Realizar deadlift é unha solución sinxela para organizar un adestramento efectivo de forza. Os atletas usan o exercicio para manter o corpo en boa forma e progresar no rendemento atlético. A lección contribúe á activación de procesos metabólicos no corpo, á queima de graxa subcutánea, á asimilación cualitativa de nutrientes. Descubrimos cales son os outros beneficios que ten a partir do prazo morto. Considere a técnica correcta para facer o exercicio.

Os beneficios do deadlift para os homes

O exercicio é un dos exercicios básicos de musculación e levantamento de potencia. O adestramento crea unha boa base para o desenvolvemento de indicadores de forza dos músculos das extremidades superiores e inferiores, costas, cintura de ombreiro. O exercicio regular proporciona un conxunto progresivo de masa muscular. O beneficio de deadlift é que a adición de forza e o crecemento de novas fibras é moito máis rápido en comparación con realizar exercicios illados para bombear músculos similares.

A tensión simultánea de varios grupos musculares desencadea procesos bioquímicos complexos no corpo. Hai unha activación do metabolismo. O efecto ten un efecto beneficioso na saturación dos músculos con osíxeno e nutrientes.

O uso de deadlift é o fortalecemento cualitativo de articulacións e tendóns. O desenvolvemento de tecidos locais estimula a adición de peso corporal útil. Obsérvase o logro de altos resultados noutros exercicios de forza. A probabilidade de lesións accidentais redúcese notablemente.

Os atletas atopan o beneficio da morte mortal en efectos beneficiosos sobre o sistema endócrino. Despois da clase, prodúcese un importante aumento de enerxía. Unha forte liberación de adrenalina no sangue prodúcese.

Risco potencial

Gustaríame notar non só o beneficio do morto, senón o probable dano. O exercicio incorrecto vai acompañado dun risco bastante alto de lesións. En caso de incumprimento de aspectos técnicos, o uso de exceso de peso, existe o perigo de danar a columna vertebral. Na maioría das veces, atletas inexpertos que cometan erros durante o adestramento sofren desprazamento das vértebras.

Para preservar a saúde, os atletas non deben aumentar o seu peso de traballo demasiado rápido ao realizar prazos. Ao comezo da lección, é importante facer un adestramento de calidade. Os adestramentos de refugallo deben ser atletas que antes tiñan lesións nas costas.

Deadlift: unha técnica para homes

O exercicio realízase segundo tal esquema:

1. Os pés están situados ao nivel dos ombreiros. Os calcetíns están lixeiros para os lados. A barra colócase no chan para que a barra estea no centro dos pés.
2. O corpo está abaixo, mantendo a espalda recta. A pelvis está levada para atrás. As cañas de voitre sosteñen as palmas cun agarre medio. Os cóbados deben tocar os xeonllos. O corpo enteiro mantense en tensión, a partir da superficie traseira das pernas e as cadeiras, rematando coa parte traseira do cinto de ombreiro.
3. Evitando balancear o corpo, o peso do corpo distribúese uniformemente na superficie dos pés. O peito é aberto de xeito cualitativo e lixeiramente cara adiante. Levántase suavemente dende o okupa cara arriba, movendo a barra da barra verticalmente, case preto das pernas.
4. Na fase inicial, cando o proxectil segue ata os xeonllos, a superficie dianteira das coxas debería estar implicada no traballo. Entón a musculatura traseira das extremidades inferiores acéndese, a parte traseira, as nádegas tensas.
5. A pelvis está empuxada cara adiante. Intente non tirar a barra debido á forza dos músculos dos brazos e á parte inferior das costas. O cinto de ombreiro permanece inmóbil. Os movementos, ademais de estender as pernas nos xeonllos e endereitar as costas, considéranse superfluos.
6. Xelados durante un par de segundos no punto superior, comezan a coller as cadeiras. O movemento realízase ata que a barra da barra alcance o nivel da rótula. Só entón dobran as extremidades inferiores. A barra está lentamente, sen sacudidas, baixada ao chan.

Erros comúns

Os principiantes cometen algúns erros ao facer prazos. Na fase final, atletas inexpertos arquean as costas, encollen os ombreiros. Tales accións contradicen a correcta técnica de ocupación. O único momento permitido é o fluxo adiante do peito. Non obstante, é importante non pechar as omoplatos nin estirar os ombreiros. Para evitar lesións, debes intentar non tirar a barra no chan. Todos os movementos deben realizarse de xeito suave, a un ritmo medido.