Por que aparece unha pel de laranxa non estética na pel e como eliminar a celulitis das nádegas e das pernas? Moitas mulleres están preocupadas por este problema. Para solucionalo, necesítase toda unha serie de medidas: alimentación equilibrada regular, adestramentos de forza e cardio, paseos ao aire libre, masaxes, tratamentos de beleza e bo descanso. Para obter o resultado esperado, todas as accións deben realizarse regularmente.

A dieta ou exercicios para as pernas e sacerdotes non poden facer sós. Ademais, cómpre entender o que constitúe a celulite – un defecto cosmético ou unha enfermidade do tecido subcutáneo.

Que é unha casca de laranxa?

A pel lisa e ben coidada para as mulleres é un dos criterios importantes para a alta autoestima e éxito, polo tanto, un defecto non estético en forma de tubérculos pode estragar o estado de ánimo dos propietarios. Independentemente do peso e da idade, ata o 87-90% das mulleres soñan con eliminar a celulitis das nádegas e das pernas. A lipodistrofia, como un defecto estrutural da capa subcutánea dun médico é chamada, prodúcese debido ao aumento do volume e número de células graxas. Os adipocitos, con tamaño hinchante, interfiren na microcirculación normal do sangue e deixan de excretar produtos das súas funcións vitais. Ao mesmo tempo, absorben toxinas das células veciñas como unha esponxa, acumulan auga e substancias nocivas do espazo circundante.

En crecemento, as células de graxa provocan a aparición de edema, evitan a saída natural da linfa. O fluído intercelular, saturado con substancias de refugallo, comeza a envasalas en fibras de coláxeno. Estes conglomerados de tecido adiposo teñen forma de lóbulos. Na fase inicial, a celulitis é unha acumulación destas formacións en envases de coláxeno xunto cun fluído extracelular saturado de toxinas. Notase especialmente nas áreas problemáticas onde a deformación do tecido avanza e se forma unha celulitis moi forte: nas pernas e nádegas, nas coxas e nas pantalóns. A lipodistrofia non está oficialmente incluída na lista da Clasificación Internacional de Enfermidades, un dos principais documentos da OMS. Este defecto estrutural non é un factor que viola as funcións fisiolóxicas do corpo e tamén afecta a esperanza de vida. Os médicos considérano un problema cosmético, excepto nos casos asociados á obesidade, onde a celulite é un dos síntomas.

Factores provocadores

Crece un cu groso e as coxas voluminosas comezan por varias razóns. O principal é a presenza dunha gran cantidade de estróxenos no corpo. As chamadas hormonas femininas, que son producidas polos ovarios ao longo do período reprodutivo da muller. Son as responsables do atractivo e a sexualidade das mulleres.

En caso de perturbacións hormonais, os estróxenos tamén poden dominar nos homes, entón a figura é similar á feminina e aparece unha “casca de laranxa”. Dos outros factores que provocan a aparición de lipodistrofia, os médicos din:

• Predisposición hereditaria;
• Comportamento alimentario inadecuado, ignorando o réxime e tendencia á alimentación excesiva;
• Hipodinamia, volume insuficiente ou ausencia completa de cargas activas, traballo sedentario ou estilo de vida en xeral;
• Dietas estritas que causan perda de peso catastrófica e axuste rápido despois da finalización;
• Fumar e beber alcohol forte, así como cervexa (especialmente nos homes);
• Embarazo e a súa interrupción;
• Interrupcións hormonais causadas por diversas enfermidades;
• Tomar pílulas anticonceptivas;
• Estrés
• Mala ecoloxía.

Nas mulleres, as causas da celulitis nas pernas e as nádegas poden ser complexas: o factor xenético do problema pódese combinar con trastornos alimentarios e as dietas ríxidas adoitan causar inactividade física, o que resulta en debilidade e incapacidade de exercicio.

