A natación é un dos deportes máis útiles, polo que está indicado tanto para nenos como para adultos de calquera idade. Durante a lección, a carga no sistema músculo-esquelético redúcese. Neste caso, todos os grupos musculares funcionan, o que contribúe ao seu fortalecemento e nutrición de alta calidade con osíxeno. Non é difícil aprender a nadar, como poden pensar algunhas persoas. Hai varios métodos de ensino natación Os principais falaremos máis adiante.

Que ter en conta?

Considerando a teoría e os métodos de ensino da natación, podes escoller o mellor enfoque deste proceso. Debe comprender que tarefas e obxectivos se perseguen ao longo das clases, como interesa a un determinado continxente de estudantes. Este deporte permítelle fortalecer a súa saúde, endurecer o corpo, así como inculcar habilidades de hixiene.

Para algunhas persoas, o dominio de diferentes técnicas de natación pode ser vital. Hai situacións nas que, por casualidade, unha persoa cae na auga lonxe da costa. A capacidade de nadar pode salvar a vida dunha persoa. As clases deste deporte desenvolven forza, flexibilidade e resistencia. Unha persoa faise máis áxil, máis rápido. Para iso, cómpre estudar en teoría e poder poñer en práctica as técnicas do adestramento de natación primaria. Tamén é importante familiarizar o grupo coas normas de seguridade da auga.

Hai varios factores que inflúen na elección da metodoloxía:

• As condicións que rodean ás persoas.
• O obxectivo de obter habilidades de natación. Pode ser a necesidade de aprender simplemente a nadar ou conseguir un rendemento atlético, alturas.
• Características dos estudantes.
• A idade de todos os membros do grupo.

A metodoloxía de ensinar aos nenos a nadar é diferente do enfoque que o adestrador elixe ao comunicarse cun grupo de adultos. Ten que poder non só interesar, pero tamén seleccionar a carga óptima, o que lle permitirá sacar o máximo proveito da sesión. Ten en conta a preparación física das persoas, os seus obxectivos e aspiracións.

Para os nenos, pode ser interesante conquistar alturas deportivas, participar en competicións. Os adultos, por regra xeral, van a nadar para fortalecer a inmunidade, manterse en forma, para perder peso ou con fins preventivos ou terapéuticos (con patoloxías do sistema músculo-esquelético).

Podes aprender a nadar a case calquera idade. Pero o adestrador sempre ten en conta as características de cada grupo. É máis difícil educar a nenos de ata 5 anos. Polo tanto, a metodoloxía para ensinar a natación a nenos de preescolar é significativamente diferente do enfoque que se aplica aos escolares. A dificultade está en que os nenos non están preparados para realizar as tarefas conscientemente.

A idade óptima para o desenvolvemento dos principios básicos da natación é o período comprendido entre os 6 e os 10 anos. Os nenos reciben rapidamente novas habilidades. Por outra banda, nesta época aínda non se formou unha memoria incorrecta dos movementos. É moito máis difícil ensinarlles aos adultos a técnica correcta. Se unha persoa estivo nadando incorrectamente toda a vida, é moi difícil retraela. Aínda que o adestramento aínda é posible a calquera idade. Non obstante, aprender a nadar dende cero é moito máis sinxelo que relegar.

Métodos e Ferramentas

Algunhas técnicas de adestramento de natación para escolares, preescolares ou adultos son probadas en moitas ocasións na práctica e están fundamentadas en teoría. Por iso, son empregados por cada adestrador nas súas actividades.

Hai tres tipos de técnicas:

• Verbal. Implica realizar explicacións, explicacións, así como análises, instrucións. O adestrador analiza as complexidades da técnica, dá instrucións e comandos durante a sesión.
• Pictorial. O exercicio debe mostrarse ao grupo. Os movementos serán correctos se o adestrador mostra como moverse correctamente na auga. Tamén nesta categoría de métodos inclúese o estudo de materiais didácticos en teoría, materiais visuais en forma de fotografías, películas e vídeos. Isto pode ser un xesto, así como unha demostración por parte dun adestrador de certas sutilezas.
• Práctico Son exercicios que o grupo realiza, xogos e outras actividades dirixidas a desenvolver unha coordinación xeral ou habilidades, algoritmos e elementos individuais.

