Achéganse as vacacións de fin de ano e todos queren estar en mellor forma nestes días. Moita xente comeza a pensar en como poñerse en forma. Pero como elixir o que máis che gusta entre a variedade de programas de fitness? Pode un adestramento incluír estiramento, cardio, exercicios de forza e prácticas espirituais? Este é un programa de traballo profundo.

Adestramento profundo de adestramento – que é?

O adestramento profundo (traducido como “traballo en profundidade”) é unha área de fitness en crecemento en Rusia. Aínda que se pode chamar unha tendencia relativamente nova, gañou o amor de moitos afeccionados ao exercicio non só en Rusia senón tamén en Europa. E non é de estrañar, porque o adestramento inclúe non só o desenvolvemento do corpo e as capacidades físicas, senón tamén un efecto positivo na mente e as emocións. Este programa tamén é adecuado para aqueles que non teñen suficiente fitness regular ou non están a gusto co ioga clásico.

No noso mundo en crecemento rápido, onde o estrés é un compañeiro constante de moita xente, onde cada vez hai menos tempo para todos, todo o mundo quere sacar o máximo proveito do seu tempo libre. Un programa útil axudará, porque este traballo (traballo profundo) nunha hora ou media permite que non só bombear o corpo, senón tamén obter un impulso de enerxía.

Dous adestradores introduciron este mundo ao mundo: Robert Steinbacher e Alexa Le. Tamén son coñecidos como os creadores do programa BodyArt, do que xurdiu o traballo Deep.

Que ten de atractivo o adestramento en traballo profundo?

O adestramento de traballo profundo consiste en adestramento funcional, prácticas orientais e artes marciais. Nalgunhas versións tamén se usa o ballet corporal. É difícil crer que se trata dun adestramento de traballo profundo, e non dunha combinación de varios programas.

Unha característica distintiva é o uso de movementos naturais que se realizan diariamente. Pero, a pesar de tanta sinxeleza, incluso os músculos profundos están traballados, a coordinación e a flexibilidade son melloradas.

Cada lección ten unha estrutura clara e o seu propio ritmo. Crese que un adestramento particular atravesa 5 elementos.

• O primeiro elemento da terra é un quecemento, lixeiro e suave para un corpo.
• A continuación, a árbore – os exercicios comezan a aumentar a intensidade.
• Despois entran en cardio intenso ou o elemento de lume.
• Despois segue o metal, é dicir, exercicios de forza.
• Todo remata co elemento da auga: enganche e meditación.

Outra vantaxe desta dirección de fitness é a falta de equipos. Para o adestramento, só precisa unha alfombra e o seu propio peso. Por suposto, isto non impide que persoas con un nivel máis avanzado usen pesas, pesas, pesas e voitres.

O traballo profundo desenvolve resistencia, flexibilidade e forza. Ao practicar 3-4 veces por semana, pode tensar completamente o corpo, eliminar quilos adicionais e, por suposto, obter unha carga de enerxía positiva.

A pregunta máis emocionante para as nenas é a cantidade de kcal queima o traballo profundo? Durante unha hora de traballo, pódese gastar entre 800 e 1.000 kcal.

Quen pode facelo?

Calquera pode facer adestramentos profundos: con calquera nivel de formación e calquera idade.

• O programa será interesante tanto para homes como para mulleres.
• Ademais, tal adestramento pódese usar como complemento a outras actividades.
• O traballo profundo será útil para os atletas, porque os exercicios son múltiples.

Se hai contraindicacións, entón debes consultar a un médico sobre a admisibilidade dun adestramento de alta intensidade.

Características distintivas das clases

Existen varias características diferenciadas inherentes ao traballo profundo:

1. O adestramento é moi intenso, polo tanto, ten unha serie de contraindicacións. As persoas con trastornos do sistema cardiovascular, procesos inflamatorios, as mulleres embarazadas necesitan abandonar o programa de traballo Deep.
2. A música rítmica úsase para o adestramento, o que permite ás persoas introducirse nunha especie de transo. Pode variar segundo o escenario. Ao principio, tranquilo e, despois, gañando impulso e ao final, de novo calmante e meditativo. A elección da música é enorme: desde un diphouse a cantos tibetanos.
3. Calquera persoa con calquera adestramento pode facelo. O adestrador ofrece diferentes modificacións dun movemento para principiantes e avanzados. Todos os exercicios son seguros e pensados ​​para que todos poidan realizalos segundo as súas capacidades.
4. O principio de alternar tensión e relaxación. Presta moita atención á respiración. Por iso, a pesar da intensidade, o adestramento non te aburre nin se esgota. Sempre pode cambiar a unha modificación máis doada do exercicio.
5. Despois de moitos tipos de adestramento, unha persoa sae completamente esgotada, necesita recuperación. Pero non despois do traballo profundo. O adestramento dá un impulso de enerxía e forza.

Críticas

Nas revisións da formación Traballo profundo, só se sinalan puntos positivos. Aquí tes algúns:

1. A lección trae unha chea de emocións positivas, permítelle tirar toda a negatividade, aínda que non sexa nada lixeira e intensa.
2. Mesmo sen usar ningún equipo, pode bombear todo o corpo.
3. Unha lección normalmente é incompatible: cardio, prácticas espirituais, estiramento e forza.
4. Nos adestramentos en grupo, os exercicios de traballo profundo están deseñados para que calquera poida realizalos.
5. Despois da clase, sentes como unha persoa diferente, chea de forza e enerxía e capaz de rodar montañas.

En conclusión

É difícil responder completamente á pregunta de que se trata dun adestramento profundo no traballo. Podes escribir moito sobre este programa. Non obstante, sen ter probado persoalmente e non estar animado co adestramento, é imposible transmitir o que lle pasa ao corpo durante o proceso.

Por desgraza, dado que o traballo profundo segue a desenvolverse no noso país, os bos profesores non son tan fáciles de atopar. Moitos clubs de fitness ofrecen adestramentos, pero na súa maioría son modificacións do programa. Na súa forma pura só se dá en raras institucións.