Etapas

As etapas de desenvolvemento da lipodistrofia distínguense por tipos de manifestación:

• Na fase cero, non se require tratamento con celulitis. Para a prevención, basta con aplicar procedementos cosméticos e vibroterapia que estimulen a circulación sanguínea.
• No primeiro estadio, precelulite, pérdese a elasticidade dos tecidos ea súa elasticidade. Inicialmente, a aparición dun sacerdote groso e as cadeiras engrandecidas deberían alertar aos seus donos. É necesario neste caso axustar a dieta e incluír cargas de enerxía na rutina diaria, nadar máis a miúdo, ir á sauna ou ao baño – é razoable aumentar a actividade motora.
• No segundo estadio inicial, aparecen nódulos: pequenos focos na pel que se poden atopar en forma de tubérculos se agarras un pequeno pliegue das cadeiras ou nádegas coa man. Neste caso, o tratamento requirirá un arsenal completo de ferramentas: dieta, fitness, o uso de baños de masaxe e barro ou envoltorios do corpo, un conxunto de procedementos de ferraxes cosméticos.
• A celulitis moi forte nas pernas e nádegas fórmase no terceiro estadio micronodular. Podes notar signos obvios dunha enfermidade ou defecto cosmético: engrosamento e engrosamento da pel, presenza dun gran número de nódulos e perda de sensibilidade nos tecidos. Nesta fase, os remedios caseros poden non ser suficientes. Por iso, é mellor resolver o problema despois de consultar a un cosmetólogo. O uso de drenaxe linfática, termoterapia, ecografía e miostimulación axudarán a tratar con máis eficacia esta forma de lipodistrofia;
• Na cuarta etapa macronodular, a celulite representa unha ameaza para a saúde da muller. A superficie da pel adquire unha tonalidade azulada, a textura da derme vólvese solta e áspera, aparecen numerosos tubérculos-nódulos, fríos e densos ao tacto, nas cadeiras e nas nádegas. Se a celulite non se trata na fase final, entón poden desenvolverse nel diversos procesos inflamatorios.

En que consiste un complexo de medidas efectivas?

Por onde comezar e como facer un plan para combater a celulite para garantir unha pel lisa e lisa?

Hai unha lista completa de ferramentas eficaces para desfacerse dos feos tubérculos subcutáneos no corpo feminino na casa, que deben usarse en combinación:

1. Nutrición eficiente cunha dieta equilibrada e un réxime adecuado.
2. Hidratación adecuada do corpo, inxestión diaria de polo menos 1,5-2 litros de auga quieta pura.
3. Paseos obrigatorios.
4. Exercicios de celulitis nas pernas e nádegas.
5. Masaxes de áreas problemáticas: drenaxe linfática seca e anticelulitica, incluído o baleiro.
6. Envoltas de pernas e nádegas que estimulan a microcirculación sanguínea e eliminan os líquidos e as toxinas.

Dieta saudable e equilibrio hídrico

Para bloquear as posibilidades de que se desenvolva a celulitis, é necesario observar os principios básicos dun comportamento nutricional adecuado na lipodistrofia:

• Coma variados, incluíndo un conxunto completo de proteínas, graxas e hidratos de carbono na dieta.
• Beba bastante auga, en pequenos refrescos, pero a miúdo. Así, a eliminación de toxinas e toxinas, o exceso de líquidos acelérase e tamén se reduce o risco de deshidratación e a aparición de edema.
• Rexeitar produtos e pratos nocivos: fritos, fumados, comida rápida, panadarías, encurtidos e semielaborados, alcol e café. Estes alimentos ricos en calor contribúen á retención de auga no corpo e á acumulación de toxinas.
• Reduce a graxa eliminando a maioría dos produtos animais. Permítese unha pequena cantidade de aceites vexetais para ensaladas, especialmente oliva, sésamo ou liño. Débese descartar a fritura como forma de cociñar os alimentos.
• A base da dieta deberían ser alimentos proteicos en baixo contido de graxa, verduras, cogomelos, pan de gran integral e pasta de trigo duro, cereais (avea e trigo mouro), froitas non azucradas, bebidas lácteas con contido cero en graxa e marisco.
• A dieta a base de celulite nas pernas e nádegas loita principalmente co sobrepeso en todo o corpo, polo que é necesario reducir o contido calórico da dieta e supervisar a súa diversidade.

