolo de adelgazamento?

Por separado, cómpre mencionar que a todos os que teñen sobrepeso móstrase unha técnica similar. O certo é que coa idade, unha persoa ten unha diverxencia do bordo inferior das costelas, debido a que a cintura faise máis grosa, e a figura parece completamente impresentable. Aquí é onde nos axudará o exercicio, que devolverá a hipocondria ao lugar, debido ao cal o abdome diminuirá significativamente. E debido a que a posición da columna vertebral está normalizada, a capa de graxa distribúese uniformemente por toda a zona abdominal, o que levará a un estreitamento da cintura uns 4 cm. Non obstante, cómpre lembrar que a propia graxa deste exercicio non irá a ningún lado, polo que para non só converterse máis delgado, pero para desfacerse do exceso de peso, debes combinar o adestramento cunha nutrición adecuada e a implementación de exercicios cardio e de forza.

Contraindicacións

Non obstante, como calquera adestramento, o exercicio de rolo xaponés ten algunhas contraindicacións. Así, está prohibido adestrar deste xeito ás persoas que padecen:

• dor aguda;
• hernia intervertebral ou osteocondrose;
• adelgazamento e desgaste significativo das vértebras;
• hipertensión arterial;
• esguinces ou bágoas de ligamentos;
• febre ou febre causada por calquera enfermidade;
• síndrome de pernas inquedas, acompañado de síntomas como picazón ou formigueo nas extremidades inferiores.

Tampouco se recomenda realizar o exercicio xaponés cun rolo de escoliose, que, con todo, é posible baixo a supervisión dun médico. E non podes adestrar cun rolo embarazado e só dando a luz ás mulleres.

Elixe un rolo para a parte traseira

O máis importante do exercicio xaponés cun rolo baixo a parte traseira é escoller esta cuncha correctamente. Pode ser un modelo estándar dun rolo para forma física cunha lonxitude de 90-150 cm e un diámetro de 6-15 cm. Estas cunchas redondas cilíndricas son moi convenientes e facilitan o exercicio. Tamén pode usar o modelo semicilíndrico do rolo, cuxo diámetro e lonxitude será o mesmo que con cascas estándar, pero un rodillo será máis duradeiro, xa que non cambiará de forma nin sequera despois do uso repetido. Pero o mellor é facer un rolo coas túas propias mans, arrolado ben cunha toalla de baño de terry e vendo con corda ou corda. A principal vantaxe neste caso será que podes variar o diámetro do rolo mesmo, colléndoo por ti e aumentalo gradualmente para complicar o adestramento.

Consellos de exercicios

Para que o exercicio xaponés para a parte traseira cun rolo teña o maior éxito posible e non leve a resultados indesexables, debes acercarte ao adestramento con moito coidado. É especialmente importante seguir algúns consellos sinxelos durante o adestramento.

1. O mellor é consultar cun ortopedista ou un neurólogo antes do adestramento, para que confirmen que pode realizar o exercicio sen danar a súa saúde.
2. É mellor realizar o exercicio nun chan duro, despois de poñerlle unha manta ou unha alfombra.
3. O mellor é adestrar despois de durmir antes do almorzo.
4. O exercicio debe realizarse diariamente, sen faltar nin un só día de adestramento.
5. Se durante o adestramento sente dor grave, é mellor parar inmediatamente o exercicio, sen esperar ata que pasen os cinco minutos establecidos. Pode comezar a adestrar con 30 segundos.

Forte prohibido!

Se miras as críticas sobre o exercicio xaponés con rollo, notarás que algúns deles son extremadamente negativos. Non obstante, isto é fácil de evitar se escoitamos algúns avisos.

1. En ningún caso debes realizar o exercicio na cama ou no colchón, porque isto elimina completamente todo o adestramento.
2. Non se debe levantar bruscamente do chan inmediatamente despois dun adestramento, é mellor deitarse sen un rolo durante un par de minutos para descansar e recuperarse.
3. Non debes tomar inmediatamente un rolo grande, é mellor aumentar gradualmente o seu diámetro.
4. En ningún caso debes superar a duración do exercicio de 5 minutos, nin sequera durante un minuto, porque ameaza unha serie de complicacións como náuseas, mareos, dor nas costas, dor de cabeza e espasmo dos músculos vertebrais.
5. Está prohibido levantarse bruscamente despois de facer o exercicio. Despois de rematar o adestramento e deitarse un par de minutos, levantarse do chan debe ser extremadamente lento.

Técnica de exercicio

Agora centrámonos na técnica de realizar o exercicio xaponés cun rolo para a columna vertebral e a perda de peso.

1. Antes de comezar o exercicio, debes sentarte no chan e comprobar se o rolo está situado correctamente. Para iso, debes tocar o embigo co dedo e logo debuxar unha liña con el ao redor do corpo, perfilando a cintura para que cando toque a parte traseira apareza exactamente no medio do rolo.
2. Ao realizar o exercicio, as pernas deben estar separadas polo ancho dos ombros e os polgares deben estar en contacto entre si. Se é difícil manter esta posición durante cinco minutos, podes poñer unha pequena almofada nos pés ou amarrar os polgares cunha corda.
3. A cabeza na posición inicial debe estar plana, non se necesita tirar cara atrás, o queixo non debe pegarse, pero case tocar o peito.
4. Durante o exercicio, non te esforzas, debes estar en estado relaxado, respirar uniformemente e pechar os ollos.