Tendo en conta as técnicas e métodos existentes para ensinar a natación, convén mencionar tamén sobre os medios empregados no curso do estudo. Estes inclúen:

• exercicios físicos sen cunchas e ferramentas adicionais;
• simuladores;
• dispositivos, como círculos, táboas de natación, etc .;
• soportes visuais como vídeos, carteis, fotografías, etc .;
• condicións naturais ou artificiais.

Tipos de exercicios

As técnicas de adestramento de natación para nenos e adultos inclúen unha serie de exercicios. En tres categorías:

• Desenvolvemento xeral. Celebrado en terra, o que lle permite traballar correctamente o movemento.
• Preparatorio. Pódense realizar tanto en terra como en auga.
• Especial Realízanse exclusivamente en auga.

Para aumentar o nivel de preparación física dos membros do grupo, o adestrador aplica exercicios xerais de desenvolvemento. Permiten preparar o corpo para o desenvolvemento de estilos básicos de natación. Ademais, tal esforzo físico mellora a postura e o estado xeral do sistema músculo-esquelético.

Esta categoría de exercicios inclúe correr, camiñar, saltar, ximnasia, que axudan a adaptarse rapidamente ao estrés. Isto aumenta significativamente a produtividade do adestramento na auga.

Os exercicios preparatorios están máis especializados. O énfase está nas habilidades do corpo, nas habilidades que se precisan para nadar. Estas son técnicas específicas de adestramento de natación. Pódese aprender a rastrexar a nadar só en auga, pero na terra realízase unha imitación dos movementos que un atleta realiza na auga. Así podes realizar a técnica de corrección. Pero non se pode demorar co adestramento en auga. Polo tanto, tales exercicios son limitados, débese realizar un tempo limitado.

Por onde comezar?

As técnicas de adestramento de natación constrúense segundo un esquema único. Úsase para persoas de diferentes idades e inclúe os seguintes pasos:

1. Respiración
2. Pie de pé. Por outra banda, requírese unha coordinación do traballo das extremidades cunha respiración adecuada.
3. Movementos das mans.
4. Adestramento para movementos coordinados de pernas, brazos e respiración.

Todos estes elementos, os estudantes aprenden gradualmente. Non podes pasar á seguinte etapa se non se dominou o paso anterior. O haste é inadecuado aquí. E aos poucos as tarefas complícanse. Non podes dominar o traballo das pernas sen unha respiración adecuada, etc. Se, con todo, se apresura a correr dun punto a outro, pode producirse un estereotipo incorrecto.

Por exemplo, no proceso de natación, unha persoa traballa só cos pés, mentres a cabeza está por encima da superficie da auga. Neste caso, a respiración non se dominará. E este é o elemento principal. Debe coordinarse co traballo dos brazos e as pernas. Se isto non se domina, ao moverse na auga, unha persoa controlará a respiración, pero o traballo dos brazos e das pernas será ineficaz.

É moi importante aprender a respirar cómodamente ao nadar. A exhalación faise na auga e a cara debe estar na auga. Ao mesmo tempo, durante a inhalación, caerán salpicaduras na cara, das que a persoa esquiva instintivamente. Isto aumenta non só o estrés físico, senón tamén o emocional. Isto nótase especialmente durante longos baños.

Por iso, presta especial atención a este tema en todas as técnicas de adestramento de natación. Formas de rastrexar e dar peito, así como outras técnicas, unha persoa comeza a dominarse só despois de dominar a capacidade de respirar correctamente durante unha natación. A actividade física durante a natación é alta. Case todos os grupos musculares funcionan. Neste momento, o corpo necesita unha gran cantidade de osíxeno. Esta necesidade só se pode satisfacer cunha respiración adecuada.

Ao comezo do adestramento, hai que nadar lentamente, desenvolvendo as habilidades necesarias. Só despois deste aumento de velocidade. Só a respiración rítmica coordinada axudará a unha persoa a ser nadadora.