Establecendo unha dieta sa, debes abandonar o uso de dietas esgotadas ríxidas. Restrinxen demasiado a inxestión de nutrientes, polo que non só poden prexudicar o corpo, senón que agravarán o problema da celulitis no futuro. As delicias – alimentos picantes, salgados, carnes afumadas e embutidos – conteñen moita sal que atrapa a humidade no corpo. Os malos hábitos – o abuso de alcol e o tabaquismo – destruen a vitamina C, cuxa deficiencia complica a loita contra a celulite.

Loitar contra a lipodistrofia para mulleres con alto IMC: consellos e exercicios

O deporte é o xeito máis eficaz de reducir o volume de sacerdotes e coxas, tensar a pel mullida e atopar un corpo delgado e saudable. Se pagas exercicios diarios de pernas e nádegas para perder peso durante 20-25 minutos, moi pronto notarás cambios positivos. Considérase que a carga motora mínima para persoas non adestradas anda a un ritmo moderado durante 30 minutos. Durante este tempo, podes cubrir unha distancia duns tres quilómetros ao aire fresco. As mulleres a partir dos 30 anos de idade, con un exceso significativo de masa de graxa no corpo, non deben dedicarse a un adestramento intensivo de cardio circular, saltar e correr a grandes distancias.

Os exercicios atléticos con peso propio, Pilates e calanética, prácticas de respiración “Bodyflex” e “Oxisize” son idóneos para eles. A vella celulite converterase nun bo axente de ponderación e axudará a adestrar o corpo. O lento ritmo da maioría dos movementos pode cargar a unha persoa a un estado de tremor nos xeonllos. Por exemplo, os exercicios de perda de peso das coxas e nádegas – o balance das pernas, que se realizan en diferentes direccións a un ritmo tranquilo – dan un efecto:

• Pata máxima cara adiante co xeonllo elevado ao peito.
• Manteña o lento de lado ata o nivel do cinto, manteña uns segundos e, a continuación, baixa lentamente a perna, sen achegala á outra por 15-20 cm, e de novo o aumento non rápido da extremidade cara ao lado.
• Volta cara atrás – a un ritmo lento, leva a perna o máis lonxe posible e fixaa na posición superior durante uns segundos, logo baixa-la ao mesmo ritmo, sen achegar a perna activa á outra extremidade, de novo detense uns segundos e realice o seguinte ascensor.

Esta técnica dá a oportunidade de maximizar a carga nos músculos das nádegas e cadeiras, para reforzar os contornos do corpo nas áreas problemáticas. Ademais de oscilacións lentas, as mulleres con alto IMC poden realizar squats e xantar.

Actividades de carreira e ximnasio para os máis activos

As mozas con recén formada “casca de laranxa” son perfectas para correr para perder peso e nádegas, así como para adestrar forza no ximnasio.

Os squats cunha barra cargan perfectamente os músculos das nádegas e das pernas.

1. Debe poñer a barra na parte traseira dos ombreiros, pero por debaixo das vértebras cervicais, para non presionar neles durante os squats.
2. Coloque o ancho do ombreiro dos pés e dobra a parte inferior das costas.
3. A continuación, o squat realízase de tal xeito que se unha persoa se baixa nunha cadeira baixa detrás del. As cadeiras son paralelas ao chan ou lixeiramente máis baixas.
4. Entón cómpre elevarse á posición inicial. Para resolver o máximo posible os músculos gluteais, debes confiar nos talóns e nos lados exteriores dos pés durante o levantamento.

Para seguridade durante o exercicio, cómpre manter as costas dobradas, se non, a carga non estará nas cadeiras e nas nádegas, senón na columna vertebral. Isto pode causar lesións. Os xeonllos tamén deben estar dobrados, entón a tensión permanecerá nos músculos e non danar os xeonllos. Un adestrador experimentado pode dar consellos sobre como perder peso nas pernas e aumentar as nádegas no ximnasio. Por exemplo, a recomendación de usar o deadlift en lugar do clásico baséase en que o “romanés” carga esas áreas que hai que eliminar da celulite, mentres que a versión clásica usa todos os músculos das pernas. Para a formación de nádegas ideais, dobrar as pernas nun adestrador horizontal de bloque cun axente de ponderación é perfecto. O especialista tamén axudará a determinar o nivel de carga de traballo, a coidar a técnica correcta e indicaralle un xeito seguro de realizar este ou ese exercicio.

