A interrupción da dieta é unha frecuencia moi común con cada segunda muller que se adhire a dietas ou restricións dietéticas estritas. Especialmente a miúdo, unha excesiva alimentación prodúcese cando unha persoa non recibe os resultados esperados. Como tratar as avarías e motivarte a perder peso, consideraremos no artigo.

Que é unha avaría?

Despexar a dieta que facer Cantas veces escoitas esas preguntas. Pero antes de considerar un tema tan extenso, é necesario comprender a definición. A interrupción é unha situación na que unha persoa abandona un negocio en curso, sen obter os resultados desexados.

Unha única avaría: cando unha persoa non aguanta só unha vez, e ao día seguinte segue unha dieta. Por exemplo, o día 3 ou 4, a persoa que adelgazou decidiu comer chocolate, que non está na lista de alimentos permitidos.

Considérase unha situación difícil cando a avaría continúa ao día seguinte. Ou cando unha barra de chocolate vai seguida dun bolo, xeado e outros doces.

A condición máis perigosa prodúcese no momento en que, despois de alimentarse de exceso, unha persoa renuncia e comeza a culpar do seu metabolismo lento, falta de forza de vontade ou ósos anchos por todo. E para non reprocharse a si mesmo, el leva o lado da xente que urxe aceptarse como están.

Non importa cantos nutricionistas insisten en que a perda de peso rápida non ocorre, a maioría das nenas néganse a aceptar este feito. Cada muller quere facerse máis fermosa canto antes. E este é un desexo absolutamente normal e natural. Desafortunadamente, sobran quilos na cintura, abdome, nádegas e cadros – este é o resultado de comer alimentos nocivos durante varios anos. Polo tanto, para tratar con eles, tomará tempo. E non 7-10 días, senón meses.

Razóns biolóxicas

Como manterse nunha dieta e non romper? Imaxina o corpo humano como unha bolsa. Se metes menos del do habitual, entón, iso pesará menos. Pero o corpo humano é moito máis complexo. Polo tanto, a dieta é máis como un aforro en combustible para un coche que non alcanza o obxectivo previsto.

O profesor Tracy Mann da Universidade de Minnesota estudou hábitos dietéticos, traballo dietético e autocontrol humano durante uns 20 anos. Grazas a estes exercicios, identificáronse tres razóns polas que, máis tarde ou máis cedo, se produce unha avaría.

1. A cousa é o cerebro. El, ao recibir información sobre a falta de alimentos, fai que unha persoa que se adhira ás restricións dietéticas pense moito máis a miúdo sobre a comida. Ademais, os pratos que aínda non foron ameazados son percibidos como auga.
2. Hormonas. A medida que perde peso corporal, as hormonas responsables da sensación de plenitude vólvense máis pequenas, a diferenza dos responsables do apetito. Hai máis deles.
3. Metabolismo. O cerebro percibe a dieta como fame, durante a cal é necesario producir tantas reservas como posible e aforrar enerxía. O metabolismo diminúe e a fame deixa de traer resultados asociados á perda de quilos adicionais.

Poder de vontade

Como manter unha dieta e non romper? A maioría da xente está segura de que ao observar restricións dietéticas estritas, pronto alcanzarán o seu obxectivo. E o máis interesante: case todo o mundo está seguro de que a forza de vontade axudará a non romper.

Considere a situación na práctica. Imaxina dúas persoas. Un adhírese a unha dieta estrita e o segundo come cando quere. Antes deles poña pratos con doces. Perder peso sofre e non retroceder do gol. E o segundo inmediatamente corre a tomar unha cunca de café para un doce. Os estudos demostraron que se cargas estas dúas persoas con moito traballo, o cerebro aproveitará esta situación e “enviará un sinal” que destruirá o autocontrol. Como resultado, unha persoa que se adheriu a unha dieta romperá solta e alimentarase demasiado. E os que non se limitaron a comida comerán a norma.

O corpo humano adora a estabilidade. Polo tanto, para perder peso, non precisa recorrer a restricións dietéticas estritas.

A Psicoloxía do adelgazamento

“Estou perdendo constantemente a dieta!” Quizais se poida escoitar esta afirmación da maioría das persoas que están no proceso de perder peso. A psicoloxía moderna non confía nas dietas tanto para persoas con peso normal como para obesidade. Ademais, os científicos implicados no estudo do subconsciente cren que ata que unha persoa decida os seus problemas persoais, non debe contar co éxito para perder peso.