Exercicio xaponés cun rolo baixo a parte inferior das costas

Agora que coñecemos todos os matices do adestramento, imos aprender a realizar o propio exercicio, o cal non é nada difícil.

1. Sente coidadosamente a alfombra e coloque o rolo para que quede directamente fronte ao embigo.
2. Tumbámonos no rolo, estendendo completamente as pernas e os brazos, que estendemos sobre as nosas cabezas.
3. Estendemos as pernas ata o ancho dos ombreiros e xuntamos os pés dende alí para que os nosos polgares se toquen entre si.
4. As mans xúntanse por encima da cabeza para que queden coas palmas das mans, mentres os dedos pequenos están en contacto entre si.
5. Intentamos estar nesta posición durante cinco minutos. Non obstante, se un malestar ou dor nas costas aparecen anteriormente, este será un sinal para deter o exercicio.
6. Quedamos sen rolo durante un par de minutos e logo levántase lentamente.

Exercicio de peito

Despois de realizar un exercicio xaponés cun rolo durante certo tempo, para o que o proxectil caeu baixo a parte inferior das costas, pode comezar a segunda etapa do adestramento. O sinal para o inicio desta etapa debería ser o feito de que durante o exercicio de Fukutsuji deixou de experimentar o máis mínimo malestar do adestramento, que agora se realiza coa maior facilidade e calma posible e dura cinco minutos sen problemas.

1. Sentámonos no tapete e colocamos o rolo para que estea ao nivel do peito, é dicir, situarase directamente debaixo dos omoplatos.
2. Deitamos sobre a cuncha, estendendo os brazos por encima da cabeza e colocando as pernas ao nivel dos ombreiros.
3. Manteña a cabeza recta, non a lance, xire as mans coas palmas das mans para que os dedos pequenos toquen e xunten os pés para que os polgares toquen.
4. Respiramos uniformemente e quedamos nesta posición non máis de cinco minutos.
5. Paramos o exercicio, quedamos un par de minutos e logo levántase lentamente do chan.

Críticas de especialistas

Agora, imos analizar os comentarios de médicos cuxos pacientes xa probaron este exercicio por conta propia sobre o exercicio xaponés para a parte de atrás cun rollo. Segundo adestradores de fitness, nutricionistas e especialistas en perda de peso, un adestramento dá excelentes resultados se o combinas con unha alimentación adecuada e cargas aeróbicas e eléctricas. Se hai algo horrible e non participas en deportes, este exercicio será ineficaz. Non obstante, incluso neste caso, os exercicios conducirán á distribución da capa de graxa por toda a cavidade abdominal, debido a que a cintura se fará máis delgada por varios centímetros.

Os ortopedistas, á súa vez, están moi satisfeitos coa técnica de Fukutsudze, que adoitan recomendar aos seus pacientes que padecen curvatura da columna vertebral e dorsal. Segundo eles, como resultado, o 90% dos pacientes observan entón cambios positivas por parte do sistema músculo-esquelético, corrección da postura e desaparición do golpe. O principal, segundo eles, é non ter medo ás desagradables sensacións nas costas que se producen despois do inicio do adestramento, porque só indican que o sistema esquelético comezou a volver á súa posición correcta. Entón, se ten un pouco de paciencia, a dor pasará e o paciente recuperarase.

Comentarios dos pacientes

E por último, podes ollar as revisións do exercicio xaponés cun rollo para perder peso e fortalecer a parte traseira da xente que o leva facendo durante moito tempo. Moi a miúdo, esta técnica comeza a aplicarse na vida de nenas e mulleres con sobrepeso, que soñan cunha fermosa cintura e falta de graxa no estómago. Así, afirman que, de todos os xeitos, aínda que non fagan nada, nun par de semanas o seu ventre faise 2-2,5 cm máis pequeno. Ademais, segundo eles, a súa traba desaparece e pasa. dor nas costas, causada polo feito de que pasaron moito tempo no ordenador.

Ademais, persoas maiores que buscaban desfacerse da terrible dor de costas coa súa axuda falaron positivamente sobre a técnica. Segundo eles, ao principio era moi difícil para eles realizar este exercicio e tiñan que traballar só cos diámetros máis pequenos do rolo, sobre o que inicialmente podían estar cunha forza de 30 segundos. Pero co paso do tempo, aínda chegaron á conclusión de que realizaron o exercicio durante 5 minutos nun rolo elástico cun diámetro de 9-15 cm. E despois de completar o exercicio, os pacientes observaron que a dor nas costas se fora. , comezaron a sentirse moito mellores, comezaron a sentir luz no seu corpo e algunhas avoas admitiron incluso que os seus exercicios reducían o estómago en 6 cm, aumentaron a súa altura un par de centímetros e levantaron o peito.