Como perder peso rapidamente e non volver a gañar exceso de peso nun futuro próximo? Esta é unha pregunta bastante complicada, á que non hai unha única resposta. Hai un camiño para todos. Un vai ao ximnasio, o outro elixe para si unha dieta sofisticada. Pero hai un xeito que é xenial para todos. Universal e moi sinxelo, chámase dieta de “Menos Cena”. As críticas chámanlle dieta para os preguiceiros, porque non implica a preparación de pratos especiais e a compra de produtos caros.

Descrición Xeral

Este sistema está baseado nunha regra inquebrantable. Coma a ti mesmo, comparte xantar cun amigo e cena ao inimigo. Iso é exactamente o que fan os seguidores da dieta de Cena Minus. As críticas comentan que este sistema é sinxelo e accesible. Non precisa contar calorías e un menú especial. Podes cociñar pratos familiares e queridos na túa familia. Todo o necesario é privarse da comida nocturna. ¿É difícil? Corresponde a vostede decidir. Se pensas que este sistema non é capaz de dar un bo resultado, non probou a dieta “Menos Cena”. As críticas comentan que este é un dos sistemas máis eficaces.

Principios básicos

Créanme, non precisas moito tempo para recordalos. Son sinxelos e directos. A dieta non impón prohibición de alimentos. É dicir, pode esperar que o menú conteña todas as baterías vitais e importantes.

A única prohibición son as graxas “malas”. Embutido á prancha graxa, pasteis dunha tixola – todos estes son produtos que é mellor rexeitar. O ideal é que as excluís completamente do teu menú. Se algún argumento non che permite abandonar o teu lanche favorito, tenta usalo con máis frecuencia que un par de veces por semana, en pequenas cantidades. O resto da dieta pode ser moi diversa e completa.

Número de comidas

Aquí é posible construír o seu día da forma máis conveniente. Comentarios dieta “Menos cea” non en balde se chama o sistema máis fiel. Na versión clásica, debería haber tres comidas principais ao día. Ao reducir o seu contido calórico, tamén pode organizar dous lanches adicionais.

• Almorzo. Esta é a comida máis importante. Mesmo se antes non podías imaxinar unha comida completa e mañá, debes encantala. O almorzo pode complementarse coa súa sobremesa favorita. Dinamizará e previrá a depresión.
• Xantar É hora de cargar o corpo cun conxunto de graxas, proteínas e carbohidratos. Habendo totalmente saciado no medio do día, será moito máis doado rexeitar a cea.
• A última merenda debería completarse antes das 16: 00-18: 00. Despois, está prohibido calquera comida. Intente liberar a neveira de golosinas tentadoras. Compra produtos a diario. Ideal: para que a última porción se comera durante unha cea cedo.

Decidir sobre un experimento que axudará a revisar os foros. A dieta Minus Cena parece complicada, pero o principal é comezar. Comunicarse con aqueles que gañaron as formas desexadas a través deste sistema, é moito máis sinxelo seguir as regras e ir á meta.

Por que á noite non podes comer

Os nutricionistas poden responder facilmente a esta pregunta. Na maioría dos casos, a nosa actividade nocturna non é demasiado grande. Un home vén do traballo e está sentado diante do televisor. Polo tanto, as calorías obtidas non se consumen por completo. Se o corpo non recibe ningún alimento, verase obrigado a usar as súas propias reservas de graxa.

Para facilitar a tolerancia do horario nocturno, permítese beber unha cantidade ilimitada de líquido non azucrado. Pode ser té de herbas, auga ou té verde. Durante todo o día, non te esquezas de beber auga. Permitiralle limpar completamente o corpo.

Como distraerse do desexo de comer

Todos somos diferentes, e se un rexeita a comer con bastante facilidade, o outro é visitado por un grave sufrimento polo feito de que a próxima merenda será só pola mañá. Para mitigar o seu destino, pode recorrer aos seguintes métodos:

• Asegúrese de almorzar. Inclúa fontes de hidratos de carbono complexos na túa dieta. Este é un punto importante, de xeito que se mantén unha sensación de saciedade durante moito tempo. Isto garantirá que non gotee comida na volta a casa.
• Se a sensación de fame non sae, anda a dar un paseo. Camiñar, correr, facer exercicio no ximnasio, todo isto funciona perfectamente para ti.
• A agulla ou outro hobby tamén son moi distractivas. Ioga, meditación – podes escoller a túa propia ocupación ao teu gusto.
• Antes de ir para a cama, recoméndase unha ducha quente. Pode engadir escuma co cheiro a chocolate. E se engades velas e unha cunca de té de herbas a isto, obtén unha boa alternativa á cea.

