Probablemente non haxa unha persoa que non soñase cunha figura ideal. Pero só unha pequena porcentaxe fai un esforzo, limítase a facer un soño. Pero ás veces facer fronte á tarefa é moito máis doado do que parece. Especialmente se inicia o movemento gradualmente. Por exemplo, para comezar, aprende a perder 3 kg en 3 semanas e poña en práctica as recomendacións.

Por que é necesario isto?

Primeiro de todo, cómpre decidir sobre a motivación. A maioría das persoas, que comezan a facer algo así, perden rapidamente o interese por esta actividade, especialmente se conleva algunhas dificultades e limitacións. É moi importante decidir por que precisa obter 3 kg menos en 3 semanas.

As razóns poden ser diferentes. Algunhas persoas queren levar a súa figura a unha ideal, por exemplo, para demostrar un estómago completamente plano ao redor da praia ou unha prensa elegante con cubos. Outros queren encaixar nos seus jeans favoritos, que de súpeto se fixeron pequenos despois do parto. Outros simplemente queren cambiar o seu estilo de vida, desfacerse de varias decenas de quilogramos, pero prefiren comezar pequenos. Non te esquezas só da saúde: hai tempo que se demostrou que as persoas sen exceso de peso viven máis e sofren menos de enfermidades cardíacas e outras. Polo tanto, perder peso non fai dano a moita xente.

Que difícil é?

Hai quen renuncia á idea de perder peso antes de que saiban incluso perder 3 kg en 3 semanas. E todo porque consideran demasiado complicado un procedemento. De feito, perder un peso tan insignificante durante moito tempo é posible para cada persoa. Ademais, a maioría nin sequera sentirá moito malestar. Non obstante, a reserva para un día chuvioso está no estómago ou nas cadeiras de case todas as persoas modernas, coa excepción de atletas experimentados, modelos e outros que están a observar especialmente a súa figura.

É bo que só teña que cambiar lixeiramente os seus hábitos e despois de 21 días as escalas amosarán o número apreciado.

Non te plaques!

Antes de dicir como perder 3 kg en 3 semanas, paga a pena avisar: en ningún caso debes ser acosado. É dicir, cómpre comer e bastante satisfactoria. Deixe que as estrelas de cine que obteñen millóns por vertido intensivo e aumento de peso (20-30 quilogramos por un par de meses) arruinen a súa saúde. Unha persoa razoable, que non ten apresuramento, actuará sen problemas e deliberadamente.

Moita xente se pregunta coa frecuencia coa que pode organizar os días de xexún durante os cales hai que renunciar completamente á comida. Normalmente non se fan máis dunha vez por semana. Pero incluso moitas veces fan máis dano. Ao día seguinte, morría de fame, un home pica comida e recolle varios centos de gramos ao día. Pero isto non é en absoluto o necesario.

Reduce os carbohidratos

Se queres perder peso, recorda que os principais inimigos son os hidratos de carbono, especialmente os rápidos (doces de todo tipo). As proteínas e graxas absorbense moito máis lentamente, polo que fan moito menos dano á gloriosa causa de perder peso.

Non obstante, non podes abandonar completamente os hidratos de carbono, onde coller forza para levar un estilo de vida familiar? Pero abandonar os doces durante 3 semanas é bastante posible. Si, ten que demostrar forza de vontade. Pero non vale unha barriga plana?

Comer máis a miúdo

Se estás interesado en perder 3 kg en 3 semanas sen esforzos innecesarios, en primeiro lugar podes aconsellar unha nutrición fraccionada. É dicir, cómpre comer non 2-3 veces ao día, pero estrictamente 5 – nin menos.

Por suposto, as porcións deberían ser moito máis pequenas do que estabas afeito. E consisten en produtos axeitados. Tres comidas: un completo e outros dous lanches que abafarán a sensación de fame e non botarán o xantar e a cea.