Considere os principais motivos que evitan a perda de peso:

1. A dieta é vista como un xeito de castigarse polo seu feo reflexo no espello. Un home non pode amarse a si mesmo, o que significa que o seu corpo triunfará nesta guerra.
2. A maioría da xente está segura de que a súa vida vai mal porque ten un sobrepeso. E estamos absolutamente seguros de que cando se alcanzan os parámetros ideais, eles se farán felices e exitosos. Quizais a vida non mellorará e unha persoa arrisca a mellorar de novo.
3. Ata que a perda de peso pareza a verdade nos ollos e entende que é hora de perder eses quilos adicionais, nada cambiará.
4. Ignorando a fame e a saciedade. Máis tarde ou máis cedo, o cerebro enviará un sinal ao corpo e todos os quilogramos devoltos volverán en canto unha persoa comece a permitirse alimentos previamente prohibidos.

Cando se produciu a avaría

Neste caso, é moi importante a túa actitude ante a avaría e a forma en que estás tratando de corrixir a situación actual.

Antes de considerar a resposta á pregunta relacionada con como deixar de consumir a dieta, analizamos unha situación similar desde fóra. Supoña que non aguantaches onte e comeches demasiado. O máis probable é que entenda que estás facendo mal e incluso intentaches parar, pero non puidestes. Chegou un novo día. Pola mañá, comeza a sentirse culpable e asegúrate tamén de que nunca podes perder peso.

Subconscientemente, a culpa require un castigo, que en caso de perda de peso non funciona correctamente. A nosa psique está deseñada de tal xeito que a calma chega para desfacerse da culpa.

E entón o castigo é coa comida. Por exemplo, unha moza que durante un tempo se limitou a nutrición, pero aínda non obtivo resultados especiais, comeza a asegurarse de que nada a axudará. É consciente, se cadra, das consecuencias de lonxe da primeira avaría e decide non perder peso. Séguelle o consumo de grandes cantidades de alimentos, que estivo limitado durante o proceso de perda de peso. En última instancia, a situación leva a un exceso de duración de 3 días. Ao cabo dun tempo, a moza de novo entende que necesita perder peso. O resultado é unha especie de círculo vicioso.

Métodos de solución

A motivación é moi necesaria na cuestión de como non perder a dieta. As revisións sobre as nenas que controlan o seu peso só confirman a información de que incluso con un forte desexo de perder peso, adoitan producirse avarías. Xa que logo, combatelos non ten sentido! É moito máis fácil respectar as tácticas correctas se o brillo xa se produciu.

1. É importante entender que o pasado non se pode cambiar e que o futuro está nas nosas mans. Non ten sentido castigarche polo que fixeches onte.
2. Encomiase por estar consciente do erro e listo para continuar. Alégrache que engadiu só 400 gramos e non 1-2 kg.
3. Non compenses a glutinidade de onte con severas restricións. Volve á súa dieta normal, o que leva a unha diminución gradual do peso corporal.
4. Traballa na situación. Analiza as posibles causas anteriores á avaría. Mire a situación dende o lado. Pode que estivese preocupado, molesto ou angustiado. E logo pensa como podes sobrevivir a esta condición sen recorrer a comida.

Non hai obstáculos para a meta

Como non soltar durante unha dieta? Ao seguir unha dieta, é importante comprender que unha ruptura é máis fácil de previr que detela despois. Para perder peso, é moi importante non perder o control do obxectivo previsto, se non, terás que comezar todo de novo.

1. Non vaias a extremos. Para perder eses quilos adicionais non é preciso cambiar a vida dunha soa vez. Pérdese peso pódese comparar cun maratón, no que xoga un papel importante a distribución competente das forzas ao longo de toda a distancia.
2. Lembrade! As restricións dietéticas dramáticas sempre provocan unha avaría.
3. Non renuncias aos teus alimentos favoritos. Nada prexudicará a cifra máis que prohibicións. Un pequeno anaco de chocolate non máis de dúas veces por semana traerá máis beneficios e pracer que un bar comido en cinco minutos.
4. Se a expresión “estou rompendo a dieta” se refire a vostede moi a miúdo, probe comer polo menos unha vez cada 4 horas. Masticar ben a comida.
5. Non podes evitar unha ruptura e planificalo. Goza dun produto nocivo pero moi querido unha vez por semana. E con toda a forza regresa ao camiño de perder peso.
6. Non rexeite o almorzo. Comer pola mañá comeza o traballo do metabolismo.
7. Non fagas un menú monótono. Se non, nos 3-4 días de tal dieta, romperás.
8. Relacione positivamente os cambios na dieta. Canto mellor sexa o estado de ánimo, máis rápido será o proceso de perda de peso.