Fases de desenvolvemento

Hai 4 etapas de presentación dos elementos necesarios aos estudantes, que se describen na metodoloxía de adestramento de natación. O rastrexo e o peito son as principais técnicas que dominan durante este proceso. Os pasos existentes tamén son aplicables ao desenvolvemento do proceso no seu conxunto, e non só aos movementos ou técnicas individuais.

Na primeira etapa, os alumnos teñen unha impresión xeral do proceso. Para iso úsanse materiais visuais. Na segunda etapa, os elementos individuais son aprendidos, e entón son combinados. Aquí, como se dixo, dominan a respiración correcta e logo o traballo dos brazos e das pernas, etc. As combinacións son complicadas paso a paso, aumenta a carga.

Na terceira etapa, o material é corrixido, realízase a corrección de erros. Aquí xa é necesario conseguir a acción coordinada de todas as habilidades adquiridas en condicións de carga. Os movementos reprodutibles están constantemente elaborados e corrixidos. Isto evita arranxar as habilidades adecuadas.

A terceira etapa proporciona unha comprensión dos patróns existentes, por exemplo, ao aprender a nadar cun rastrexo. Esta técnica tamén implica resaltar a dinámica global. Ao mesmo tempo, teñen en conta as características individuais de cada alumno. Elimínanse os erros que se producen en cada etapa do adestramento. As variacións de movementos tórnanse intuitivas.

Na última etapa afondan as habilidades adquiridas e mellórase a técnica. Aquí, unha persoa xa comeza a loitar polo ideal para converterse no mellor. O equipamento nesta fase está configurado para o automatismo. Para isto, cambian as condicións, a carga, ata o máximo posible para unha persoa.

Cada nadador é individual. Debe perfeccionar a súa técnica individual, que depende do desenvolvemento físico xeral. O estereotipo de movementos formado é fixo e amplíase o rango de variacións que depende das condicións externas. Nesta fase, a persoa xa comeza a realizar exercicios de velocidade. Deberían ser curtos pero intensos. Practícanse tanto elementos individuais como movementos. A carga vai aumentando gradualmente.

Rastrexar no peito

Os principios enumerados aplícanse en calquera técnica de adestramento de natación. O método de rastrexo é un dos máis sinxelos, polo que se ensina primeiro. A duración do adestramento depende da forma física, habilidades e habilidades dunha persoa. Esta técnica só pode dominarse cun enfoque integrado. O adestramento inclúe exercicios xerais de desenvolvemento e preparativos.

Realiza unha serie de cursos de formación en terra e auga. Exercicios como correr no lugar realízanse no ximnasio, pero as pernas non están rotas do chan. O rango de movemento é pequeno.

Sentado nun karemat, cómpre realizar patas reforzadas, imitando a natación. A continuación, os estudantes están de costas, os brazos estendidos cara adiante. Hai que arquear a parte traseira, pero hai que ver as mans. Nesta posición imítase o estilo de rastrexo.

Ademais, unha técnica de adestramento para natación implica o adestramento en auga. Combínanse técnicas e respiración motora. Os movementos vigorosos das pernas realízanse na auga. As mans á vez aféranse ao lado. Máis este movemento repítese, pero xa sen apoio, deslizando na auga.

Estase a desenvolver un algoritmo de respiración. Neste punto, ambas as mans están preto das cadeiras ou unha delas está apuntando e a outra está dirixida ao longo do corpo. Ao inhalar, a cabeza debe ser volteada, pero non levantada. A exhalación realízase en auga.

Durante o exercicio, use un taboleiro. A respiración debe ser rítmica, combinada cunha conta de oscilacións. Debe nadar co taboleiro, suxeitándoo na man esquerda ou dereita.

Polo mesmo sistema dominan outros elementos deste estilo. Debe torcer as mans, facendo balance. Primeiro, o traballo realízase en terra e logo na auga. Adestra a dinámica xeral do corpo. Por separado, practícase a corrección dos movementos das extremidades superiores e inferiores. Na auga realízanse exercicios, nadando distancias curtas de ata 12 m. Todos os exercicios varían, axústanse ás características do corpo do nadador. Énfase nos erros, as debilidades son traballadas especialmente con coidado.