Pros e contras do sistema

As críticas con fotos proporcionan información importante. A dieta Minus Cea é estable, aínda que non sexa demasiado rápida. Se unha dieta é natural e familiar para ti, entón o problema do exceso de peso nunca aparecerá antes de ti. Pero, como calquera sistema de enerxía, este tamén ten os seus pros e contras. Comecemos cos bos puntos:

• Unha das vantaxes máis significativas é a ausencia de folga de fame. É dicir, a dieta non acepta o acoso escolar sobre o seu corpo. A técnica só introduce restricións á inxestión de alimentos varias horas antes de durmir e de noite. Se se come correctamente durante todo o día, este prácticamente non causa inconvenientes.
• Non hai necesidade de renunciar aos seus pratos favoritos. Pero para conseguir o máximo efecto, cómpre limitar o contido calórico da dieta.
• A dieta implica unha actitude bastante fiel ao consumo de calorías. Pero o control segue sendo necesario. O “peso” total do menú diario debería estar entre os 1.800 e os 2.500 kcal. Esta circunstancia elimina a necesidade de comer só verduras e froitas.
• Un gran plus será que a dieta pode ser utilizada por case todos. A excepción son só as nais expectantes que están amamantando. O perigo de cambios hormonais faille abandonar todos os experimentos, incluso os máis inofensivos.

Quizais o único inconveniente é a imposibilidade de perder peso instantáneo e rápido. Ademais, rexeitar só a cea e consumir calquera alimento durante o día esconde algo a eficacia do réxime restritivo. De feito, esta é unha opción para os preguiceiros. As opinións sobre a dieta “Menos cea” gañan principalmente debido á estabilidade dos resultados.

Que podes contar

Dependerá moito da túa dieta. Non se cancelou o saldo entre a enerxía consumida e a consumida. Polo tanto, as revisións e resultados da dieta de Cena Minus poden variar lixeiramente. Pero, de media, aínda que te estragues delicioso durante o día e non te apresures a inscribirte nun salón de deportes, o peso corporal pode caer entre 1 e 2 kg nunha semana. Isto é un bo logro. Para facer a canalización máis seria, debes seguirte a un estilo de vida saudable, facer deporte e cambiar a alimentos saudables.

Cambios notables

A pesar de que a dieta non promete cambios rápidos, notará rapidamente os primeiros cambios. A ausencia de exceso de carga en forma de comidas nocturnas afecta moi ben a dixestión, o que resalta as críticas e as fotos. Os resultados da dieta de Minus Dinner aparecen despois de 3-4 días. A panza convexa recolle un pouco e deixa de chamar a atención. Despois de aproximadamente dúas semanas, faise notablemente máis liso.

A segunda área de problemas son as cadeiras. Pero un descenso no seu volume farase notar antes dun mes. Para acelerar este proceso, cómpre reducir o contido calórico da dieta diaria e aumentar a actividade.

Funcións do menú

A dieta Minus Cena implica facer cambios na dieta. Este é un punto importante, porque na maioría dos casos leva á ganancia de peso. A opción de menú do exemplo é a seguinte:

• Para o almorzo, podes cociñar con seguridade os teus ovos fritos. Tamén están permitidos gachas e ensalada.
• Para xantar, podes abastecer de xamóns e marmeladas, froitas ou marmeladas.
• É mellor xantar con sopa, carne fervida e verduras.
• Para o té da tarde, o queixo cottage mesturado con froitos secos é perfecto.

Os produtos pódense cambiar, deixando só o principio de construír unha dieta. Reducindo o contido calórico total en só 100-200 kcal, tes unha oportunidade para que a súa perda de peso sexa aínda máis exitosa.