Exercicios diarios e exercicios para as nádegas

Os exercicios de fitness no fogar para perder peso nas pernas e as nádegas dan excelentes resultados se os realizas regularmente, ademais de combinar cunha nutrición adecuada, masaxes, envolturas corporais e paseos ao aire libre. O complexo mínimo anticelulítico para persoas saudables pode ter o seguinte aspecto:

1. Correndo no lugar co levantamento simultáneo dos xeonllos e, a continuación, corre cara atrás co colo da perna inferior. Esta é unha carga indispensable que provoca unha actividade muscular óptima e acelera o metabolismo. Non é preciso correr diariamente, basta dedicar media hora a unha hora a unha ocupación efectiva 2 ou 3 veces por semana. Hai que realizar o quecemento antes de executar e despois dun adestramento, ten que estirar.
2. Saltar corda ou saltar regularmente. Saltar a corda é unha auténtica máquina de exercicios para patas e nádegas. A vantaxe deste dispositivo deportivo barato é a creación dunha tensión constante para as áreas máis problemáticas. Debe pousar nos calcetíns para non ferir as articulacións. As leccións de saltos de corda celébranse no mesmo modo que a de correr, non máis de 2-3 veces en 7 días. Se o adestramento físico o permite, idealmente realízanse 200 saltos nun só conxunto. Pero aqueles que non poden permitirse esa carga necesitan descansar.
3. Cadros clásicos para pernas de perda de peso e nádegas encaixa perfectamente. Realízanse con costas rectas, as pernas colócanse o ancho do ombreiro separadas, a parte superior do corpo inclínase lixeiramente cara a adiante durante squats e os xeonllos non deben ir máis aló da liña dos calcetíns. Para principiantes ou persoas sen formación, é mellor comezar 15 veces por conxunto, aumentando gradualmente o número ata 30-40 squats. Se se tolera facilmente este nivel de carga, podes complicar o exercicio collendo pesas. Hai moitas variedades deste exercicio: squats plie (con pernas anchas e calcetíns orientados cara a fóra cara ángulo agudo), atrasos durante squats, rebotes, baixando pesos ou pesas nas mans do centro. Ademais, son moi sinxelos, todos poden elixir por si mesmos o tipo e intensidade óptimos do exercicio.
4. Os xantares son laterais. I. p. (Posición inicial) De pé, coloca as mans sobre a cintura, dobrando os cóbados. Pés xuntos. Poña a perna dereita ao lado recto, e á esquerda tes que sentarte un pouco. Neste caso, o xeonllo da perna esquerda debe estar estrictamente dirixido cara a adiante. Cos brazos estendidos diante de ti ao nivel do peito, cómpre agacharse lentamente e suavemente, sen empuxar o corpo pélvico cara atrás. A parte traseira e a cabeza deben estar nunha posición vertical vertical, sen tensar. Se se escolle a posición correctamente, logo pronto haberá sensación de présa de sangue ata as pernas, cadeiras.
5. Os xantares poden realizarse cun amplo paso cara adiante, mantendo a posición da cadeira paralela ao chan. Para fortalecer, pode tomar pesas pequenas. Tamén se pode reverter o xantar cando se dá un paso grande, deixando a coxa da outra perna nun ángulo recto mentres se agacha.
6. “Camiñando nas nádegas” – 15 minutos. O movemento está sentado nas nádegas cara a adiante e cara atrás e logo en círculo. Continuamente 2 minutos avanzamos, 30 segundos – unha pausa para o descanso. Volvemos 2 minutos sobre as nádegas e de novo un descanso de medio minuto.
7. “Ponte de nádegas.” Deitado nas costas, dobra os xeonllos. Realiza un levantamento pélvico en forma de ponte, fortalecendo os músculos gluteais.
8. “Bicicleta”. Deitado pedal, a partir dos 3-5 minutos, aumentando o ritmo e a duración.
9. “Tesoiras.” Deitado nas costas, cruza as pernas e espérteas.
10. Desde a posición alta da barra, levante as pernas alternativamente cara arriba e cara ao lado. Para fortalecer, pode achegar unha cinta elástica ou un expansor aos nocellos.
    