Golpe de mama

Hai algunhas características da técnica de ensinar a nadar o método do peito. Esta é unha técnica máis complexa. É importante dominar o algoritmo de footwork. A secuencia de movementos é bastante complicada. É necesario realizar accións correctamente en cada etapa. É importante observar a simetría e coordinación das pernas. Para comprender todas as sutilezas de tales movementos, cómpre recordar como nadaba a ra. Ela realiza coas patas traseiras exactamente os mesmos movementos que un atleta nadando cun peito.

As patas están dobradas, hai un xiro dos pés e, a continuación, a extensión. O atleta é repelido pola auga. Os adestramentos realízanse en terra e na piscina.

No ximnasio, os membros do grupo agárranse, apoiados na parede. Neste caso, os calcetíns deben despregarse o máximo posible. No proceso de agacharse, os tacóns non se tiran do chan e os xeonllos son criados ao máximo.

Despois realizan un exercicio similar, pero despois de agacharse, o atleta parece saltar.

O seguinte exercicio realízase mentres está sentado. Debe apoiarse nas mans que están deitadas. Os pés imitan o movemento ao estilo dun peito. As pernas están arrastradas, os xeonllos están dobrados, os tacóns permanecen no chan. A continuación, os pés están despregados e, a continuación, as patas enderecidas. Todos os movementos son controlados primeiro polo adestrador. O atleta repite os movementos tendidos nun banco no seu estómago.

Golpe de mama Adestramento na auga

A técnica de ensinar a natación ao pecho implica aínda máis exercicios na auga. Primeiro agárdanse en augas pouco profundas, agarrando o lado. De pé nunha perna, o segundo fai un golpe. O seguinte exercicio consiste en saltar, pechar os talóns e estender os calcetíns.

Manténdose de lado, practícanse movementos de pernas. Só entón pode tentar deslizarse pola auga. E cómpre enrolalo sobre as costas e logo no seu estómago. A natación co taboleiro está en curso.

Golpe de mama Movemento das mans

A metodoloxía do adestramento na natación no proceso de dominio do peito consiste en traballar o movemento das mans. É necesario inclinar o corpo e realizar golpes con dúas mans. Están separados polo ancho do ombreiro. A continuación, cómpre facer un movemento, coma se coas mans estean presionando algún obxecto, dobrando os cóbados. Pouco a pouco as mans vanse combinando coas palmas. Son orientados e afastados de si mesmos. As mans sepáranse de novo, volvendo á posición inicial. Antes de repetir, faise unha breve pausa.

A continuación, cómpre realizar o mesmo exercicio, pero co expansor. Engadir respiración. No momento do accidente vascular cerebral, respire e cando se enderezan as mans coas palmas pechadas exhala.

Despois van á piscina. A unha profundidade ata a cintura, ten que tocar o queixo da auga. Despois realice os movementos traballados no ximnasio. Pode estar no lugar ou ir ao longo da parte inferior da piscina. Despois de practicar o movemento, podes desprazar sobre a auga. Ao mesmo tempo, realizan 2-3 ciclos de movemento e paran. Neste caso, é importante practicar a respiración, que debe ser rítmica.

Rastrexo na parte traseira

Outra técnica interesante é o rastrexo na parte traseira. É algo similar ao complexo de movementos que se realizan no peito. Pero hai certas diferenzas. Os traballos previos realízanse en terra. Se se traballa a técnica habitual do coello, nadar na parte traseira non causará dificultades. O brazo recto é tirado cara atrás e, a continuación, faise un golpe baixo a auga. As patas funcionan exactamente o mesmo que cando nadas o rastrexo.

Primeiro debes nadar co taboleiro, cuxo bordo debería estar na parte posterior da cabeza. En primeiro lugar, practican a técnica a distancias curtas. Os erros resólvense inmediatamente e as debilidades son tratadas especialmente con coidado. Así, o algoritmo de estilo está elaborado, levándoo ao automatismo.