Motivación

Como non perder a dieta? A motivación adoita equivocarse. As persoas con sobrepeso que soñan en perder peso adoitan ver o seu problema só en comparación con outras. Poden mirar con envexa aos compañeiros máis delgados. E hai tempo que se motivan a conseguir unha excelente forma. E quedando sós cos seus pensamentos, tenden a buscar un simple segredo de harmonía. Como resultado, hai un sentimento de resentimento asociado aos seguintes pensamentos:

1. É tan esvelta, porque ten moitos cartos para os que pode pagar masaxes, salóns de beleza, boa alimentación, adestradores, etc.
2. Ten boa saúde, metabolismo e non ten problemas hormonais.
3. Isto é xenética, non está inclinado á completa.

Aplícanse todos os elementos anteriores. Non obstante, é importante entender que debes pensar en ti mesmo e tratar con exceso de peso, en función das túas características e problemas.

Argumentos pesados

Para non perder tempo discutindo como non romper a dieta para beber ou o sistema de nutrición menos 60, necesitas motivarte a si mesmo.

1. O desexo de agradar aos demais. Este é un incentivo bastante débil para perder peso. O certo é que a opinión dos demais entusiasma exclusivamente ás persoas notorias e inseguras. Pero se non se trata de ti, toma nota.
2. Admira ao home amado. Pero algunhas mulleres están convencidas de que o seu marido sempre debe amalas, a pesar de ter sobrepeso.
3. Como a ti mesmo. Pero este argumento faino preguntar, xa que a maioría do sexo xusto son da opinión de que é preciso aceptar a ti mesmo para quen es.
4. Para algúns, un serio aliciente é o desexo de encaixar nos jeans vellos ou no teu vestido favorito. E ás veces funciona.
5. Moitas veces rompo cunha dieta. Entón, ten que demostrar a si mesmo que todo seguramente funcionará.
6. Resolver problemas de saúde. Moitas veces as persoas con exceso de peso teñen problemas por falta de respiración, dor nas pernas, sudoración e problemas da pel. Estas son serias razóns para comezar a loita con quilos adicionais.
7. A maioría perde peso para o verán, para amosar unha fermosa figura na praia cun traxe de baño.
8. Para que o amado se levantase facilmente nas mans.

A motivación parece haber, pero non hai certeza. Como non perder a dieta? Denis Borisov cre que para iso cómpre espertar “malos instintos” en si mesmo, é dicir, querer ser mellor que todos. Ademais, é moi importante que a vida teña éxito. É moito máis doado para unha persoa que está ocupada co seu negocio ou hobby favorito de limitarse en nutrición.

Que aconsellan os nutricionistas?

A maioría das nenas para a perda de peso consideran a dieta do trigo mouro. Como non soltar unha dieta tan monótona ao comezo do camiño, poucas persoas coidan. Pero é moi importante antes de comezar o proceso de perda de peso, para crear unha instalación clara. Decida o que queres obter da dieta. Despois anota todos os teus obxectivos. Para iso, toma un papel e divídelo en dúas columnas. No primeiro, escribe todo o que che gustaría recibir e no segundo: os beneficios de perder peso (unha viaxe ao mar, xoias, un abrigo de pel, etc.). Colga a lista na cociña para vela diante de ti cada vez que queiras comer algo nocivo ou prohibido.

Os nutricionistas aconsellan abordar o proceso de perda de peso de forma lenta e lisa. E entón non haberá preguntas relacionadas con como non romper durante a dieta. Non hai que esforzarse para perder peso rapidamente. É importante perder a calidade do peso. Os frecuentes ataques de fame e alimentación excesiva non se converterán en bos aliados para lograr este obxectivo. Non só perderás a batalla co exceso de peso, senón que tamén corre o risco de gañar aínda máis libras.

O proceso de perda de peso non debería ir acompañado de atropelos e odio dos seus pregamentos de graxa. O seu desexo de transformarse para mellor debe basearse no amor propio. Só con tal humor podes ser aínda máis atractivo. Non castigar nin torturar unha dieta. Míraa como un proceso, despois do que se converterá nunha nova persoa.

Animádevos! Os agasallos serán un gran incentivo. Determine o número total de quilogramos que desexa perder e divídelos en partes iguais. Supoña que perdiches 3 kg e comprouche o desexado. Despois caeron outros 3 kg, etc.