Será útil facer novos pratos: pequenos pratos nos que incluso unha porción reducida en veces e media parecerá grande. Despois de todo, unha actitude psicolóxica é unha condición moi importante para perder peso.

Usamos aplicacións especiais

Será útil instalar unha aplicación especial no teléfono ou na computadora. Permite calcular cantas calorías consumiches ao día. O mesmo programa calculará cantas calorías necesita consumir diariamente para conseguir o resultado desexado. Usalo é moi sinxelo: despois de cada comida (ou cando aparece a hora) debes introducir o que comiches e en que cantidade. Para iso, as escalas de cociña precisas non interfiren, co que podes pesar a túa porción e non equivocarte nos cálculos.

Incluso manter este tipo de disciplinas diarias, permítelle botar unha ollada máis sobria á túa dieta e estilo de vida. E sempre ten un efecto positivo na dieta, fai posible levar rápidamente o corpo ao rendemento desexado.

Por suposto, ten que introducir na aplicación de xeito absoluto todos os alimentos consumidos. Hai quen cre que dous doces no traballo ou só unha cunca de té doce non afectarán o resultado global. E como resultado, pregúntanse por que cunha pequena cantidade de calorías consumidas non se produce a perda de peso. Pero a partir de pequenos e pouco vistosos engádense valores calóricos de tres díxitos.

Dieta aproximada

Pasa agora a unha dieta específica. Como perder 3 kg en 3 semanas? A dieta correcta axudará. Escribiremos unha semana, despois só tes que repetilo dúas veces para comer correctamente durante 21 días. O menú é bastante diverso, polo que definitivamente non é tempo suficiente para aburrirnos.

• Primeiro día: fariña de avea en auga con froitos secos; unha mazá pequena; trigo mouro con polo cocido; un vaso de kefir; tortilla con verduras.
• Día segundo: dous ovos fervidos; pera non moi doce; un prato de sopa de polo; kefir; bistec de carne con verduras.
• Día tres: gachas de trigo sarraceno con kefir; mazá cocida; caldo con ovo fervido e croutóns; kefir; peito de polo con verduras.
• Cuarto día: queixo cottage e pan integral; ensalada de ovos con tomate; filete de peixe con ensalada de verduras; kefir; Albóndigas de Turquía con verduras.
• Día cinco: granola con froitos secos; pan integral con paté de fígado caseiro; arroz con ensalada de tomate; kefir; tenreira asada con feixón verde.

• Día seis: un bocadillo con ovo fervido e peito de polo; unha mazá pequena; caldo de polo con verduras; kefir; filete de polo e ensalada de pepino.
• Sétimo día: mazá cocida e iogur caseiro con amorodos; varias ameixas grandes; troita cocida con verduras; kefir; Ensalada de iceberg e peito de polo.

Como podes ver, podes comer realmente variado e delicioso. E as racións reducidas parecerán normais grazas a novos pratos e lanches frecuentes.

O principal é recordar: non podes ir máis alá do alcance desta lista. Un anaco, porque o aniversario de alguén está traballando, un paquete de patacas fritas durante unha viaxe de cine, unha porción de xeado, porque está quente fóra, todos estes pequenos lanches dificultan a perda de peso engadindo bastante calor adicional a unha dieta equilibrada. .

Por suposto, non sempre hai tempo para cociñar tres comidas ao día. Tampouco é un problema: podes cociñar xantar e cear durante 2-3 días e logo poñelos en recipientes, pesando con coidado racións e poñelos no frigorífico. Si, obtén un menú menos variado. Pero será posible esculpir varias horas ao día, que se poden gastar en procedementos útiles, exercicios ou simplemente relaxarse ​​despois dun duro día de traballo.

Conclusión

Sobre isto, o noso artigo chega ao seu fin. A partir diso aprendiches como desfacerte facilmente de 3 quilogramos en 3 semanas sen fame. Entón, sempre podes agradar aos seus seres queridos e provocar envexa entre os que o rodean cunha fermosa figura.