Masaxes anticeluliticas

A acumulación de “casca de laranxa”, ademais da falta de actividades deportivas, tamén contribúe á súa paz. Para eliminar a celulitis das nádegas e patas, tes que masaxear regularmente as áreas problemáticas todos os días. Debido ao quecemento de tecidos, hai unha mellora na microcirculación sanguínea, que proporciona o osíxeno necesario para a reacción de termoxénese – a descomposición das graxas. Os efectos mecánicos sobre a pel poden realizarse a man, empregando un cepillo seco, latas médicas ou un masajista doméstico – mecánico, así como un dispositivo vibrador. Para o procedemento, necesitará aceite de masaxe ou crema anticelulitica. Normalmente faise unha masaxe 2 ou 3 veces á semana:

• O corpo masaxéase en dirección abaixo cara arriba, evitando a concentración de ganglios linfáticos: na ingle, nas coxas internas.
• Con movementos suaves das mans, sen facer presión na pel, a un ritmo lento, primeiro debes acariciar as áreas tratadas e, a continuación, acelerar o traballo rozando e amasando activamente a pel nas cadeiras e nas nádegas, pero non faga golpes.
• Na fase final, para eliminar a celulite das nádegas e pernas, realízase un efecto máis profundo sobre os tecidos: formigueo e mancha.
• É necesario facer masaxes para que os músculos continúen tranquilos durante todo o procedemento.

O resultado desexado pódese obter se a masaxe se realiza polo menos 2-3 veces en 7 días. При этом длительность каждого сеанса должна составлять не менее 30-60 минут.

Массаж сухой натуральной щеткой на деревянной основе проводят по специальной методике:

• Движение осуществляют по направлению лимфотока, не затрагивая узлов, снизу-вверх или от периферии к центральной части.
• Темп медленный, без резких рывков.
• Должно ощущаться легкое покалывание от нажима, а на коже – появляться приятный розовый оттенок.
• Для одного направления используют не более трех движений.
• Сначала обрабатывают кожу прямыми поглаживаниями, а затем разогревают круговыми действиями, но без болезненного дискомфорта.

Вакуумный массаж выполняется медицинской баночкой из стекла или силикона. Ею двигают по часовой стрелке круговыми, плавными движениями, придерживаясь специальных линий. Кожу предварительно покрывают смесью из меда и масла (жожоба, оливкового, кокосового или миндального). Запрещено массировать баночками внутреннюю поверхность бедер, так как на этих участках находится множество лимфоузлов.

Домашние тренажеры

В рейтинге эффективности снарядов, направленно воздействующих на мышцы ягодиц и бедер, присутствуют различные устройства – велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, беговые дорожки или эллипсоиды. Степпер – самый компактный из них, тренирует мышцы бедер и ягодиц, имитируя ходьбу по лестнице. Усовершенствованные модели позволяют регулировать уровень нагрузки, проверять пульс и объем сожженных калорий. Велотренажеры не уступают по эффективности степперам, но дополнительно тренируют икроножные мышцы и пресс живота. Беговые дорожки отличаются более крупными габаритами и высокой ценой, зато позволяют сжигать «апельсиновую корку» с помощью естественных движений – ходьбы и бега. Эллипсоид, или орбитрек, имитирует нагрузку лыжников, равномерно распределяя усилия на все группы мышц, включая бедра и ягодицы. Гребной тренажер лидирует в качестве отличного сжигателя калорий, но для тренировки нижней части тела спортсмены его не рекомендуют.

En conclusión

Существует целый арсенал способов и средств, помогающих избавиться или существенно сократить выраженность «апельсиновой корки». Но если не включать их в ежедневный режим, пользуясь теми или иными манипуляциями, то липодистрофия становится хронической и возвращается на проблемные участки бедер и ягодиц. Борьба с целлюлитом – определенный ритуал, следовать которому нужно регулярно.